s2020
14-02-2010, 02:50 PM
السلام عليكم
اخوكم سعيد من الامارات
الطول 169
الوزن 57
العمر 14
كان وزني 82 وإتبعت رجيم والحمدالله وخلال 3 شهور وصل وزني الى 57 كيلو :)
نظامي الغذائي كان يعتمد على الفواكه والخضراوات والخبز البر ومنتجات الحليب قليلة الدسم
والسعرات الحرارية في حدود 1200 الى 2200
المهم يبان علي نحيف لكن الكرش والصدر !
آمآرس الكارديو [جري] يوميا لمدة 30 دقيقة و على جهاز الاوربت تراك 45 دقيقة وتمارين البطن [حديد وبدون] 3 مرات في الاسبوع وما مقصر فالسويدي
فشو الحل يا جمآعه وآنآ مستعد اسوي اي شي بس ارتاح من ها الهمين !
اخوكم سعيد من الامارات
الطول 169
الوزن 57
العمر 14
كان وزني 82 وإتبعت رجيم والحمدالله وخلال 3 شهور وصل وزني الى 57 كيلو :)
نظامي الغذائي كان يعتمد على الفواكه والخضراوات والخبز البر ومنتجات الحليب قليلة الدسم
والسعرات الحرارية في حدود 1200 الى 2200
المهم يبان علي نحيف لكن الكرش والصدر !
آمآرس الكارديو [جري] يوميا لمدة 30 دقيقة و على جهاز الاوربت تراك 45 دقيقة وتمارين البطن [حديد وبدون] 3 مرات في الاسبوع وما مقصر فالسويدي
فشو الحل يا جمآعه وآنآ مستعد اسوي اي شي بس ارتاح من ها الهمين !