SCREAM FEAR
04-01-2010, 01:42 PM
السلام وعليكم
المكملات الغذائية التى نصح بها كتلر:
1.الكرياتين
2.الدكستروز او سكر العنب
3.اكسيد النيتريك
4.الجلوتامين
5.المكملات البديلة
1.الكرياتين:
ينصح كتلر بتناول الكرياتين قبل التمرين ب20دقيقة ومباشرة بعد التمرين
الجرعات من 3:5 جرامات قبل وبعد التمرين
يقول كتلر الكرياتين من افضل المكملات من اجل الحصول على القوة و الاداء الامثل داخل الصالات الرياضية مما يؤثر على حجم عضلى كبير و يساعد فى الاستشفاء العضلى.
2.الدكستروز:
ينصح بتناولة بعد التمرين مباشرة من 60 الى 100 جرام
حيث اضافة سكر العنب مع المكملات مابعد التدريب يساعد سد نقص الجليكوجين و ثبات مستوى الانسولين و نقل البروتين والاحماض الامينية و الكربوهيدرات الى الخلية العضلية.
3.اكسيد النيتريك:
ينصح بتناولة قبل التمرين ب20 دقيقة
حيث انة يقوم بنقل الكرياتين الى داخل الخلية العضلية و ايضا يساعد على ضخ كمية اكبر من الدم وذلك يساعد على تزويد الخلية العضلية بالعناصر المختلفة من الغذاء.
4.الجلوتامين:
ينصح بتناول الجلوتامين فيل وبعد التمرين من 5 الى 10 جرامات
يقول كتلر تسمع عن الكثيرمن الاشخاص يستعملون الجلوتامين قبل وبعد التمرين ولكنى استعملة ايضا على مدار اليوم لانة يعزز مستويات هرمون النمو و يساعد على نقل الكربوهيدرات و الجليكوجين الى الخلية العضلية.
استعمال الجلوتامين مع الوجبات المحتوية على الكربوهيدرات هو صلب استراتيجية التغذية خارج موسم المنافسة.
5.الوجبات البديلة:
يتم تناولها ثلاث مرات يوميا.
عبوة واحدة فى كل واجبة.
يقول كتلر ثلاث مرات تعطينى مجموع 120جرام بروتين عالى الجودة و100 جرام كربوهيدرات.
ملاحظة:المكملات الغذائية مهم للاعب كمال الأجسام وخاصة المتقدم والمحترف وللإستفادة الأقصى من المكملات يجب التركيز على الوجبات الغذائية بين 5و6 وجبات يوميا
ودمتم بخير
المكملات الغذائية التى نصح بها كتلر:
1.الكرياتين
2.الدكستروز او سكر العنب
3.اكسيد النيتريك
4.الجلوتامين
5.المكملات البديلة
1.الكرياتين:
ينصح كتلر بتناول الكرياتين قبل التمرين ب20دقيقة ومباشرة بعد التمرين
الجرعات من 3:5 جرامات قبل وبعد التمرين
يقول كتلر الكرياتين من افضل المكملات من اجل الحصول على القوة و الاداء الامثل داخل الصالات الرياضية مما يؤثر على حجم عضلى كبير و يساعد فى الاستشفاء العضلى.
2.الدكستروز:
ينصح بتناولة بعد التمرين مباشرة من 60 الى 100 جرام
حيث اضافة سكر العنب مع المكملات مابعد التدريب يساعد سد نقص الجليكوجين و ثبات مستوى الانسولين و نقل البروتين والاحماض الامينية و الكربوهيدرات الى الخلية العضلية.
3.اكسيد النيتريك:
ينصح بتناولة قبل التمرين ب20 دقيقة
حيث انة يقوم بنقل الكرياتين الى داخل الخلية العضلية و ايضا يساعد على ضخ كمية اكبر من الدم وذلك يساعد على تزويد الخلية العضلية بالعناصر المختلفة من الغذاء.
4.الجلوتامين:
ينصح بتناول الجلوتامين فيل وبعد التمرين من 5 الى 10 جرامات
يقول كتلر تسمع عن الكثيرمن الاشخاص يستعملون الجلوتامين قبل وبعد التمرين ولكنى استعملة ايضا على مدار اليوم لانة يعزز مستويات هرمون النمو و يساعد على نقل الكربوهيدرات و الجليكوجين الى الخلية العضلية.
استعمال الجلوتامين مع الوجبات المحتوية على الكربوهيدرات هو صلب استراتيجية التغذية خارج موسم المنافسة.
5.الوجبات البديلة:
يتم تناولها ثلاث مرات يوميا.
عبوة واحدة فى كل واجبة.
يقول كتلر ثلاث مرات تعطينى مجموع 120جرام بروتين عالى الجودة و100 جرام كربوهيدرات.
ملاحظة:المكملات الغذائية مهم للاعب كمال الأجسام وخاصة المتقدم والمحترف وللإستفادة الأقصى من المكملات يجب التركيز على الوجبات الغذائية بين 5و6 وجبات يوميا
ودمتم بخير