المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : تمرن بلا عدة


ABU M0HAMMED
13-01-2010, 10:20 AM
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

هالموضوع مهم للكسالى
خخخخخخخخ

لا ,,,, بس احيانا الواحد ما يقدر يروح صالة لسبب معين اما مثلا يكون طالب ما يقدر يطلع وقت الامتحانات او احيانا يكون مشغول في البيت او البرد يخليه ما يتحرك
ادري بتقووووووووولي يتمرن في البيت طيب اللي ما عنده عدة ولا اجهزة للتمرين شو يسوي ؟؟

اقوووووووله تفضل هذي بعض الطرق ان شاء الله تستفيد منها

بعرض الحين طريقة وحدة بس لضيق الوقت وان شاء الله في اوقات اخرى اعرض طرق ثانية

هذي سماها صاحبها طريقة التمرين باستخدام علبة اللبن = او الحليب حسب ما تحب

كثير منا ان لم يكن الكل يشتري في بتهم يوميا لبن او حليب .
ماذا تفعل بالعلبة بعد ان تفرغ ؟
اما ترميها بالزبالة او ترميها بالزبالة خخخخخخخ

طيب خل عندك علبتين ما بتضر !!!! واملاهم اما ماء او رمل حسب ما تتحمل

وانطلق للتمرين

تمارين البايسبس
التمرين الاول

http://www.teenbodybuilding.com/croshamjugcurl.jpg

التمرين الثاني

http://www.teenbodybuilding.com/althamjugcurl.jpg

التمرين الثالث

http://www.teenbodybuilding.com/altjugcurl.jpg

ملاحظة (( يتكون التمرين من جلستين على الاقل كل جلسة عدد التكرار من 12-15 ))

تمارين الترايسبس



التمرين الاول

http://www.teenbodybuilding.com/lyingtriext.jpg

التمرين الثاني

http://www.teenbodybuilding.com/trijugpress.jpg

التتمرين الثالث

http://www.teenbodybuilding.com/jugtrikick.jpg
ABU M0HAMMED
13-01-2010, 10:24 AM
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
تمارين الاكتاف

التمرين الاول

http://www.teenbodybuilding.com/jugtripress.jpg

التمرين الثاني

http://www.teenbodybuilding.com/rearjugraise.jpg

التمرين الثالث

http://www.teenbodybuilding.com/sidejugraise.jpg

التمرين الرابع

http://www.teenbodybuilding.com/frontjugraise.jpg


الى الجزء الثالث
ABU M0HAMMED
13-01-2010, 10:25 AM
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
تمارين الساعد

التمرين الاول

http://www.teenbodybuilding.com/jugwristcurl.jpg

التمرين الثاني

http://www.teenbodybuilding.com/jugrevwristcurl.jpg

التمرين الثالث

http://www.teenbodybuilding.com/behindbackjugwristcurl.jpg

التمرين الرابع

http://www.teenbodybuilding.com/sidejugwristcurl.jpg

الى الجزء الرابع
ABU M0HAMMED
13-01-2010, 10:27 AM
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

تمارين الرجل



التمرين الاول

http://www.teenbodybuilding.com/jugsquats.jpg

التمرين الثاني

http://www.teenbodybuilding.com/jugstiffdead.jpg

التمرين الثالث

http://www.teenbodybuilding.com/juglunge.jpg


التمرين الرابع

http://www.teenbodybuilding.com/jugsidelunge.jpg



الى الجزء الخامس
ABU M0HAMMED
13-01-2010, 10:28 AM
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته


تمارين الكالف
(( البطات ))

التمرين الاول

http://www.teenbodybuilding.com/jugonecalfraise.jpg

التمرين الثاني

http://www.teenbodybuilding.com/jugreversecalfraise.jpg

هذا التمرين الثاني عجبني خخخخخخخخخخ


تمارين الصدر

التمرين الاول

http://www.teenbodybuilding.com/jugflatflie.jpg

التمرين الثاني

http://www.teenbodybuilding.com/jugflatpress.jpg


الى الجزء السادس
ABU M0HAMMED
13-01-2010, 10:31 AM
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
تمارين الظهر


التمرين الاول

http://www.teenbodybuilding.com/jugbentoverrow.jpg

التمرين الثاني

http://www.teenbodybuilding.com/jugonearmrow.jpg


هذا كل اللي قدرت اجمعه لكم من النت في خصوص هالموضوع ان شاء الله يكون كامل والكامل وجه الله تعالى
احب ااكد ان هذا الموضوع ما وضعته للتسلية او الضحك لكن صدقووووووني في احيانا تمر على الانسان اوقات يحتاج فيها الى مثل هالافكار يعني يبتكر له شئ
على الاقل تمرين بقرشة الماي احسن من القعدة بلا تمرين صح !!!!

