أنا أعاني من ترهلات

[متعب اللبناني]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته






تابعتك وسط المواضيع التي طرحتها والتي شاركت بالرد عليها فأحببت أن أستشيرك فأنا أعتقد بأنك خير من أستشير ، ولا هو قصور بالإخوه الباقين .

أستاذي الرسمي أنا لا أملك من اللياقة ولا شيء ، الرياضه الوحيدة التي أواضب عليها هي صلاتي فقط ، ويذهب يومي بالأكل والنوم والجلوس بمكتبي بالدوام فقط ، وأعتقد هذه حال أي سعودي .

والآن أشعر برغبة كبيرة في أن أطور جسمي حيث أنني أشتركت يوم أمس السبت 16 / 1 /1431هـ بنادي رياضي وناقشت المدربين هناك ولكني لم أصل لما أريد فلعلني أصل لما أريد معك .

أخي الرسمي أنا أعاني من ترهلات وباللغة العامية لدينا بحائل " مصافط " أسفل البطن والصدر لدي أيضا مترهل وأيضاً أكتفي وسواعد يدي فما هو البرنامج الرياضي والغذائي الذي أتبعه لشد تلك الترهلات علماً بأني غير منتظم بتناول الوجبات الغذائية .

ومن الجدير بالذكر أن وزني 79كجم وطولي 173 سم .
ولايفوتني أن أسأل عن البروتين ، فهل تنصحني بإستخدامه وماهي أفضل الأنواع وكيف أعرف الجرعه المناسبة لي ، وأحب أن أستفسر عن الكرياتين والأشياء الأخرى حيث أني أقرأ عنها ولم أعرف لماذا تستخدم وماضرورة إستخدامها .

أتعبتك بكثير الأسئله ولكني حائر جداً وأرغب ببناء جسمي جيداً وخاصة أني متزوج حديثاً :D وشكراً .

[آبو رآشـد]

وعليكم السلام ورحمتة الله وبركاتة

اول شي اخوي

راجع قوانين منتدى اللياقة بالنسبة لاسم المواضيع



*******************

ثانيا

حاليا اخوي انت عندك 9 كيلو وزن زيادة على جسمك وهو وزن عادي على طول تقدر تشيلة باختصار بما انك توك داخل في الحديد انت غير مكلف انك تشتري مكملات بروتين او كرياتين او ما شابة ولا هي بوقتة اصبر شوي

هدفك حاليا هو ازالة الدهون ثم الحديد اعتقد ؟؟!

بما انك عندك دهون في جسمك وهي تسع كيلو هذا سهلة جدا ولا هي بصعبة تشيلها

عليك بالكارديو الي هو الة السير والسيكل والايورباك وحصص اللياقة السبب علشان تحرك جميع عضلات جسمك وتحرق الدهون الي فيها هذا لا خلاف علية بعدين تخش في حصص الياقة والسويدي

الكارديو عليك يوميا

20 دقيقة على السير20 دقيقة على الايرو باك السيكل 10 دقايق

السبب لانك تقول الدهون مرتكزة في الجزء العلوي علشان كذا نبي نحرك جسمك الي فوق علشان تحرق الدهون

بعدها على طول بحصص اللياقة والسويدي

ثم تخش في الحديد بدايتا راح يلعبك مدربك كوكتيل يعني صدر وظهر وكتف وارجل ما يحتاج اذكرها لك

والبطن عليك بهالتمارين



http://www13.0zz0.com/2009/11/12/04/442965047.jpg (http://www.0zz0.com/)


للتخلص من الترهلات وشد الجسم تسوي هذا التمرين



4-6 جلسات



20 تكرار لكل جلسة







بطن أسفل نائم


http://www4.0zz0.com/2009/11/12/04/740388774.jpg (http://www.0zz0.com/)


في حالة الشد وازالة الترهلات





4-6 جلسات



20 تكرار







بطن جانبي

http://www14.0zz0.com/2009/11/12/05/668704564.jpg (http://www.0zz0.com/)






في حالة الشد وازالة الترهلات





4-6 جلسات



20 تكرار لكل جلسة












بطن جهاز


http://www4.0zz0.com/2009/11/12/05/813332708.jpg (http://www.0zz0.com/)






في حالة الشد وازالة الترهالات





4-6 جلسات



20 تكرار لكل جلسة



الوزن يكون 25-35












عصا جانبي


http://i.ehow.com/images/GlobalPhoto/Articles/4880821/149405_Full.jpg



في حالة الشد وازالة الترهلات





6 جلسات



60 تكرار



وتمشي على ذا الموال وبرنامج الحديد مدربك الي يحددة لك علشان يعطيك تمارين الكوكتيل
يعني
الكارديو
حصص الياقة والسويدي
برنامج حديد
هالثلاث ذولا مع اكل صح بعيد عن الدهون

وان كان فيك حيل تشتري يعني عندك مقدرة تقدر تشتري لليبو 6 وهذا حارق دهون يساعدك بسرعة على الحرق

هالامور هذي وتمارين صح وتواظب صح في التمارين ةمو يوم تتمرن ويوم تبعد وهكذا انا اظمن لك ان شاءالله انك بتنبسط نهاية الشهر بالتوفيق

[متعب اللبناني]

ألف شكر أخوي الرسمي على هذه النصائح وأعتذر عن أسم الموضوع ،،،

ولكن !!

أنا دخلت السبت وسويت اللي تقول بس بعد اليوم الثالث وحتى هذه اللحظه منطقة الصدر ةالبطن ما أقدر أنام من كثرة آلامها ،،
يعني أحس أنها شااااده بقوه ووقفت تمرين لأني أمشي وكأني رجل مسن وما أقدر أشد بطني وقلت حتى تخف الآلام برجع للتمرين

ونسيت أسألك عن النظام الغذائي اللي يصلح لي أيش هو وخاصة أنا أعمل بالمجال الإعلامي وأحياناً أخرج بالبيت ما ألحق آكل شي من العجله وخاصة إذا كانت هناك مناسبة صحفيه مهمة وهذه الحاله دائماً بتصير لي ،،،
يعني جدولي غير منظم بتاتاً البته ،،،
فبماذا تنصحني ؟!!

آسف أزعجتك بكثرة تساؤلاتي ولكن ذا هو طبعي أحب الإستشارة دائماً .

[Leaner]

أخوي لا توقف تمارين، شي طبيعي انك تتألم ‍لأنك ماعودت جسمك على الحديد فلا توقف التمارين وبعد اسبوع راح يروح الألم ان شاء الله

استفسارك الثاني اتركه لذوي الخبرة

[آبو رآشـد]

اخوي المفروض ما توقف عن التمرين هذا فقط لاول اسبوع او اقل بعدين تروح الاوجاع الاوجاع هذي تكون في العضلات وهي دليل ان تمرين مظبوط وبتروح لما تتعود عضلاتك يعني كمل شغلك ولا تقلق

الاكل لازم تاكل صح علشان الطاقة ولا ما راح يكون لك نفس للتمارين ابعد عن الدهون ركز على البروتين
لحم سمك وابعد عن القلي
وجباتك خلها صحية حاول تاكل بشغلك بس اهم شي لا تجوع جسمك

بالتوفيق