المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : استفسار في ضعف النشاط قبل البدء في العمليه الرياضيه


speed 4 ever
24-01-2010, 07:55 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الطول :190
الوزن:117 :wow:
العمر: 25
البداية في البرنامج الرياضي :29 \1 \ 1431 هـ الموافق ليوم الجمعه.
النادي الرياضي :Fitness Time
المده : سنه
البرنامج :
3 شهور لياقه وسويدي
3 شهور سويدي وتنشيف
3 شهور تنشيف وتضخيم
3 شهور لياقه وتضخيم
الوزن حتى الان : 112 كيلو . 8 \ 2 | 1431 هـ الموافق ليوم السبت.
النقص 5 كيلو من بدء البرنامج
الهدف : 90 كيلو
المتبقي :22 كيلو
لا استخدم اي حوارق او منشطات مع ما اعرفهن اصلا بس اقرا عنهن بالمنتدى.
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
البرنامج: حوالي ساعتين باليوم
30 دقيقه سير مقسمه
5 دقايق على مستوى 5
5 دقايق على مستوى 5,5
5 دقايق على مستوى 6
5 دقايق هروله على مستوى 7,5
بداية التبريد
5 دقايق 6
والاخيرة 5,5
سيكل . 20 دقيقه على مستوى 6
آيروبك . 20 دقيقه على مستوى 6
ــــــــــــــــــ
سويدي 45 دقيقه
ــــــــــــــــــــ
سباحه يومين بالاسبوع او على حسب المزاج
ـــــــــــــــــــ
التغذيه: وجبتين في اليوم
فطور : ادقها كبدة حاشي حوالي الساعه 6,30 او 7,30
الغداء: رز ولحم او دجاج ومرق الساعه 2 ظهرا
والله من زين التغذيه
بدون عشاء
،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،
اروح النادي بعد الاكل بثلاث ساعات او ساعتين ونص
النوم حوالي الساعه 9 او بالكثير 10 لاني اكون دايخ
الاستيقاظ صلاة الفجر وعليها الى الليل
ـــــــــــــــــــــ
السؤال :
1-الاحساس بضعف النشاط الرياضي قبل البدء فيه مع الاتمام التام للبرناج بالعزم والاصرار.
2-ما احس باليوم الثاني اني نشيط و بسوي اكثر من الي سويته مع اني اشوف نفسي اسوي اكثر.
3-اذا في البرنامج شئ ارجوا تنبيهي
4-التغذيه او الوقت
5-دايما الرجيم فيه الاكل قليل لكن احتاج شئ ينشط لاني ابذل جهد مضاعف
ــــــــــــــ
احس اني كثرت بالمعلومات وما ودي اصير غثيث عليكم
ولكم جزيل الشكر والامتنان مع الدعاء
shady809
24-01-2010, 09:37 AM
وعليكم السلام

احييك على هذا الاصرار...

لي تعليق على نظامك الغذائي فقط..
وهو ان الكبدة ... تحوي نسبة دهون عالية وهي من الدهون صعبة التفكيك الغير محببة... وبالتالي تعتبر الكبدة من الاغذية التي يجب تجنبها على الرغم من احتوائها على نسبة بروتين مرتفعة.. اعتقد ان تقوم باستبدالها ب تونا مثلا او بياض بيض يكون افضل بكثير..

الامر الثاني..
من الطبيعي ان تشعر بما تشعر به.. خصوصا انني امر بنفس مرحلتك حاليا...
والحل ببساطة بامرين
اما : موزة صغيرة قبل التمرين ...
او : فيتامين سي .. فوار ... تضعه في نصف زجاجة وتشربه باثناء التمرين

عندها ستقول وداعا للاجهاد بإذن الله
راكاان
24-01-2010, 11:07 AM
انا اشوف ان تمرينك مدة ساعتين يومياّ اكثر من اللازم وراح يسبب لك ارهاق
ساعة تمرين مكثف او ساعة ونصف بالكثير ممتاز

وايضا في طريقك الى الجيم خذ لك موزة او ثنتين
وايضاّ اشرب قهوة اسبرسو من غير سكر

صدقني راح تحس بالنشاط في التمرين ..

