المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : الوزن المثالي لطولك وكمية السعرات الي يجب ان تكسبها في اليوم



آبو رآشـد
30-12-2009, 09:51 AM
بسم الله الرحمن الرحيم




الطول بالمتر
الوزن بالكيلوجرام


الارقام الاولى الطول
الارقام التانية الوزن


الوزن المثالي للطول
بللون الاحمر



1.60 – 1.63
59 - 63


1.64 – 1.65
60 - 65


1.66 – 1.68
62 - 66


1.69 – 1.70
64 - 68


1.71 – 1.73
65 - 70


1.74 – 1.75
67 - 72


1.76 – 1.78
69 - 74


1.77 – 1.80
71 - 76


1.81 – 1.83
73 - 78



السعرات التي يجب ان تكسبها في اليوم ؟



الطول بالمتر
الوزن بالكيلوجرام
سعر حراري في اليوم


1.60 – 1.63
59 - 63
1830


1.64 – 1.65
60 - 65
1875


1.66 – 1.68
62 - 66
1920


1.69 – 1.70
64 - 68
1980


1.71 – 1.73
65 - 70
2025


1.74 – 1.75
67 - 72
2085


1.76 – 1.78
69 - 74
2174


1.77 – 1.80
71 - 76
2205


1.81 – 1.83
73 - 78
2265



طبعا الاوزان تختلف للطول والاختلاف يكون بحسب عرض العظام كل ما كانت عظامك اعرض كل ما كان اكثر


ثانيا هذا القائمة للذكور


ثالثا يجب على لاعب كمال الاجسام ان ياخذ من السعرات الحرارية اكثر من الموجود في القائمة هذا طبعا للي خاشين في برنامج تضخيم .


رابعا طبعا السعرات المكتسبة تختلف من شخص الى شخص والقائمة الي ذكرتها هي للشخص الطبيعي


لتفصيل اكثر وادق لكم سعرة تحتاجها في اليوم


للشخص الطبيعي الي ما يبذل مجهود يجب علية ان يكسب سعرة وحدة في اليوم لكل كيلو من وزنة في كل ساعة من ساعات اليوم
لكي يحرقها الجسم وان كانت اقل راح تخسر وزن وان كانت اكثر راح تكسب وزن


طبع سعرة وحدة للشخص الي لا يعمل اي مجهود


للشخص الذي قليل الحركة مكتب عمل جامعة هكذا علية لكل كيلو في كل ساعة ان يكسب 1.3 سعرة حرارية


للشخص المتوسط 1.4 لكل كيلو في كل ساعة في اليوم


للي يبذل مجهود عالي مثل لاعبي كمال الاجسام علية ان يكسب 1.5 سعرة حرارية لكل واحد كيلو في كل ساعة في اليوم


الحسبة تكون هكذا


70 كيلو جرام ×24 ساعة×1.5 =2520 سعرة حرارية في اليوم


ابو راشد

vip01
30-12-2009, 09:58 AM
يعطيك العافية يالرسمي كنت ابحث عن الموضوع وانت ماقصرت مجهود رائع

آبو رآشـد
30-12-2009, 10:18 AM
الله يطولي بعمرك في اي بي

عماد احمد الحاج
30-12-2009, 11:34 AM
اكيد هذه المعاومة صحيحة انا وزني 85وعملي جهد بسيط 1.3*24 المحصلة 2652سعر حراري هذه حاجة جسمي ....كلام جميل ..ولكن انا اعمل تمارين بشكل 4 مرات رالاسبوع ما يعادل ساعة واحدة مشي + تمارين حديد 4 جلسات كل جلسة 15 مرة وتمارين حسب توجيه المدرب لمدة 1.5 ساعة ولكن الاحظ ان وزني لا ينقص علما بان طولي 165 سم ووجبات الطعام ليست عشوائية اي انا اتناول اقل من الرقم اعلاه يوميا فما الحل

mashkaljey
30-12-2009, 02:40 PM
كفو يا الذيب موضوع ممتاز

بس في تعديل على السعرات الحرارية 69-74 كم بالضبط لانك اكيد كاتب بسرعه وما انتبهت

انتظرك يا غالي والموضوع ينقل الى قسم المواضيع المميزة

AmiTy Ville
30-12-2009, 05:27 PM
دقيق يا مشكلجي ماشاءالله عليك

مشكور عزيزي بو راشد وهذا مرجع للمبتدئين اللي حابين الدقة

safitop
30-12-2009, 05:43 PM
مشكور اخي ع الموضوع المميز من العضو المتميز

آبو رآشـد
30-12-2009, 06:03 PM
عماد

هذا يرجع لاكلك والمشي ساعة وحدة تكون ما بين مشي وهرولة مو مشي بس
واهم شي في انقاص الوزن هو الاكل لزم تهتم في اكلك تبعد عن الدهون وتقلل من الكارب

