المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : ملاحظاتكم على جدولي


مستر مشكلجي
15-01-2010, 05:24 PM
نداء الى الكباتين في مجال ملاحظاتكم على جدولي

اليوم الأول:صدر+ تراي
صدر بار مستوي
دامبلز نائم
دامبلز مائل
متوازي
تراي ماكنه
تراي بار أعوج
دفع دامبلز
معدة

اليوم الثاني:أرجل + باي
أفخاذ أمامي
دفاش ماكنه
أفخاذ داخلي
باي بار أعوج
دامبلز تبادل جالس
ماكنه (ما أدري شو أسمها بس تشبه البار الأعوج بس قاعد)
كيبل ماكنه


اليوم الثالث:راحة

اليوم الرابع :ظهر + كتاف
ماكنه أباط أمامي
سحب أرضي
ماكنه Tجالس
بول أفور
كتاف ماكنه أمامي وخلفي (زي البار بس على ماكنه)
رفرفة جانبي
بعدين دامبلز أرفعا من عند الصدر للأعلى بس أكون جالس بزاوية 90 (زي البار بس دامبلز )
هز كتاف أو ترابيس بالدامبلز


أرجوا التعقيب على الجدول وإعطاءئي رأيكم مع تحياتي يزن
مستر مشكلجي
15-01-2010, 11:23 PM
في مجال حد يعبرنا
آبو رآشـد
16-01-2010, 01:21 AM
يا صاحبي ما فهمت شي صراحة جدولك غلط في غلط

بول اوفر شلون يكون مع الاكتاف والظهر وهو اصلن تمرين صدر

شلون تلعب صدر وظهر في يوم واحد وهي عضلات كبيرة

تلعب ثلاث ايام واربع ايام راحة


شوف نظم نفسك اول شي

اليوم الاول صدر + باي
اليوم الثاني ظهر + تراي

اليوم الثالث بطن
اليوم الرابع راحة
اليوم الخامس اكتاف وترابيز
اليوم السادس ارجل
اليوم السابع راحة

او افضل

اليوم الاول صدر

اليوم الثاتي ظهر

اليوم الثالث باي تراي

اليوم الرابع بطن فقط

اليوم الخامس اكتاف ترابيز

اليوم السادس ارجل

اليوم السابع راحة

وهكذا

وصراحة ما فهمت من التمارين الي تسويها شي لاختلاف اسامي التمارين وغيرة

المهم تمارين الصدر خلها خمس تمارين

التراي اربعة الباي اربعة

الظهر 6-7
الكتف 6-7

بالتوفيق
مستر مشكلجي
16-01-2010, 01:30 AM
مشكور يا الرسمي ما قصرت