المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : وجبات وح ـــوش كمال الأج ـــسام . . . . قلنا وح ـووووش ^_^



toto jeddah
01-03-2010, 05:19 AM
,,


بسم الله الرحمن الرحيم



ملاحظة قبل كل شيء :

حديثي التالي من واقع خبرات وليست من روشتات طبيّة ,,,,




شهر جديد مبارك عليكم , وحبيت افتتحه بموضوع بسيط نتجاذب فيه النقاشات الهادفة والملهمة لكل لاعب وراغب في أن يصير من أحد أبطال كمال الأجسام ,,,



,,



كثيرا , سمعت مبتدئين يخبرونني عن وجباتهم الغذائية سواء في الدايت أو التضخيم . . .
وكلي عجب واستغراب من ركاكة الوجبات لقلة فوائدها ,,


رح اعطيكم امثلة علما بأن الامثلة هي للاعبين اعرفهم شخصيا ويسمون انفسهم بلاعبين كمال الاجسام ( حديييييييد ) ..!!




مثلا ,,


- يستيقظ ( فلان 1 ) ويشرب كمية من الماء ويبدأ افطاره بعصير برتقال وجبنة قليلة الدسم مع نصف رغيف اسمر . . .!!


:boggled:


ياراااااااااااجل :D





- ويستخدم ( فلان 1 ) واي بروتين 24 جرام بعد ساعتين ,, :33:

- وجبة خفيفة تحتوي على ساندوتش جبنة وشطة ومربى :biggthump

- وجبة الغداء , تحتوي على بيتزا باللحم المفروم وكولا دايت ,,

- كرياتين + واي بروتين ,,

- بعد التمرين ,, واي بروتين ,,

- العشاء ,, بطني منفوخ ـة من الاكل :D وينام ليبدأ يوم آخر جديد ,,




,,



:) ياشباب ,, هل الوجبات الأعلى لشخص طبيعي أو لوحش كمال أجسام ؟؟


والله عن نفسي اعتبرها اهانة في وجبات الوحوش ,, :32:


,,

لاعبين كتيرين ,, حاليا من الجيل الجديد , وخاصة مع طفرة المكملات الغذائية وسهولة شراءها وانتشارها الواسع في صالاتنا الرياضية المحلية ,, يعتمدوا اعتماد كلي على المكملات الغذائية ,, ومنهم من يقول ما عندي وقت اسوي سلق للبيض صباحا فأستغني ببروتين البيض , والبعض يقولك ما عندي وقت اشرب حليب وفيستغني عن الحليب ببروتين الكازين ,, والبعض لا يستطيع الأكل بعد التمرين فيعتمد ع البروكوبلكس ,, ومع نهاية الشهر يأتي ومتذمر ع المنتجات السيئة التي لم تفيده سوى خمولا وزيادة وزن دون شكل ومضمون ,,

,,


أين الغذاء الصحي الطبيعي ؟



,,

أين وجبات الوحوش والأبطال ؟؟

,,




والله زمان يا فن ..!! :biggthump


,,


اتذكر أيام الـ 90 الغابرة ,, بداية غزو هذه اللعبة للخليج أو الدول العربية بكثرة وانتشارها الواسع ,, كنا نأكل وجبات بمنتج البروكومبلكس بأكمله ,,


,,


مثلا :):


بعد التمرين مباشرة أنا وصاحبي أحمد ( من ابطال المملكة ) نأكل صدرين دجاج مشوية مع صحن عدس ونصفيه من الزيت بقدر المستطاع و علبتين زبادي منزوعة الدسم ,,

وقبلها نكون قد شربنا البروتين ونحن في آخر دور لتمرين لتغذية العضلة في وقت الذروة للإمتصاص ,,


,,






,,




وجباتي وقد لا تتناسب مع البعض ولكن كم أتمنى البعض يختار ولو القليل منها :


- الافطار ,, بعد شرب كمية لا بأس بها من الماء , وبعد تناول الواي بروتين لسرعة امتصاص العضلة له ,, بعد ساعة تقريبا أتناول 10 حبات بياض البيض مع سلطة خضراء أو سمك مسلوق أو ناجتس دجاج مسلوق مخلوط مع الشوفان ( اعشق الوجبة هذه ) ,,


