التدريــــــــــــــــــــــــــــــــب المنـــــــــــــــزلي | جدول + اساسيات |

[mashkaljey]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته


(جميع الحقوق محفوظة لمنتدى المنتدى ويحق النقل بذكر المصدر فقط )


قبل ان اكتب موضوع طويل جدا من النصائح والارشادات ادخل على موضوع اخوي الرسمي من هنــــــــــــــــــــــا (http://montada.com/showthread.php?t=653335) وتقدر تضغط على اسماء التمارين بالموضوع راح يدخلك على عدة تمارين في موضوعي لتمارين ارنولد لو حاب تستفيد اكثر


http://www.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2010/01/n1371734549_11300_7290-225x300.jpg



انا فقط ساضع لكم عدد التمارين وصور لاني املك في المنزل اجهزه منزلية واعلم ما هي النواقص وما هي الاحتياجات واعلم ايظا انه من المستحيل الوصول الى جسم رياضي متقدم الا في حال كنت تلعب بالسابق في نادي وتركته لتتوجه الى التدريب المنزلي او انك تلعب منذ فتره طويله وبحرص وترتيب يومك وعدم اهمال نفسك بالتغذيه او الراحه او التدريب.


1- الاجهزة المطلوبة


أ- بار مستو


ب - بار متعرج ( يمكن اهماله )


جـ ـ دامبلز يمكن فك الاوزان به وليس دامبلز ثابت


د - البنش ويفضل نوع متحرك


ز- جهاز منزلي متكامل يشمل تمارين الظهر والارجل


طبعا اهم شي المساحة المتوفرة للعب + ادوات الحماية من الاصابات مثل


أ- شخص يساعدك ( مهم جدا لحمل اوزان ثقيله )


ب - حزام للظهر


جـ - قفازات


د - رباط للساعد


2- الجدول


اليوم الاول


تمارين الصدر مع تمارين البايسيبس


1- تمارين الصدر (http://montada.com/showpost.php?p=6681317&postcount=1)


أ - بار مستوى على البنش ويفضل النوع المتحرك والذي به قاعده لتثبيت البار


http://www.viefitness.com.au/images/Chest-Image-02.jpg


ب - بار عالي على البنش ويفضل النوع المتحرك والذي به قاعده لتثبيت البار


http://www.viefitness.com.au/images/Chest-Image-19.jpg


او تقدر تلعب بار دامبلز


http://www.viefitness.com.au/images/Chest-Image-21.jpg


جـ ـ البار المائل بالبار ( صعب تلعبه لوحدك )


http://www.viefitness.com.au/images/Chest-Image-18.jpg


د - الفتح بالدامبلز


http://www.viefitness.com.au/images/Chest-Image-01.jpg


ز- الاوفر دامبلز


http://www.viefitness.com.au/images/Chest-Image-20.jpg


هـ - للعلم عندي جهاز المنزل فيه تمارين صدر لكن احب العب تمارني حره افضل


http://www.viefitness.com.au/images/Chest-Image-08.jpg
و - التمرين السادس او الضغط للصدر


http://www.viefitness.com.au/images/Chest-Image-12.jpg


2- تمارين البايسيبس (http://montada.com/showpost.php?p=6681344&postcount=7)


أ- بار متعرج او مستوي وانت واقف


http://www.fitness-goal.com/image-files/biceps-barbell-curls.jpg


ب - دامبلز تبادل ( على البانش المتحرك او وانت واقف )


http://www.fitness-goal.com/image-files/biceps-alternating-dumbbell.jpg


جـ - دامبلز هامر ( المطرقه )


http://www.leehayward.com/pics/hammercurl.jpg


د - تركيز دامبلز


http://www.fitness-goal.com/image-files/biceps-concentration-curls.jpg


اليوم الثاني


تمارين الظهر مع تمارين الترايسبس


1- تمارين الظهر (http://montada.com/showpost.php?p=6681335&postcount=4)


أ - تمارين العقله في حال كنت تملك بالمنزل شيء كالعامود ترفع وتنزل نفسك عليه او تشتري لك جهاز تقدر تثبته في باب الغرفه متواجد بكثره في المحلات الرياضيه وعندي واحد سعره رخيص وثابت ويحمل اوزان تصل الى 100 دون مشاكل


http://www.fitness-goal.com/image-files/back-wide-grip-chins.jpg


ب- البار مسكه واسعه للظهر وجسمك العلوي للامام بزاويه 45 درجه .


http://www.fitness-goal.com/image-files/back-barbell-row.jpg


جـ- المنشار دامبلز


http://www.fitness-goal.com/image-files/back-dumbbell-row.jpg


د- البار بالطول تشبك يدك وترفع الوزن وجسمك العلوي للامام بزاويه 45 درجه .


