][ تبـي جسـم صـح طبـق صـح ][

[آبو رآشـد]

بسم الله الرحمن الرحيم


http://images.lightstalkers.org/images/661455/body_building_men_044_ridimensionare.jpg


طبعا كمال الاجسام لافضل نتائج ممكنة

دمج عدة عوامل هي

*** التمارين ***
*** التغذية الممتازة ***
*** النوم ***
=
*** تحصل على الجسم المطلوب ***



والتدريب يكون بجدول منظم وتدرب بعقلانية فاي شي يزيد عن حدة ينقلب ضدة

1

طبعا العضلة كيف تبني معك مثل مأنتم عارفين العضلة ألياف فلما تشيل اوزان ثقيلة الالياف هذي تتقطع وتحس بالالم من بكرا وخاصة المبتدئين ام المتقدمين فالام تكون خفيفة جدا الى معدومة .

2

بعد التمزق والالم اعرف انك استفدت طبعا الاستفداة مو انك مزقت عضلاتك ابدا الاستفادة هي وش يصير بعد التمزق .

3

بعد التمزق تلتئم العضلات بعد ان تتكون نسيج على مكان التمزق والمسئول عن اصلاح الانسجة وتكوينها هو البروتين وابتكلم عنة بعد شوي طبعا بعد ما يتكون النسيج مكان التمزق كذا تتضخم العضلة وتكسب عضل .

4

وعلشان تلتئم العضلة لازم تعطية وقت راحة علشان كذا نقول النوم مهم ولا يقل عن ثمان ساعات ولا يجيك واحد يلعب كل يوم ويقول العضلات عندي ما تزود كذا ما راح تزود وتكون نسيج عضلي
بالعكس راح تشد وتصير قابلة للمرونة مو للزيادة فالنوم مهم جدا علشان تتكون الانسجة وتتضخم .



طيب مهما تدربت تدريب ممتاز لابعد درجة ما راح تبني جسمك بدون تغذية ممتازة فلما تبني
جسمك ياخذ احتياجة من البروتين وعضلاتك بكيفها ما يطق لها خبر فعلشان كذا لازم تعطي جسمك وعضلاتك الحق بالبروتين وتكثر منة بالشكل المطلوب لوزنك

طبعا
قانون التغذية

40% بروتين
40% كاربوهيدرات
20% دهون

طبع تقدر تغير بالمعادلة ان كنت تستخدم منتجات للقوة التحمل والنشاط وتكثر نسبة البروتين وتقلل نسبة الكاربوهيدرات في حالة التنضيف وتزيد الكارب في حالة التضخيم وهكذا

وعلى حسب المنتجات الي تستخدمها لكن بشكل مبدئي للاعب المبتدى خلك على هذا القانون
او نقول للاعب الي ما يستخدم مكملات


طبعا نجي لاهمية كل واحد منهم

البروتين

1

هو المسئول عن البناء لكل انسجة الجسم

2

مكون مهم لكل خلية في الجسم

3

يكون الانزيمات والهرمونات في الجسم بشكل طبيعي
مهم في تكوني العظام والغضاريف والجلد وغيرة طبعا للي اقل من 21 غير طبعا الجلد والغضاريف

4

طبعا كمية البروتين تختلف احتياجة من جسم الى جسم


الكاربوهيدرات

1

مصدر رئيسي للطاقة الا الي يستخدم منتج للقوة يقدر يقلل النسبة في الكارب في التغذية او ياخذ مكمل غني في البروتين ثم الكارب طبعا هذا للمتقدم والمستخدم للمكملات غيرة ينتبهون لاكلهم ويمشي على قانون التغذية

2

طبعا مهم جدا ان يكون في الجسم ولازم يكون موجود في التغذة وان كان غير موجود ما يتوفر الجلوكوز في الدم ولا ودي اطول بالسالفة لكن بشكل مختصر يبدا البروتين يتكسر من العضلات ويتحول لجلوكوز للدم لذا العضلة ما تاخذ حقها من البروتني علشان كذا لازم تهتم بالكارب

3

الكارب مهم جدا للتركيز في التدريب وعن نقصانة بالعامي يعني بيكون مالك خلق تدرب وبرضو ما ابغى اطول بالسالفة وبشكل مختصر لانة ما يوفر للدم العناصر المهمة للطاقة

