المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : شو طريقة التمرين الي اتبعها


black2
19-02-2010, 10:47 PM
السلام عليكم

انا ضخمت و عايز انشف جسمي من الدهون شفت هذا الجدول موجود في المنتدى

اول يوم صدر + باي + معده ( علوي وسفلي وجوانب )
ثاني يوم ظهر + تراي + تمارين هرولة على الاجهزة لاتقل عن 30 دقيقه
ثالث يوم راحه
رابع يوم اكتاف + مثلثات + معده ( علوي وسفلي وجوانب )
خامس يوم ارجل كامله + سواعد + تمارين هرولة على الاجهزة لاتقل عن 30 دقيقه
سادس يوم راحه
سابع يوم تقدر ترجع للجدول مره اخرى او انك تخليه يوم لياقه بالكامل ( تمارين سويدي مع تمارين المعده والجوانب والهرولة )

و بردو شفت جدول غذائي مناسب للضخامة و التنشيف موجود هنا
http://montada.com/showthread.php?t=660983

بس الجدول الغذائي يحتوي على مكمل غذائي و انا ظروفي ما تسمحلي اشتري

ما هو البديل؟؟

و كمان سؤال: بعد ما ينشف جسمي شو طريقة التمرين لي العبها و الغذاء المناسب ؟؟

شكرا
mashkaljey
19-02-2010, 11:19 PM
بالنسبة للمكملات تختلف فتره التنشيف عن التضخيم يعني تركزلي على البروتين واكيد تحصل بروتين سعره معقول وما تحتاج تستخدم اشياء ثانية مثل الكرياتين خذلك منتج مثل البروكمبلكس ممتاز وفيه احماض امينية و3 انواع بروتين وفيتامينات وجلوتامين

بالنسبة للتمارين ما تختلف عن التضخيم فقط التكرار يزيد بمعدل اكثر والاوزان تقل الى اوزان معتدله وليست خفيفه ولا ضخمه يصعب حملها

موفق خير
black2
19-02-2010, 11:29 PM
شكرا اخي لكن سؤالي : بعد ما ينشف جسمي كيف يصبح نمط التمرين و نمط الاكل ؟
mashkaljey
20-02-2010, 12:19 AM
بالنسبة لنمط الاكل هو ما يتغير تركز على البروتين ويكون تناول الكربوهيدرات فتره الصباح فقط وقبل التمرين لحرقها

بالنسبة للتمرين ستبدأ برفع اوزان مناسبه لك تزيد وتقف عند وزن معين ويمكن لك ان ترجع للضخامه او تستمر بالاوزان المعتدله وهذا الكلام سابق لاوانه يمكن تتغير فلسفتك بعد سنة او سنتين واقصد بعد ما تحصل على الجسم المراد الوصول له وهو فتره لا تقل عن السنه على الاقل

وبالتوفيق
AmiTy Ville
20-02-2010, 08:15 AM
بالنسبه لبديل المكمل الغذائي هو التغذيه الممتازه واللي تحتوي على البروتين بكثره وفيتامينات وبعض من الكارب الخفيف بالنهار اي قبل التمرين والابتعاد عن الدهون والتقليل من الاملاح
طبعا في مواضيع كثيره عن التغذيه بقسم المواضيع المميزه

الواحد مايقدر يقول خلاص انا ضخمت الحين بنشف وخلاص
اغلب الناس تشوفها تفتح ضخامه وبعدين تنشف وبعدين ترجع تفتح ضخامه وتنشف وهكذا

بالتوفيق
black2
20-02-2010, 08:24 AM
اخي اكثر من الضخامة لي انا فيها مستحيل ازيد لانه لا يناسب عملي ف اتمنى من احد الخبراء يقلي
كيف العب شو الاكل لي ابتعد عنه بعد ما ينشف جسمي للحفاظ علي حجمه و الدهون ماتزيد

شكرا
mashkaljey
20-02-2010, 10:01 AM
اخوي علمتك مساله التنشيف والوصول الى دهون خفيفه بالجسم يبيلها سنه كامله على الاقل يعني ما بتستفيد لو قلنا لك كلام طويل على الفاضي شبتسوي بعد سنه هذا الامر راجع لك انت الحين وصل للوزن اللي تبيه وبعدها شوف شنو يناسبك

بالنسبه للتغذيه انا كتبت لك ركز على البروتين واخوي امايتي قالك كل شي ليش تعيد تسال يني تبي نقولك شنو تاكل ؟ قصدك الوجبات ؟ ولا شنو ؟ اذا الوجبات والاكل روح راجع مواضيعنا بقسم المواضيع المميزة عن التغذيه حطينا لسته باكثر من موضوع عن الوجبات وشنو والاوقات وكل شي

باللعب قلت لك الجدول ما يختلف لا تقعد تعيد وتزيد بنفس السؤال الله يرضى عليك ليش لمن اقول لواحد نفس الجدول وزيد التكرار يرد يسال شنو العب ؟ يا اخوي مايبيلها تفكير العب كرر زيد العدد يعني !!!!

ترى انا قاعد اعيد كلامي بس ولي متىبتسال واعيد وتسال واعيد ؟ ركز حبيبي بالاجابات

الله المستعان
black2
20-02-2010, 10:08 AM
انا اسف ما شفت اجابتك العتب على النظر سامحني :)

و اطلب منك ان تغلق الموضوع
mashkaljey
20-02-2010, 10:18 AM
الله المستعان يغلق الموضوع بناء على طلب صاحبه