- وجبة خفيفة ,, تونا علبة صغيرة تحتوي تقريبا على 20 جرام بروتين و 304 سعره حرارية ,,


- وجبة الغذاء , رز مع دجاج ع الفحم وسلطة خضراء وزبادي منزوع الدسم ,,


- قبل التمرين فواكه مشكلة وخاصة الموز او التمر لقوته واحتوائه ع الفركتوز والكاربوهيدرات ,,
طبعا اضيف عليها منتج طاقة مثلا ان او اكسبلود مقدار اسكوب ونصف ,,,


- خلال التمرين 4 حبات احماض امينية وخاصة في ليالي التمارين القوية ,,


- بعد التمرين مبااااشرة , واي بروتين مع الجلوتامين مع كم حبة احماض ,,

- العشاء ,, صدرين دجاج مشوية تماما وصحن عدس أو فاصوليا مع الفلفل الحار الحلو ,,


- قبل النوم الكازين واحيانا لا استخدمه اطلاقا بل اعتمد ع حليب منزوع الدسم والجبن التوست بدون دسم ,,,,,,,


- الماء 4 لتر في اليوم ,,







موضوعي فقط لتغيير فكرة بعض اللاعبين اللي يقروا كلام دكاترة ما عمرهم رفعوا بار او دامبلز ,,



موفقين يا ابطال

AmiTy Ville
01-03-2010, 05:37 AM
فعلا عزيزي تركي الجيل الجديد خاصة في مجال كمال الاجسام تجده متحمس بقوه للتمارين وغير متحمس للنقطه المهمه الا وهي التغذيه واللتي تمثل 70% في مجال رياضة كمال الاجسام


فلان1 صراحتن تغذيته اقل من مستوى الشخص الطبيعي وبكثير ايظا !!
حتى وقت التنشيف او التخسيس ما تاكل كذا


..


بالنسبة لجدولك ماتلاحظ انك مبتعد عن اللحوم الحمرا وهي الغنيه بالبروتين الممتاز


اما عن موضوع الامينو خلال التمرين ابدا ما احب هالفكره





وجباتي وقد لا تتناسب مع البعض ولكن كم أتمنى البعض يختار ولو القليل منها :




راح اختار ناجتس دجاج مسلوق مخلوط مع الشوفان شكلها ممتازه وتدمج الكارب والبروتين


..


موفق يابطل :أفكر:

آبو رآشـد
01-03-2010, 05:43 AM
يعطيك العافية

افضل وجبة عندي


- وجبة خفيفة ,, تونا علبة صغيرة تحتوي تقريبا على 20 جرام بروتين و 304 سعره حرارية ,,

التونة وما ادراك ما التونة ما كاس عصير برتقال مخلوط فية بودرة كاربوهيدرات بيور

100%100

toto jeddah
01-03-2010, 05:48 AM
فعلا عزيزي تركي الجيل الجديد خاصة في مجال كمال الاجسام تجده متحمس بقوه للتمارين وغير متحمس للنقطه المهمه الا وهي التغذيه واللتي تمثل 70% في مجال رياضة كمال الاجسام


فلان1 صراحتن تغذيته اقل من مستوى الشخص الطبيعي وبكثير ايظا !!
حتى وقت التنشيف او التخسيس ما تاكل كذا


..


بالنسبة لجدولك ماتلاحظ انك مبتعد عن اللحوم الحمرا وهي الغنيه بالبروتين الممتاز


اما عن موضوع الامينو خلال التمرين ابدا ما احب هالفكره






راح اختار ناجتس دجاج مسلوق مخلوط مع الشوفان شكلها ممتازه وتدمج الكارب والبروتين


..