4

اخيرا يحول الدهون الى طاقة للجسم

الدهون

1

مرطب للمفاصل في الجسم

2

سلامة الوظائف الدماغية

3

وغيرها من الاشياء المهمة للجسم واغلبها صحية ومنها احتراق الدهون ليصبح طاقة للجسم


**************************

طبعا الناس اختلفت عن مقدار البروتين الي لازم تكسبة في اليوم وكلة على حسب وزنك لكن اهم شي لا يقل عن 2.2 جرام بروتين على كل كيلو في جسمك

مثلا وزنك 70 كيلو

2.2×70= 154 جرام بروتين يوميا


طبعا مالة داعي نذكر وين يتوفر البروتين والكارب فية مواضيع الى بكرا تتكلم عنها واخرها موضوع مشكلجي في قسم المواضيع المميزة

اظغط تحت

للـ
المواضيع المميزة في منتدى اللياقة البدنية وكمال الاجسام (http://www.montada.com/forumdisplay.php?f=639)

اخيرا

صبر+ تغذية جيدة+ راحة + تمارين ممتازة
=
بناء عضلة قوية

انتهينا

ابو راشد

[Leaner]

مشكوووووور اخوي على الموضوع المميز

[آبو رآشـد]

العفو يا وحش

[شاعر مشاعر]

تسلم يابطل موضوع مهم ومفيد

[آبو رآشـد]

الله يسلمك يا بطل

[MAAXI]

يعطيك العافية يابو راشد موضوع مميز ومفيد
واصل ابداعك
تحياتي لك

[.ابوقحط.]

مشكور يابو راشد
جهد تشكر عليه يالذيب

[ESKOBAR]

جهــد رائع تشكر علية

[tk.tk]

مشكوررررررررر

[mashkaljey]

كفو يا الذيب

هالموضوع يستاهل يتثبت اصلا لانه مرجع مهم لكل مبتدأ

بالتوفيق

[آبو رآشـد]

الله يعطيكم العافية يا وحوش ما تقصرون

[د/عمرو]

موضوع بطل يابو راشد يعطيك العافية


بس بستفسر عن شي


انا بالنسبة لي بأنام الساعة 12 واصحى على 9

وبعض الاحيان انام 1

نومي تمام ولا لازم انام ابدر من كدا ؟؟

[آبو رآشـد]

لا وضعك تمام يا بعدي خلك كذا

[لاعب قدم]

اخوي انا احب القهوه هل تؤثر على الجسم ؟؟
شي ثاني البروتين متى اشربه بعد التدريب ولا قبله
ويعطيك العافيه

[آبو رآشـد]

لا عادي اشربها بس لا تكثر

البروتين ان كان قصدك مكمل تاخذة قبل التمرين بساعة وبعد التمرين مبشارة

ان كنت تقصد البروتين كاكل تاكلة طول وجباتك اليومية بما يناسب حجمك ووزنك

بالتوفيق

[مستر مشكلجي]

مشكور أبو راشد ما قصرت

[آبو رآشـد]

الله يعطيك العافية يا يزن

[مستر مشكلجي]

الله يعافيك يا هلا أبو راشد

[منادة الليل]

بارك الله فيك يابوراشد على الارشادات المفيده .....

[آبو رآشـد]

الله يعافيك يا بعدي

[7odaifa]

ana 7odaifa mena marrakech wa orid an o7ayyi sadi9na al3aziz wa na jadid fi hada almonrada wa orid ma3loumaaaar 3an kamal lajsam :ee2:

[7odaifa]

ana 7odaifa wa ana jadid fi almontada wana ask:ee2::ee2::ee2::ee2:ono fi marrakech wa orido ma3loumat 3an hamal ajsam

[gym 213]

يعطيك العافية

[حسين العبيدي]

طيب حبيت استفسر منك انا عمري 28 طولي 185 وزني 80 مشكلة انا كان عندي مرض شلل ولادي اجريت عملية و الحمد الله نجحت تقريبا 90 % المشكلة الي بقت انو اني عندي الان ضعف في الذراع و الساق الايمن ضعف بي الاعصاب لا استطيع احمل اوزان تقريبا الفترت تدريب صارت اكثر من ستتت اشهر نفس الاوزان لا استطيع احمل اكثر جربت كثير من البروتيانات يعني لم تعطني النتائج الجيدة حبيت اعرف منك ماذا استخدم من المنشطات الجيدة حتى اقدر ان احمل اوزان عاليا واحصل على جسم جيد

