استشاره حول طريقه التمرين -المكملات- زيادة حجم عضله معينه

[مارد المـصباح]

سلام عليكم
عندي كذا استفسار ومحتاج نصائح منكم يا اهل التخصص والخبره
قبل كل شي طولي 185 وزني 70

المكملات الغذائيه في كلام كثير ولغط واشاعات حولها
من ضمن ما يقال ان لها اضرار على مدى البعيد
وايضا لو توقفت عن التمرين
مدري صحيح الكلام هذا ..؟؟
اذا كان لها اي ضرر يا ليت لو تبينوها ...؟؟


انا حاب ازيد وزني بس عضل
ولا ارح استمر لاكثر من سنه كحد اقصى ..لأضورف العمل (اقصد بممارست الرياضه)
ما ادري من الافضل لي اعتمد ع التغذيه الطبيعيه او استخدم المكملات ؟


الشي الاهم .. اني كنت اتمرن تحت يد مدرب لكن الان اتمرن بصاله فيها اغلب الاجهزه لكن مو تحت يد مدرب ..يعني في شخص نستشره فقط ولا يشرف ع التمرين كامل ..
مثلا... تسال عن تمرين معين ..
عارف نظام تدريب كمال اجسام .. لكن بما اني مو تحت اشراف مدرب اطريت اني اتمرن بشكل شبه يومي بس كل عضلات الجسم
(احاول امرن جميع العضلات) - طبعا قبها احماء خفيف .. ممكن جري لمده 5 دقائق واحماء للعضلات
الي اسويه صح ؟؟


في عندي ضعف بالعضلات الي مشار لها في الصوره بالنقاط الحمراء ... ياليت لو تبينوا لي كيف ازيد حجمها

http://www13.0zz0.com/2010/02/23/14/301171849.jpg


اعتذر ع الاطاله ... واتمنى تكون الاسئله واضحه
وشاكر لكم مقدما سعت صدوركم :)

[منادة الليل]

هلا اخوي

1- المكملات الغذائيه مالها اي مضار يالغالي الا يمكن للاشخاص الي عندهم مرض معين او حمية من شي .... والي اقل من 18 سنة اكيد راح ياثر عليهم ...

2- انت ناقصك ما يقارب ال12 كيلو يالغالي ......

3-لابد انك تضخم اول شي وتوصل وزنك للمستوى الي المفترض تكون عليه ومن بعدها تخطط للتنشيف وتشتغل على موضوع تصفية العضل ....

4- النقاط الي محدد عليها هي

1-ترابز صوب الرقبة
2-الجست الي هو الصدر
3- الشولدر او الجناح

..... اكيد يالغالي راح يكون ضعف اذا ما كنت تتمرن بشكل صحيح ....
بالذات الصدر يبي له تمارين ومهنة يالغالي ... ما تجي سريعه
الترابز لها من 3 الى اربع تمارين وهذا اسهل تمرين في كمال الاجسام هو الترابز
الشولدر لابد انك تتمرن من 4 الى 5 تمارين وتنوع في التمارين ....

لكن تذكر ..لابد يكون تمرينك صحيح ..لانه حتى لو كان تمرينك خطأ راح تستفيد ولكن تخطي في بعض التمارين يتغير مقصود التمرين وبالتالي بتكون تلعب عضلة ثانية من غير ما تدري... ركز على انك تتمرن صح

راح افيدك بالتمارين :)

الترابز

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/97/Male/m/97_1.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/97/Male/l/97_1.jpg)
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/97/Male/m/97_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/97/Male/l/97_2.jpg)

التمرين الثاني
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/216/Male/m/216_1.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/216/Male/l/216_1.jpg)
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/216/Male/m/216_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/216/Male/l/216_2.jpg)

التمرين الثالث
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/96/Male/m/96_1.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/96/Male/l/96_1.jpg)
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/96/Male/m/96_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/96/Male/l/96_2.jpg)