موفق يابطل :أفكر:

^^


اهلين بالبطل ,,

انا ما احوب اللحوم الحمراء لإحتواءها ع الدهون المشبعة وحتى بعد شويها او سلقها ,, ولكن فعلا تعتبر غنية جدا بالبروتين ,, وافضل الاستيك 4 قطع مع سلطة بعد التمرين ,,


,,


بالنسبة للأحماض , هي فلسفة ونجحت معايا أحسن من الموز او التفاح الاخضر ,,

,,

بالنسبة للوجبة اللي اخترتها ,, رح اساعدك كيف اطبخها ,,


نصف بصلة + ربع قطعة من ماجي + ملح قليل جدا + ليمونة كاملة ( طبعا ما اقصد الليلمونة تكون في قدر الطبخ ) ,, + 6 حبات ناقتس ,,


بعد السلق لـ 10 دقائق ,, قطعة جبنة توست بدون دسم + 6 ملاعق شوفان ,,

بعد دقيقتين ,, بالهنا والعافية ,,,,,,,

toto jeddah
01-03-2010, 05:49 AM
يعطيك العافية

افضل وجبة عندي


التونة وما ادراك ما التونة ما كاس عصير برتقال مخلوط فية بودرة كاربوهيدرات بيور

100%100

او حتى مع خبز اسمر أو ارز بالبخار ,, ياسلاااااام :D

من جد جا وقت الفطور وانا جيعااااااان :biggthump


شرفني حضورك يابوراشد

Leaner
01-03-2010, 06:12 AM
عن نفسي وجبة الفطور أخليها زيتون أخضر مع شريحتين توست أسمر و 5 شرائح كبيرة من التيركي و شريحتين من جبنة قليلة الدسم وكورن فليكس وحليب خالي الدسم :D

وجباتك مهمة جدا حق لاعبين كمال الأجسام واخذت كم وجبة اعجبتني :)

شكراا

.ابوقحط.
01-03-2010, 06:38 AM
اخليك تغسل ايدك
والله لا اكل زى الاوادم ولا حتى وجبت بروتين بانتضام
صرت مره كلش
اعانى من الفوضه والاهمال

mashkaljey
01-03-2010, 01:40 PM
اخليك تغسل ايدك
والله لا اكل زى الاوادم ولا حتى وجبت بروتين بانتضام
صرت مره كلش
اعانى من الفوضه والاهمال

المشكلة لا صار عندك بيت واهتمام فيه يخليك ما عندك وقت تحك راسك

صدقت يا توتو جده ( تركي ) اكلنا ماهو اكل لاعبين كمال اجسام

:(

شريف0
01-03-2010, 01:59 PM
انا النوم بتاعى مش منطزم يعنى ممكم اصحى من النوم اكل وبعديها ب 2 ساعة اروح التمرين ولما ارجع بعديها ب نص ساعة اكل تانى لو سهرت لحد بليل اكل تانى يبقى كدة 3 وجبات وبكتر من البطاطس اوى علشان اتخن ههههههههههه

منادة الليل
01-03-2010, 04:25 PM
صاج ياخوي توتو ههههههههههههه

زكلام اخونا مشكلجي ايضاً 100%

تحك راسك بعيد ياخوي حتى التنفس يصعب عليك تدفع فيه بالغصب مايبي يطلع

بس لا تدير بالي ياخوي توتو ترى ماني بوحش ولكن حاط على روحي حتى اكون من ضمنهم ان شاء الله طبعاً وحش في كمال الاجسام ههههههه

الله يحفظك ويخليك

بارجيم
01-03-2010, 07:25 PM
الواحد يغصب نفسه بالاكل عشان يستفيد والنتايج شهر عن شهر تبين واحنا رياضتنا كمال الاجسام معتمده رقم واحد على التغذيه ورقم اثنين الراحه ورقم ثلاث التمرين

toto jeddah
01-03-2010, 08:20 PM
عن نفسي وجبة الفطور أخليها زيتون أخضر مع شريحتين توست أسمر و 5 شرائح كبيرة من التيركي و شريحتين من جبنة قليلة الدسم وكورن فليكس وحليب خالي الدسم :D

وجباتك مهمة جدا حق لاعبين كمال الأجسام واخذت كم وجبة اعجبتني :)

شكراا


كورن فليكس ,, لا يحتاجه لاعب كمال الاجسام لوجود بديل قوي جدا وهو الشوفان ,,

ربما كتغيير ,, :33:

,,

وجبتك ممتازة وغنية بالبروتين ,,

اسعدني تواجدك

toto jeddah
01-03-2010, 08:29 PM
اخليك تغسل ايدك
والله لا اكل زى الاوادم ولا حتى وجبت بروتين بانتضام
صرت مره كلش
اعانى من الفوضه والاهمال

\

ابراهيم ,, مالك عذر والله ,,
عارف ليه ؟؟

لأنها خلاااص صارت زي العادة الوجبات للعمر الطويل في اللعبة ,,
ولازم ترجع لأيامك ياوحش ,,

:)



المشكلة لا صار عندك بيت واهتمام فيه يخليك ما عندك وقت تحك راسك

صدقت يا توتو جده ( تركي ) اكلنا ماهو اكل لاعبين كمال اجسام

:(


وحتى لو عندك عايلة ,, بالعكس اصحابي قطعوا الحديد وبعد الزواج رجعوا احسن من اول ويقولو السبب الراحة العاطفية اولا ومن ثم كل شيء بتلاقيه جاهز من اكل وملبس ودافع ,,,,,

لازم تشوفوا حل ياابطال ..


انا النوم بتاعى مش منطزم يعنى ممكم اصحى من النوم اكل وبعديها ب 2 ساعة اروح التمرين ولما ارجع بعديها ب نص ساعة اكل تانى لو سهرت لحد بليل اكل تانى يبقى كدة 3 وجبات وبكتر من البطاطس اوى علشان اتخن ههههههههههه


خليها 6 وجبات يا بطل ,, والوجبات تكون بروتين ,, ولا اوصيك ع الفول والحمص :D
ترى غني جدا بالبروتين , احسن من البطاطس ,,,,

toto jeddah
01-03-2010, 08:30 PM
صاج ياخوي توتو ههههههههههههه

زكلام اخونا مشكلجي ايضاً 100%

تحك راسك بعيد ياخوي حتى التنفس يصعب عليك تدفع فيه بالغصب مايبي يطلع

بس لا تدير بالي ياخوي توتو ترى ماني بوحش ولكن حاط على روحي حتى اكون من ضمنهم ان شاء الله طبعاً وحش في كمال الاجسام ههههههه

الله يحفظك ويخليك

هههههههههه من جد خوفتوني من الزواج ,,

لا انا مرتاح بدون زواج ;)

,,

الله يوفقك يابطل واعتبرها عادة من عاداتك انك تآكل كميات كبيرة من البروتينات ,,
بالتوفيق

toto jeddah
01-03-2010, 08:33 PM
الواحد يغصب نفسه بالاكل عشان يستفيد والنتايج شهر عن شهر تبين واحنا رياضتنا كمال الاجسام معتمده رقم واحد على التغذيه ورقم اثنين الراحه ورقم ثلاث التمرين


بالضبط يابطل ,,

اغصب نفسك اليوم حتى تصير عادة ورح ترتاح لسنين طويلة والنتائج دوما مرضية ,, :)

JiuJitsu
02-03-2010, 07:47 AM
موضوع اكثر من ممتاز وسلملي ياتركي على الاعب الكبير فلان 1 وااهههههههه

بالنسبه قبل الفطور اشرب قلاص ماي بارد مع ثلاث حبات من apn supr amino 10000 وبعدها افطر

الفطور ياشوفان (( خاصتا اذا كنت بتمرن بالصبح )) او كورن فلكس او بسكويت جلكوز مكس مع شاي حليب هع

بعدها بثلاث ساعات شي خفيف مثل زبادي + تفاحه او تونه + تفاحه او عصير فواكه

وبعدها الغداء 5 ملاعق رز وصدريين دجاج مشوي او قطعتين سمك مشوي او قطعتين ستيك مشوي + سلطه + عصير فواكه

قبل التمرين و من شركة الروابي عصير ولا اروع واسمه ناترل بوست مخصص لرياضه شكله عباره عن شوفان مع حليب فراوله وطعمه فننننننننن + موزه واذا ماحصلت عصير الناترل بوست اخذ عصير فواكه غني جدا بالكارب + الموزه طبعا لا غنى عنها هع

