المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : هل منع التمرين بالعصا الجانبي؟؟؟


تـائب
20-02-2010, 03:11 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته:

لقد سمعت ان التمرين بالعصا الجانبي ممنوع لان له تأثير على الفقرات السفلية من العمود الفقري او ما شابه ذلك..

هل لديكم خلفية بهذا الموضوع؟؟؟

وشكرا
آبو رآشـد
20-02-2010, 03:27 PM
كثرت الاقاويل حولة مثل اخية في التمرين البار الخلفي للاكتاف

وانة منع دوليا ؟؟!

البار الخلفي ممنوع من زمان للفئة المبتدئة والمتوسطة .

والعصا الجانبي ما فية اي مشاكل تقدر تلعبة بس ما تلعبة ببار زي واحد جاي يقول ابي العب ببار حديد ويحط فية اوزان يحسب كل ما حط اوزان اكثر كل ما خسر اكثر ولا يدري ان نتيجة الارتداد بالبار سوا بوزن او بالبار لحالة ينتج عن عصر الفقرات


المهم انك ما تحط بار العبة بعصا مكنسة بعصا بلاستيك الي في النوادي العبة في الي تبي لكن تلعبة بتركيز عالي

يعني لا تتمغط العبة بشكل علامة الزائد من فوق مهوب بشكل علامة الضرب علشان الفقرات

واي تمرين ترا مضر في حال لعبتة بشكل خطاء

بالتوفيق
AmiTy Ville
20-02-2010, 04:01 PM
صحيح يابو رآشد في كثير يتمغطون بقوه لى بالهم لازم تعصر نفسك كأنك تعصر فوطه غسيل
تـائب
20-02-2010, 04:02 PM
جزاك الله خيرا اخي الكريم

وبإمكاني الاستغناء عن العصا واللجوء الى تمارين اخرى تؤدي الى نفس النتيجة لانني اعاني من اوجاع في منطقة الظهر بسبب عملي..

لك كل الشكر اخي الكريم.
AmiTy Ville
20-02-2010, 04:06 PM
لاتنسى الحزام مهم جدا اثناء التمارين
آبو رآشـد
20-02-2010, 04:30 PM
اخوي بالنسبة للعصا الجانبي فهو للجوانب الخصر وكل تمارين الخصر الجانبية لازم تحرك ظهرك

فبالتالي وراك وراك الظهر

وتقدر تستعمل الحزام مثل ما قالك الذيب بيساعدك في موضوع ظهرك

وان كنت متخوف من مسالة العصا وتبغى تمارين ثانية انا وضحت لك كيف ممكن يؤذي ظهرك

لكن علشان ترتاح ابعطيك تمارين ثانية للجوانب



http://www.shelterpub.com/_fitness/_weight_training/dt-03.gif


تمرين ممتاز للجوانب لكنة متعب شوي


70 تكرار على كل جانب ثلاث جلسات الوزن 15 باوند وتزيد كل فترة لكن تزيد التكرار مو الوزن

بالتوفيق
تـائب
21-02-2010, 01:28 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

جزاكم الله خيرا اخواني في الله,, ما قصرتوا والله

وربنا يحفظكم اعزائي من كل سوء ويزيدكم علما ان شاءالله..

بخصوص الحزام بديت استخدمه ولكم جزيل الشكر

لي رجعه بموضوع جديد اليوم ان شاءالله
د/عمرو
21-02-2010, 10:09 PM
اخوي بو راشد بالنسبة للتمرين الي حطيته للجوانب انا بلعبه بوزن كبير لكن التكرارات 12 ثم 10 ثم 8 ثم 6 عشان الضخامة

تمام كذا ولا اخلي الوزن قليل والتكرار الي ازود فيه ؟؟

لان عندي الجوانب ناشفه بس ابا اطلع عضل فيه اضخمها
آبو رآشـد
22-02-2010, 01:37 PM
لا الجوانب اهم لة التكرار ويكون 20 وفوق لكن في حالة كنت عظم تلعب تضخيم والتضخيم في هذا الحالة 4 ×12
كل الجلسات 12 بوزن عالي