ازرق اللون
27-02-2010, 11:00 AM
السلام عليكم
حبيت اشاركم بعض الامور والطرق اللي تعلمتها في طرق حمل الوزن وللاسف اكتسبتها من الخبرة لان بعض المدربين ما يهتم يأسس اللاعب المبتدئ عليها او ينسى او يكون مضغوط عشان ما اظلم الكل
يجب ان يكون البنش او الكرسي في منتصف الجهاز بالظبط عشان يتوزع الوزن على الجهتين اليمنى واليسرى وفي حال كان مايل الى احد الجهات سيتسبب لك بألم او اصابة لا سمح الله في مفصل او عضلة الكتف الخلفي بشكل اكبر اوعضلة الظهر العلوي وايضا شكل العضلة سيختلف عن الاخرى واحرص ان يكون اقصى اتساع لليدين على البار زاوية تسعين للتفادى الام الاوتار خصوصا في تمارين الصدر والكتف
عند الدفع البار يجب ان اتكون القبضة مستقيمة بشكل رأسي في حال كانت المسكة باتجاه افقي والوزن كبير سيتسبب لك باصابة في مفصل الكف لاسمح الله او الم شديد يعيقك عن اداء التمرين بشكل ممتاز
عند حمل وزن ثقيل عن الارض يجب ان النزول وثني الركبتين والظهر مستقيم وحمل الوزن بهدؤ لان رفع الوزن من الارض في وضع الركوع من الممكن ان يتسبب باصابة لاسمح الله وانا تسببت على نفسي باصابة بسبب حملي وزن ثقيل وانا في وضع ركوع وكان نوع الاصابة تحرك في غظروف الفقرة الرابعه ولله الحمد لم يكن انزلاق وتوقفت لمدة ستة اشهر كان منها ثلاثة اشهر علاج طبيعي وثلاثة راحة قبل ان يسمح لي الطبيب بالعودة ولكن بحذر
احرص على استخدام حزام الظهر للحفاظ على وضع الظهر والفقرات في حال حمل اوزان ثقيلة
اتمنى اني قدمت مافيه الفايدة
حبيت اشاركم بعض الامور والطرق اللي تعلمتها في طرق حمل الوزن وللاسف اكتسبتها من الخبرة لان بعض المدربين ما يهتم يأسس اللاعب المبتدئ عليها او ينسى او يكون مضغوط عشان ما اظلم الكل
يجب ان يكون البنش او الكرسي في منتصف الجهاز بالظبط عشان يتوزع الوزن على الجهتين اليمنى واليسرى وفي حال كان مايل الى احد الجهات سيتسبب لك بألم او اصابة لا سمح الله في مفصل او عضلة الكتف الخلفي بشكل اكبر اوعضلة الظهر العلوي وايضا شكل العضلة سيختلف عن الاخرى واحرص ان يكون اقصى اتساع لليدين على البار زاوية تسعين للتفادى الام الاوتار خصوصا في تمارين الصدر والكتف
عند الدفع البار يجب ان اتكون القبضة مستقيمة بشكل رأسي في حال كانت المسكة باتجاه افقي والوزن كبير سيتسبب لك باصابة في مفصل الكف لاسمح الله او الم شديد يعيقك عن اداء التمرين بشكل ممتاز
عند حمل وزن ثقيل عن الارض يجب ان النزول وثني الركبتين والظهر مستقيم وحمل الوزن بهدؤ لان رفع الوزن من الارض في وضع الركوع من الممكن ان يتسبب باصابة لاسمح الله وانا تسببت على نفسي باصابة بسبب حملي وزن ثقيل وانا في وضع ركوع وكان نوع الاصابة تحرك في غظروف الفقرة الرابعه ولله الحمد لم يكن انزلاق وتوقفت لمدة ستة اشهر كان منها ثلاثة اشهر علاج طبيعي وثلاثة راحة قبل ان يسمح لي الطبيب بالعودة ولكن بحذر
احرص على استخدام حزام الظهر للحفاظ على وضع الظهر والفقرات في حال حمل اوزان ثقيلة
اتمنى اني قدمت مافيه الفايدة