وبعدها بساعه تقريبا و بالطريق للجيم سكوب نو اكسبلود

وبعد ماخلص تمرين سكوب وي بروتين + ثلاث حبات apn super amino 10000 + موزه او تفاحه

اوصل البيت على طول قطعة صدر دجاج او قطعة ستيك او سمك + 5 ملاعق رز

والساعه 9 ونص 10 وي بروتين مع حليب ووينك ياسرير وقت الخمده لول

بالنسبه لشرب الماء 3 لتر وشوي بيوم الجمعه الي هو يوم راحتي وماسخدم فيه نو اكسبلود وباقي الايام 4 لتر وطالع

وبالتوفيق لشباب ان شاءالله

mashkaljey
02-03-2010, 08:55 AM
ايه صدقت يا توتو المفروض مرتاح لكن جرب الزواج وبعدين بتعرف الاشغال من وين بتجيك تألييف :)

ينقل لقسم المواضيع المميزة

شريف0
02-03-2010, 09:21 AM
اوكية شكرا يا مابتن توتو

آبو رآشـد
02-03-2010, 09:41 AM
خل عنك بس يا ابو ابراهيم تقول اشغال وما ادري ايش والله من البلع مشاء الله ما طلع اللمبي عبث :)

حنا المساكين والله كل اكلي بروتين من الطفش مالي خلق اشوف مطبخ : (

toto jeddah
02-03-2010, 10:26 PM
موضوع اكثر من ممتاز وسلملي ياتركي على الاعب الكبير فلان 1 وااهههههههه

بالنسبه قبل الفطور اشرب قلاص ماي بارد مع ثلاث حبات من apn supr amino 10000 وبعدها افطر

الفطور ياشوفان (( خاصتا اذا كنت بتمرن بالصبح )) او كورن فلكس او بسكويت جلكوز مكس مع شاي حليب هع

بعدها بثلاث ساعات شي خفيف مثل زبادي + تفاحه او تونه + تفاحه او عصير فواكه

وبعدها الغداء 5 ملاعق رز وصدريين دجاج مشوي او قطعتين سمك مشوي او قطعتين ستيك مشوي + سلطه + عصير فواكه

قبل التمرين و من شركة الروابي عصير ولا اروع واسمه ناترل بوست مخصص لرياضه شكله عباره عن شوفان مع حليب فراوله وطعمه فننننننننن + موزه واذا ماحصلت عصير الناترل بوست اخذ عصير فواكه غني جدا بالكارب + الموزه طبعا لا غنى عنها هع

وبعدها بساعه تقريبا و بالطريق للجيم سكوب نو اكسبلود

وبعد ماخلص تمرين سكوب وي بروتين + ثلاث حبات apn super amino 10000 + موزه او تفاحه

اوصل البيت على طول قطعة صدر دجاج او قطعة ستيك او سمك + 5 ملاعق رز

والساعه 9 ونص 10 وي بروتين مع حليب ووينك ياسرير وقت الخمده لول

بالنسبه لشرب الماء 3 لتر وشوي بيوم الجمعه الي هو يوم راحتي وماسخدم فيه نو اكسبلود وباقي الايام 4 لتر وطالع

وبالتوفيق لشباب ان شاءالله


بطل ,, نظامك ممتاز ,,

بس اعتقد لانك خسرت وزن كتير ويبدولي انك متخوف شويا انك ترجع لوزنك الأول ,,
بس انا افيدك بأنك تعقلها وتتوكل يابطل ,

حكاية كم ملعقة رز , ماينفع ,,
حاول انك تآكل الرز بكميات مناسبة لانك بكل تأكيد رح تحرررقها في التمرين , ولو زدت في الاكل لن يزيد دهون لأنك رياضي بل يزيد عضل ,, مع مراعاة ما تآكله

ونصيحة ليك :

وقت النوم خلي الثلاجة فيها حليب طازج منزوع الدسم ,,
كل ما تصحى عشان الحمام :D , خدلك كم رشفة حليب ,,
الفوائد عظيمة لانه طويل الامتصاص ويغذي عضلتك اثناء النوم مثل الكازيين ,, وافضل

