fares allil
08-01-2010, 06:45 PM
السلام عليكم و رحمة الله و بركاتة
عندي سؤال بخصوص اختيار الأوزان في الجلسات الثلاث لكل تمرين
ألاحظ في النادي..بعض المحترفين يبدؤون في الجلسة الأولى بوزن خفيف بالنسبة لهم و في الجلسة الثانيه يتمرنون بوزن متوسط الثقل و في الجلسة الأخيره يشيلون أثقل وزن يقدرون يشيلونة طبعا بنظام 10-8-6
مثلا اليوم شفت واحد يتمرن صدر علوي..في الجلسة الأولى شال طارة 45 و تمرن بدون ما يتعب و في الجلسة الثانية زاد 25 و كان فيه ضغط عليه شوي..و في الجلسة الثالثة زاد 25 و استخدم أقصى طاقتة في التمرين
بالنسبة لي أنا أشيل أثقل وزن أقدر أشيلة في الجلسات الثلاث
يعني في الصدر العلوي أشيل وزن 35 وهو أثقل وزن أقدر أشيلة و اشيل نفس الوزن في الجلسة الثانية و الثالثة لأنه أثقل وزن اقدر اتحملة
بس اليوم جربت اني أبدء في الجلسة الأولى بوزن 20 و في الجلسة الثانية 30 و في الجلسة الثالثة قدرت أشيل 40..!! وهو وزن جديد علي و أول مره أشيلة
فاللي بغيت أعرفه وشي هي الطريقة الصحيحة لاختيار الأوزان في الجلسات..
هل من الجلسة الأولى أبدأ بأثقل وزن أقدر اشيلة..؟؟
أو أبدء بخفيف ثم متوسط الثقل ثم ثقيل جدا....؟؟
للمعلومية: برنامجي تضخيم
مشكورين مقدما
عندي سؤال بخصوص اختيار الأوزان في الجلسات الثلاث لكل تمرين
ألاحظ في النادي..بعض المحترفين يبدؤون في الجلسة الأولى بوزن خفيف بالنسبة لهم و في الجلسة الثانيه يتمرنون بوزن متوسط الثقل و في الجلسة الأخيره يشيلون أثقل وزن يقدرون يشيلونة طبعا بنظام 10-8-6
مثلا اليوم شفت واحد يتمرن صدر علوي..في الجلسة الأولى شال طارة 45 و تمرن بدون ما يتعب و في الجلسة الثانية زاد 25 و كان فيه ضغط عليه شوي..و في الجلسة الثالثة زاد 25 و استخدم أقصى طاقتة في التمرين
بالنسبة لي أنا أشيل أثقل وزن أقدر أشيلة في الجلسات الثلاث
يعني في الصدر العلوي أشيل وزن 35 وهو أثقل وزن أقدر أشيلة و اشيل نفس الوزن في الجلسة الثانية و الثالثة لأنه أثقل وزن اقدر اتحملة
بس اليوم جربت اني أبدء في الجلسة الأولى بوزن 20 و في الجلسة الثانية 30 و في الجلسة الثالثة قدرت أشيل 40..!! وهو وزن جديد علي و أول مره أشيلة
فاللي بغيت أعرفه وشي هي الطريقة الصحيحة لاختيار الأوزان في الجلسات..
هل من الجلسة الأولى أبدأ بأثقل وزن أقدر اشيلة..؟؟
أو أبدء بخفيف ثم متوسط الثقل ثم ثقيل جدا....؟؟
للمعلومية: برنامجي تضخيم
مشكورين مقدما