صوري (الجزء الثاني ) من التمارين المنزلية

[منادة الليل]

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف حالكم عساكم طيبين وبكل صحة وسلامة

على كل حال ما احب اطيل عليكم بالمقدمات ::

ماشاءالله شفت اقبال كبير على موضوعي السابق الي هو بعنوان


صوري :: لمن يشكك في قدرة التمرين المنزلي ::نتائجي مع التمرين المنزلي (http://montada.com/showthread.php?t=658372) (http://montada.com/montada/misc/multipage.gif (http://montada.com/showthread.php?t=658372)1 (http://montada.com/showthread.php?t=658372)2 (http://montada.com/showthread.php?t=658372&page=2)3 (http://montada.com/showthread.php?t=658372&page=3)4 (http://montada.com/showthread.php?t=658372&page=4)5 (http://montada.com/showthread.php?t=658372&page=5)6 (http://montada.com/showthread.php?t=658372&page=6)) (http://montada.com/showthread.php?t=658372)

على كل حال وشفت ردود صريحة وصراحة مشجعه وبعض الشي فيها نوع المحبط او نوع الي يخليك تيأس ولكنها بالاول والاخير هي صراحة كل واحد فينا ودائماً تكون شوي شبة حامضة ولكنها اكيد افادتني كثير والله

على كل حال فتحي للموضوع من جديد ماهو علشان فشار او حقد او شي من هذا القبيل

والله هدفي هو اني اقدر اعطي اكثر الشباب دافع كبير ان شاء الله

ونقاط معينة قبل كل شي

1-الصدر شغال عليه وصراحة ماخذ معاي وقت ولكن تغير عن قبل وكبر زيادة
2- الخواصر الحمدالله خففت منها
3- الله يحفظ الاخوان الي ما قصرو معاي صراحة ودعموني عن طريق (التشجيع,النصايح,الارشادات) والحمدلله هم عارفين نفسهم ووما احب اذكر اسمائهم :)
4- جدولي الي مشيت عليه من شهر1 الى نهاية هذا الشهر والي للحين ماشي عليه هو جدول اخونا بوراشد بارك الله فيه فادني كثير.
وبعض الامور الي راح احطها لكم للوحوش الي ما قصرو معاي واستفدت من مواضيعهم بقوة جداً جداً
1-التدريــــــــــــــــــــــــــــــــب المنـــــــــــــــزلي | جدول + اساسيات | (http://montada.com/showthread.php?t=658137)
2-&& جدول ضخامة ( نتائج قوية ) && (http://montada.com/showthread.php?t=653335)
3-! حقق حلم الـ 6 بـــآك وازالة الكرش والترهلات ! (http://montada.com/showthread.php?t=654134)

:)وفي مواضيع اخرى ولكن هذي المواضيع الي كل يوم امر عليها اكثر من مرات :)
وما حبيت اصور صور كثيرة وصورت صورة وحدة تكفي وشوي كنت واقف على جانب فعذروني :Dالشولدر طرف الثاني ماهو باين بسبب الوقفة

على كل حال ترى صدري واااسع وااااسع واااسع لاني احب الصراحة وكلمة الحق علشان استفيد منها دائماً......

وايضاً في نفس الوقت اذكرو الله :biggthump

http://up.7cc.com/upfiles/Tbh43841.jpg

تاريخ الصورة القديمة رقم1
7-1-2010
تاريخ الصورة الجديدة رقم2
3-3-2010



الوزن السابق :
الطول :169
الوزن:59
الوزن الحالي الي اليوم شفته
الطول:169
الوزن:65

وهذه اخواني صورة التقطتها في نصف الشهر الثاني :)

http://www.gulfup.com/lives/12677850501.jpg (http://www.gulfup.com/)


الله يحفظكم :)

[toto jeddah]

ماشاء الله تبارك الله ,,

بصراح ـة , أهنيك والله على اصرارك وعزيمتك وجسمك صار واضح انه للاعب حديد مهتم وخاصة انك تلعب بالبيت وفي فترة قصيرة ,,

الصدر بدا يتحسن ,, استمررر
البطن ,, روعة
الرقبة , ممتازة جدا ,,

الاكتاف , في تحسن ,,,


,,

استمررر يابطل

[منادة الليل]

هلا اخوي توتو

نورت موضوعي يالغالي

والله يحفظك ويخليك

وكلامك لي تاج فخر والله

وبخصوص الاكتاف

تعرف والله ماجو في الصورة واضحين

الاكتاف اكبر شي عندي او الاصح اضبط شي صايرين عندي :)

