المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : بعض تمارين علاجية بسيطة لتقوية الركبة و الرباط الصليبى



safitop
08-01-2010, 07:07 PM
بسم الله الرحمان الرحيم

هده التمارين نقلتها من موقع طبي جازاهم الله كل خير

الطريقة :
استلقي على الظهر مع شد العضلات بقوة عن طريق سحب الأقدام الى الأعلى و الحفاظ عليها في هذا الوضع لعدة ثوان ( عد حتى الخمسة ببطء ).

http://www.werathah.com/eb/images/pt343A3.gif


أيضا بمد أحدى الركبتين و شد عضلتها ثم قم برفعها مستقيمة إلى الأعلى ثم انزلها ،ثم اعد الكره مع الساق الأخرى
لا تقوم بأداء التمرين لكلتا الساقين سوية لأن ذلك قد يؤدي إلى آلام في الظهر

http://www.werathah.com/eb/images/pt46104.gif

أو قم برفع أحدى الساقين إلى أعلى بشكل مستقيم عند الجلوس على كرسي واستمر حتى العد الى خمسة ،كرر ذلك مع الساق الأخرى .تأكد أن الكرسي له ظهر حتى تمدد ظهرك

http://www.werathah.com/eb/images/pt57282.gif



ثم نزل الركبة إلى أسفل و ثم اعد رفعها عدة مرات و كرر ذلك بالركبة اليسرى .

هذا التمرين يمكن أن يعمل استنادا إلى جانب واحد إذا كنت لا تستطيع لسبب ما الاستلقاء على ظهرك


http://www.werathah.com/eb/images/pt6B2B1.gif

وسأبحت عن تمارين جديدة مفيدة
واتمنى ان تعم الفائدة على الجميع



بسم الله الرحمان الرحيم


وقل رب أعوذ بك من همزات الشياطين (97) وأعوذ بك رب أن يحضرون (98)




صدق الله العظيم




سورة المؤمنون






أصابة مفصل الكتف(بالصور) (http://www.montada.com/showthread.php?t=654995)
قنبلة لمبتدئي ومحترفي كمال الأجسام..برنامج بيعلمك كل التمارين بالفيديو+تشريح لكل عضلا (http://www.montada.com/showthread.php?t=651673)
مفاجأة للاعبي رياضة كمال الاجسام ...GYM... برنامج أكثر من رائع (http://www.montada.com/showthread.php?t=652468)
كمال الأجسام: الرياضة والمخاطر (http://www.montada.com/showthread.php?t=653318)
التحكيم الدولى لرياضة كمال الاجسام (http://www.montada.com/showthread.php?t=655877)
انواع الاصباغ مسموحة بالبطولات العالمية لكمال الاجسام (http://www.montada.com/showthread.php?t=655440)

mashkaljey
08-01-2010, 07:20 PM
بارك الله فيك اخوي عثمان

ينقل لقسم المواضيع المميزة

safitop
08-01-2010, 07:25 PM
شكرا لك أخي مشكلجي

اللورد الأحمر
08-01-2010, 08:38 PM
تقدمك ومجهودك وتميزك واضحين أخي عثمان ان شاء الله دوم نشوفك نشيط ... تحياتي ... اللورد الأحمر

MAAXI
08-01-2010, 10:06 PM
جزاك الله كل خير اخوي عثمان

بالتوفيق

ولد ابوظبي
16-01-2010, 08:19 PM
مااقصرتـ .. وفعلا هالتماارين البسيطهـ مايستهان فيها

جزاك الله خير ..

safitop
30-01-2010, 05:41 PM
لاسكر علي واجــــــــــب

AmiTy Ville
30-01-2010, 06:05 PM
تسلم يمينك عثمان على هالنقل المميز فعلا له فوائده على قلة تمارينه

AmiTy Ville
30-01-2010, 06:05 PM
تسلم يمينك عثمان على هالنقل المميز فعلا له فوائده على قلة تمارينه

nk655
30-01-2010, 07:27 PM
تسلم ويعطيك الف عافيه يا غالي

وان شاء الله الجميع يستفيد

منادة الليل
31-01-2010, 12:11 AM
ماشاءالله تمارين بسيطة ولكن مهمة والكثير منا يهملها

بارك الله فيك يالغالي

ahmadani
31-01-2010, 10:53 AM
اشكرك على الموضع المهم
واحييك

وبالتوفييييج

ميدو 200
13-09-2010, 10:24 AM
شكر لك على الموضوع الرائع يا صاحبى

THE CAST
13-09-2010, 10:48 AM
الرجاء عدم رفع مواضيع قديمه