ياكبااااتن عندي استفساريـــن عن البوش اب & ضغط البطن ........ !!

[.. الجوكر ..]

سلاااام عليكمـ



صباح / مساء الخيـر




7



7



7



7



7




كيفكم؟؟ ان شاءالله تمام :)



انا انشاءالله ناوي العب حديد بس بعد فتررره



وحاليا فاضي وابغى ابدا ازبط جسمي من دحين !



وناوي ان شاءالله بوش اب & ضغط بطن




وحآآآآآب اعرف من اهل الخبره ؟؟!!! :o




1/ لازم قبل ما ابدا التمرينين امشي واسخن ؟؟ ولا البوش اب يعتبر تسخين ؟!



واذا في مشي وتسخين كم دقيقه ؟!




2/ ايش العضلات اللي تكبر مع التمرينين دي ؟! وكم تاخد وقت ؟




3/ كم افضل عدد للبوش اب & الضغط فـ اليوم ؟




4/ اذا لازم امشي قبل البوش اب وابغى اسوي فاليوم مثلا 100 مره مقسمه ع كذا ساعه



لازم كل ما اسوي التمرين امشي واسخن ؟


علما انو عمري 21 وطولي 178 ووزني 65 تقريبا




ومشكووورييييين ياكباتن مقدما والله يعطيك الف عافيه..:)




والسموحه من المشرف AmiTy Ville على المخالفه .. ! :)

[AmiTy Ville]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

ومسآئك خير - الحمدلله على كل حال

مسموح عزيزي بس تدري الامور تتلخبط من الاغلاط الصغيره هذي فا عشان كذا حطينا قوانين وبنود نرتكز عليها ولمصلحة الجميع

..

بالبركه ان شاءالله وعقبال ماتسجل وتستمر بالنادي ومعانا وتكتسب خبره ان شاءالله

اولا عزيزي لازم تحط بالك على تغذيتك ويكفيك 4 وجبات يوميا لين ماتسجل بالنادي وتبدأ تزيد وجباتك لكن لاتهمل تغذيتك ابدا

وينقصك من الوزن12 كيلو تقريبا حاول من الحين على الاقل تجيب ولو تحت النص بقليل عشان لادخلت النادي مايكون باقيلك غير القليل

وابتعد عن السهر ونام ليلا بما لايقل عن 8 ساعات

..


1/ لازم قبل ما ابدا التمرينين امشي واسخن ؟؟ ولا البوش اب يعتبر تسخين ؟!

المشي زين ومساعد لتسخين الجسم السفلي وعند تحريك الجزء العلوي مع المشي او بعد المشي راح يسخن الجسم - نعم البوش با تقدر تخليه تسخين وتقدر تخليه تمرين والفرق هو عدد الجلسات والتكرار فاإذا كان مجرد 10 مرات وعلى طول هذا تقدر تعتبره تسخين


واذا في مشي وتسخين كم دقيقه ؟!

المشي الى المشي السريع مع الهروله الخفيفه يكفيك من ربع ساعه الى نص ساعه وبما انك تحتاج وزن زائد فا لاتهرول كثير



2/ ايش العضلات اللي تكبر مع التمرينين دي ؟! وكم تاخد وقت ؟

البوش اب طبعا للصدر والعضله المساعده الكتف الامامي
ضغط البطن للبطن وطبعا بأختلاف انواع تمارين ضغط البطن فهناك بطن علوي وسفلي وايظا الجوانب

لاتحط الوقت عامل اساسي بنظامك فقط تمرن قد ماتقدر من مجهود يوميا ومع الوقت راح تلاحظ الفرق لكن لاترهق نفسك



3/ كم افضل عدد للبوش اب & الضغط فـ اليوم ؟

على حسب ماتقدر سوي لكن بشرط انك مثلا لو االيوم تسوي 10 بكره لازم 11 وتطلع تدريجي واذا وصلت حد معين حاول وحاول وان ماقدرت خليك على نفس العدد لكن لاتنزل اقل من العدد اللي قدرت توصله



4/ اذا لازم امشي قبل البوش اب وابغى اسوي فاليوم مثلا 100 مره مقسمه ع كذا ساعه


المشي ماهو الا مساعد لتسخين الجسم اذا كان لايزيد عن الربع ساعه والـ100 عده قسمها انت على حسب مقدورك

[.. الجوكر ..]

عزيزي.. اول شي مشكلتي انا ف اكلي ما آكل كثير !! ممكن ف اليوم وجبتين تقريبا !



دايما احس بشبع !! وجسمي بصراحه مرره مضايقني :( نحفاااان ومافي احد ما قلي كدا



بس جسمي قوي مو على نحفي يعني الحمدلله اذكر فـ مره اتحديت واحد مكاسره والرجال لو سنه



يلعب حديد وهزمتو هزيمه ساحقه ! << مهايطي :p وحصلتي مواقف غير كدا ..




وبخصوص نومي ..



نومي ملخبط حبتين !! يعني مثلا اوقات الدوام انام اخرر الليل واصحى 8 او 9 ص



واداوم وارجع البيت وانام العصر الين العشا وعلى كدا ...



وف اوقات الاجازات ! انام مثلا الضهر او 11 ص واصحى المغرب او العشا واواصل الييين



تاااني يوم الضهر او او قريب الضهر وعلى دا الحال ! :(




وبخصوص استفساراتي واجاباتك !



افهم من كلامك انو البوش اب يعتبر تسخين ! يعني ما يحتاج امشي يعني ..



بس !! مو المشي والهروله تشد الجسم ؟؟ لانك بتقول لو اني محتاج وزن زائد لازم ما اهرول بكثره



علما اني ماني محتاج تضخييم .. بس محتاج جسم مشدووود



وباقي ردودك ان شاءالله فهمتها ..




