القوة صاعقة
27-01-2010, 12:54 AM
السلام عليكم ورحمة الله
انشاء الله راح تكون اليوم تكملة مشاركة السابقة و هو
الي كل من يرغب في انقاص وزنه و يحلم ب جسم قوي و مشدود
اليوم سأتكلم عن تمارين رياضية مناسبة
اولا : تمارين ايروبيك و كارديو
وهي تعني تمارين الهوائية و تمارين القلبية
1 - المشي : المشي كل يوم لمدة ساعة .
2 – الجري كل يوم لمدة 30 دقيقة .
3 – ركوب الدراجة هوائية كل يوم لمدة 20 دقيقة.
بالنسبة للتمارين سابقة يمكن القيام بها في أي مكان
بدون اجهزة او الات رياضية
و ممكن قيام بها عن طريق استخدام الة رياضية
انا عن نفسي استخدم الة رياضية منزلية تجمع عدة تمارين
مشي و جري و دراجة
:D
ثانيا : تمارين البطن
انا استخدم الة رياضية تعطي عدة تمارين للبطن
:D
لكن يمكن تأدية تمارين البطن بدون ألة رياضية
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا
http://photos.azyya.com/store/up2/090128132047itI3.gif
2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام
http://photos.azyya.com/store/up2/090128132047BGYp.gif
3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
http://photos.azyya.com/store/up2/090128132046MVHl.gif
5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره
http://photos.azyya.com/store/up2/090128132048F3NU.gif
ملاحظة عدم مبالغة في تمارين البطن لان مبالغة فيها تسبب ضعف عضلات البطن
هذا تمرين بسيط لكن له فائدة في شد الخسر و ازلة دهون من هده
منطقة بدون ترهلات
وهو يطبق عن طريق استخدام
قرص يوضع ع ارض ويتم لف يمين و شمال
هذا كل شيء بالنسبة للتمارين
وهده هي تمارين التي اقوم بها كل يوم
و يمكن أخد يوم او يومين راحة من تمارين
مهم لا يزيد عن يومين
وتوجد تمارين اخري لكن انا اعطيت فكرة عن تمارين التي اقوم بها
بالنسبة لشد جسم و عدم حدوث ترهلات نتيجة فقدان وزن راح يكون
مشاركة القادمة :biggthump
انشاء الله راح تكون اليوم تكملة مشاركة السابقة و هو
الي كل من يرغب في انقاص وزنه و يحلم ب جسم قوي و مشدود
اليوم سأتكلم عن تمارين رياضية مناسبة
اولا : تمارين ايروبيك و كارديو
وهي تعني تمارين الهوائية و تمارين القلبية
1 - المشي : المشي كل يوم لمدة ساعة .
2 – الجري كل يوم لمدة 30 دقيقة .
3 – ركوب الدراجة هوائية كل يوم لمدة 20 دقيقة.
بالنسبة للتمارين سابقة يمكن القيام بها في أي مكان
بدون اجهزة او الات رياضية
و ممكن قيام بها عن طريق استخدام الة رياضية
انا عن نفسي استخدم الة رياضية منزلية تجمع عدة تمارين
مشي و جري و دراجة
:D
ثانيا : تمارين البطن
انا استخدم الة رياضية تعطي عدة تمارين للبطن
:D
لكن يمكن تأدية تمارين البطن بدون ألة رياضية
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا
http://photos.azyya.com/store/up2/090128132047itI3.gif
2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام
http://photos.azyya.com/store/up2/090128132047BGYp.gif
3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
http://photos.azyya.com/store/up2/090128132046MVHl.gif
5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره
http://photos.azyya.com/store/up2/090128132048F3NU.gif
ملاحظة عدم مبالغة في تمارين البطن لان مبالغة فيها تسبب ضعف عضلات البطن
هذا تمرين بسيط لكن له فائدة في شد الخسر و ازلة دهون من هده
منطقة بدون ترهلات
وهو يطبق عن طريق استخدام
قرص يوضع ع ارض ويتم لف يمين و شمال
هذا كل شيء بالنسبة للتمارين
وهده هي تمارين التي اقوم بها كل يوم
و يمكن أخد يوم او يومين راحة من تمارين
مهم لا يزيد عن يومين
وتوجد تمارين اخري لكن انا اعطيت فكرة عن تمارين التي اقوم بها
بالنسبة لشد جسم و عدم حدوث ترهلات نتيجة فقدان وزن راح يكون
مشاركة القادمة :biggthump