جدول تمارين قودي

[سيف ربعه]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

اثناء تصفحي برنامج ايتونز لفت نظري برنامج لشركة قودي فحبيت اشاركم فية :biggrin2: مالكم بالطويلة شوفوه وعطوني رأيكم فيه

http://alfaris.net/up/52/alfaris_net_1266928770.PNG

http://alfaris.net/up/52/alfaris_net_1266928825.PNG


(( المرحلة المبتدئة ))


http://alfaris.net/up/52/alfaris_net_1266928937.PNG

http://alfaris.net/up/52/alfaris_net_1266928984.PNG

طبعاً هذا الجدول مستمر لاسبوعين السبت و الاثنين والاربعاء وايام الاحد الثلاثاء والخميس كارديو وهي علامة x في الجدول

http://alfaris.net/up/52/alfaris_net_1266929137.PNG

(( المرحلة المتوسطة ))


http://alfaris.net/up/52/alfaris_net_1266929285.PNG

جدول الاسبوع الاول

السبت والثلاثاء

http://alfaris.net/up/52/alfaris_net_1266929366.PNG

الاحد والاربعاء

http://alfaris.net/up/52/alfaris_net_1266929464.PNG

جدول الاسبوع الثاني

السبت والثلاثاء نفس جدول الاسبوع الاول لكن الاحد والاربعاء هناك اختلاف بسيط وهو

http://alfaris.net/up/52/alfaris_net_1266929568.PNG

الاثنين والخميس تمارين كارديو خلال الاسبوعين وهذا موضح في الجدول

(( المرحلة المتقدمة ))

http://alfaris.net/up/52/alfaris_net_1266929738.PNG

السبت

http://alfaris.net/up/52/alfaris_net_1266929782.PNG

الاحد

http://alfaris.net/up/52/alfaris_net_1266929839.PNG

الاثنين
كارديو

الثلاثاء

http://alfaris.net/up/52/alfaris_net_1266929888.PNG

الاربعاء

http://alfaris.net/up/52/alfaris_net_1266929936.PNG

الخميس

http://alfaris.net/up/52/alfaris_net_1266929983.PNG

طبعاً كل جدول موضح فية التمارين وعدد الجلسات والتكرارات وهذا مثال لذلك

http://alfaris.net/up/52/alfaris_net_1266930018.PNG



اتمنى ان يكون ذا فائدة

[فرفورجدة]

يعطيك العافيه برنامج مفيد الصراحة اعتقد انه بس للاي فون صح؟

[سيف ربعه]

يعطيك العافيه برنامج مفيد الصراحة اعتقد انه بس للاي فون صح؟


يعافيك ربي اخي فرفور جدة وبالفعل هو برنامج للايفون

[منادة الليل]

بارك الله فيك يالغالي تنسيق جميل جداً

[مذووب]

مشكور يالغالي يعطيك العافيه على الموضوع

[AmiTy Ville]

موضوع مميز صراحتن لو تكمل باقي صور التمارين احلى

تستاهل الشكر على هالتميز عزيزي سيف ربعه

[آبو رآشـد]

اية دخلو النادي عندنا وعطوني جدول الي عرضتة انت وعلبة تونة :)

[speed 4 ever]

ماشاء الله جدول مرتب

[mashkaljey]

اية دخلو النادي عندنا وعطوني جدول الي عرضتة انت وعلبة تونة :)

بدال لا يعطونك علبه يعطونك منتج بروتين على الاقل تيستر ولا منتج بمب صدق بخل :)

والله لو انا منك ما اخذ التونه ارفض :P

واشكرك يا الغالي صاحب الموضوع على الطرح ياليت ترفق لو في مجال البرنامج ليستفيد منه اللي عنده ايفون

<----------- تراني شايب من النوع القديم تلفوني الو والو وبس زين فيه كاميرا وبلوتوث :)

[الجو111د]

شي روعة يعطيك العافية

[سيف ربعه]

منادة الليل

مذووب

سبيد فور ايفر

الجو111د

اشكر لكم مروركم

ايمتي بإذن الله انزل صور التمارين وتامر امر يا بعدي

ابو راشد على ما يقولون التونة حقتهم اللي بالماي والملح ما بعدها لكن طعمها يسد النفس ههههههههه لكن اشوف جدولهم ممتاز ولا وش رايك

اخوي مشكلجي والله ياخوك ما اعرف كيف انزل رابط البرنامج عموماً هو في الايتونز واللي يملكون الايفون اكيد سيجدوا البرنامج بكل سهولة والله يعطيك الصحة ويطول عمرك اخي الغالي

لكن انتم يا وحوووووش وش رايكم بالجدول انا من كثر ما قرأت في المنتدى استفدت كثير ومن الاشياء اللي كانت دايم تتردد إن العضلة لابد ترتاح 48 ساعة قبل التمرين الثاني لتحصل العضلة على استفادة من التمرين وهذا الجدول مركز على هذة النقطة بشكل جيد خصوصاً جدول المرحلة المتوسطة اشوفة جدول اكثر من جيد


وبإذن الله يكون الموضوع مفيد للجميع