بس الصدر وباذن الله

الله يحفظك وربي شهادة اعتز فيها :)

[آبو رآشـد]

مشاء الله اشوف تطور واضح بكثير عن جسمك الاول

الحين انت وحش بدون مجاملة ونبيك تخش تضخيم علشان تفجر

عندك الباي والتراي شوي تهتم فيهم وعندك الصدر العلوي ركز علية ونزل البار الى صدرك ويبيلك تلعب شوي على جهاز الفراشة وباقي جسمك لا يعلى علية صراحة وروعة عندك البطن مشاء الله والكتف والخصر تقدم واضح جدا
بالتوفيق يا وحش والى الامام في مجال التضخيم

[منادة الليل]

هلا والله اخوي بوراشد

نورت موضوعي يالغالي ببصمتك الثمينة :)

وايضاً مثل ما قلت شهادة اعتزاز لي صراحة يالغالي :)

وبخصوص تمرين الفراشة هذا الي بصراحة قاعد يدور في بالي والله من فترة ولكن ان شاء الله

وتسلم لي على طلتك وردك المشجع :)

الله يحفظك ويخليك

[عميد الصيد]

ماشاء الله تبارك الله :bigeyes:

بكل صراحة وووووووووووووووووووووووووحش

عين عليك باردة الله يحفظك من العين اخوى :biggthump

واحب اسألك بعض الاسئلة

1ـ هل تستعمل حارق للدهون

2ـ ماهي الاجهزة التي تستعملها بالمنزل :biggrin2:

3ـ تقبل تحياااااااااااااتي وربي اني معجب اولا بردودك على الاخوان وثانياً بجسمك ولكن بصراحة احب التضخيم وان شاء الله اشوفك مضخم زي البوم :D

[mashkaljey]

ماشاء الله الله يحفظك والله في اختلاف جدا واضح

والوزن ارتفع عن السابق 5 كيلو واضح انهم عضل ماشاء الله

انا اقول ادخل تضخيم تراك بتفجر اكثر بالتضخيم مع ان الحين الفتنس اريح لك

ملاحظاتي مثل ما تفضلو الوحوش قوه في البطن بشكل واضح جدا وتغير ملحوظ في الاجزاء الاخرى

طبعا وضعيتك انت بالاساس تفرض الصدر والبطن بصورة اكثر من باقي الاجزاء لهذا البعض يعتقد ان الاكتاف لم تتغير لكن لو تغير وضعيه العرض وتخليها للظهر مع ابراز الاكتاف راح يعرفون ان في تغيرات

على كل حال انا مع مبدأ القياسات كل شهر لانها تفيد يعني 1 سم يعلب دور في تغير شكل العضل حتى لو الواحد يحسبها بسيطه

ودمت بحفظ الله

والموضوع ينقل لقسم المواضيع المميزة

[سيف ربعه]

ما شاءالله تبارك الله اختلاف واضح وللأفضل

انا مع الشباب اللي يقولون ادخل تضخيم

وبالتوفيق اخي العزيز

[ESKOBAR]

مشاء الله عليك

نتائج رائعة

[الاخر1]

ماشاء الله تبارك الله

بالتوفيق يابطل وبصراحه عزيمه واراده قويه الله يقويك ياوحش

[ولد ابوظبي]

السـلام عليكم .. صباح الخير ..
منادة الليل .. الصور مب ظاهره عندي .. ؟ يعني شوف حل وحطها مره ثانيه
:)
بانتظار كل ماهو جديد

[JiuJitsu]

الصور للاسف مش طالعه ياريت تشوفلنا حل نبي نشوف نتائجك تحمسنا من ردود الاخوان الظاهر في نتائج عجيبه

وبالتوفيق لك يابطل

[منادة الليل]

هلا اخواني اسمحو لي قرات الردود كلها ولي رجعة ان شاء الله اول ما ارجع للبيت لاني حالياا في الدوام والبلاك بيري زين حق محادثات المسنجر بس هههه

ماقدرت ارفع الصورة على المنتدى لقلة كفأة الجوال هههه

رفعتها على الانترنت واتمنا تكون طالعة

http://www.gulfup.com/lives/12676883241.jpg (http://www.gulfup.com/)

[د/عمرو]

ماشاءالله عليك والله بطل

بالتوفيق والله في تحسن كبيرة عندك في الصدر والبطن عن أول

بس بسألك كم عددت التكرارات الي تسويها بتمارينك ؟؟

وكم عدد أيام الراحة باسبوعك ؟؟ ومتى تنام بالليل ؟




والله يحفظك جسمك خطير استمر :)