وبالتوفيق
mr/olympia
24-01-2010, 11:25 AM
السلام عليكم يا شباب

يا اخي نضامك كله غلط واكبر غلط فيه هو نضامك الغدائي وجبتين في اليوم غلط غلط وهو سبب ضعف النشاط والدوخة لبتحس بيها بالدرجة الاولى زائد ان جسمك هيتعود على هدا النضام ويثبت على الحالة لهو فيه
لان كل شئ لازم يكون تدريجي
لازم 5 او 6 وجبات صغيرة في اليوم وتكون مرتفعة نسبة البروتينات وقليلة الكاربوهيدرات وخالية من الدهون
شوف يا اخي الكلام في موضوعك ليس في سطرين او ثلاث ونصيحتي لك انك تبحث في المواضيع القديمة لانها فيها حلول لمشكلتك وستجد كمان كيف تنضم تغديتك
نصيحتي لك انك تقراء وتفهم لكي تستفيد وتبدء بطريقة سليمة
nk655
24-01-2010, 01:07 PM
زي ماقالولك الابطال نظامك الغذائي اكبر غلط .. نظم وجباتك وبتشوف الفرق .

وخلي عزيمتك واصرارك قدام عينك وبتلاحظ نتايج مفرحه


بالتوفيق يا بطل ..
اللورد الأحمر
24-01-2010, 01:23 PM
وعليكم السلام ...

أنا الصراحة أخوي مع الشباب يعني أنت تحرق أكثر من الشخص العادي بكثير في الجيم بالتالي تحتاج طاقة وأكل أكل جامد ... أنا أشوق تغذيتك هي السبب في ضعف نشاطك البدني ...
آبو رآشـد
24-01-2010, 04:03 PM
مثل ما قالو لك الشباب اكلك ركز عليها

فية برامج غذائية كثيرة راجع المواضيع المميزة

بالنسبة لجدولك التدريبي في فتنس تايم من الي مصلحة لك ؟؟

اول ثلاث شهور خلها لياقة وشد بعدين خش في الحديد على طول انت طويل ونمو العضل عندك بطي شوي فلازم تدرب صح بالتوفيق
speed 4 ever
24-01-2010, 04:25 PM
shady809
راكاان
mr/olympia
nk655
اللورد الأحمر
يعطيكم الف عافيه وان شاء الله بجرب هالاسبوع اغير من نظام التغذيه ونشوف يوم الجمعه كم وصلنا
speed 4 ever
24-01-2010, 04:27 PM
انا يالرسمـــي الي سويته ,, قلت يمكن انه يصلح لي
لكن ما يمنع , تراني انتظر ما هو افيد لي

يعطيك العافيه
آبو رآشـد
24-01-2010, 04:35 PM
اول شي انت تبي جسم عضلات تضخيم ولا جسم فرنسي ..؟
speed 4 ever
24-01-2010, 08:45 PM
اول شي انت تبي جسم عضلات تضخيم ولا جسم فرنسي ..؟
التضخيم يعني انتفاخ ؟:33:
اول شئ وش الجسم الفرنسي ,, وشلون شكله :D:p
speed 4 ever
24-01-2010, 08:47 PM
اما الموز ماشاء الله يخليك تقل مكينه اذا اكلته قبل التمرين
قلت بس شكله من المنشطات بس مدري ليه مانعينه هو والمنجا بالرجيم
speed 4 ever
25-01-2010, 08:20 AM
عليكم السلام ورحمة الله وبركاته

وين موضوعك السابق لو ادرجته نطلع عليه بالمره - عموما عن سالفة كل اسبوع راح ترسل الوزن وتعطينا علومك فا اتمنى ياخوي يكون بموضوع بالقسم تدري مانبا نزعج الاخ مشكلجي

شغلك كله حلو 100% بس مثل ماقلت تغذيتك تعبانه واللي يسببلك عدم النشاط والتعب هو تغذيتك فا لازم تعدل عليها

مثل ماتعرف انك لازم تبتعد عن النشويات والدهون المشبعه بالكوليسترول وتخفف من الكاربوهيدرات

والكاربوهيدرات كانت شبه معدومه في تغذيتك و ماعندك نشاط ابدا خصوصا انك كنت تاكل رز وهو اللي ثقل عليك عندك المكرونه مثلا لو بدال الرز افضل فالكارب فيها اكثر