بس بخصوص الاكل !! لو اني اكلت قبل ما ابدأ تمارين ..



لازم استنى ساعه بعد اكلي وبعدين ابدا تمرين ؟! (ع حسب ما قريت فالمنتدى)



ولا عادي مو شرط ؟!



واذا ع بطن فاضيه ينفع ولآ ؟



ويسلمووووعلى ردكـ ياوحش ..



والله يقويك ويعطيك الف عافيه يآرب ..



وباذن الله ابقى على تواصل معكم :)




تحيآتي ..

[mashkaljey]

عزيزي.. اول شي مشكلتي انا ف اكلي ما آكل كثير !! ممكن ف اليوم وجبتين تقريبا !




دايما احس بشبع !! وجسمي بصراحه مرره مضايقني :( نحفاااان ومافي احد ما قلي كدا



بس جسمي قوي مو على نحفي يعني الحمدلله اذكر فـ مره اتحديت واحد مكاسره والرجال لو سنه



يلعب حديد وهزمتو هزيمه ساحقه ! << مهايطي :p وحصلتي مواقف غير كدا ..



ما ينفع هالكلام يا اخوي ما ينفع وجبتين وتبي تلعب حديد ؟ والله بتحصل اصابه اول يوم ؟

لا يا غالي شوفلك طبيب راجعه وشوف السبب بالضعف مرضي ولا وراثي وله علاج ولا لا ؟؟



وبخصوص نومي ..



نومي ملخبط حبتين !! يعني مثلا اوقات الدوام انام اخرر الليل واصحى 8 او 9 ص



واداوم وارجع البيت وانام العصر الين العشا وعلى كدا ...



وف اوقات الاجازات ! انام مثلا الضهر او 11 ص واصحى المغرب او العشا واواصل الييين



تاااني يوم الضهر او او قريب الضهر وعلى دا الحال ! :(


هالكلام ما ينفع ابد لازم تعدل نومك وتنسق وقتك وهذا سبب من اسباب نحافتك النوم الغير معتدل عدل وقتك الله لا يهينك ونسق نفسك باليوم




وبخصوص استفساراتي واجاباتك !



افهم من كلامك انو البوش اب يعتبر تسخين ! يعني ما يحتاج امشي يعني ..



بس !! مو المشي والهروله تشد الجسم ؟؟ لانك بتقول لو اني محتاج وزن زائد لازم ما اهرول بكثره



علما اني ماني محتاج تضخييم .. بس محتاج جسم مشدووود


اذاك نحيف ليش تهرول ؟ زيد وزنك بعدين تخلص من الشحوم بالهرولة عزيزي وشد الجسم بالرياضه بشكل عام وليس هروله فقط وهي بشكل عام تعتبر حرق للدهون ولياقه



وباقي ردودك ان شاءالله فهمتها ..




بس بخصوص الاكل !! لو اني اكلت قبل ما ابدأ تمارين ..



لازم استنى ساعه بعد اكلي وبعدين ابدا تمرين ؟! (ع حسب ما قريت فالمنتدى)



ولا عادي مو شرط ؟!

شرط اساسي ما تروح التمرين ومعدتك مملوئه ولا كيف بتتمرن ؟ بتتعب ويمكن ترجع اللي ماكله كله وهذا معروف كل رياضه حتى كره القدم ما يكثرون اكل ويروحون للعب



واذا ع بطن فاضيه ينفع ولآ ؟

بطن فاضيه ينفع لكن ما تقولي 5 ساعات صايم وتروح تلعب ؟ هالكلام ما يصير

[.. الجوكر ..]

طيب حبيبي ايش رايك ف حبوب فتح الشهيه ؟ ما تنفع معايا ؟!




ولا اراجع دكتور افضل ؟ لاني اخاف اخد دي الحبوب واجيييب العييد ف وزني




وبخصوص المشي انا ما اقصد هروله تحديدا بس مشي عااادي ممكن .. ولا عشني نحيف لا امشي احسن؟




ويسلمووو ع ردكـ والله يعطيك الف عافيه ..

[mashkaljey]

طيب حبيبي ايش رايك ف حبوب فتح الشهيه ؟ ما تنفع معايا ؟!




اكيد يا حبيبي تنفع ونص لكن لازم تشوف الدكتور يمكن فيك ديدان تاكل اكلك ؟ وهذا المرض منتشر بالعالم وله علاج لاتخاف


ولا اراجع دكتور افضل ؟ لاني اخاف اخد دي الحبوب واجيييب العييد ف وزني

الدكتور افضل من انك تاخذ علاج من غير ما تتاكد من النتائج وبالنسبه تجيب العيد في وزنك يا اخي من قالك بتاخذ حبه وحده ويقفز ونك 20 كيلو ؟ لا يا اخي انت تتحكم بهالامر تاخذ الحبوب تشوف نفسك بسرعه زاد وزنك وقف عنها شفت بشويش زيد الجرعه ليش الخوف ؟




وبخصوص المشي انا ما اقصد هروله تحديدا بس مشي عااادي ممكن .. ولا عشني نحيف لا امشي احسن؟


المشي العادي او المشي السريع والهرولة والجري هذي كلها تحرق دهون جسمك والاكل اللي اكلته اليوم وانت يا حبيبي وزنك نازل ليش مصمم على مساله المشي ؟ طيب امشي وزيد وجباتك مثل ما قلت لك الى 6 وجبات وتحصل موضوع عن الوجبات بقسم المواضيع المميزة

[.. الجوكر ..]

^^

يسلمووووو ياوحش ع ردودكـ


الله يقويكـ ويعطيكـ الف عاااافيه وماقصرت.. :)