:)

toto jeddah
02-03-2010, 10:30 PM
ايه صدقت يا توتو المفروض مرتاح لكن جرب الزواج وبعدين بتعرف الاشغال من وين بتجيك تألييف :)

ينقل لقسم المواضيع المميزة


,,

عن نفسي انا خاطب ,, وعارفيني كويّس ;)
انا عاشق للعبة من زمان وتركي رجع من جديد ,,

وشرطهم مهر وفرح كبير . وشرطي اني اواصل حديد ع كيفي :D

ولد ابوظبي
03-03-2010, 12:01 AM
هلااااااااااا بالغــالي تووتو جده

موووضوعك أكثر من Fantastic + fabulous :)

فعلا كلامك صح والله .. وماانساك على ردك لموضوعي .. تعرف كم مره حاولت اسوي صدر دجاج مشوي وخربته :) .. وقبل الأخيره نجحت ^^ وو امس حاولت اسويه مسلوق .. خليته يفور فالماي اكثر من نص ساعه وبعده وتحول لونه أبيض وباقيله شوي ويصير .. ممم اقترحت احطيه فالمايكروييف :) .. دقيقه واطلعه واشوفه صاير حجر !! هههه


تستحق كل التقدير ..

اخوك ولد بوظبي ..

ولد ابوظبي
03-03-2010, 12:11 AM
هلااااااااااا بالغــالي تووتو جده

موووضوعك أكثر من Fantastic + fabulous :)

فعلا كلامك صح والله .. وماانساك على ردك لموضوعي .. تعرف كم مره حاولت اسوي صدر دجاج مشوي وخربته :) .. وقبل الأخيره نجحت ^^ وو امس حاولت اسويه مسلوق .. خليته يفور فالماي اكثر من نص ساعه وبعده وتحول لونه أبيض وباقيله شوي ويصير .. ممم اقترحت احطيه فالمايكروييف :) .. دقيقه واطلعه واشوفه صاير حجر !! هههه


تستحق كل التقدير ..

اخوك ولد بوظبي ..

toto jeddah
03-03-2010, 12:44 AM
^^


هههههههههههههههههههه

والله انك فلللللة


رح تتعود مع الايام كيف تطبخ وتصير ليك وجباتك الخاصة وتتفنن وتصير الشيف ولد ابو ظبي
اسعدني كتيرا ردك واتشرفت فيك

AmiTy Ville
03-03-2010, 02:22 AM
الله يعافيك يا تركي وان شاءالله اجربها بأقرب وقت اشكرك عزيزي

.ابوقحط.
03-03-2010, 04:15 AM
الدعوا مزاجيه وضروف ياعيال
ضروفك تمام اشغال مافيه نفسيتك حلوه مبسوط

تضبط امورك تواضب على التمرين وتنفتح نفسك للاكل وتحس بنتائج
ضروفك تعبانه نفسيتك تتعب يصير مالك خلق تاكل
تمر عليك ايام تروح للتمرين مجرد تمرين على الماشى
انا مع ابو ابراهيم واعتقد ضروفى نفس ضروفه
مره هيك ومره هيك
والله كريم

ولد ابوظبي
03-03-2010, 07:10 PM
هيه والله ياا توتو .. راح نتعود .. بديت اتعود على السلطه مع تونه << سهله
بديت اتعود اني اسوي بيض .. بديت اتعود على اني اشياء زياده
إلا صدور الدياي .. بعد محاولات يائسه ..مانفعت معايه الا بالفرن .. اليوم بالليل راح أحاول اغليها بالماي وبعدين فالفرن كتسريع لعملية الطبخ :)..
بس مااعرف كيف انته ماشاء الله عليك تسويها على الصبح .. ولا تسوي فيليه على الصبح .. كم تقعد ساعه؟وانته تعد وتحضر وتطبخ وتجهز ولما تاكل صارت ساعتين :) ؟؟!! اذا في شي يسؤع هالاشياء خبرنا ياشيف توتو شو سر هالخلطه الذهبيه :)

ربي يحفظك