http://www.projectswole.com/wp-content/uploads/2008/11/arnold-t-bar-row.jpg


ز - اذا عندك جهاز منزلي بتوفر على نفسك اكثر من 3 تمارين للسحب سحب علوي واسع امامي وسحب علوي واسع خلفي وسحب سفلي وانت جالس ضيق .


http://www.fitness-goal.com/image-files/back-pull-down-front.jpg


http://www.fitness-goal.com/image-files/back-pull-down-back.jpg




2- تمارين الترايسيبس (http://montada.com/showpost.php?p=6681347&postcount=8)


أ - دامبلز وانت جالس خلفي


http://www.fitness-goal.com/image-files/triceps-overhead-single-arm-extensions.jpg


ب- جهاز المنزلي سحب من اعلى الى اسفل واذا عندك حبل ممتاز


http://www.fitness-goal.com/image-files/triceps-cable-pull-downs.jpg


جـ - زيادة وزن الدامبل وشبك اليدين ومسك دامبل وحيد باليدين مع شبك الاصابع وانت جالس


http://www.fitness-goal.com/image-files/triceps-overhead-extensions.jpg


د - البار المتعرج وانت نائم ترفع البار الى اعلى الصدر وتنزل الى قريب من الجبهة


http://www.fitness-goal.com/image-files/triceps-skull-crushers.jpg


هـ - البار المتعرج وانت جالس ترفع لاعلى الرأس وتنزل لخلف الرقبه


http://kwfitblog.files.wordpress.com/2009/07/overhead_extensions_fin.jpg


و- البار كانك تلعب صدر لكن مسكه ضيقه


http://www.fitness-goal.com/image-files/triceps-close-grip-bench.jpg




اليوم الثالث راحة


http://www.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2009/12/x.jpg


اليوم الرابع


تمارين الاكتاف والمثلثات


1- تمارين الاكتاف


أ - بار امامي


http://www.fitness-goal.com/image-files/shoulders-shoulder-press-front.jpg



ب- بار خلفي


http://www.fitness-goal.com/image-files/shoulders-shoulder-press.jpg


جـ - دامبلز جانبي ( وفي نفس التمرين ما حصلت صورته يسمونه تجميع نفس الطريقه لكن اليد تكون للداخل بدل ما تكون للامام يعني الدامبل بالطول مو بالعرض )


http://www.fitness-goal.com/image-files/shoulders-dumbell-press.jpg


د - وهذا تمرين جانبي ايظا


http://www.fitness-goal.com/image-files/shoulders-side-laterals.jpg



هـ- هذا نفس تمرين الرفرفه امامي بس بشكل ثاني وطريقه حديثه


http://www.fitness-goal.com/image-files/shoulders-alternating-front-raises.jpg


و - تمرين خلفي دامبلز


http://www.fitness-goal.com/image-files/shoulders-rear-delt.jpg


2- تمارين المثلثات


أ- بار امامي ضيق تمرين قوي


http://www.fitness-goal.com/image-files/shoulders-upright-rows.jpg


ب- بار امامي واسع


http://www.ironworkout.com/shrug.jpg



جـ- دامبلز جانبي


http://www.fitness-goal.com/image-files/shoulders-shrugs.jpg


د- بار خلفي واسع


http://www.greatweightlifting.com/Shoulders/images/ReverseBarbellShrugs/ReverseBarbellShrugs.JPG


اليوم الخامس


الارجل كاملة والسواعد


1- تمارين الارجل


أ- البار واقف


http://www.fitness-goal.com/image-files/legs-squats.jpg


ب- تمارين البطات بالبار


http://www.ironworkout.com/barcalfraise.jpg


جـ - بار امامي او دامبلز امامي


http://www.criticalbench.com/images/quad-muscle-lunge2.jpg http://www.fullfitness.net/sites/default/files/dumbbell_lunge.jpg


د - طبعا الاجهزة المنزلية لو عندك مثل هالاجهزة


http://www.fullfitness.net/sites/default/files/machine_leg_extension.jpg http://www.fullfitness.net/sites/default/files/machine_leg_curl.jpg