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/78/Male/m/78_1.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/78/Male/l/78_1.jpg)
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/78/Male/m/78_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/78/Male/l/78_2.jpg)

الجناح(الشولدر)
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/82/Male/m/82_1.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/82/Male/l/82_1.jpg)
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/82/Male/m/82_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/82/Male/l/82_2.jpg)
التمرين الثاني
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/83/Male/m/83_1.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/83/Male/l/83_1.jpg)
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/83/Male/m/83_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/83/Male/l/83_2.jpg)
التمرين الثالث
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/308/Male/m/308_1.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/308/Male/l/308_1.jpg)
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/308/Male/m/308_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/308/Male/l/308_2.jpg)

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/327/Male/m/327_1.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/327/Male/l/327_1.jpg)
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/327/Male/m/327_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/327/Male/l/327_2.jpg)


http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/371/Male/m/371_1.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/371/Male/l/371_1.jpg)
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/371/Male/m/371_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/371/Male/l/371_2.jpg)

انا حطيت لك تمارين معينة وفي كثير الشباب بيفيدونك اكثر :)

الصدر

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/360/Male/m/360_1.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/360/Male/l/360_1.jpg)
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/360/Male/m/360_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/360/Male/l/360_2.jpg)

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/369/Male/m/369_1.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/369/Male/l/369_1.jpg)
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/369/Male/m/369_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/369/Male/l/369_2.jpg)

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/51/Male/m/51_1.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/51/Male/l/51_1.jpg)
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/51/Male/m/51_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/51/Male/l/51_2.jpg)

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/162/Male/m/162_1.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/162/Male/l/162_1.jpg)
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/162/Male/m/162_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/162/Male/l/162_2.jpg)

http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/159/Male/m/159_1.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/159/Male/l/159_1.jpg)
http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/159/Male/m/159_2.jpg (http://www.bodybuilding.com/exercises/exerciseImages/sequences/159/Male/l/159_2.jpg)

شوف الفرق ... في فرق بين واسع وضيق :) هنا واسع

http://archives.signonsandiego.com/uniontrib/20080729/images/fit280.jpg

:) الوحوش هنا اخبر ....:)

[مارد المـصباح]

قبل كل شي
يعطيك ألف عافيه ... ع التفاعل السريع
و ردك اشبه بموضوع مستقل ... متعوب عليه ...
اشكرك على الاهتمام

اخوي افهم من كلامك بالنسبه للمكملات مافي اي ضرر .. استطيع استخدامها ؟

عندي 3 أسئله ..(عارف ثقلنا لكن استحملنا)
العمر ماذكرته ..عمري 20

حدد لي اسم مكمل معين استخدمه

ثانيا .. اوقات استخدامه .. له وقت محدد ؟ ويستخدم بشكل مستمر ؟ يعني حتى في ايام الي ما اتمرن فيها ؟
في حال توقفت اوقف المكمل مع توقف التمرين ؟.. وارجع مع اول يوم تمرين لستخدامه (لان مدربي السابق قالي لا اذا حاب تستخدم استخدم بعد 3 اشهر من التمرين)

بنسبه العضلات ما قصرت بس .. اكثر شي ماضايقني عضلت الكتف (طبعا تسميتها ما اعرفها عشان كذا وضحت لك بصوره)
لو توضح لي كيفية تمرين الخاصه بها

وهل تمرين كامل الجسم صحيح؟-الطريقه الي انا ماشي عليها -


شاكرلك .. ولزملائك
عارف الاغلب الاسئله مكرره علليكم:)
بس ما نستغني عن نصائحكم

لك ... خالص احترامي

[مارد المـصباح]

قبل كل شي
يعطيك ألف عافيه ... ع التفاعل السريع
و ردك اشبه بموضوع مستقل ... متعوب عليه ...
اشكرك على الاهتمام