[ولد ابوظبي]

ماااقصــرت الغــالي .. موضوعك ولا أروع .. وفيه الاستفادة للي تعم طبقة كثيره من المتدربين للي يبون يستفيدون

سلمت يمناك .. وربي يجزيك كل خير

[آبو رآشـد]

الله يعطيكم العافية يا وحوش ما قصرتو


طبعا الي عندة سؤال يسال من جديد الان علشان لي فترة غايب عن المنتدى والي سأل يسأل ثاني مرة ان كان حريص بالتوفيق يا وحوش

[آبو رآشـد]

الله يعطيكم العافية يا وحوش ما قصرتو


طبعا الي عندة سؤال يسال من جديد الان علشان لي فترة غايب عن المنتدى والي سأل يسأل ثاني مرة ان كان حريص بالتوفيق يا وحوش

[يحلم بجسم فرنسي]

مشكور كابتن ابو راشد كل يوم اتصفح المنتدى اتعلم منك ومن الاخوان الله يعطيك العافيه يا كابتن

[آبو رآشـد]

الله يعافيك ويطول بعمرك يا وحش

[آبو رآشـد]

الله يعافيك ويطول بعمرك يا وحش

[فكتوري]

سلامي والله عليك يابو راشد بس عندي لك سوال ممكن

[آبو رآشـد]

وعليكم السلام

اكتب لك موضوع يا عزيزي وابشر بعزك

[عنفوان رجل]

.
مجهود رائع من ابو راشد بجد يا ابو راشد نفتخر فيك في هذا المنتدى معلوماتك جميله ومفيده ..
اشكرك على هذا الجهد عسى ربي يسعد ايامك
لك ودي وتقديري

[shozn]

جمّل الله حالك ياوحش

[آبو رآشـد]

الله يطولي بأعماركم يا وحوش

[algarni]

الله يعطيك العافيه

[شارك222]

تسلم يالوحش
موضوع محفز >>>> بذات للمبتئين الي مثلي

[algarni]

السلام عليكم

الله يعطيكم العافيه على النصائح والجهد الي تبذلونه

انا ابي ادخل حديد

عمري 27
الطول 159
الوزن70
1- مكرش
2- فيه ترهل في الارداف
3- ترهل في الصدر

ابي تعطوني وش اسوي في البدايه نظرا لخبرتكم هل انشف وبعدين ابدا ابني

انا ابي جسم مفصل ووش البروتين ولا اشياء الي اقدر استخدمها والي تفيدني في ها الموضوع
وكم يبيلي علشان اضبط جسمي


واسف على الاطال

[وقت اللياقه2]

انا مشكلتي يبو راشد اني كنت العب حديد وجاتني عين ولا اصابه من تمارين خاطئه يمكن اسفل الظهر المعروف
بالديسك دخلت وقت اللياقه علاج طبيعي وبعد فترة سحب عليا المدرب ودخلت اتمرن بعدها على خفيف لين بطلت نهائي من النادي تحطمت مع ان جسمي كان و للان وزني 73 وطولي 173 وابي العب حديد بس ظهري مشكله
الله يشفيني بس نقول متحمس بقوة للحديد وابي تنشيف

[آبو رآشـد]

طيب اكتب موضوع خاص فيك وابشر بعزك يا بطل

واكتب بياناتك علشان نتوصل لافضل حل لك

[زيزتا]

يعطيك العافية يابو راشد ما تقصر وحاب اعتذر منك بسبب اول ما سجلت ارسلت لك رسايل على الخاص ولجهلي للقوانين لم اطبق ما فيها ويعطيك الف عافيه على النصايح وفيه موضوع حطيت فيه مشكلتي اتمنى تشاركني رايك يا وحش

[oblivionman]

1000 شكر علي الموضوع المميز والمفيد

[آبو رآشـد]

عادي يا زيتا وخذ راحتك

وشكرا لكم

[هاوي عائد]

حياك الله اخوي بو راشد
مشكور ياوحش دائما تضيفلي معلومات جديده
بارك الله فيك وبيض وجهك يابوراشد

[تي باغ مدريد]

موضوع جميل جداً عاشت ايدك

[الـوشاح]

بيض الله وجهك يابوراشد ..