هـ - تمرين للعضله الخلفية بالدامبلز


http://www.richardspalace.com/wp-content/uploads/2009/04/sidelunge.jpg


2- تمارين الساعد


أ- بار امامي


http://www.fullfitness.net/sites/default/files/wrist_curl.jpg


ب- بار خلفي


http://www.fullfitness.net/sites/default/files/reverse_wrist_curl.jpg


جـ- بار للعضله الكبيرة للساعد


http://www.leehayward.com/pics/reversecurl.jpg


اليوم السادس راحة

http://www.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2009/12/x.jpg


اليوم السابع تستطيع العوده لنفس الجدول او تاخذ راحه او تلعب تمارين لياقه تخصصها لهاليوم فقط لكن لاتجهد نفسك لان اليوم اللي بعده بترد للجدول




انتهت التمارين ونأتي الى الملاحظات المهمة :-


1- التغذيه مهمه يا اخوان اذا ما تغذيت بشكل ممتاز عوض عن النواقص بالمكملات وهناك مواضيع عن المكملات والانواع وماذا تاخذ كلها موجوده بقسم المواضيع المميزة .


2- الجدول يكون 4 الى 5 تمارين للعضله الكبيرة والتي ذكرناها دائما برقم واحد اما العضلات الصغيره يكفيها من 4 الى 3 تمارين .


3- ايام الراحة تقدر تلعب تمارين معده وهي لاتحتاج الى اجهزة وتحصل ما تريده في القسم الخاص للمواضيع المميزة .


4- لا تلعب يوميا وواجعل عضلاتك ترتاح لانها تنمو بالراحه وليس بالتدريب .


5- الضخامه ( تكرار قليل واوزان عاليه ) في المنزل مشابهه للتقسيم ( تكرار كثير واوزان معتدله وليست خفيفه ) في المنزل وتختلف عن التخسيس لان التخسيس يحتاج اجهزه جري والتنشيف مصطلح لما بعد التضخيم وهو التخلص من الدهون للحصول على جسم مقسم واضح العضلات جميل المنظر .

وهذا فيديو لتحفيزكم شوي

http://www.youtube.com/watch?v=bp6Dncpan4w



تم بحمد الله واي استفسار يا اخوان انا حاظر نسألكم الدعاء

[safitop]

مشكور اخي مشكلجي ع المعلومات و التمارين المفيدة

[mashkaljey]

العفو يا الغالي هالتمارين لان شفت ناس كثيره تطلب طريقه اللعب بالمنزل ولاني املك اجهزه معينه حطيت اللي يفيد في لعب المنزل

طبعا الجدول تختار 5 تمارين عضله كبيرة و 3 او 4 تمارين للعضله الصغيره المصاحبه في هذا اليوم

[AmiTy Ville]

تميز وابداع احييك على الموضوع الممتاز بس عاد يوم انه يتبع لو قفلته وكملته بعدين فتحته لمجرد الترتيب

اما اخر جمله هذا موضوع بروحه :)

[dr.atkins]

جزاك الله كل خير على الموضوع
انا مرة كنت محتاج لمثل هذا الموضوع

[منادة الليل]

يالغالي ياخوي المشرف مشكلجي بارك الله فيك وربي طرحت موضوع في وقته صراحه.....

يالله يالغالي توكل على الله وواصل حتى نكون لنا جدول ممتاز من موضوعك الرائع مثلك يالغالي

واحنا بانتظار الباقي منك يالغالي

ربي يحفظك ويخليك

[م.محمد الغامدي]

جزاااااكـ اللهـ خير أخوي مشكلجي
أنا من الناس إلي يتمرنون في البيت
بسبب ضيق الوقت........((
بـالـتـوفـيـق لـكـ

[اللورد الأحمر]

متميز دائما أخي العزيز مشكلجي بالمواضيع والردود المتميزة ... تقبل تحياتي ... اللورد الأحمر

[mashkaljey]

تميز وابداع احييك على الموضوع الممتاز بس عاد يوم انه يتبع لو قفلته وكملته بعدين فتحته لمجرد الترتيب

اما اخر جمله هذا موضوع بروحه :)

لول اي والله لاني ادري في اغبية يسرقون حتى الموضوع الناقص قلت ابين لهم ان في تكملة :)

مشكور حبيبي على وجودك

واشكركم اخواني الاحبة ان شاء الله تستفيدون جميعا

ومنادة الليل عساك ارتحت الحين ؟ شفت ان صعب احطه برد عندك الموضوع طويل والكل يحتاجه اهم شي انك عرفت ان بالدامبلز والبار تقدر تسوي شغل :)

موفقين

[AmiTy Ville]

:)

يستاهلون الاعضاء وان شاءالله الكل يستفيد

[آبو رآشـد]

يعطيك العافية يا ابو ابراهيم موضوع جدا حلو الصراحة

خاصة الصورة الاخيرة حقت يوم الراحة عجيبة صراحة :)

[منادة الليل]

