المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : سؤال بخصوص العضل والنساء


النهر الثائر
09-01-2010, 10:10 AM
لسلام عليكم ورحمة الله وبركاته

انا لى شهرين العب على الاوربت تراك على اقصى مقاومة فيه وهى 8 (( تبع للجهاز الذى عندى ))

العب كل يوم ساعة واحس ان كل عضلاتى تنشد جدا بل وتؤلم احيانا واشعر اننى اصبح عندى عضل خفيف ولكن شكل جسمى تغير تماما ووزنى على الميزان نزول قليل

كذلك العب حديد لمنطقة الصدر والزنود 4 كيلو فى كل يد كل يومين 100 مرة على اربع مجموعات

المشكلة ان احد الاخوات خوفتنى اننى اذا تركت الرياضة وهذا وارد فى اى وقت لاى سبب سوف يزيد وزنى جدا بناء على العضل الذى تكون

ما الحل كيف اقلص هذا العضل وفى نفس الوقت احرق الدهون ... وهل هناك خطورة من تكون العضل ارجوا اعطائى برنامج

انتم يا اهل الخبرة

انا الان مشتركة مع دايت سنتر وارجوا ان استغل الوقت معه حتى ينزل وزنى

انا طولى 168 ووزنى 80 (( هذا على الميزان ولكن شكل جسمى يعطى اقل بحدود 7 كيلو ))

جزاكم الله خيراااا

اختكم

نهر
.ابوقحط.
09-01-2010, 01:15 PM
لاخت العزيزه اعتقد ان المشى مع الرجيم هو افضل حل لمثل هذى الحاله
واذا كنتى تبحثين عن منتج يفقد جسمك الوزن بدون رياضه عضلات

ممكن تاخذين حبوب الزنادرين من جى ان سى + حبوب الشوتو كال من اى صيدليه
وتمارسين مشى طويل وسوف تلاحضين خلال اسبوعين نزول قى فى الدهون بالجسم
mashkaljey
09-01-2010, 07:31 PM
انا لى شهرين العب على الاوربت تراك على اقصى مقاومة فيه وهى 8 (( تبع للجهاز الذى عندى ))

العب كل يوم ساعة واحس ان كل عضلاتى تنشد جدا بل وتؤلم احيانا واشعر اننى اصبح عندى عضل خفيف ولكن شكل جسمى تغير تماما ووزنى على الميزان نزول قليل

هذا شيء طبيعي تكون العضل بدل الدهون لازم تحسين بالم بمكان التمرين سرعان ما يزول خلال يومين يختفي الالم بالنسبة للوزن نعم فانتي تحرقين الدهون يجب ان يكون هناك فرق بالوزن وانا انصحك بقياس الوزن كل شهر وليس يوميا او كل اسبوعين

كذلك العب حديد لمنطقة الصدر والزنود 4 كيلو فى كل يد كل يومين 100 مرة على اربع مجموعات

ممتاز والوزن مناسب لك اهم شي ان تجدي فائدة من التمرين والفائدة هي الشد لمكان التدريب فان وجدي شد واضح للعضل فانتي تأدين التمرين على اكمل وجه

المشكلة ان احد الاخوات خوفتنى اننى اذا تركت الرياضة وهذا وارد فى اى وقت لاى سبب سوف يزيد وزنى جدا بناء على العضل الذى تكون

مستحيل اختي ان يزيد وزنك ان استمريتي بنظام تغذيه صحي بعيد عن الدهون اما مسأله العضل يتحول دهون فهذا اعتقاد خطأ اولا انتي فتاه ونسبه الماء في جسم الفتيات اعلى من نسبتها في الرجال والحقيقه العلمية هي ان يحدث ضمور لهذه العضله نتيجه عدم التمرين والاهمال ولكن ان تتحول الى دهون فهذا كلام غير صحيح الا في حال انتي كنتي تتناولين امور دهنية ورجعتي لسابق عهدك واهملت الحركة فبالحركة رياضه للجسم وانا انصحك بعدم ترك الرياضه لاجل فقط ترك الرياضه بل ممارسه رياضه اخرى مناسبه للفتيات والسباحة من افضل هذه التمارين

ما الحل كيف اقلص هذا العضل وفى نفس الوقت احرق الدهون ... وهل هناك خطورة من تكون العضل ارجوا اعطائى برنامج