[طالب الفزعة]

يعطيك الف عافيه يابو راشد بس انا عندي لك جم طلب ماعليك زود :-

1- الموضوع هذا و محتوياته تمشي مع واحد عمره 16 سنه ؟؟؟؟ (( انا 16 سنه ))

2- مثل ما انت عارف 18+ يدشون نوادي حديد وهل سوالف يعني انا نو حديد ولا حبوب وهل سوالف
فهل اكو طريقه اني احصل الجسم الزين بدون هل سوالف ؟؟ (( مع العلم انه عندي جهاز مشي بالبيت و نفس اداة تستعملها عشان تسوي تمارين المعده بشكل افضل ))

3- ماعليك امر اذا قريت طلبي الثاني تنصحني بتمارين اسويها تساعدني على الشغله

4- Q8-Divel@hotmail.com هذا ايميلي ما عليك امر تضيفني عشان اقدر اكلمك عن هل امور :33::33::33::33:

الرجاااااااااء الرد السريع !!

والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته :33:

[كلى فدا روحك]

انزين شلون انا اعرف انه هل وجبه فيها نسبة بروتين جذي ونسبة دهون جذي ونسبة كارب جذي احسه وايد صعب

[آبو رآشـد]

هذا تعرفها بالخبرة

يعني حنا نعرف ان التونة والدجاج واللحوم والسمك فيها بروتين

والرز والمكسرات ووخبز الشودر فية كاربوهيدرات

والخ

في حال استمرارك في اللعبة راح تعرف المفيد والعير مفيد لك

[عمر 1]

بصراحه موضوع اكثر من رائع تسلم يا غالي

[iTHINKFiT]

موضوع ولا احلى
يعطيك الف عافيه ...
thumbs up

[Raiden.89]

يعطيك العافية عالموضوع المفيد اخوي :)

[omarzizo]

و أهم شي الصبر وحط تحتها مليووووووووون خط

[fitnessworld]

بصراحة استفدت من الموضوع بشكل مااتتصور

كفيت ووفيت صراحة في موضوعك البطل

تحياتي ^_^

[To be strong]

مشكوووووور ياكابتن..

[آبو رآشـد]

حياكم الله يا كباتن :)

[حوبك انا]

ربنا يجزيك الخير والله موضووع يستحق يا كابتن

[mr.m0hamed]

موضوع رائع ..

تسلم لنا ياوحش .. ونترقب جديدك

تحياتي

[رحالـ]

طرح مميز
وجاري التطبيق

[J o K A R]

تسلم اخوي افدتني كثير ..

[Bl3ck Man]

مشكور اخي على الموضوع الرائع ...

[TWIISSTA18]

يعطيك العافيه اخووي على المووووضوع بس انا حاب اسئل عن المنتج الي ذكررنه وين احصله لني انا دخلة صاله

وكنت متحمس وجات ايام مالي خلق وبعدين قطعة
انا ابي شي يحمس ابي ابني صح يا ليت تفيدني الله لا يهينك

[احمد الأشقر]

كلام كبير من عقل كبير ............. ويعطيك الف عافية

[مبدع الوسط]

السلام عليكم
يعطيك العافية أخوي أبو راشد على مواضيعك الرائعة بكل صراحة
حبيت أستفسر منك عن وضعي
أنا طولي 175 ووزني 76 ونسبة الدهون عندي 22.7
وحاب إني أشد جسمي خصوصاً إن عندي البطن السفلي فيه زيادة
وأتمرن في اليوم 30 دقيقة على جهاز الأوبتيكال
وبعدها تمارين للبطن السفلي من وضعية الجلوس والنائم 50 مرة لكل تمرين
مع تمرين للجزء العلوي من البطن
مع العلم إني أتمرن تمارين لشد الصدر

من خلال خبرتك
خلال كم أسبوع راح أحصل على جسم مشدود واتخلص من البطن السفلي ؟؟

جزاك الله كل خير
عبدالله

[وحش المستقبل]

يعطيك العافييه والى الامام

[وحش المستقبل]

