المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : استشارة في جدولي للمكلات الغذائية


بيــــــدرو
29-12-2009, 12:56 AM
السلام عليكم
في البداية أود أن اشكر جميع أعضاء المنتدى على مشاركة المعلومات والعمل على جعل المنتدى مرجع في رياضة كمال الاجسام.

أخواني اردت استشاركم في طريقة اخذ المكملات التالية :
incredible bulk amino acid 3000
animal pump
pro complex

علما اني كنت امارس الرياضة من زمان على فترات متقطعه اخرها من سنتين ونص ( من لما اتزوجت :biggrin2:)
لقد بدأت التدريب من شهرين تقريبا وكان وزني 93 كيلو وطولي هوه 175 فبدأت بالتمارين اصبح وزني 98 كيلو ولكن مقاس وسطي نزل و دهون بطني خفت ( الكرشة) والحمد لله انا شغال تمام على مبدأ التضخيم والعب في الاسبوع 5 ايام .
المشكلة انه عملي يبدا من الساعه 9 صباحا الى الساعه 6 مساء ومافي وقت للغدا فاجاتي على البيت على الساعه 6.30 واكل وروح على النادي بين الساعه 10 و الساعه 11 .
وكنت اخد الامينو 6 حبات في اليوم حبتبن في الصباح وحبتين قبل التمرين بساعه مع الانيمال بمب وسكوب من البرو كومبليكس وبعد التمرين حبتين مع سكوب من البروكومبليكس ( هذا الجدول بديت فيه من 3 ايام)
المشكله انه في اول يوم رحت فيه على النادي حسيت بخمول على عكس المتوقع ما ادري اي الغلط وايش الحل ارجو مساعدتي .

وشكرا للجميع
toto jeddah
29-12-2009, 01:07 AM
اهلين ,,,

انا راجع بعد انقطاع 5 سنين وليا حاليا 4 شهور تمرين . .

بس انا العب تنشيف ونصيحتي ليك تنشف ومن ثم تضخم والأسباب :


- تنشط ذاكرة العضلات و تجديد الخلايا بعد تكسيرها يوميا مع التمرين . .
- عشان كمان تعتاد عضلاتك ع المجهود . .
- تقتل السموم والدهون . .
- الضخامة غالبا تنفع للأشخاص اللي ازانهم قليل أو أقرب للوزن المثالي . .
- استوعاب جسمك للمجهود الجديد والحرق القوي أحسن من الأوزان العالية المجهدة . .
- رح يطير الخمول بعد 3 شهور بالتمام . .

بالنسبة ليه تحس انك خامل , يمكن لأنك تعبان بسبب دوام وما تآخد قيلولة قبل التمرين . .
حاول انك تركز ع القهوة والشاي ( كافيين ) . .
قبل التمرين لو تآكل عدد 4 - 7 تمرات عزم وباور , , ,

بالنسبة للمكملات رح يفيدوك الكباتن لكن لو بدك عن التخسيس والتنشيف والحوارق رح اقدر اساعدك ..

بالتوفيق
بيــــــدرو
29-12-2009, 08:39 AM
أخي توتو شكرا على ردك

بس انا قبل ما اروح على النادي يعني بنام شوي وبعدين بصحى وبجلس شوي بعدين بروح على النادي
انا اعنقد انه في غلط في توقيت تناول المكملات قبل التمرين وخاصه الانيمل بمب الافضل يكون على معده فاضية
AmiTy Ville
29-12-2009, 09:45 AM
كثير مايقولون ان النوم اكثر من مره هو اللي يسبب خمول للجسم

ايظا عامل النفسيه جدا مهم - حاول تكون لك صداقات مع باقي الاعبين بالنادي على الاقل تلعبون مع بعض صدقني هذا عامل مهم جدا

المكملات وتناولها الخاطئ ايظا يسبب كسل وثقل

الحماس مطلوب قبل التمرين لكن بشكل ايجابي

..

يعطيك العافيه عزيزي تـوتـو جــده نظرتك فعلا واقعيه وفيها دقة تفصيليه وانا اوافقك الرأي خصوصا ان وزن الاخ 98 او حتى لو كان 90 وطوله 175 فا المفروض تكون بوزن مناسب لطولك او اقل بقليل او اكقر بأقل من القليل ومن ثم تبدأ جدول الضخامه

عموما نروح لطريقة اخذ المكملات

الامينو اعتقد البروتين فيه ضئيل نوعا ما فهو يحتوي على 3جرام فا الافضل انك تاخذ ثلاث جرعات يوميا وكل جرعه 3 حبات

الاستعمال : جرعة صباحا قبل الفطور او بعد الفطور ولايضر اذا كان وقتها مع المكمل الغذائي او لا والجرعه الثانيه بعد التمرين مباشرة والجرعه الاخيره قبل النوم بساعه

البروتين 3 جرعات وكل جرعه سكوبين لان السكوبين يحتوون على 60 جرام وهذا جيد فا لايحتاج سكوب ثالث الا اذا كانت تغذيتك مو مية مية

الاستعمال : نفس طريقة الامينو تماما باختلاف انه صباحا يكون مع حليب منزوع الدسم او قليل الدسم وبعد التمرين مباشرة مع ماء بارد وقبل النوم بساعه مع حليب منزوع او قليل الدسم

الانيمال بمب نعم على معده فارغه وقبل التمرين بنص ساعه او بالكثير ساعه

طبعا الاستعمال 1 باك - يعني كيس واحد ولاتنسى الاكثار من شرب الماء لأحتوائه على نسبة كيرياتين

بالتوفيق عزيزي
بيــــــدرو
29-12-2009, 10:21 AM
مشكور أخي على المعلومات وما قصرت , لكن هل للوراثة علاقة قي الموضوع ؟؟؟
يعني انا اصلا عضمي بيوزن من قبل ما العب حديد وكنت نحيف , وانا اصلا عضلات رجلي كبار من قبل ما العب حديد من الوراثة وكانت اكتافي صغيرة .
الحمد لله الان صار عندي اكتاف وجالس العب عداد كتيره باوزان خفيفة للرجلين بس على شان احرق لانه مو محتاجين تضخيم.
AmiTy Ville
29-12-2009, 10:37 AM
نعم احيانا الوراثه لها علاقة لكن هذا لايمنع انك تقدر تعدل المكان الضعيف