تقدر تاخذ معاك كم موزه بالتمارين قبل التمرين واثناء التمرين فهي غنيه بالكاربوهيدرات ( طاقه )

- كثر من السوائل وايظا الشاي الاخضر ممتاز بين الوجبات بدون سكر

الرجيم مو معناته ان الواحد يخلي اكله معدوم وشوي لا بالعكس عادي تاكل 3 وجبات يوميه لكن الرجيم بحد ذاته هو انتقاء الاكل الممتاز لنوعيتك

مثل مافهمت منك انك فقط تحتاج الى جدول غذائي ممتاز

زين راح اطرحلك كذا جدول وشوف اللي يناسبك منهم

بعدين ياخوي لو ادرجت الموضوع بالقسم صدقني كنت راح تستفيد اكثر من رد واحد

خبرني استخدمت منتجات حوارق دهون ولا بعد؟

عموما انا اقترح لك بالنسبة لحوارق الدهون انها تكون اخر خطوه في حال انك حسيت انه خلاص ماتقدر تفقد وزن اكثر من اللي فقدته يعني بدري عليها دام انك في اول اسبوع ماشاءالله عليك تخسر 4 كيلو ونص

هذا بالنسبة لحوارق الدهون لكن قبل حوارق الدهون في طريقه علميه الا وهي ان الجسم اذا تعود عالرجيم ساعات تلقاه خلاص وقف عن الحرق فا حله العلمي هو
انك تخصص يوم واحد بالاسبوع يكون يوم مفتوح وتاكل اي شي تشتهيه لكن بحدود المعقول

بالتالي الجسم راح يستوعب انه اخذ عده عناصر سبق وانه حرقها فا بالتالي راح يقوم ويحرق من جديد

هذي الحلول الاثنين راح تستخدمها بعدين يوم تحس ان جسمك وقف حرق فا بتبدأ بالطريقه العلميه لمده شهر وتشوف اذا في فرق تكمل مع تخفيف الاكل باليوم المفتوح الين تشوف انه وقف الجسم يحرق
والحل الاخير منتج حوارق دهون

بالنسبه للنادي بس قبل لا ابدا اعطيك برامج رجيم

مهم جدا عامل النفسيه يكون عندك ممتاز والحماس ايظا ولاتروح النادي الا وانت حاط ف بالك انك اليوم بتبذل مجهود وبتخسر وزن وهالشي بحد ذاته يعطيك معنويات ودافع ويشيل منك الكسل بخصوص النفسيه
حاول تستعد للنادي ولاتروح الا وانت جاهز وبطنك مو مثقله عليك

بسم الله

رجيم الدكتور اسامه حمدي
http://www.rjeem.com/diet_program/213.html

هنا رجيم قاسي جدا وان كنت من من لايتحملون فلا انصحك به
http://www.ebnmasr.net/forum/t68043.html

هنا رجيم متوسط للدكتور محمد ربيع
http://forum.stop55.com/108195.html

ايظا عندك هالموضوع راح يفيدك كثير
http://www.montada2.com/showthread.php?t=649119

هنا عدة برامج رجيم
http://www.rjeem.com/diet_program/index.1.html

هنا خذ لك لفه في معلومات تثقيفيه
http://www.rjeem.com/diet_fitnes/index.1.html

ان شاءالله مانكون قصرنا معاك

واذا حسيت او ماناسبك اي رجيم من اللي وضعتهم فقط افتح موضوع بالقسم ومابنقصر ان شاءالله
الله يجزاك خير ويكثر من امثالك وانا جالس اعدل من برنامجي الغذائي وانت كفيت ووفيت لا عدمناك
آبو رآشـد
25-01-2010, 04:27 PM
التضخيم يعني انتفاخ ؟:33:
اول شئ وش الجسم الفرنسي ,, وشلون شكله :D:p

الي هو الفتنس العادي جسم موديل
speed 4 ever
25-01-2010, 09:28 PM
اهم شئ جسم متناسق مع الطول وما يكون منتفخ مثل الوحوش الكبار مع انها حامض على بوزي
لا يعني تقسيم على قدي وبروز بالعضلات