آمير المشآعر
03-03-2010, 12:42 PM
جبت لكم اليوم وجبات بطل الجمهورية السورية (جورج ياخنيس )
- لابدَّ أن لك برنامج غذائي يومي خاص ، ما هي الوجبات الأساسية و نوعية الغذاء الذي تتناوله ؟
أنا أتبع برنامجان غذائيان الأول في الأيام العادية ، و الثاني في فترة الاستعداد للبطولات ، و المادة الأساسية التي يجب توفرها في الغذاء هي البروتين الضروري لبناء العضلات . ففي الأيام العادية أتناول : - الساعة التاسعة صباحا ً / 15بيضة مسلوقة ، 2 كاس كبير من الحليب ، خبز ، فول صويا مع ملاحظة عدم الإكثار من السكريات - الساعة 11 صباحاً : همبرغر ، شاورما ، شيش . - الساعة 1 : نصف وجبة ( صحن شوربة ، صحن رز ) . - الساعة 2 حتى 4 : تدريبات رياضية في النادي . - الساعة 4 : و جبة عادية . - الساعة 6 : وجبة بروتين ( همبرغر ، شيش ، ....إلخ ) . - الساعة 8 : وجبة سلطات ، فواكه . - الساعة 10حتى 11.5 : تدريبات في النادي - أخيراً القليل من الفواكه . مع ملاحظة تخلل الفواكه معظم الوجبات المذكورة . أما البرنامج الثاني فمدته أربعون يوماً قبل بدء البطولات و هو على الشكل التالي : - الساعة 7 صباحاً : 5 حبات تفاح + فنجان قهوة سادة. - الساعة 7.5 : 10 بيضات مسلوقة + حبة خيار + حبة بندورة . - الساعة 8.5 : و جبة بروتين 250غ مع كأس ماء صغير . - الساعة 9.5 : وجبة صدر فروج 350غ + حبة خيار صغيرة . - الساعة 11 : وجبة صدر دجاج 350غ + حبة بندورة صغيرة . - الساعة 12 : فنجان قهوة سادة . - الساعة 1 : كأس عصير كريفون . - الساعة 2 : وجبة صدر 350غ + حبة خيار صغيرة . - الساعة 4 : و جبة صدر فروج 250غ + 5 حبات تفاح . - الساعة 7 : فنجان قهوة سادة . - الساعة 8 : وجبة بروتين + كأس ماء صغير . - الساعة 9 : فنجان قهوة سادة .
منقول ..
- لابدَّ أن لك برنامج غذائي يومي خاص ، ما هي الوجبات الأساسية و نوعية الغذاء الذي تتناوله ؟
أنا أتبع برنامجان غذائيان الأول في الأيام العادية ، و الثاني في فترة الاستعداد للبطولات ، و المادة الأساسية التي يجب توفرها في الغذاء هي البروتين الضروري لبناء العضلات . ففي الأيام العادية أتناول : - الساعة التاسعة صباحا ً / 15بيضة مسلوقة ، 2 كاس كبير من الحليب ، خبز ، فول صويا مع ملاحظة عدم الإكثار من السكريات - الساعة 11 صباحاً : همبرغر ، شاورما ، شيش . - الساعة 1 : نصف وجبة ( صحن شوربة ، صحن رز ) . - الساعة 2 حتى 4 : تدريبات رياضية في النادي . - الساعة 4 : و جبة عادية . - الساعة 6 : وجبة بروتين ( همبرغر ، شيش ، ....إلخ ) . - الساعة 8 : وجبة سلطات ، فواكه . - الساعة 10حتى 11.5 : تدريبات في النادي - أخيراً القليل من الفواكه . مع ملاحظة تخلل الفواكه معظم الوجبات المذكورة . أما البرنامج الثاني فمدته أربعون يوماً قبل بدء البطولات و هو على الشكل التالي : - الساعة 7 صباحاً : 5 حبات تفاح + فنجان قهوة سادة. - الساعة 7.5 : 10 بيضات مسلوقة + حبة خيار + حبة بندورة . - الساعة 8.5 : و جبة بروتين 250غ مع كأس ماء صغير . - الساعة 9.5 : وجبة صدر فروج 350غ + حبة خيار صغيرة . - الساعة 11 : وجبة صدر دجاج 350غ + حبة بندورة صغيرة . - الساعة 12 : فنجان قهوة سادة . - الساعة 1 : كأس عصير كريفون . - الساعة 2 : وجبة صدر 350غ + حبة خيار صغيرة . - الساعة 4 : و جبة صدر فروج 250غ + 5 حبات تفاح . - الساعة 7 : فنجان قهوة سادة . - الساعة 8 : وجبة بروتين + كأس ماء صغير . - الساعة 9 : فنجان قهوة سادة .
منقول ..