المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : كيف اقدر اسوي جدولي بنفسي؟؟


power21
04-01-2010, 12:37 AM
السلام عليكم...


كيفكم ياشباب انشالله تمام

ياخوان انا لي مدة اتمرن قرابة 5 اشهر او اكثر غير متواصله

والحمدلله زدت تقريبا 4 كيلو طولي 177 وزني 71 عندي بطء في نمو عضلات الاكتاف والذراعين ولا اعرف السبب ؟؟؟

سؤالي ياخوان كيف اقدر اسوي الجدول بنفسي واختار التمارين الصحيحه المناسبة لي مع الترتيب والتكرار الصحيح
لاني بصراحة مليت من فلسفة المدربين وبرامجهم الصعبه الي ما ستفدت منها بصراحه
ياليت ياخوان تفيدوني في الموضوع لاني تعبت ونا ادور الطريقة في النت ومالقيت
والي يعرف حتى لو كتاب او موقع يفيدني في الموضوع يدلني عليه حتى لو انقليزي

.............وشكرا..............
mashkaljey
04-01-2010, 01:18 AM
بالنسبة لان تعمل جدول من نفسك فموقع البدي بلدنق يقدم لك عده جداول تختار منها ما يساعدك وهو مدعم بالصور وكيفية التمرين وما الى ذلك

http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=WorkoutPrograms
power21
04-01-2010, 01:31 AM
بالنسبة لان تعمل جدول من نفسك فموقع البدي بلدنق يقدم لك عده جداول تختار منها ما يساعدك وهو مدعم بالصور وكيفية التمرين وما الى ذلك

http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=WorkoutPrograms


صحيح اخوي لكن هذا الموقع يعطيك جداول كثيرة تحتار ماتعرف اي واحد فيها يناسبك
انا ابي اعرف الجدول الصحيح والمناسب لي
ثاني شي بعض التمارين الي فلموقع تكون صعبه شوي محتاجه تدريب من مدرب
AmiTy Ville
04-01-2010, 03:55 AM
مرحبا عزيزي ,, شوف بقولك شغله - ساعات صعبه احد يعطيك جدول ويفتيلك تمارين والسبب بسيط الا وهو مانعرف شكل جسمك ولا نحن متابعين معاك بنفس الصالة ونشوف تغيرات وتقبلات عضلاتك عن العضلات الثانيه

فا الاغلبية يمشون ع جدول معين كل شهر واذا لاحظ نقص فا يعوضه بتكثيف تمارين العضله بتغيير التمارين للعضله نفسها او بنفس التمارين لكن بوزن اكبر وعلى حسب نوعية التمارين والطموح المرجو من الشخص نفسه
والبعض يقولك المدرب موجود ويلاحظ

عموما هالجداول الكثيره جرب واختارلك واحد منهم وبعدين احكم والصعوبه لابد منها ولا كيف تبى تبني وتكًون جسم اما عن صعوبة التمارين مو مشكلة شوفلك حد يساعدك

اما اذا تقصد ان نوعية وحركة التمرين صعب فا انا اقولك انت جرب بالاول بوزن خفيف لين تتعود عالوضعيه وبتلاحظ انك كنت تتوهم ان التمرين صعب

لاترهق العضل وتذكر ان العضلات الصغيره افضل عدد تمارين لها هو 3 تمارين والعضل الكبير 4 وهذا المتعارف عليه

بالتوفيق
mashkaljey
04-01-2010, 08:44 AM
ما ازيد على كلام اخوي اميتي فيلا شي لاني كنت بقولك نفس كلامه كيف راح نعرف التمارين المناسب او الغير مناسبه لك لان في عالم كمال الاجسام مافي شي اسمه مناسب او غير مناسب كل التمارين المفروض تمشي على جسمك

لنفرض مثلا الكابتن عطاك يوم صدر وتراي

تحصل التركيز الاساسي بيكون عىلا لصدر يعطيك على الاقل 5 تمارين كل جزا في عضله الصدر يلعب بتمرين معين

وبعد ذلك التركيز على التراي وطبعا بيكون شاد معاك واكيد مابيعطيك اكثر من 3 تمارين يركز في كل تمرين على منطقه معينه بالتراي

اما اذا عطاك 5 صدر و5 تراي فاكيد مابتقدر تكمل التمرين واكيد متعب


ومثال اخر صدر واكتاف امامي

هذا يلعبونه المحترفين او كبدايه دخولك للنادي لزياده تقويه جسمك

طبعا 5 تمارين صدر و 3 اكتاف امامي ما تقدر اصلا تلعب لو انت مبتدأ باكثر من 3 تمارين اكتاف لانه حتى لو ماشلت الوزن للاكتاف يدك ما ترتفع من غير وزن بتكون مجهد وواصل للاخر

لهذا اذا تقصد ان المدرب يعطيك فوق الجداول المقرره ويهلكك بالتمرين مستعدين نعطيك تمرين منظم اكثر اما اذا تقصد تتعب بالتمارين فاقولك استخدم مكملات وتناول شي فيه كربوهيدرات قبل التمرين تعطيك طاقه للعب

وموفق خير