والله يالغالي ماقصرت صراحه وبما انك صاحب الموضوع واتمنا انه يكون هذا الموضوع ثابت لانه موضوع مهم جداً وما نلقاه في كل حين ... وصراحه تعبك يالغالي ما راح بلاش وكثير فادني

وضبط حالي ولكن الحين انا يومين ما تمرنت على اساس اني احصل لي جدول وبعد متابعة موضوعك يالغالي ورد اخوي الرسمي ما قصر في موضوعي وقال لي على جدول كل يوم عضله ضبط لي امور

5 تمارين صدر اليوم الاول بالاضافة الى جلسات البوش اب push up
5 تمارين ظهر اليوم الثاني
5 تمارين باي 5 تمارين تراي اليوم الثالث بالاضافة الى نهاية التمرين العب سواعد
4 تمارين بطن اليوم الرابع ::<----- البطن العبه كل تمرين 5 جلسات وكل جلسه 12
5 تمارين شولدر و4 ترابز اليوم الخامس
6 تمارين ارجل اليوم السادس
والسابع راحه ...

واخترت هذا الجدول على مثل ما قال الاخ الرسمي للضخامه وانا فعلاً بحاجه للضخامه
وحالياً اخذ ميغا ماس 4000سكوب في الصباح وسكوب قبل التمرين بساعه وسكوب بعد التمرين مباشر +امينو 2222 ولكن الامينو ما اكثر فيه 2 قبل التمرين و2 بعد التمرين. وايام الراحه ما احب اخذ لا ميغا ماس ولا امينو .....
فالحين شنو رائيكم بعدد التمارين اليومية وترتيب التمارين اخذتها من الاستاذا الرسمي :)

وانتظر ردكم ..

الله يحفظكم ويخليكم

[آبو رآشـد]

اول شي لا تلعب بوش اب مع الصدر

الترابيز 3 فقط امامي جانبي خلفي

[mashkaljey]

مثل ما قالك بوراشد الترابيس 3 ويكفون انا حطيت صور اكثر عشان ابين لك ان ممكن تلعب اي تمرين وباي طريقه

وعندك الباي والتراي خلهم 4 في 4 لان 5 و 5 شوي متعبه لك وما بتقدر تحمل اوزان تستاهل يعني بتغش نفسك

والارجل حاول تركز على الالعاب الاساسيه لتقوية الرجل لان متعب في المنزل وانت تحمل اوزان عاليه خاصه ما عندك شي يثبتك او توقف عليه الوزن بعد ما تخلص خاصه تمارين اللي تحمل البار لازم ترجع ترجعها مره ثانية للارض بعد الانتهاء يعني متعب النزول هذا مع الصعود

بالنسبة للمكملات اخوي ضروري ايام الراحه تستخدمها واتبع ارشادات الاستخدام بالحرف يفضل انك لا اخذت شي خلاص تاخذه حسب الوصف مو على حسب المزاج

بالنسبة انا شفت جسمك من الخلف على فكره ممتاز عضلاتك بارزه وناشف الدهون تذكر انك راح تخس كل هذا ويمكن تختفي ال 6 باك بالضخامه ( تغطيها الدهون ) يعني لا تيأس من هالامور عاديه ترى في فتره التضخيم

وبعدين لمن تزيد عضل مع دهون ويصير وزنك على الاقل فرق 10 كيلو عن وزنك الحين ابدأ بالتنشيف للدهون اللي بتكون نسبتها لو فرضنا 5 كيلو يكون انت صعدت 5 كيلو عضل وهذا شي ممتاز لواحد يلعب بالبيت

موفق اخوي ولاتنسا الضخامه يجب تحديد هدف للوزن وليس انك تلعب وخلاص حدد الوزن اللي تبي توصله وركز على هالامر

مع اني اقول خلك فتنس احسن :) بس ماشفت صورتك من الامام لكن ظهرك واضح انه مشدود

موفق

[omani]

موضوع مميز ويستاهل التميز
اشكرك بمشي عليه

[منادة الليل]

هلا اخوي الرسمي كيف حالك يالغالي عساك طيب

طيب يعني البوش اب ما العبه

وعدد التمارين ممتازه يالغالي؟؟
--------

هلا بالغالي مشرفنا صاحب الموضوع المميز كيف حالك عساك طيب

طيب يعني اخلي تمارين الباي 4 والتراي 4

بالنسبة للارجل يالغالي والله الحمدلله عندي القدرة على اللعب للارجل بمستوى كبير جدا وبالذات عندي الارجل متمرنة يالغالي ومفصوله بشكل ممتاز بالذات انا كنت العب كرة قدم في نادي فترة طويلة وغير هذا كنت العب كرة قدم شواطئ بشكل يومي مستمر ما تقل عن 3 ساعات باليوم ولكن الحين توقفت صار لي فترة خلاص تركت كرة القدم ....

