funky faris
03-02-2010, 03:59 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
--------------------------------------
المعلومات : -
---------------
العمر :15
الوزن : 65
الطول : 170
---------------------------------
الامنية :p
------------
1 - يصير عندي 6 pack او سته حزم في بطني يعني
2 - صدري يصير مرسوم عضلات شوي
3 تصير عضلاتي باينه شوي
----------------------------------------------------------
ملاحظة : - ما ابغا عضلات ضخمة و6 باك مرررره باينه ابغا بس تبان زي الخطوط خفيفه
-----------------------------------------------------------------------------------------------
وكمان فيه عندي مشكله اللي هيه الكرشه وانا في حالة الارتخاء تكون باينه بس لما اشدها تروح بس يبقا شي خفيف من تحت مع اني وقفت المشروبات الغازية
------------------------------------------------------------------------------------------------
انا كان وزني 75 رحت للنادي لمدة شهر اجري عالسير نص ساعه والدراجه 20 دقيقه واسوي تمارين بطن 3 انواع وكل نوع 16 مره
--------------------------------------------------------------------------------------------
العمل اللي اسويه الحين كل يوم 20 بوش اب واتعلق في عصاية وارفع نفسي 10 مرات
وتمرين البطن العادي اللي هوه انسدح على ظهري وارفع نفسي 20 مره والعب دراجه 30 دقيقه
-------------------------------------------------------------------------------------------
الوجبات اللي اكلها فطور وغدا وعشا خفيف وشوية نقنقه خفيفه بينهم :p
-------------------------------------------------------------------
اتمنى من الاعضاء والخبراء يفيدوني بجدول للاكل وتمارين واتمنا التمارين تكون مقاطع يو تيوب وكم مرره اسوي التمارين هذي
--------------------------------------
المعلومات : -
---------------
العمر :15
الوزن : 65
الطول : 170
---------------------------------
الامنية :p
------------
1 - يصير عندي 6 pack او سته حزم في بطني يعني
2 - صدري يصير مرسوم عضلات شوي
3 تصير عضلاتي باينه شوي
----------------------------------------------------------
ملاحظة : - ما ابغا عضلات ضخمة و6 باك مرررره باينه ابغا بس تبان زي الخطوط خفيفه
-----------------------------------------------------------------------------------------------
وكمان فيه عندي مشكله اللي هيه الكرشه وانا في حالة الارتخاء تكون باينه بس لما اشدها تروح بس يبقا شي خفيف من تحت مع اني وقفت المشروبات الغازية
------------------------------------------------------------------------------------------------
انا كان وزني 75 رحت للنادي لمدة شهر اجري عالسير نص ساعه والدراجه 20 دقيقه واسوي تمارين بطن 3 انواع وكل نوع 16 مره
--------------------------------------------------------------------------------------------
العمل اللي اسويه الحين كل يوم 20 بوش اب واتعلق في عصاية وارفع نفسي 10 مرات
وتمرين البطن العادي اللي هوه انسدح على ظهري وارفع نفسي 20 مره والعب دراجه 30 دقيقه
-------------------------------------------------------------------------------------------
الوجبات اللي اكلها فطور وغدا وعشا خفيف وشوية نقنقه خفيفه بينهم :p
-------------------------------------------------------------------
اتمنى من الاعضاء والخبراء يفيدوني بجدول للاكل وتمارين واتمنا التمارين تكون مقاطع يو تيوب وكم مرره اسوي التمارين هذي