المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : استفسار عن عضلات البطن ,,,,, اتمنى تساعدوني


ابو شرنقه
24-01-2010, 12:16 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف الحآآآآل ؟؟

انا عمري 17 وطولي 165 ووزني 58

ابغى افصل عضلات بطني (سكس باك) هل اقدر بهذا الوزن ولا لأ؟؟

وبالنسبة للتمرين كيف اتمرن كل يوم ولا يوم بعد يوم ولا 3ايام في الاسبوع ولا كيف ؟؟

انا العب كوورة والمدرب حق الفريق قالي لازم تتمرن كل يوم وتسوي التمرين الين ماتتعب وكل يوم حاول تزيد العدات يعني مثلا اليوم الاول 80 عده من جلسه وحده واليوم اللي بعدو 90 عده من جلسه وحده

اما في ذا المنتدى انا اقرا انو كل تمرين لازم تسوي 3جلسات وعشرين عده
يعني لخببببببببطه
مني عارف ايش الصح
والاكل ايش اللي لازم اكلو وايش اللي لازم ابتعد عنو

اتمنى تفيدوني واكون لكم من الشاكرين
اتمنى ما اكوون ثقلت عليكم :biggrin2:
منادة الليل
24-01-2010, 12:23 PM
هلا اخوي

وزنك على طولك ممتاز وجسمك ناشف بالمرة ....

بخصوص المدرب كلامه صحيح ... ولكن سؤال: انت تبي الــ6باك فانت بحاجة لجدول تمشي عليه واخونا بوراشد ماقصر
http://montada.com/showthread.php?t=654134

وشد حيلك وباذن الله جسمك ناشف يعني اذا حطيت على روحك صح انا اتوقع ان شاء الله خلال شهر راح تشوف نتايج ترضيك وتشجعك انك تواصل مشوارك ...

بالتوفيق
اللورد الأحمر
24-01-2010, 12:33 PM
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ...

أخوي العزيز في البداية في تمارين شاملة وكاملة لعضلات البطن و تكرارها على حسب هدفك ...

لكن أخي العزيز ليس من الصواب تتمرن كل يوم بطن راح تنهلك العضلة وبالتالي ما تعطيها وقت ترتاح فيه ...

أفضل شىء تتمرن ثلاث مرات في الأسبوع جدا جدا ممتاز ...

والله أخوي ما أدري اذا كلام مدربك صح أو لا لكن تتمرن كل يزم العضلة تتعب وما تعطيها وقت ترتاح و90 عدة هلاك

المهم موضوع الرسمي تلاقي فيه كل شىء كم عدة وجميع تمارين البطن بالصور ...

وبالنسبة للأكل المفيد راح تشوف مواضيع مميزة بقسم المواضيع المميزة بشأن التغذية راح يفيدك بشكل كبير جدا ...

وفي النهاية ... تقبل تحياتي اللورد الأحمر
ابو شرنقه
24-01-2010, 04:13 PM
مشكور اخوي منادة الليل
و
ايضا مشكور يا اللورد الاحمر

ماقصرتوا وان شاء الله نستفيد من خبرتكم
وشكرآ لكم

وان شاء الله الاخوان الباقين اللي عندو خبره يعلق على الموضوع
آبو رآشـد
24-01-2010, 04:29 PM
اخوي راجع موضوعي في التوقيع والعب شد حاليا لين تقوى عضلات بطنك وتشد البطن شوي

ثمن ضخم علشان تطلع معك السكس باك

بالتوفيق
ابو شرنقه
24-01-2010, 05:10 PM
والله مشكووور يالرسمي وما تقصر دايما سواء معاي او مع غيري
والله لو الواحد يتابع منتداكم مايحتاجله مدرب ولا شي

طيب ممكن اعرف كم يوم اتمرن في الاسبوع ؟؟

ومشكورين
آبو رآشـد
24-01-2010, 05:18 PM
حاليا العب 3 مرات في الاسبوع علشان تشد بطنك شوي وتتخلص من الترهلات اذا كان عندك ترهل

ثم خش في التضخيم مرة وحدة في الاسبوع المرة الاول التمارين كلها المرة الثانية تمرنين فقط

ولا تستعجل للتضخيم على طول والسبب اني قلت لك خش شد اول شي علشان تقدر تشيل اوزان للتضخيم صح ويصير البطن عندك ممتاز جدا

بالتوفيق يا وحش وشاكر لك
ابو شرنقه
24-01-2010, 07:20 PM
والله من جد يالرسمي اشكرك على الرد على موضوعي

لكن سؤال واحد عارف اني ثقلت عليك بس معليش استحملني شوي

بالنسبه للاوزان كم كيلو اشيل ؟

وشكرآآآ
آبو رآشـد
24-01-2010, 07:22 PM
للشد ما تلعب بالاوزان ابدا

الا بالجهاز تلعب على 35 باوند

بالتضخيم ما تقدر تطبق صح الا اذا قويت بطنك للرفع الاوزان وتقدر تبدا من عشرين باوند وبالجهاز جميع الاوزان
ابو شرنقه
24-01-2010, 07:25 PM
طيب يالرسمي انا ماعندي جهاز
ايش اسوي ؟؟

وايش قصدك المره الاولى كل التمارين والمره الثانيه تمرينين فقط
اللورد الأحمر
24-01-2010, 09:36 PM
أخوي العزيز الصالة اللي تتمرن فيها متواجد فيها كل شىء وجميع الأجهزة اللي خاصة بالبطن الا اذا انت تتمرن بالبيت هنا كلام ثاني ...
ابو شرنقه
24-01-2010, 09:45 PM
ايوه انا اتمرن في البيت لانو ماعندي وقت اروح الصاله
كل يوم العب كووره والكووره ما اخذه كل وقتي
يعني ما ينفع في البيت ولا كيف ؟؟

والله مشكورين وما تقصروا
آبو رآشـد
24-01-2010, 11:06 PM
انت بتلعب شد حاليا العب ثلاث مرات في الاسبوع التضخيم خلة بعدين

بالنسبة لجهاز البطن

تقدر تلعب تمرين ثاني منزلي يحرك جميع عضلات المعدة

زي هذا

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/202/Male/m/202_1.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/202/Male/l/202_1.jpg) http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/202/Male/m/202_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/202/Male/l/202_2.jpg) (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/202/Male/l/202_2.jpg)


(http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/202/Male/l/202_2.jpg)
ابو شرنقه
25-01-2010, 12:03 AM
مشكور ياللورد الاحمر
و
خاصة انت يالرسمي تعبتك معاي

مشكوررررررين