اخوي افهم من كلامك بالنسبه للمكملات مافي اي ضرر .. استطيع استخدامها ؟


عندي 3 أسئله ..(عارف ثقلنا لكن استحملنا)
العمر ماذكرته ..عمري 20


حدد لي اسم مكمل معين استخدمه


ثانيا .. اوقات استخدامه .. له وقت محدد ؟ ويستخدم بشكل مستمر ؟ يعني حتى في ايام الي ما اتمرن فيها ؟
في حال توقفت اوقف المكمل مع توقف التمرين ؟.. وارجع مع اول يوم تمرين لستخدامه (لان مدربي السابق قالي لا اذا حاب تستخدم استخدم بعد 3 اشهر من التمرين)


بنسبه العضلات ما قصرت بس .. اكثر شي ماضايقني عضلت الكتف (طبعا تسميتها ما اعرفها عشان كذا وضحت لك بصوره)
لو توضح لي كيفية تمرين الخاصه بها


وهل تمرين كامل الجسم صحيح؟-الطريقه الي انا ماشي عليها -



شاكرلك .. ولزملائك
عارف الاغلب الاسئله مكرره علليكم:)
بس ما نستغني عن نصائحكم


لك ... خالص احترامي

[mashkaljey]

اخوي بالنسبه للاحماء كل شخص وله طريقته في الاحماء البعض يهرول والبعض يرفع اوزان خفيفه والبعض يلعب تمارين حره مثل العقله للتسخين وحتى لاعبي الكاراتيه لهم طرق احماء تختلف لهذا اهم شي انك تسخن العضل قبل التمرين ولا يهم الطريقه بحد ذاتها او الوقت على ان لا يقل عن 5 الى 10 دقائق تسخين


بالنسبة للمكملات تكلمنا عن هذه الاشاعات كثير وتقدر تراجع قسم المواضيع المميزه وتشوف موضوعي عن بدائل المكملات وهي التغذيه لو عندك شهيه ممتازه للاكل !!

بالنسبة لاماكن الضعف فانت اشرت لكل العضلات العلوية الكبيرة والواضح ان السبب في عدم ظهورها بالشكل المطلوب طريقه جدولك لهذا اكتب لنا الجدول

وايظا اذكر لنا الفتره اللتي كنت تلعب بها

ومساله تبي تلعب سنه وتوقف الله يعينك لكن صدقني بتوصل لجسم يعجبك لكن صعب تحافظ عليه من غير رياضه

بالنسبة للتمارين ما قصر اخونا مناده بطل يعطيه العافية عطاك جدول بالتمارين واكيد ان شاء الله تكون عندك خلفية عن هالتمارين

بالتوفيق

[mashkaljey]

اخوي بالنسبه للاحماء كل شخص وله طريقته في الاحماء البعض يهرول والبعض يرفع اوزان خفيفه والبعض يلعب تمارين حره مثل العقله للتسخين وحتى لاعبي الكاراتيه لهم طرق احماء تختلف لهذا اهم شي انك تسخن العضل قبل التمرين ولا يهم الطريقه بحد ذاتها او الوقت على ان لا يقل عن 5 الى 10 دقائق تسخين


بالنسبة للمكملات تكلمنا عن هذه الاشاعات كثير وتقدر تراجع قسم المواضيع المميزه وتشوف موضوعي عن بدائل المكملات وهي التغذيه لو عندك شهيه ممتازه للاكل !!