مشكلجي

اية هذا في حدود وزني الي غلطت فية لالني قاعد اعدل فية الوزن الي في القائمة للشخص الطبيعي
هو الي تكلمت عنة
2174
سعرة حرارية في اليوم

av

اية القائمة للمبتدئين طال عمرك اما للاعبي كمال الاجسام يطبقون نظام

1.5 ×24×الوزن =

safitop

العفو حبيبي يعطيك العافية يا بطل

omani
31-12-2009, 11:21 AM
يستاهل التميز هالموضوع المميز
اشكرك

MAAXI
31-12-2009, 06:24 PM
يعطيك العافية يابوراشد ماقصرت

بالتوفيق

آبو رآشـد
01-01-2010, 01:07 AM
الله يعافيكم يا الغالين

د/عمرو
02-01-2010, 09:19 PM
والله ويعطيك الف عافية يابو راشد موضوع في الالف

وانشالله بأحقق الوزن المثالي بالنسبة لطولي

آبو رآشـد
03-01-2010, 11:49 AM
الله يوفقك وتوصل لهدافك ان شاءالله

رياضي طويل
06-01-2010, 02:08 PM
موضوع ممتاز ومفيد

في الحقيقه انا طولي 2 متر و وزني 94 تقريباً قطعت فتره 4 شهور وكنت اتمرن حديد واتمرن لياقه واجرى وحصل فيه زياده تقريباً 4 كيلو مع انواع من المكملات مثل الوي بروتين استخدمته مره وتربل و اليت بروتين والآن عندي بق ماكس ما بعد استعمله عشاني قطعت فتره 4 شهور والآن راجع بس لياقه شوي بعد ابنزل حديد وابي نصيحتكم في تكوين الجسم التكوين السليم والصحي والمكملات الي تنصحون فيها مع ان التمارين السابقه والزياده في العضله ما بانت كثير بس فيه تغير بسيط وزياده في الوزن لكن من فوق اللبس ما كني اتمرن حديد وهذا اعتقد للطول الفارع والحمدلله على فضله ...

نبي رايكم :)

آبو رآشـد
06-01-2010, 02:19 PM
دامك تبي راينا يا طويل العمر اقرى قوانين القسم واكتب لك موضوع ومواصفاتك ونعطيك راينا يا الغالي

موفق

تي باغ مدريد
06-06-2010, 11:45 AM
يعطيك الف عافية يا ابو راشد طوول عمرك مبدع و تتحفنا بالمواضيع الخيالية هااذي

بس يا رايت تفيدني بجم شغلة : انا وزني 64 و طولي 169 و احتج 1980 سعرة حرارية باليووم و اكلي ما اظن انه يوفر لي كل هالسعرات يا رايت تفيدني بأكلات عالية السعرات الحرارية مثلاً لو فاكهة الحبة الوحدة تكون فيها مثلاً 100 سعرة حرارية مثلاً و يا رايت تحط لي معلومة لسكوب واحد من بروكومبلكس جينر يعني جم فيه سعرة حرارية بالسكوب الواحد طبعاً لو ما عليك أمر و هذا اذا تقدر و بكوون شاكر لك

آبو رآشـد
06-06-2010, 01:54 PM
^^^
امرك بسيط انت خل اكلك عادي لا تهتم بالسعرات اهتم بالبروتين والسعرات تجيك من كل مكان اي شي تاكلة فية سعرات
مو مثل البروتين فخل اهتمامك بالتونة وبياض البيض كورن فليكس دجاج سمك الخ الصباح شوي كارب رز مسلوق وهكذا

بالتوفيق

فيصل الاسلمي
06-06-2010, 03:45 PM
يعطيك العافيه بو راشد موضوع

ممتاز ومفيد

اشكرك عليـه

السلطان..
06-06-2010, 04:03 PM
الله يعطيك العافية ابو راشد موضوع يستاهل ....

WA7SH JEDDAH
06-06-2010, 05:27 PM
يعطيك العافية يا عمنا

تي باغ مدريد
08-06-2010, 08:51 PM
يعطيك الف عافية يا بو راشد

ولد ابوظبي
08-06-2010, 09:21 PM
يعطيك العافيه يطولي بعمرك .. موضوع ولا أحلى ..

ماشاء الله عليك .. ^.* .. يعجبني طريقة اسلوبك في اثراء المواضيع ..

ماقصرت .. وفميزان حسناتك .. يارب ..

