power21
15-01-2010, 02:32 AM
السلام عليكم
اخباركم وكيف البرد معكم
انا عندي برنامج وحاب اخذ رايكم قبل لا ابدا فيه
بسم الله نبدا
------------اليوم الاول صدر+باي--------------
صدر>>
بار اعلى
بار مستوي
بار مائل
نشر دمبل مستوي
بول اوفر
باي>>
z بار
سحب كيبل حبل واقف >>>http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:6IE_hTeW4FwBzM%3Ahttp://i21.photobucket.com/albums/b273/BodyForum/Biceps%2520Exercises/biceps-exercises-cable-hammer-curls.gif
دمبلز تركيز
سواعد امامي
-------اليوم الثاني ارجل+ معدة---------
جهاز ارجل امامي
جهاز ارجل خلفي
جهاز>>>>http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:4SgS26800-COJM%3Ahttp://coachfong.files.wordpress.com/2009/10/leg_press.jpg
سكوات
واخيرا كالفز>>>http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:SPayFlrIi-YqzM%3Ahttp://www.boxing-gear.com/acatalog/802m.jpg
مـــعـــدة
------اليوم الثالث راحــــــــــــــــــــــة-------
-----اليوم الرابع اكتاف + ترايسبس + ترابس------
سمث خلفي
دمبل جالس 90 درجة
رفرفة جانبي دامبلز
رفرفة منحني دامبلز
تراي>>
z بار نائم
بوش داون حبل
دامبلز >>>http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:SCFHm5YKSqLSEM%3Ahttp://visitfitness.com/web_images/dumbbell-kick-back.gif
واخيرا سواعد عكسي
----اليوم الخامس ظهر+معدة -----
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:tQRXFfBYyyvYYM%3Ahttp://www2.warwick.ac.uk/services/sportscentre/runningbear/services-copy/fitnesstips/bent-over-barbell-row-e.jpg
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:OXL0ztKjvyWhOM%3Ahttp://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/back-exercises-v-bar-pulldowns.gif
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:R43RvWec5BwUsM:http://www.fitstep.com/Library/Exercises/back-exercises/one-arm-dumbell-rows/one-arm-dumbell-rows-bottom.jpg
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:Aju4hHHi49MpjM%3Ahttp://www.criticalbench.com/exercises/pics/wide-grip-lat-pulldown.jpg
+
جهاز ترابس
+
الديد لفت
+
معدة
----اليوم الي بعده راحه بعدها اعيد الجدول من اول
اخباركم وكيف البرد معكم
انا عندي برنامج وحاب اخذ رايكم قبل لا ابدا فيه
بسم الله نبدا
------------اليوم الاول صدر+باي--------------
صدر>>
بار اعلى
بار مستوي
بار مائل
نشر دمبل مستوي
بول اوفر
باي>>
z بار
سحب كيبل حبل واقف >>>http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:6IE_hTeW4FwBzM%3Ahttp://i21.photobucket.com/albums/b273/BodyForum/Biceps%2520Exercises/biceps-exercises-cable-hammer-curls.gif
دمبلز تركيز
سواعد امامي
-------اليوم الثاني ارجل+ معدة---------
جهاز ارجل امامي
جهاز ارجل خلفي
جهاز>>>>http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:4SgS26800-COJM%3Ahttp://coachfong.files.wordpress.com/2009/10/leg_press.jpg
سكوات
واخيرا كالفز>>>http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:SPayFlrIi-YqzM%3Ahttp://www.boxing-gear.com/acatalog/802m.jpg
مـــعـــدة
------اليوم الثالث راحــــــــــــــــــــــة-------
-----اليوم الرابع اكتاف + ترايسبس + ترابس------
سمث خلفي
دمبل جالس 90 درجة
رفرفة جانبي دامبلز
رفرفة منحني دامبلز
تراي>>
z بار نائم
بوش داون حبل
دامبلز >>>http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:SCFHm5YKSqLSEM%3Ahttp://visitfitness.com/web_images/dumbbell-kick-back.gif
واخيرا سواعد عكسي
----اليوم الخامس ظهر+معدة -----
http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:tQRXFfBYyyvYYM%3Ahttp://www2.warwick.ac.uk/services/sportscentre/runningbear/services-copy/fitnesstips/bent-over-barbell-row-e.jpg
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:OXL0ztKjvyWhOM%3Ahttp://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/back-exercises-v-bar-pulldowns.gif
http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:R43RvWec5BwUsM:http://www.fitstep.com/Library/Exercises/back-exercises/one-arm-dumbell-rows/one-arm-dumbell-rows-bottom.jpg
http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:Aju4hHHi49MpjM%3Ahttp://www.criticalbench.com/exercises/pics/wide-grip-lat-pulldown.jpg
+
جهاز ترابس
+
الديد لفت
+
معدة
----اليوم الي بعده راحه بعدها اعيد الجدول من اول