بعدين لا يجي واحد يقوووووولي ما عندي عدة اتمرن مالكم عذر الحين
ولا يجي ثاني يقول ماعندي بنش اختلق لك شئ مثل ما الريال فكر وجاب له قراش ملاها ماي وتمرن فكر في بديل عن البنش

تقبول تحاتي
ABU M0HAMMED


منقوول للفائدة
آبو رآشـد
13-01-2010, 11:06 AM
هههههههههههههههههه

تمارين الطفارى

شلون ابتمرن بذا الوزن ههههه اسوي تمرين منشار بذا العلبة لا وتكرارات معينة اوصل الف وانا ما حسيت

ولا كيف اوقف العلبة على رجلي واسوي بطة سفلي ههههههه

يعطيك العافية وفكرة حلوة صراحة لكن مو من النوع الي يفوت تمرين واتمرن في البيت اجي من بكرا للنادي واوزع يومي الفائت على باقي الايام
د/عمرو
13-01-2010, 04:34 PM
هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه

لاخطيرة :D

تصدق مرة سويت نفس الحركة
TRIPLE H2
13-01-2010, 05:08 PM
صراحة طريقة جميلة و خطيرة هههههههههههه
safitop
13-01-2010, 05:37 PM
شكرا اخي ع الفكرة الحلوة ولاكن اخي يبقى التمرين في الصالة هو الافضل
واعتضر لغيابي عن المنتدى بسبب ضروف العمل وضيق الوقت
mashkaljey
13-01-2010, 07:17 PM
والله موضوع شيق قريت عن التمارين لكن اول مره اشوف بعيني :)

ينقل لقسم المواضيع المميزة
الجارح2001
13-01-2010, 11:09 PM
مع الوقت زيد العلب وتمشي الامووور خخخخخ


بس فكرة حلوة والله
BIG BOSS
14-01-2010, 12:06 AM
شكراً

هذا المطلوب اثباته
ABU M0HAMMED
14-01-2010, 10:43 AM
منورين موضوعي المتواضع

وشكرااا على المرور
عزه النفس
14-01-2010, 01:40 PM
من بيسوي هالحركه خخخخخخخ


يسلمو
Naked_Snake
14-01-2010, 02:13 PM
تشكر أخي على المجهود الطيّب
Naked_Snake
14-01-2010, 02:15 PM
ما تفكرو فيها من ناحية علب .. الطرق جميلة ما عدى طريقة البطّة الثانية .. لم تدخل دماغب
الي يستطيع أن يحمل أكثر من قوارير الحليب يستطيع أن يستعمل شاحنة أو باخرة
اللورد الأحمر
14-01-2010, 03:53 PM
شكرا أخوي على الموضوع فعلا الشخص بأمكانه يتمرن بأي طريقة يعني بتقول ما عندك وقت تتمرن في الجيم تتمرن في الأغراش .... ومشكور مرة أخرى ....
vip01
14-01-2010, 05:56 PM
يعطيك العافية اخوي
مستر مشكلجي
15-01-2010, 03:00 PM
فكره جميلة ولكن يبقى التدريب في النادس أفضل

كل الشكر أخوي
ولد ابوظبي
24-01-2010, 10:06 PM
تسلم اخويهـ .. فعـلا موضوع حلو للناس اللي مااتقدر .. واتمنى اللي يطبق في هالعلب
ينوع فيهمـ .. من ناحيه الأحجام .."مب ينوع من الصافي ولا الروابي وداناو" :) عشاان يقدر يبدأ بالحجم الأصغر للأكبر

اخوك ولد بوظبي
البطل الصامط
27-01-2010, 06:44 PM
خخخخخخ سويتها مره بس بغرشة كلوركس اكبر واقوى بس حطيت فيها حصه وتراب صارت ثقيله