[منادة الليل]

ماشاء الله تبارك الله :bigeyes:

بكل صراحة وووووووووووووووووووووووووحش

عين عليك باردة الله يحفظك من العين اخوى :biggthump

واحب اسألك بعض الاسئلة

1ـ هل تستعمل حارق للدهون

2ـ ماهي الاجهزة التي تستعملها بالمنزل :biggrin2:

3ـ تقبل تحياااااااااااااتي وربي اني معجب اولا بردودك على الاخوان وثانياً بجسمك ولكن بصراحة احب التضخيم وان شاء الله اشوفك مضخم زي البوم :D

اهلاً مرة اخرى لقد عدت من العمل :biggthump

هلا اخوي عميد شرفتني بطلتك واهتمامك الرائع والله يبارك فيك يالغالي وشهادة اعتزاز وفخر يالغالي على ما قلته :)

اجابات على اسئلتك
1- لا والله ما عمري استعملت حارق دهون :)
2-دمبلز وبار وكرسي متحرك والعصى :)
3-والله احرجتني وقسم بالله ليش معطيني اكثر من حقي مادري صراحة .. ولكن الله يحفظكم وياربي اكون دايم عن حسن ظنكم ويارب دوم اشوفكم مرتاحين مني :)

والله يحفظك ويخليك على عيني والله

[منادة الليل]

ماشاء الله الله يحفظك والله في اختلاف جدا واضح

والوزن ارتفع عن السابق 5 كيلو واضح انهم عضل ماشاء الله

انا اقول ادخل تضخيم تراك بتفجر اكثر بالتضخيم مع ان الحين الفتنس اريح لك

ملاحظاتي مثل ما تفضلو الوحوش قوه في البطن بشكل واضح جدا وتغير ملحوظ في الاجزاء الاخرى

طبعا وضعيتك انت بالاساس تفرض الصدر والبطن بصورة اكثر من باقي الاجزاء لهذا البعض يعتقد ان الاكتاف لم تتغير لكن لو تغير وضعيه العرض وتخليها للظهر مع ابراز الاكتاف راح يعرفون ان في تغيرات

على كل حال انا مع مبدأ القياسات كل شهر لانها تفيد يعني 1 سم يعلب دور في تغير شكل العضل حتى لو الواحد يحسبها بسيطه

ودمت بحفظ الله

والموضوع ينقل لقسم المواضيع المميزة

ويحفظك ويخليك لكل عين ترجيك ياخوي الغالي مشكلجي والله نورت صفحاتي بطلتك وبصمتك الثمينة..

بخصوص وزني يالغالي حتى انا والله حاسسها عضل الحمدلله لاني ماشوف اي زوائد دهون او شي في جسمي :)

وبخصوص البطن والصدر تسلم لي عينك الحلوة على الملاحظه القوية يالغالي ...

بخصوص الاكتاف والتراي والباي ان شاء الله بعدين لما اتمرن ارجل راح اصور وارسلها لك علشان تعدل الموضوع وتحطها الله يحفظك ويخليك ... وفي تغير ملحوظ وكبير في ظهري والاكتاف ومثل ما قلت ان شاء الله اول من سيلقي نظره على الصور هو انت :D..

وانا مخطط اني اخذ لي مقياس واشتري لي المقياس بـــ 5ريال بس كسل اروح للسوق :09:...

والله يحفظك ويخليك يامراقبنا وتسلم لي على تمييز الموضوع وياربي دوم عند حسن ظنكم :)

:party:

[منادة الليل]

هلا اخوي الحبيب الغالي سيف



ما شاءالله تبارك الله اختلاف واضح وللأفضل

انا مع الشباب اللي يقولون ادخل تضخيم

وبالتوفيق اخي العزيز


الله يبارك لي فيك يالغالي وتسلم لي على ملاحظتك القوية وطلتك وبصمتك الثمينة في موضوعي
وانا والله ماشي حالياً ضخامة وترى جسمي ضخم عن قبل بمقاس ملحوظ ولكن في الصور يمكن ماله اكثر لاني معدل الصور اي مصغرهم ... ولكن احتاج ايضاً لاواصل مشوار الضخامة وانا مواصل عليه ..