بالنسبة لاماكن الضعف فانت اشرت لكل العضلات العلوية الكبيرة والواضح ان السبب في عدم ظهورها بالشكل المطلوب طريقه جدولك لهذا اكتب لنا الجدول

وايظا اذكر لنا الفتره اللتي كنت تلعب بها

ومساله تبي تلعب سنه وتوقف الله يعينك لكن صدقني بتوصل لجسم يعجبك لكن صعب تحافظ عليه من غير رياضه

بالنسبة للتمارين ما قصر اخونا مناده بطل يعطيه العافية عطاك جدول بالتمارين واكيد ان شاء الله تكون عندك خلفية عن هالتمارين

بالتوفيق

[منادة الليل]

اسف ما انتبهت لنقطة معينة وهي



عارف نظام تدريب كمال اجسام .. لكن بما اني مو تحت اشراف مدرب اطريت اني اتمرن بشكل شبه يومي بس كل عضلات الجسم
(احاول امرن جميع العضلات) - طبعا قبها احماء خفيف .. ممكن جري لمده 5 دقائق واحماء للعضلات
الي اسويه صح ؟؟



ولا في سابع المستحيلات كذا راح تضخم يالغالي

انا مثلك مشيت شهر كامل جذي كل يوم كل العضلات ووصلت لمرحة في نصف شهر تغير جسمي ومن بعدها توقف يعني برزت عندي العضلات وطلعت بس ما ضخمت ..... ولا كبرت

ورجعت لاخواني الوحوش الي دوم وقفو معاي صراحه وما قصرو وعطوني الحلول ......

اول واكبر خطأ هو انك كل يوم تمرن العضلة وهذا يهلك العضلة وحط احتمال كبير جداً بان تتسبب للــ(تمزق) لا سمح الله وبعيد الشر عنك يالغالي ....

شوف ........ انت تبي ضخامة فعليك بالجدول الي بتوقيعي للاستاذ الرائع بوراشد جدول ضخامة ممتاز فقط يبي له صبر وانا اعطيك عن تجربة خلال شهر وسبوع تقريباً بتشوف شي يرضيك ويعطيك دافع على انك تواصل اكثر ...
ولكن لا تعتمد على الجدول فقط

كمال الاجسام مثلث واذا انعدم منه ضلع تهدم..

1-تغذيه لا تقل عن 4 وجبات بالاضافة الى المكمل الي راح تاخذه 3 مرات باليوم
2-تمرين
3-نوم لا يقل عن 7 الى 8 ساعات

وانا انصحك باحد هذي المكملين وطبعاً نصيحتي عن تجربة مو عن كلام عشوائي :)

سيرس ماس وافضل طعم والي ينشرب هو الشوكولاته ......
او المكمل الثاني الي استخدمه حالياً سوبر ماس جينر ...

الفرق بين السيرس ماس والسوبر ماس جينر هو نسبة البروتين الي فارق بينهم 2 :)

وتأكد انك على الاقل تلعب من شهرين الى 3 شهور وبعدها تدخل موضوع المكملات ... واهم شي اعتمد على التغذيه والنوم السليم .. واذا كنت تتمرن صار لك اكثر من شهرين لا بأس استخدم ... وتقدر بعد شهر من تمارينك ولكن هذي نصيحة عامة للامانة :)

واخونا مشكلجي بارك الله فيه ما قصر في باقي الامور طول الله بعمره ان شاء الله

وهذا توضيح لاسماء العضلات :) شوف الصورة

والله يحفظك ويخليك يالغالي مراقبنا الغالي مشكلجي شهادة افتخر فيها والله وكل هذا العلم منك والله

[مارد المـصباح]

اخواني (منادة الليل - مشكلجي) .... جزاكم الله كل خير
و
بيض الله وجيهكم
و
الله يسعدكم


ما قصرتوا ووفيتوا وكفيتوا

صراحه .. تفاعل سريع جداً..ما كنت متصوره
ما توقع في منتدى بالتفاعل هذا ..-بخصوص الاسئله والطلبات-
حتى باقي اقسام هذا المنتدى -ما شاء الله لا قوة الا بالله-



وبالنسبه للاخ ابو راشد الي يقابله منكم ...
يحب خشمه بالنيابه عني
الرجل هذا مبدع ...
ولا يهونن البقيه ..


لكم خالص أحترامي ...