والله يحفظكم ويخليكم

بخصوص تمارين البطن شوفو انا حطيت 4 تمارين وكل تمرين 5 جلسات وكل جلسه 12 تكرار .. الي اعرفه انه المفترض العب اكثر ولكن انا في الماضي كان عندي تضخم في الكبد علشان جذي ما العب كثير بطن عن الضغط عليها .,

[آبو رآشـد]

اية مالة داعي البوش اب دامك عندك جدول للصدر تلعب علية


موضوع مميز ويستاهل التميز
اشكرك بمشي عليه

عماني هذا جدول منزلي للي مايتدرب في النادي الله يرضالي عليك

[MAAXI]

جزاك الله خير اخوي مشكلجي مجهود رائع

بالتوفيق

[mashkaljey]

العفو يا اخوان ومثل ما قال بوراشد ( وحش كمال اجسام :) ) هذه التدريبات للمنزل اما اللي في النادي فعندك اجهزه ومعدات اضخم واقوى ولا تنسا انك بالنادي حتى المدرب لو ماساعدك بحمل الوزن عندك اصحابك او اي احد بالنادي ما تفرق ثواني يعني لو تطلب منه يساعدك

وعلى كل حال اشكر كل من شارك واستفاد باذن الله لا تنسون المرور على قسم المواضيع المميزة لان هناك مواضيع تستحق الاطلاع عليها لتكمله نواقص هذا الموضوع

دمتم بود

[منادة الليل]

مساء الخير

شلونكم شخباركم عساكم طيبين

عفواً عندي سؤال ::: انا جدولي الي عطيتني استاذ الرسمي بديت امشي عليه ...

خلال كم شهر راح اشوف نتايج الجدول الي امشي عليه يالغالي؟

[mashkaljey]

اهلا اخوي بالنيابه عن اخوي الرسمي راح اجاوبك

اخوي نحن نقول وبخبرتنا مستحيل شخص يلعب في البيت ويوصل لنتيجه مرضيه لكنك اثبت ان هالكلام ممكن تحقيقه بالمواصله والمثابره وعدم اليأس

وهذا الكلام ينطبق على راياضه كمال الاجسام يمكن انا اقولك بحكم خبرتي وبجسمك اللي شفته شهر بتشوف نتيجه لكن يمكن انت تلعب اسبوعين وتشوف تغير ويمكن تلعب شهرين وما تشوف نتائج !!

الامر لا يتوقف على اللعب فقط بل على عده عوامل اساسيه التغذيه والراحه والاوزان تزيد كل فتره فان حققت هذه الامور ال 3 مع اللعب المنظم راح تشوف انت بنفسك تغيرات اولها وزنك يزيد وقياساتك لو تاخذ قياسات عضلاتك ترتفع

واتمنا الصورة وصلت لك

موفق

[منادة الليل]

هلا اخوي المايسترو مشكلجي

بالعكس يالغالي مافي شي اسمه مستحيل والله ... كل شي يجوز يالغالي وكل شي ممكن يتحقق ولكن الامر يعود للشخص نفسه

هذي العباره رددوها علي اصحابي قبل شهرين وقالو لي .... حدك بتتمرن في البيت سبوع او شهر وخلاص لانه تمرين المنزل ممل غير الصالة والامر ما يخص شي اسمه بالبيت او الصالة ...الامر يخص الشخص نفسه اذا كانت ارادته قوية وناوي فعلاً على الشي ..... ولكن توفر اهم الاشياء للتمارين لابد تكون موجوده وعلى راسهم الاراده وهذي الي موجودة عندي ........

والحمدلله يالغالي الي كانو يحاولون يأيسون فيني في هذي الايام يقولون لي جسمك صار جذي وصار جذي وشلون تلعب واكثرهم يقول لي نشك فيك تاخذ حبوب الخ....والحمدلله اثبت لهم انه الشي يرجع للشخص نفسه شلون كان يبي يصير ...

