speed 4 ever
16-02-2010, 12:53 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
http://www.expatmidnorway.com/eventCalendar/img/events/spinning.jpg
اكيد مافيه اي واحد مر على اللياقه البدنيه او التخسيس الا وجرب هذا السيكل الي يجيب الهم اذا بديت فيه :09:
وهو يعتبر من التمارين الآيروبيك الي تتم فيه استخدام الاوكسجين في عملية حرق الدهون والمفيد في رفع اللياقه البدنية ويهتم بجزء اسفل البطن والارجل بشكل كثيف
للاستفاده : استخدم السير لمده 20 دقيقهاو نصف ساعه وبعده استخدم هالسيكل لمده نصف ساعه واكثر مع مرور الوقت تبي تلاحظ فرق بعد اول اسبوع اذا كنت مواضب فيه من واقع تجربه شخصيه
اول شئ حطه على خفيف وبعد دقيقتين ثقل شوي وبعد دقيقه حطه ثقيل بقوة لدرجه انك ما تقدر تدرج وانت جالس في الحاله هذي تقوم من السيكل وتدرج وانت واقف لمده عشرين ثانيه ومن ثم تنزل وتخفف وتكرر العمليه اكثر من مره في الثلاث حالات (المساكات) الي موجوده في السيكل.
وبعد ما تخلص منه لا تنسى عمليه الاطالة العضليه لانها بتكون العضلات مشدوده بقوة ..
حبيت اضيف مشاركه متواضعه و بسيطة لهذا التمرين مو واقع تجربه
واتمنى اني استزيد من خبرات الاعضاء الموجودين في المنتدى
لا عدمناكم
http://www.expatmidnorway.com/eventCalendar/img/events/spinning.jpg
اكيد مافيه اي واحد مر على اللياقه البدنيه او التخسيس الا وجرب هذا السيكل الي يجيب الهم اذا بديت فيه :09:
وهو يعتبر من التمارين الآيروبيك الي تتم فيه استخدام الاوكسجين في عملية حرق الدهون والمفيد في رفع اللياقه البدنية ويهتم بجزء اسفل البطن والارجل بشكل كثيف
للاستفاده : استخدم السير لمده 20 دقيقهاو نصف ساعه وبعده استخدم هالسيكل لمده نصف ساعه واكثر مع مرور الوقت تبي تلاحظ فرق بعد اول اسبوع اذا كنت مواضب فيه من واقع تجربه شخصيه
اول شئ حطه على خفيف وبعد دقيقتين ثقل شوي وبعد دقيقه حطه ثقيل بقوة لدرجه انك ما تقدر تدرج وانت جالس في الحاله هذي تقوم من السيكل وتدرج وانت واقف لمده عشرين ثانيه ومن ثم تنزل وتخفف وتكرر العمليه اكثر من مره في الثلاث حالات (المساكات) الي موجوده في السيكل.
وبعد ما تخلص منه لا تنسى عمليه الاطالة العضليه لانها بتكون العضلات مشدوده بقوة ..
حبيت اضيف مشاركه متواضعه و بسيطة لهذا التمرين مو واقع تجربه
واتمنى اني استزيد من خبرات الاعضاء الموجودين في المنتدى
لا عدمناكم