سؤال عن كمال الاجسام

[fmm283]

السلام عليكم

انا جديد بكمال الاجسام
طولي :(163 ووزني تقريبا 85 :ee2: حاب اعرف هل الحديد يقصر من الطول وايش الطريقة الي اقدر اطول فيها :cray: عمري تقريبا 20-19 سنة :D

انا مسجل بنادي من اسبوع يوميا المدرب بيخلني امشي عالسير مدة 5 دقايق بعدين الاركودا 5 دقايق والسيكل خمس دقايق بعدين ببدا بتمارين التخسيس لمدة ساعه :31:

وبعدها شد عضلات كل الة 30 مرة :jap022:

حاب اعرف ايش الجدول الغذائي الي بستخدمه لانه قالي اي شي تاكله دايت بس ماعطاني جدول :12:
وابي اعرف هل هو يؤثر بالظهر لان لما ارفع وزن ثقيل احس بالام بالظهر وتاخذ فترة ولما اسئلة يقولي طبيعي في البداية :biggthump

محتاج نصايح لأهل الخبرة :ee2: واهم شي عندي الطول :cray:

[الرمـادي]

السلام عليكم

اخوي ما في شي يخليك تطول إلا الجروث هرمون. وانت يا الحبيب في سن النمو. يعني بعد سنتين يوقف نموك بخصوص الطول.

وانا انصحك انك تركز على الكارديو، والشد فقط. انسى الحديد حالياً.

واهم شي في الدايت:

لا تاكل كربوهيدرات في الليل قبل النوم.

وقلل من العيش (الرز) عند الغدا، يعني لا تدق بالخمس حدك ثلاث اربع ملاعق بسسس.

كثر الخضراوات، والبروتينات.

وراح تشوف الفرق خلال اسابيع.