بـرواز
13-02-2010, 05:06 AM
السلام عليكم ...
كيفكم يا شباب .... بإختصار يا شباب انا شجلت بنادي شهير لكمال الاجسام ... لاني حريص على (( إزالة الدهون فقط)) ...
باختصار اشتركت بنادي في تاريخ 10/1 / 2010 م
العمر 26 سنة
الطول 176 سم
الوزن 86 كجم
سبب دخولي النادي هو ((الكرش + بروز الثديين )) ومحيط الخصر 104 سم ...
وهذي صور له :
http://img28.imageshack.us/img28/5051/3333333j.jpg
http://img526.imageshack.us/img526/8966/33333333t.jpg
بدأت بحماس امشي على السير لمدة 30 دقيقة ..
ثم تمارين سويدي لمدة 25 دقيقة مع المدرب ...
حمية غذائية تعتمد على سلطة خضراء، و زبادي منزوع الدسم، ماء، فواكة، وقليل من الارز، عصائر طبيعية بدون سكر ....
والنوم مبكرا لمدة 8 ساعات يوميا ...
----------------------------------------------------
وبعد شهر من الجد والمثابرة ......... النتيجة (( لاشي!! :cray: )).
ولما سألت الكابتن ... قال: عندك مشكلة بالاكل ... اضبط نفسك ... (( حتى لايكون العيب في تمارينه :wink2:))
دخلت النادي ومعي صديقي ... ويقول نفس النتيجة ...
ياشباب بإختصار .. انا عزمت اتمرن بالبيت ... لان النادي اوقاته محدده ... وبعيد نسبياً... ومكلف ماديا...
انا افكر امارس رياضة لسببين :
1/ لزالة الدهون من البطن والثدي 2/ رفع اللياقة
ولهذ قررت اتمرن بالشكل التالي:
1/ المشي لمدة 30 دقيقة يوميا ... مابين هرولة ومشي عادي..
2/ تمارين بطن عادي 25×4 يوميا ... على معده خالية ..
3/ تمارين بطن سفلي 25 يوميا ...
4/ تمارين سواعد 25×2 يوميا (1 كيلو).
اما ترهل الصدر مثل ماهو واضح بالصورة ... اتمنى من الكباتن مساعدتي ... اريد ازالة الدهون بها فقط .. لا اريد رفعها او تضخيمها ....
ولا ارغب باخذ اي حبوب او مكملات غذائية ...
فزعتكم يا شباب ....
كيفكم يا شباب .... بإختصار يا شباب انا شجلت بنادي شهير لكمال الاجسام ... لاني حريص على (( إزالة الدهون فقط)) ...
باختصار اشتركت بنادي في تاريخ 10/1 / 2010 م
العمر 26 سنة
الطول 176 سم
الوزن 86 كجم
سبب دخولي النادي هو ((الكرش + بروز الثديين )) ومحيط الخصر 104 سم ...
وهذي صور له :
http://img28.imageshack.us/img28/5051/3333333j.jpg
http://img526.imageshack.us/img526/8966/33333333t.jpg
بدأت بحماس امشي على السير لمدة 30 دقيقة ..
ثم تمارين سويدي لمدة 25 دقيقة مع المدرب ...
حمية غذائية تعتمد على سلطة خضراء، و زبادي منزوع الدسم، ماء، فواكة، وقليل من الارز، عصائر طبيعية بدون سكر ....
والنوم مبكرا لمدة 8 ساعات يوميا ...
----------------------------------------------------
وبعد شهر من الجد والمثابرة ......... النتيجة (( لاشي!! :cray: )).
ولما سألت الكابتن ... قال: عندك مشكلة بالاكل ... اضبط نفسك ... (( حتى لايكون العيب في تمارينه :wink2:))
دخلت النادي ومعي صديقي ... ويقول نفس النتيجة ...
ياشباب بإختصار .. انا عزمت اتمرن بالبيت ... لان النادي اوقاته محدده ... وبعيد نسبياً... ومكلف ماديا...
انا افكر امارس رياضة لسببين :
1/ لزالة الدهون من البطن والثدي 2/ رفع اللياقة
ولهذ قررت اتمرن بالشكل التالي:
1/ المشي لمدة 30 دقيقة يوميا ... مابين هرولة ومشي عادي..
2/ تمارين بطن عادي 25×4 يوميا ... على معده خالية ..
3/ تمارين بطن سفلي 25 يوميا ...
4/ تمارين سواعد 25×2 يوميا (1 كيلو).
اما ترهل الصدر مثل ماهو واضح بالصورة ... اتمنى من الكباتن مساعدتي ... اريد ازالة الدهون بها فقط .. لا اريد رفعها او تضخيمها ....
ولا ارغب باخذ اي حبوب او مكملات غذائية ...
فزعتكم يا شباب ....