مشكلجي .. اميتي .. وين انت ياللي كلما قلت وين انت .. حتى السؤال يقول وين الإجابه ^^

تحياتي

siga
11-06-2010, 09:51 AM
تسلم ياكابتن أبوراشد.........والله انك زعيم
المشكله ان الكثير يغفل او مايدري ان من اهم الاشياء حساب السعرات الحرارية والبروتينات لعمل اي مشروع رياضي على جسمك متطلب رئيسي .
الله يوفقك وعاشت ايدك

الاندلس66
12-06-2010, 12:25 AM
الله اعطيك العافية يا ابو راشد
دائما مواضيع ممتازة ومفيدة الله اخليلنا ياك

takiro
12-06-2010, 01:28 AM
بارك الله فيك

آبو رآشـد
13-08-2010, 01:25 PM
حياكم الله وبياكم وكل عام وانتم بخير

grendaaal
21-08-2010, 03:25 AM
السلام عليكم ورحمة الله ....بصراحه الموضوع جدا رائع ومفيد ....اخي العزيز انا ودي تفيدني او الخوان الاعزاء يفيدووني بأختصار انا حاب اخذ كورس ومحتار شنو اخذ وكل ما اقوول حق احد هذا الموضوع اولا تهمه الفلووووس .وماهمه ان يفيد الاخرين ...اخي انا ابي كورس ضخامة عضليييه جامده ومفعوول قوي مع بروتينات ومستلزماتها كامله وتنضيفاتها طولي 185 ووزني 78 وبنية عضمي ممتازه بنسبه لي ...وانا اكوون شاكر لك وشاكر لخواني الاعضاء المحترمين وارحو الافاده *

حسـ(باشا)ـان
21-08-2010, 03:47 AM
طولي 1,66

اوووووه :wow: والله وزني زااااااااااااااايد مررررررة :ee2:

85 كلم :ee2:

مشكلتي محرجة شوية :02:

عندي الاردافمرررة زايدة ومهي راضية تنزل :( ..... كل شي ينزل الا هي مو راضية تنزل :28:

كيف انزلها :cray: ؟؟؟

حسـ(باشا)ـان
21-08-2010, 03:50 AM
طولي 1,65

اووووووووه :wow:وزني مررررة زايد

وزني 85

مشكلتي محرجة شوية :o

الارداف .... الارداف مو راضية تنزل :( .... كل شي نزل الا هي مو راضية تنزل :28:

كيف انزلها :cray: ؟؟

حميد الشيبه
21-08-2010, 03:53 AM
ماقصرت يابو راشد الصراحه المووظوع مفيد جدا
تقبل مروري

حسـ(باشا)ـان
21-08-2010, 03:54 AM
سؤال .... الارداف كيف تنزل ؟؟

لانها مررررة زايدة عندي :(

حسـ(باشا)ـان
21-08-2010, 03:55 AM
سؤال .... الارداف كيف تنزل ؟؟

لانها مررررة زايدة عندي :(

مشروع بطل
23-08-2010, 04:46 PM
وحش يا أبو راشد وعساك على قوة دوم يا غالي...

مشكور على الموضوع التحفة...

وتقبل مروري

يعني اني
12-09-2010, 02:26 AM
يعطيك العافيه يااوحش

يعني اني
12-09-2010, 02:31 AM
ياااكباااتن تكفون ابغى برنامج غذائي تعرفون خلاص رمضان ونا محتاج برنامج
انا وزني 70 وطولي 176 ولمدرب يقول لزم تزود 10كيلو عاد شباب ساعدوني برنامج
بس تكفون لتحطولي مكملات مابغى برنامج فيه مكملات تكفووون

A L P A C I N O
12-09-2010, 04:27 AM
ياااكباااتن تكفون ابغى برنامج غذائي تعرفون خلاص رمضان ونا محتاج برنامج
انا وزني 70 وطولي 176 ولمدرب يقول لزم تزود 10كيلو عاد شباب ساعدوني برنامج
بس تكفون لتحطولي مكملات مابغى برنامج فيه مكملات تكفووون


افحت موضوع خاص فيك عشان تحصل على اجابه كافيه

آبو رآشـد
07-10-2010, 11:40 PM
حياكم الله يا شباب كلن بأسمة ورسمة

اتمنى عدم وضع استفسارات خارج اطار الموضوع


وحياكم الله

OBLIVION MAN
08-10-2010, 01:34 AM
يعطيك الف عافية علي الموضوع الرائع

آبو رآشـد
08-10-2010, 06:29 PM
يعطيك الف عافية علي الموضوع الرائع



الله يعافيك حبيبي

العزيمة
20-11-2011, 06:23 AM
موضوع استفدت منه اخوي ,,كنت ابعرف عن السعرات اللي احتاجها كل يوم ,, جزاك الله خير ..

KiToOoOo
14-06-2012, 03:49 PM
شكرا يا كابتن على المعلومات والصراحه افادتنى انا طولى 175 ووزنى 67 كيلو وانا داخل فى تضخخيم ده هحتاج سعرات حراريه مثلا 3000 :33:

شقاوي غير
24-06-2012, 11:34 PM
يعطيك الف عافيه

ssbsbs
27-07-2012, 06:24 PM
رائع بارك الله لكم

bodybuilder710
27-07-2012, 11:15 PM
مشكور جداً يا غالي
والله يجزيك كل خير .

مطفش ابليس
30-09-2012, 07:07 AM
يعطيك العافيه << مب فاهم شي بالموضوع

شو يعني سعرات الحراريه و كيف نكتسبها ؟

Loismand
02-02-2013, 12:04 PM
عملية حسابية سهلة ومبسطه ،،،،،
شكرا لك ،،،