يمكن لك ان تتجاهلي التمرين بالاوزان وان تستمري بالتمارين العادية ولكن صدقيني اختي لاتوجد مشكلة من الاوزان لانها خفيفه جدا وبالعكس عندما تجدين جسمك مشدود وجميل صدقيني ستستمرين بالتمارين ولكن بشكل منظم وهذه صورة توضيحية لتمارين الدامبلز لمن يبحث عن الرشاقه

http://www.shelterpub.com/_fitness/_weight_training/dumbbell_training.gif

وكما ترين بالجدول مكتوب 1-3 يعني عدد الجولات اما 10 الى 12 فهو عدد التكرار والطريقه واضحه لكيفية التمارين وهي تشد جسمك بالكامل وتحرق الدهون في جميع اجزاء الجسم

انتم يا اهل الخبرة

انا الان مشتركة مع دايت سنتر وارجوا ان استغل الوقت معه حتى ينزل وزنى

انا طولى 168 ووزنى 80 (( هذا على الميزان ولكن شكل جسمى يعطى اقل بحدود 7 كيلو ))

اختي بالنسبه لشكل الخارجي فكثير من هم يختلفون خارجيا عن الوزن الحقيقي لهم ولا تهتمي بهذا الامر كثيرا عليك بمزاوله التمارين والاستمرار بالتغذيه السليمة الصحية الخاليه من الدهون والمشروبات الغازية والراحه اليومية والنوم المنتظم وان شاء الله تلاحظين الفرق خلال فتره شهر الى 3 اشهر باذن الله
النهر الثائر
10-01-2010, 09:51 AM
لسانى يعجز عن شكرك اخى الكريم

جزاك الله خيراااااااا

ولكن بقى لى سؤال واحد هل اترك الاوربت تراك على اقصى مقاومة له وهى 8 ام اخففها ؟؟ مع ملاحظة اننى لن استطيع ان ازيد عن الساعة لضيق وقتى

وشكرا على ذوقك
النهر الثائر
10-01-2010, 10:25 AM
وهل ارتدى بذلة الساونا لزيادة الحرق ؟؟؟

تعبتك معى ..... اسفة
mashkaljey
11-01-2010, 12:08 AM
لا توجد مشكله من الزيادة في التمرين فهي تزيد معدل حرق الدهون لكن الجهاز لم اجربه لهذا لا اعلم تاثيره على اي مناطق الجسم لكن بشكل عام اذا كانت الارشادات المرفقه تقول انه لا مشكلة من زياده السرعه فتوكلي على الله اهم شي تاخذين قياسات لمناطق الزيادة بجسمك الان وبعد اسبوعين لتري النتائج


بالنسبة لبذله السونا نعم لكن هناك مشكلة بسيطه في بذله السونا والبعض يجهل الامر خاصه اللذين يمارسون رياضه المشي في هذه البدله ترينهم يلبسون تيشيرت بالداخل وهذا خطا لان في حاله التعرق تصبح الملابس بها ماء ونتيجة لتلاصق التيشيرت بالجسم يحدث تعب شديد نتيجة سحب الحرارة من الجسم الى التيشيرت يعني انتبهي من هذا الامر البعض كان يشتكي من دوران ودوخه وكان السبب التيشيرت الداخلي

لا تنسين اختي الكريمة القياس كل اسبوعين فاذا وصلتي لنتائج طيبه تاكدي ان بعد ذلك الطريق اصبح سهل لان كل اساس الجسم السليم في التغذيه الصحية السليمة اجعلي تغذيتك على الدوام متميزه وغنية بالفوائد وهناك مواضيع بقسم المواضيع المميزة عن التغذيه وماذا تاكلين وماذا يمنع عنك

بالتوفيق
النهر الثائر
11-01-2010, 05:59 AM
جزاك الله خيرا اخى الكريم على ردك الطيب

وفعلا اشعر بقليل من الدوخة مع بدلة الساونا ولكنى شاريتها هكذا بها بطانة داخلية قطنية

اما بالنسبة للتغذية فمركز الدايت هذا يرسل لى وجبات الطعام وحتى السناكس ولذلك انا مسلمة امرى لله ثم لهم

وهم يرسلون بما يعادل 1200 سعر حرارى لليوم ومن ناحيتى اخذ ايضا ليبو 6 اكس والكرانتين قبل التمرين

شكرا جزيلا لردك ياكبتن