السبت موعدنا مع التغيير ...
تحياتي لكم :)

[AmiTy Ville]

وحش يا مناداة الليل ماقصرت

بالتوفيق عزيزي مارد الصباح وان شاءالله الاخوان مايقصرون معاك في اي شي تبغيه

[آبو رآشـد]

ما قصرو الذيابة

الاخوان جاوبو

ويشكل مختصر انا شفت النقاط الحمراء الي تقصد فيها اماكن الضعف

العب ترابيز والعب صدر عالي وخل البار ينزل الى صدرك والعب كتف امامي وبتحل مشكلتك

بالتوفيق

[مارد المـصباح]

الله يعطيكم العافيه ...
ان شاء الله راح استخدم سيريس ماس


لكن في الايام الي ما راح تمرن فيها ... استخدم المكمل ولا بس في ايام التمرين
لاني اتمرن 5 يام متواصله ووقف يومين ومرات 4 ايام واوقف 3 ايام


سؤالي حول تمرين البطن
بما ان وزني 70 وطولي 185 ..(انا حاب اتمرن)
هل اتمرن ولا لا ؟؟


كثرت الاسئله ..ان شاء الله مايكون فيها ثقل عليكم
تحياتي

[mashkaljey]

لا تريح اكثر من يومين اخوي 3 ايام كثير

بالنسبة للمكملات نعم تناولهم على حسب المكمل في انواع يكون وقت الراحه لا وفي مكملات وقت الراحه مفيده

وتمرين المعده للي حاب تكون عنده معده اما اللي ما يهمه لا يلعب عادي هذا يرجع لك تبي معده مفصله ولا لا ؟

[مارد المـصباح]

اخواني اخذت مكمل غذائي - الدب الروسي-
بعد ما كنت ناوي اخذ سيريس ماكس على نصيحتكم

صاحب المحل نصحني فيه .. وقال ان سعرها واحد ... بس الدب الروسي اكثر بورتين ..
ونفع لي لان وزني ناقص ...

اخذته بـ 270 <<عسى ما كانت النصبه قويه بس

اذا ما يناسب اقدر استبدله

(ممكن التخوف ماله اي لزمه بس ... الموضوع جديد .. ومانستغني عن توجهاتكم)

المكمل مناسب لي ؟
تحياتي

[منادة الليل]

هلا مره ثانية يالغالي

اممم الدب الروسي ما انحك فيه يالغالي لانه على حسب المعلومة انه الموجود بالخليج 90% مضروب او مغشوش وهذا ما بيفيدك ... ولا حتى الميغا ماس حالياً اكثر شي مضروب ..... علشان جذي خلك على السيرس ماس او سوماس جينر .....

وشوف رد الاعضاء ...

[JiuJitsu]

الشباب ماقصرو مشاءالله عليهم

بس ياخ مارد ترا يوم تقطع الحديد بتروح العضلات على فكره لانه بعض الناس على بالهم تضل العضلات مثل ماهي خخخخ

وموفق ان شاءالله

[mashkaljey]

بالنسبه للدب الروسي في منه نوعين 5000 و 10000

واسعارهم بقسم البيع والشراء للعضو انجل

بالنسبه مضروب او لا ما اقدر افيدك بهالشي لان نسبه المضروب اعلى من نسبه الغير مضروب بالخليج

موفق

[منادة الليل]

الشباب ماقصرو مشاءالله عليهم


بس ياخ مارد ترا يوم تقطع الحديد بتروح العضلات على فكره لانه بعض الناس على بالهم تضل العضلات مثل ماهي خخخخ

وموفق ان شاءالله

كلامك مضبوط ولكن ما نقول راح تروح العضل في حال كانت التغذيه ممتازه لكن نقول انه راح تتراكم الدهون والشحوم وتغطي على العضل وكل شي ... وراح تقل صلابة العضلة تدريجياً .....

وصحيح كلام مراقبنا الغالي مشكلجي واحنا نعطيك المعلومة علشان ما تخسر فلوسك وبالنهاية ما تستفيد شي :)