وانا ملتزم على الجدول يالغالي وان شاء الله بشوف النتايج شلون تمشي معاي

[AmiTy Ville]

اوافقك الرأي عزيزي مناداة الليل تماما وواصل مجهودك المميز ولكن هذا لايمنع ان النادي افضل بكثير من البيت خصوصا اذا ما توافرت الاجهزه فالبيت

دمت بود

[منادة الليل]

هلا اخوي

الله يطول بعمرك يالغالي جميل جداً اشراف متابع واعضاء متابعين شي ممتاز :)

واتمنا ان تلقو نظره على هذا الموضوع لرؤية النتائج الجميله الذي حصلت عليها خلال شهرين
http://www.montada.com/showthread.php?t=658372

اما الان فانا في فترة تضخيم على جدول مقسم على 6 ايام بالسبوع وسابع يوم راحه وباذن الله بعدين راح احط النتائج بالصور ان افادني

[mashkaljey]

بيفيدك صدقني

اهم شي لا تيأس واخذ قياسات كل اسبوعين

موفق

[arnold classic]

والله كفيت واوفيت الله يجزاك خير

[mashkaljey]

العفو يا ارنولد نورت الموضوع

[منادة الليل]

اخواني

شرايكم بجدول جذي؟ انا حالياً ماشي على جدول الرسمي ولكن شوفو جذي ..

اول يوم
صدر 5 تمارين ظهر 4 تمارين
ثاني يوم
4اكتاف 4وترابز
ثالث يوم
4باي4 وتراي
رابع يوم بطن وارجل
خامس يوم راحه
سادس يوم ارجع على الجدول

طبعاً للضخامه اخواني

وانتم الخبره

[mashkaljey]

اخوي منادة شفيك !!

كتبت لك لا تلعب عضل كبير مع بعض ؟ ترجع وتقول صدر وظهر ما يصير هالكلام يا اخوي مايصير !!!

وتبي صدرك يبرز ؟ يا ابن الحلال العب على جدولي او جدول بوراشد لاتألف جداول خطأ انت سالت وجاوبناك لا تزيد الاساله اسأله وتدخل في ضياع تام وبالنهاية ما تكسب شي

قلت لك الجدول وقالك ابو راشد وغير هالكلام لا تسألنا الله يرضا عليك خليتني احس اني كتبت هالموضوع عالفاضي !!!!!!!!!!

[منادة الليل]

اخوي منادة شفيك !!

كتبت لك لا تلعب عضل كبير مع بعض ؟ ترجع وتقول صدر وظهر ما يصير هالكلام يا اخوي مايصير !!!

وتبي صدرك يبرز ؟ يا ابن الحلال العب على جدولي او جدول بوراشد لاتألف جداول خطأ انت سالت وجاوبناك لا تزيد الاساله اسأله وتدخل في ضياع تام وبالنهاية ما تكسب شي

قلت لك الجدول وقالك ابو راشد وغير هالكلام لا تسألنا الله يرضا عليك خليتني احس اني كتبت هالموضوع عالفاضي !!!!!!!!!!
:)وصلت المعلومة يالغالي تسلم

[منادة الليل]

اخوي منادة شفيك !!

كتبت لك لا تلعب عضل كبير مع بعض ؟ ترجع وتقول صدر وظهر ما يصير هالكلام يا اخوي مايصير !!!

وتبي صدرك يبرز ؟ يا ابن الحلال العب على جدولي او جدول بوراشد لاتألف جداول خطأ انت سالت وجاوبناك لا تزيد الاساله اسأله وتدخل في ضياع تام وبالنهاية ما تكسب شي

قلت لك الجدول وقالك ابو راشد وغير هالكلام لا تسألنا الله يرضا عليك خليتني احس اني كتبت هالموضوع عالفاضي !!!!!!!!!!
:)وصلت المعلومة يالغالي تسلم

[د/عمرو]

والله سلمت يمينك يابو ابراهيم :)

[mashkaljey]

اشكرك اخوي د عمرو واسمح لي على التاخير

[مستر مشكلجي]

فعلا أخوي أنت رجل مبدع في كل معنى الكلمة حتى الأن قرأت أكثر من موضوع لك وكلها ليس فقط مميزة بل أنها في قمة الأبداع و نالت إعجابي لك مني أجمل تحيه أخوك يزن السحيمات

[mashkaljey]

اشكر لك تفاعلك وكلماتك اخوي يزن وان شاء الله نشوفك متفاعل بقوة مع القسم ومواضيعه

دمت بود

[مستر مشكلجي]

تسلم يا أخوي يا مشكلجي

[ولد ابوظبي]

السـلام عليكمـ ..
مااعرف كيف هالموضوع قريته اكثر من مرررره .. وللأسف انسى اني أرد عليه
موضوع جدا جميل ويستحق التقدير .. والمشكله الأولى اللي ممكن تواجهها فالتدريب المنزلي هو الوزن الجديد
يكون صعب تكمل التكرار المفروض عليك كامل

دائما متألق بوابراهيم

اخوك ولد بوظبي

[mashkaljey]

