المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : ما الفرق بين التمرين بالاجهزة الحره والدامبلز والبار


sokonono1971
13-01-2010, 05:45 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ،،،

اريد معرفة ما هو الفرق بين التمرين بالاجهزة والدامبلز والبار
وكذلك ارغب بمعرفة في حالة تمارين الصدر والباي مثلا كام تمرين ممكن العب هناك راي يقول 6 تمارين صدر و4 باي وهناك يقول 4 صدر و3 باي
انا عندي ترهلات في البطن والخواصر هل العب كل يوم بطن وخواصر او ثلاث مرات بالاسبوع

انا اسف عندي اسئله كثيره وثقلت عليكم واتمنى ان اجد الاجابه عندكم

وشكرا:)
mashkaljey
13-01-2010, 07:22 PM
اريد معرفة ما هو الفرق بين التمرين بالاجهزة والدامبلز والبار

الفرق بسيط يا غالي دائما الاجهزة تكون اكثر دقه بالحركة ونسبه الخطأ قليله لان الجهاز يمشي على روتين واحد يجبرك على تأديه العمل بالصورة السليمة ومن ناحية اخرى هناك تمارين تعملها بالاجهزة ولا يمكن عملها بالدامبلز والبار مثل السحب لتمارين الظهر ولو نأتي الى امر اخر وهو التملل من نفس التمرين بالاجهزة ويتغير الى تمارين حره وللعلم التمارين الحره اقوى تاثيرا على العضل



وكذلك ارغب بمعرفة في حالة تمارين الصدر والباي مثلا كام تمرين ممكن العب هناك راي يقول 6 تمارين صدر و4 باي وهناك يقول 4 صدر و3 باي

يختلف على حسب احتياجك يا غالي لهذا التمرين فالبعض يكون مبتدأ يحتاج الى تمارين صدر كثيره والبعض المحترف يحتاج تمارين اقل واوزان عاليه وهذا معروف في عالم كمال الاجسام ويفضل ان تعرف ماهذا التمرين وما هي العضله التي تلعب به ليس ان تلعب وفقط

مثال تلعب فتح بالدامبلز ومن ثم تلعب بالفراشه ؟ هم نفس العضله ونفس المكان ولافائده من تكرار اللعب للعضله الواحده فقط ترهقها

انا عندي ترهلات في البطن والخواصر هل العب كل يوم بطن وخواصر او ثلاث مرات بالاسبوع


يفضل 3 مرات بالاسبوع متفرقه لان البطن عضله مثل اي عضله اخرى
sokonono1971
13-01-2010, 07:35 PM
شكرا يالحبيب على الرد بالنسبه للنقطة الثانيه وخصوصا انني مبتداء في اللعبه منذ فتره قريبه هل هناك جدول تمارين بشكل يومي متنوع بحيث لايكون هناك تكرار لنفس العضله وين احصل مث هذه الجداول التي يكون فيها التنوع لفترات طويله فمثلا عضله الصدر اقوم بتمرينها مرتين بالاسبوع ففي اليوم الاول ما هو التمارين واليوم الاخر ما هي التمارين

وشكرا
شلال الحزن
14-01-2010, 12:36 AM
الاجهزه تعطيك كتل عضليه والبارات تعطيك خامه والدنابل للمحافظه

وبالتوفيق لك
آبو رآشـد
14-01-2010, 02:05 AM
شلال وش ذا الكلام ؟؟

عدل معلوماتك يا بطل
mashkaljey
14-01-2010, 05:12 AM
اخوي ليش تمرن الصدر مرتين ؟ وماهو جدولك بالضبط ؟

بالنسبة للتمارين فهي متشابهة غير ان هذا بجهاز تحكم افضل ومساعده والاخر يكون بالبار او الدامبلز ياخذ كل جهدك بالرفع اما عن العضلات فهي واحده التي تعمل وان اختلف الجهد

يعني بالمختصر ماتفرق لكن الافضل باللعب الحر

وشلال الحزن لو كلامك دقيق وصحيح كان الواحد لعب بالاجهزه وارتاح كل شوي يزيد كتل !!!
sokonono1971
14-01-2010, 09:50 AM
اخوي انا جدولي
اليوم الاول : صدر + باي
اليوم الثاني: ظهر + تراي
اليوم الثالث : اكتاف + سواعد
اليوم الرابع : راحه واعيد الجدول من جديد باليوم الخامس والسادس والسابع
وبالتالي تمرين الصدر يكون مرتين بالاسبوع في اليوم الاول والخامس
mashkaljey
15-01-2010, 10:53 AM
اخوي والارجل ؟ والمثلثات ؟؟

ومعدة ؟ وخواصر

وينهم من جدولك ؟

اخوي لازم تريح العضل وتغذيه اما انك تلعب مرتين بالاسبوع نفس العضل وايظا ماتلعب ارجل فهذا خطأ حتى لو جسمك بعدين ظهرت عضلات شكلك من اعلى جميل ومن الاسفل نحيف ؟

ركبلك جدول مناسب بارك الله فيك
ولد ابوظبي
16-01-2010, 08:49 PM
ممم انزين ياالطيب .. بما اني مبتدىء فهاللعبة .. ابيك تشوف جدولي وتحكم هل فيه غلط أو لا؟

بتشوف فالصورة التمارين .. وخبرني رايك

http://www.montada.com/%5BURL=http://up.arab-x.com/%5D%5Bimg%5Dhttp://up.arab-x.com/Jan10/N9c67646.jpg%5B/img%5D%5B/url%5D

http://up.arab-x.com/Jan10/N9c67646.jpg

ومنتظر ردكمـ شيوخي
mashkaljey
17-01-2010, 01:01 AM
يا اخوي اكتب طلبك بموضوع خاص فيك ؟ وراجع قوانين القسم لانا ذكرنا هالشي
شلال الحزن
17-01-2010, 01:13 PM
اخي الرسمي هذه معلومات اكتسبتها من خلال مرور بعدة ابطال...

واذا عندك نقد ارحب به
آبو رآشـد
17-01-2010, 02:54 PM
لاجهزه تعطيك كتل عضليه والبارات تعطيك خامه والدنابل للمحافظه

وبالتوفيق لك



اخي الرسمي هذه معلومات اكتسبتها من خلال مرور بعدة ابطال...

واذا عندك نقد ارحب به


الله يطولي بعمرك يا شلال

مع احترامي لابطال الي تسميهم ما عندهم ما عند جدتي

كلها نفس التمارين ما فية اي فرق الفرق في الوضعيات فقط والحرة افضل من ناحية زيادة الاوزان

الحرة تنقسم الى بار ودنبل

الجهاز فقط للاجهزة

واكرر الفرق فقط في الوضعيات والمبتدى تقريبا كل شغلة في الاجهزة والمتقدم تقريبا كل شغلة في الحر

بالتوفيق
safitop
17-01-2010, 04:19 PM
ماترك لي الاخ مشكلجي اي نقطة اتكام فيها احسنت يا وحش
ولد ابوظبي
23-01-2010, 12:08 PM
السموووحه مشكلجي .. ان شاء الله ماراح تتكرر