safitop
08-01-2010, 07:07 PM
بسم الله الرحمان الرحيم
هده التمارين نقلتها من موقع طبي جازاهم الله كل خير
الطريقة :
استلقي على الظهر مع شد العضلات بقوة عن طريق سحب الأقدام الى الأعلى و الحفاظ عليها في هذا الوضع لعدة ثوان ( عد حتى الخمسة ببطء ).
http://www.werathah.com/eb/images/pt343A3.gif
أيضا بمد أحدى الركبتين و شد عضلتها ثم قم برفعها مستقيمة إلى الأعلى ثم انزلها ،ثم اعد الكره مع الساق الأخرى
لا تقوم بأداء التمرين لكلتا الساقين سوية لأن ذلك قد يؤدي إلى آلام في الظهر
http://www.werathah.com/eb/images/pt46104.gif
أو قم برفع أحدى الساقين إلى أعلى بشكل مستقيم عند الجلوس على كرسي واستمر حتى العد الى خمسة ،كرر ذلك مع الساق الأخرى .تأكد أن الكرسي له ظهر حتى تمدد ظهرك
http://www.werathah.com/eb/images/pt57282.gif
ثم نزل الركبة إلى أسفل و ثم اعد رفعها عدة مرات و كرر ذلك بالركبة اليسرى .
هذا التمرين يمكن أن يعمل استنادا إلى جانب واحد إذا كنت لا تستطيع لسبب ما الاستلقاء على ظهرك
http://www.werathah.com/eb/images/pt6B2B1.gif
وسأبحت عن تمارين جديدة مفيدة
واتمنى ان تعم الفائدة على الجميع
بسم الله الرحمان الرحيم
وقل رب أعوذ بك من همزات الشياطين (97) وأعوذ بك رب أن يحضرون (98)
صدق الله العظيم
سورة المؤمنون
أصابة مفصل الكتف(بالصور) (http://www.montada.com/showthread.php?t=654995)
قنبلة لمبتدئي ومحترفي كمال الأجسام..برنامج بيعلمك كل التمارين بالفيديو+تشريح لكل عضلا (http://www.montada.com/showthread.php?t=651673)
مفاجأة للاعبي رياضة كمال الاجسام ...GYM... برنامج أكثر من رائع (http://www.montada.com/showthread.php?t=652468)
كمال الأجسام: الرياضة والمخاطر (http://www.montada.com/showthread.php?t=653318)
التحكيم الدولى لرياضة كمال الاجسام (http://www.montada.com/showthread.php?t=655877)
انواع الاصباغ مسموحة بالبطولات العالمية لكمال الاجسام (http://www.montada.com/showthread.php?t=655440)
هده التمارين نقلتها من موقع طبي جازاهم الله كل خير
الطريقة :
استلقي على الظهر مع شد العضلات بقوة عن طريق سحب الأقدام الى الأعلى و الحفاظ عليها في هذا الوضع لعدة ثوان ( عد حتى الخمسة ببطء ).
http://www.werathah.com/eb/images/pt343A3.gif
أيضا بمد أحدى الركبتين و شد عضلتها ثم قم برفعها مستقيمة إلى الأعلى ثم انزلها ،ثم اعد الكره مع الساق الأخرى
لا تقوم بأداء التمرين لكلتا الساقين سوية لأن ذلك قد يؤدي إلى آلام في الظهر
http://www.werathah.com/eb/images/pt46104.gif
أو قم برفع أحدى الساقين إلى أعلى بشكل مستقيم عند الجلوس على كرسي واستمر حتى العد الى خمسة ،كرر ذلك مع الساق الأخرى .تأكد أن الكرسي له ظهر حتى تمدد ظهرك
http://www.werathah.com/eb/images/pt57282.gif
ثم نزل الركبة إلى أسفل و ثم اعد رفعها عدة مرات و كرر ذلك بالركبة اليسرى .
هذا التمرين يمكن أن يعمل استنادا إلى جانب واحد إذا كنت لا تستطيع لسبب ما الاستلقاء على ظهرك
http://www.werathah.com/eb/images/pt6B2B1.gif
وسأبحت عن تمارين جديدة مفيدة
واتمنى ان تعم الفائدة على الجميع
بسم الله الرحمان الرحيم
وقل رب أعوذ بك من همزات الشياطين (97) وأعوذ بك رب أن يحضرون (98)
صدق الله العظيم
سورة المؤمنون
أصابة مفصل الكتف(بالصور) (http://www.montada.com/showthread.php?t=654995)
قنبلة لمبتدئي ومحترفي كمال الأجسام..برنامج بيعلمك كل التمارين بالفيديو+تشريح لكل عضلا (http://www.montada.com/showthread.php?t=651673)
مفاجأة للاعبي رياضة كمال الاجسام ...GYM... برنامج أكثر من رائع (http://www.montada.com/showthread.php?t=652468)
كمال الأجسام: الرياضة والمخاطر (http://www.montada.com/showthread.php?t=653318)
التحكيم الدولى لرياضة كمال الاجسام (http://www.montada.com/showthread.php?t=655877)
انواع الاصباغ مسموحة بالبطولات العالمية لكمال الاجسام (http://www.montada.com/showthread.php?t=655440)