عادي يا ولد ابو ضبي يكفي وجودك معنا بالقسم :) واشكرك على تفاعلك وصدقت والله الوزن الجديد يكون عاله على صاحبه ويتعبه لو مافي حد يساعده في الرفع ويتحبط شوي <<< مجربها من قبل :)

[مذووب]

5- الضخامه ( تكرار قليل واوزان عاليه ) في المنزل مشابهه للتقسيم ( تكرار كثير واوزان معتدله وليست خفيفه ) في المنزل وتختلف عن التخسيس لان التخسيس يحتاج اجهزه جري والتنشيف مصطلح لما بعد التضخيم وهو التخلص من الدهون للحصول على جسم مقسم واضح العضلات جميل المنظر .







مشكووور اخوي مشكلجي افدتني كثيييير الله يوفقك دنيا واخره؛ بس ممكن تشرحي هالنقطه مافهمت ؟؟

يعني انا ابي اضخم بالبيت هل يكون التكرار قليل بوزن عالي مثل النادي ؟

[mashkaljey]

التضخيم في البيت مشكلة المشاكل لان اجباري ترفع اوزان عاليه وتقلل التكرار وهالامر ما يختلف بالنادي او غير النادي لكن المشكلة الليتواجهك في البيت يوم ترفع وزن عالي ما تقدر ترفع الوزن بقوتك القصوى ناهيك على ان تبي احد يكون معاك وضروري حتى تلعب بشكل جيد وطريقه سليمة وصحيحه

بالتوفيق

[خبير psp]

شكرا اخي على الموضوع الجميل

[speedrm]

السلام عليكم ورحمة و بركاته
جزاك الله خير على الموضوع و عندي بعض الأسئلة

1. هل يوجد تمرين أسفل الظهر من التمارين المذكورة ؟
2. هل تمرين واحد للمثلثات يكفي ؟
3. كم تكرار للجلسة الواحدة ؟
4. و تمرين البطات بالبار الصورة غير ظاهرة عندي و هل هناك تمارين أخرى للبطات ؟

و اسمحلي على الإزعاج و بارك الله فيك

[mashkaljey]

1. هل يوجد تمرين أسفل الظهر من التمارين المذكورة ؟

اسفل الظهر لا يعتبر تمرين اساسي ويمكن ان تلعبه في يوم الظهر كاضافي وليس اساسي وهو التمرين المشهور الوضعية تكون اماله الجزء العلوي من الجسم للاسفل بزاويه 90 درجه ورفع البار والاستقامه ثم العودة الى نفس الوضعية ويجب لبس حزام للظهر

2. هل تمرين واحد للمثلثات يكفي ؟

بالتاكيد لا . تشريح عضلات المثلثات يبين ان هناك 3 اجزاء ولهذا تجد البعض يلعب من 3 الى 4 تمارين لهذه العظلة

3. كم تكرار للجلسة الواحدة ؟

لو دخلت على الوصلات للمواضيع التي وضعتها والموجوده في قسم المواضيع المميزة لاستفدت اكثر من اجابتي المختصر والاجابه هي للتضخيم اقل تكرار وللتقسيم اعلى تكرار مع التركيز

4. و تمرين البطات بالبار الصورة غير ظاهرة عندي و هل هناك تمارين أخرى للبطات ؟

نعم هناك تمارين حرة وتمارين بالاجهزة والاجهزة مختلفه ولدينا في النادي الذي اتمرن فيه 3 اجهزه واحد في وضعيه الجلوس وارتكاز الوزن على اسفل الفخذ والثاني في وضعية ارتكاز الوزن على اسفل الظهر والثالث في وضعية الوقوف مع ارتكاز الوزن على الكتفين او تلعب بالدامبلز او تلعب بالبار

وبالنسبة للصورة فهي ظاهرة لا اعلم المشكلة يمكن لديك حجب لموقع الصورة


و اسمحلي على الإزعاج و بارك الله فيك

وحياك ربي اخي الكريم

[speedrm]

جزاك الله خير أخوي mashkaljey (http://www.montada.com/member.php?u=710296)

[ابونواف4]

برأيي أنّ الإبداع بلغ ذروته هنا ، واستبعد تجاوزه هذا الحد مع آخر ،


لا أبالغ حينما أقول أنّ روعة هذا الموضوع قد أعادتني إلى متابعة المنتدى الجميل ،



الأخ القدير والمراقب الموقّر / mashkaljey ..


أشكرك على تميّزك وعلى موضوعك الحصري والفريد ،


وأتمنّى لك دوام التوفيق والصحّة والسعادة ..