السلام عليكم بالنسبه للضخامه انا ودي اسال سوال :cussing:؟

انا اتتبعت برنامج غذائي كنت اكل باليوم خمس وجبات وساعات ست وجبات باليوم ولي على هالحاله اكثر من 3 شهور
بس النتايج ضعيفه جدا لدرجه اني ساعات افقد من وزني بدل ما ازيده " وبرنامجي كالتالي
1ـ ثلاث بيضات مسلوقه +روب +حليب بالشوكولاته جودا
2ـ صدر دجاج +كاس لبن
3ـ ثلاث بيضات مقلي +خبز +روب + حليب بالشوكولاته جودا
4ـ رز +دجاج + لبن +كم حبه تمر
5ـ تونه معلبه +خبز +موز
ووزني الحين 60 كيلو ابغى ازيده لين مايوصل 83 اذا ممكن وباسرع وقت يعني عالاقل في الشهر 5 كيلو كيف ؟ ؟ ؟:ponder:

وعندي سوال مهم مهم مهم يمكن القى جوابه عندك :) وهوا : كيف ممكن ازيد وزن العضام للجسم ؟ يعني تكون الزياده بالعضام مو بالدهون ؟ وماهو الاكل اللي ممكن اكله عشان ازيد من كتله العضام ؟؟؟

وااسف عالاطاله انتضر ردك

[THh Rock]

^^^^^
اخوي افتح موضوع خاص لاستفسارك في قسم الاستفسارات ...

[عاشق العقله]

موضوع رائع ابو راشد

لاتحرمنا من طرحك المميز

تحياتي لك

[وحش المستقبل]

ااسفين يا اخ احمد بس المنتدى مو جاي يفتح معاي موضوع جديد دايما تطلع لي رساله من الاداره

بس حبيت اسال اذا احد يقدر يساعدني بهالمشكله
واتمنا مشاركتكم :bawling:

[ningaboy]

اقسم بالله انا استفدت منك فى حكايه ال 154جرام بورتين

[آبو رآشـد]

^^

ما نبي منك الا الدعاء :)


بالتوفيق يا وحش

[ريوزاكي555]

الله يبارك فيك جهد تشكر عليه:o

[abdulla91]

مشكور على المعلومات القيمة وجاري العمل بها

[Loismand]

شي جميل ..
تبي جسم صح .. طبق صح ..
كلام جدا رائع

[Paybeaddy]

http://tau.rghost.ru/42834779/image.png دًهنëàمàهى آàى ïًèيےٍü َ÷àٌٍèه â يîâîé رہذ (ٌèٌٍهىà àêٍèâيîé ًهêëàىû) ٌ âûٌîêèىè îٍ÷èٌëهيèےىè! اàًàلîٍàٍü çنهٌü يه ٌîٌٍàâèٍ ًٍَنà, يàïًèىهً, ىîويî âûïîëيèٍü ٍàêèه çàنàيèے: 1) ïًîٌىîًٍ ًهêëàىيîمî ًîëèêà زًَîïهًàٍîًà = 1.25$ 2) ïًî÷ٍهيèه ïèٌüىà èيٍهًيهٍ ىàمàçèيà أَنہéôîي = 2.49$ 3) ًهمèًٌٍàِèے يà ٌàéٍه CommerceBank = 4.99$ 4) ïîنïèٌêà يà ًàٌٌûëêَ "ٌٍèëüيîé نهâَّêè" = 0.3$ 5) ëàéêيٍَü ôîٍî آت = 0.1$ 6) آٌٍَïèٍü â مًَïïَ آت "رٍèىَëخôèٌأًَï" = 2.5$ PS>ب ‎ٍî ëèّü ىàëàے ÷àٌٍü çàنàيèé! اàًهمèًٌٍèًîâàâّèٌü ïîçàâ÷هًà - ïîëَ÷èë َوه âûïëàٍَ (âûïëàٍû êàونûé نهيü), âîٍ ٌêًèيّîٍ: http://higgs.rghost.ru/42588662/image.png دهًهéٍè يà ïًîهêٍ ىîويî ïî ٌٌûëêه http://bit.ly/UUZBdx - moneybux àينًîèن وèâûه îلîè (http://wallpaperdroid.ru/)

[captin jack]

أبو راشد حبيبي
لو أريد العب تضخيم صافي كيف يكون نظامي الغذائي
علماً أن وزني 65كجم (تقريباً حسب مااذكر لان وزني في العاده ثابت) وعمري 26
سلمت ياغالي