استفسارات في التضخيم لاهل الخبرة

[بائع الورود]

انا طولي 169 ووزني 65 ونص وقال لي الكابتن استعمل سرياس ماس + امينو اسد


استعملهم مع التمرين والحمد الله فيه تحسن والوزن الان 69 ونص وخلصت السرياس ماس


والاحماض وقال لي الكابتن الان تبدا تضخم ونا ناوي اضخم تضخيم جامد


س1 كم فترة التضخيم مع اني سمعت انها شهر إلى شهر ونص ؟


س2 ماهي الاغذية المناسبة للتضخيم ؟ وبماذا تكون غنية ؟ وقال لي الكابتن



الأسماك و صدور الدجاج و اللحم ومعلبات الفول الخاليه من الزيوت والفواكه مثل الموز


والبطاطس المسلوقه والبيض


س3 ماهو افضل مكمل استعمله في فترة التضخيم ؟ سؤال محيرني جداً جداً :02::02:


نصحني الكابتن بمكمل اسمه جنرس فيول وسلئت كابتن اخر قال واي بروتين والافضل منه


برو كملبكس ونا والله محتار جداً جداً مادي ماهو الافضل والمناسب لفترة التضخيم وهل فيه افضل


من هالمكملين عند ذكركم لمكمل غذائي اذكر الطريقة المستخدمه




س4 الاحماض الامينية استعملها في فتر ة التضخيم ولا لا الكابتن قالي استعملها ؟


ونا قبل كنت استعمل امينو اسد مدري اخذ نفس النوع ولا اغير النوع ؟


س5 ماهو افضل شي يؤكل بعد التمرين وقبل التمرين ؟


قال لي الكابتن بعد التمرين سكريات وبعده بروتينات

س6 هل لتضخيم مكمل معين او احماض معينة ؟ وهل استعمل الجلوتامين ولا لا؟

[mashkaljey]

س1 كم فترة التضخيم مع اني سمعت انها شهر إلى شهر ونص ؟

لا اخوي التحديد يكون للوزن المطلوب الوصول اليه يمكن بشهرين توصل ويمكن ب3 اشهر توصل يعني حدد وزن تبي توصل له هذا التضخيم يا غالي وهي زياده كتل عضليه ودهون في الجسم


س2 ماهي الاغذية المناسبة للتضخيم ؟ وبماذا تكون غنية ؟ وقال لي الكابتن



الأسماك و صدور الدجاج و اللحم ومعلبات الفول الخاليه من الزيوت والفواكه مثل الموز



والبطاطس المسلوقه والبيض


اخوي كل كربوهيدرات هي اللي للتضخيم اما السمك وصدور الدجاج فهي بروتينات يمكنك مراجعه القسم للمواضيع المميزة ومشاهده المواضيع عن التغذيه للاطلاع على المفيد لك


س3 ماهو افضل مكمل استعمله في فترة التضخيم ؟ سؤال محيرني جداً جداً :02::02:



نصحني الكابتن بمكمل اسمه جنرس فيول وسلئت كابتن اخر قال واي بروتين والافضل منه



برو كملبكس ونا والله محتار جداً جداً مادي ماهو الافضل والمناسب لفترة التضخيم وهل فيه افضل



من هالمكملين عند ذكركم لمكمل غذائي اذكر الطريقة المستخدمه


اي مكمل يحتوي على نسبه عاليه من الكربوهيدرات هو للتضخيم وهذا ما يفتقر اليه الواي بروتين يا غالي عندك الغينر فيول والبروكمبلكس الغينر بهم نسبه قارن وشوف المناسب لك



س4 الاحماض الامينية استعملها في فتر ة التضخيم ولا لا الكابتن قالي استعملها ؟



ونا قبل كنت استعمل امينو اسد مدري اخذ نفس النوع ولا اغير النوع ؟

اخوي الامينو انواع في انواع لاتوجد بها ال كرانتين وهي للضخامه وفي انواع بها ال كرانتين وهي ماده تنشيف يفضل لمن يدخل فتره تضخيم عدم استعمال هذا النوع


س5 ماهو افضل شي يؤكل بعد التمرين وقبل التمرين ؟



قال لي الكابتن بعد التمرين سكريات وبعده بروتينات

قبل التمرين كربوهيدرات بساعتين على الاقل للطاقه بعد التمرين يمكن بروتين او كربوهيدرات او الاثنين معا ويفضل مكمل غذائي اما بعده سكريات وبعده بروتينات لم افهم ؟


س6 هل لتضخيم مكمل معين او احماض معينة ؟ وهل استعمل الجلوتامين ولا لا؟

نعم استعمل الجلوتامين ضروري لحفظ العضل من الانهيار وهو يستخدم في كل الاحوال وليس في فتره التضخيم فقط !! والمكملات ذكرتها لك بالاعلى

[JiuJitsu]

ماقصر ابو ابراهيم

وعلى فكره بخصوص بعد التمرين كارب وبروتين وسكر جلكوز واذا بتشتري جلوتامين استخدمه قبل وبعد التمرين

اغنى فاكهه بسكر الجلكوز وفيها نسبة كارب محترمه 36 جرام للحبه (( الموز ))

وان شاءالله بعد باقي الشباب لو عندهم معلومات يفيدونك اكثر واكثر

وبالتوفيق لك