[mashkaljey]

الف شكر اخي الحبيب ابو نواف على ما تفضلت به من رد مبدع من شخص احسن الابداع في انتقاء كلماته

ثق باني اتمتع بكل رد اقرأه لك لما به من اسلوب يجبر القارئ على اكمال نهاية حديثك

دمت بحفظ الله ورعايته

[عنفوان رجل]

بجد موضوع متعوب عليه لك كل الشكر يا كبتن ..
بس عندي استفسار .. البار في انواع في كبير وفي صغير مثل الضاهر بصور


http://www6.0zz0.com/2010/05/07/08/411260948.jpg (http://www.0zz0.com)



وفي هذا الصغير هل يختلفون ؟ و ينفع اتمرن بهذا البار او اشتري بار مثل الصوره فوق
7
7
http://www.haggul.com/ProdImage/106%5C3738965.jpg


والله ماني عارف هل لهم نفس الفائده او يختلفون
وشكرا يا كبتن على هذا الموضوع

[منادة الليل]

يالحبيب

الصغير مايقولون له بار
يسمى دامبلز
:)

واكيد مهم جدا انه يكون موجود عندك

[عنفوان رجل]

هلا فيك يا الغالي ..
انا عارف الدمبلز .. بس اقصد انه في الصالات في بار كبير وهذا البار نتمرن في صدر
سؤالي هل هذا البار لازم نجيب مثله لكي نتمرن فيه في المنزل ويلا عادي مو لازم

يعني نتمرن بهذا ويلا لازم نتمرن بالكبير اضن كلامي واضح ^^

لنه هذا اقصر عن الي بصالات هل هذا يفيد ويكون فوائده مثل البار الي بنادي
http://www.gulfup.com/lives/12732360941.jpg (http://www.gulfup.com/info.htm)



شكرا ً على تعقيبك يا الغالي ولا تحرمنا من طلتك الراقيه

[آبو رآشـد]

للرفـــــع

[العاشق M]

ماقصرت يالحبيب مشكلجي
والله مجهود تشكر عليه
والموضوع رائع مثل راعيه
وبنسبه لي انا ماعني ولا جهاز كلهم اوزان حره فقط
بس انا اسوي كل التمارين الا قليل منهم
انا اتفلسف فتمارين وكنت اخترع تمارين باالاوزان الحره
ويعطيك العافيه مره ثانيه يالغلا

[عسل حامض]

الله يعطيك العافية كفيت ووفيت

[THE CAST]

^^^^
للمره الثانيه..راجع قوانين القسم

[THh Rock]

ماشاء الله موضوع كافي ووافي
اشكرك اخوي مشكلجي ولك وحشه والله

[KARIM19]

جزاك الله كل خير

[حلم ولكن]

ما شاء الله عليك اخوي

موضوع مميز من شخص مميز وبارك الله فيك ,,

واتمناء من تحرمنا من مثل الموضيع هذي ,,

وبالتوفيق لكـ ,,

[نديم الذكريات]

الله يجزاك خير يالغالي على الموضوع اللي فادني وطبقته صراحه شريت الادوات وسويت الجم المنزلي
موفق ياغالي

[hammmmar]

تحياتي لك اخوي ووالله ما قصرت وكنت من اول ادور على موضوع مشابه للي انتا حاطه ....

بس عندي ملاحظة وارجوا حلها وهو عدم ظهور كل الصور للاسف وتكون في وضعية مربع عليه علامة اكس وانا مرة زعلان من هذا الشي وكنت اعتقد بان العيب من جهازي الا انوا عرفت وبعد سوال المختصين ابلغوني بان الموقع الا محمل عن طريقه الصور يالغالي يكون لغاها والمفترض انك ترجع ترفعها هذا والله اعلم ... وبالاخير جزاك الله كل خير ..

[ابومريم15]

شكرا ياوحش

[ryko]

مشكووووووووووووووور

[bastos]

جزاك الله خيرا

[غروب العالمي]

اخوي انا ابغى الات متشابكه كيف اشتري

[king khaled]

الله يبارك فيك ويبارك في عمرك ويعينك علي طاعته

الاخ الغالي اذا ماعليك امر بعض الصور ماتطلع ياليت تشوف لها حل ياغالي ...لان التمارين مهم لي والله يزيك خير

[روني المفرفش]

مبدع ماشالله عليك وبارك الله فيك

وصراحه هذا الجدول يفيدني كثير

الله يجزاك الف خير

دمت بود

[anwar boxe]

QUOTE=dr.atkins;6700674]
جزاك الله كل خير على الموضوع
انا مرة كنت محتاج لمثل هذا الموضوع
[/QUOTE]