المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : جدول ثلاث أيام نبي رايكم



goooo55
16-01-2010, 03:45 PM
السلام عليكم ورحة الله وبركاتة
هذا جدولي ثلاث أيام في الأسبوع نبي رايكم

اليوم الأول

صدر
+
ترايبسيس

"تمرين الصدر بوش أب راح يكون البداية 4 مجموعات في 12 تكرار"
"تمرين الترايسبس دمبل وزن 10 كيلو البداية نفس الصدر "

اليوم الثاني
ظهر
+
بايسبس

" تمرين الظهر تمرين عقلة بقبضة ضيقة 4 مجوعات في 12 تكرار"
"تمرين البايسبس دمبل وزن 10 كيلو 4مجوعات في 12 تكرار"

أرجل
+
أكتاف
"تمرين الأرجل سكوات دمبل 4مجموعات في 12 تكرار "
"أكتاف دمبل 4مجموعات في 12 تكرار "

طبعاً راح يكون فيه تمرين عقلة بقدر المستطاع+ كا أسبوع زيادة مجموعة
أنا عارف أن ناقصني شي كثير بس هذا الي أقدر علية لين أشتري كرسي بنش متحرك وبار وأوزان

سلام

mashkaljey
17-01-2010, 01:08 AM
وزنك وطولك ؟ وهدفك ؟

وانت تتمرن بالبيت ؟

راجع موضوعي عن تمارين المنزليه

وراجع موضوع الرسمي عن تمارين التضخيم

وموفق خير

goooo55
17-01-2010, 07:41 AM
وزني 100 طولي 168
نعم أتمرن في البيت

طيب أيش رايكم بالجدول نسيت أذكر أنة قبل التمرين أحمي بي 100 قفزة تمرين الحبل

mr/olympia
17-01-2010, 08:12 AM
وعليكم السلام
وزنك 100 كيلو اعتقد انك تريد انزال الوزن الزائد

mashkaljey
17-01-2010, 09:06 AM
اخوي تحتاج انزال الوزن اولا وبعدين تتمرن حديد هذا من وجهة نضري وتجابي مع هذه اللعبة لان العضل لن يظهر بسبب كمية الدهون المتراكمه في الجسم

لما لا تلعب فقط تمارين حرق وتترك الحديد لما بعد ؟؟ تركز على المعده والخواصر وتنظم وجباتك وتلعب جري وركوب السلم وما الى ذلك وبعدها اذا وثلت الى وزن 65 على الاقل تبدأ تلعب حديد لتظهر العضلات بصورة اوضح ؟

دمت بود

goooo55
17-01-2010, 02:58 PM
شكراً أخ مستر اولمبيا والأخ مشكلجي أولاً على سرعة التجاوب والرد علي ثاني شي أنا ولله الحمد جسمي ليس فية ترهل واضح بل مشدود ولدي بروز خفيف للبطن وعلى كذا امارس تمرين البوش اب والبطن والأرجل سابقاً ....

والآن خططت أني أضع الجدول الذي بين يديكم لأحسن من مستواي الجسدي ..
سؤال أخير الجدول ما رأئيكم فية جيد أم لا ؟

mr/olympia
17-01-2010, 03:32 PM
العفو يا اخي
البرنامج جيد وتقدر تضيف تمارين اخرى لكل عضلة مثلا 3 تمارين للعضلة الكبيرة و2 تمارين للعضلة الصغيرة
وتقدر تعملهم بالدامبلز المتوفر لديك
فمثلا الصدر= بوش اب مستوي + بوش اب مائل اي تضع رجليك فوق كورسي وتشغل المنطقة العلوية من الصدر + متوازي
وفيه تمارين اخرى تضيفها لباقي العضلات

goooo55
18-01-2010, 09:20 AM
شكرا مستر اولمبيا على الرد الحلو وجزاك الله 1000 خير