تسلم لي ربي يحفظك ويخليك

--------------
هلا اخوي الاخر1


ماشاء الله تبارك الله

بالتوفيق يابطل وبصراحه عزيمه واراده قويه الله يقويك ياوحش


ما صرت بطل الا منكم يا ابطال والله يشهد تشجيعكم ونصايحكم وارشاداتكم الطيبة

حبيب قلبي نورت موضوعي بمداخلتك الجميلة وياربي دوم اشوفها في مواضيعي :)

[منادة الليل]

ماشاءالله عليك والله بطل

بالتوفيق والله في تحسن كبيرة عندك في الصدر والبطن عن أول

بس بسألك كم عددت التكرارات الي تسويها بتمارينك ؟؟

وكم عدد أيام الراحة باسبوعك ؟؟ ومتى تنام بالليل ؟




والله يحفظك جسمك خطير استمر :)

حبيب قلبي د عمرو الله يوفقك الجميع يالغالي ووحشتنى بعد غيبة طويلة يالحبيب ياربي دوم نشوف تواجدك الدائم ونشاطك معنا :)

بخصوص التكرارات يالغالي والله مثل ما هي مذكورة في جدول اخونا بوراشد بارك الله فيه ..

وبخصوص ايام الراحة :) اول ايام جدول الضخامة مطنش ليوم الراحة وكنت مخليه يومين صدر والباقي ماشي على ما هو ومن اخر سبوع في الشهر الاول بديت اخذ راحة كل 6 ايام يوم راحة .....

والله يحفظك ويخليك ياربي دووم ان شاء الله اشوفك بمواضيعي

وجميعاً اشكر لكم اهتمامكم الكبير كبير جداً الي يفيدني ويعطيني دافع قوي اني اواصل والله

وياربي لا يحرمني منكم جميعاً :)

[legend 0f dark]

لا ماشاءالله عليك !!

إنت محظوظ لأن جسمك خالي تماماً من الدهون ماشاءالله فـ أي تمرين بسيط يبدأ العضل في البروز و ما تحتاج تنشيف ,,
صج كان في تغيير واضح خاصتاً في الصدر ,,,
و عندي جم رأي " شخصي " مني لك :
- الهدف يكون جسمك حلو و عضلات سليمة 100% مو انك شنو تقدر تسوي بالبيت فأحسن لك إذا تقدر تدش نادي حديد و تنظم تمارينك و راح تلقى جسمك وايد أحسن و في فترة أقصر من الي تتوقعه
- حاول تاخذ لك مكملات غذائية و أهمهم البروتين لأن العضلات الي تشوفه بنيتها على البروتين المتواضع الي من الاكل اما اذا زدت الكمية شوي من البروتين راح تلقى نفسك اقوى إنشاالله

و بالتوفيق ,,,

[بوعوف\\\]

ماشاء الله عليك تنايج طيبه الصراحه
حمستني اكثر

وبالتوفيق اخوي : )

[منادة الليل]

هلا والله اخوي لجنت او دارك


لا ماشاءالله عليك !!

إنت محظوظ لأن جسمك خالي تماماً من الدهون ماشاءالله فـ أي تمرين بسيط يبدأ العضل في البروز و ما تحتاج تنشيف ,,
صج كان في تغيير واضح خاصتاً في الصدر ,,,
و عندي جم رأي " شخصي " مني لك :
- الهدف يكون جسمك حلو و عضلات سليمة 100% مو انك شنو تقدر تسوي بالبيت فأحسن لك إذا تقدر تدش نادي حديد و تنظم تمارينك و راح تلقى جسمك وايد أحسن و في فترة أقصر من الي تتوقعه
- حاول تاخذ لك مكملات غذائية و أهمهم البروتين لأن العضلات الي تشوفه بنيتها على البروتين المتواضع الي من الاكل اما اذا زدت الكمية شوي من البروتين راح تلقى نفسك اقوى إنشاالله

و بالتوفيق ,,,


اول شي تسلم لي على ردك الكبير يالغالي وملاحظاتك ثمينة ومهمة بالنسبة لي والله وياربي دوم القى بصمات بمواضيعي .... وبخصوص المنزل او الصالة .... والله يالغالي انا بالنسبة لي ما عندي اختلاف هي صالة او بيت لاني انا جاي وابي شي اسويه ..... ولكن على كثرة الناس الي تحدثني وتقول لي البيت ماهو مفيد ... وعلى كل حال .. بخصوص المكملات حالياً انا مشي عليها يالغلاي وان شاء الله القادم افضل

وياربي لا يحرمني منك ومن تواجدك الجيمل ...

----------
هلا بالحبيب الغالي بوعووف



ماشاء الله عليك تنايج طيبه الصراحه
حمستني اكثر

وبالتوفيق اخوي : )


الله يحفظك ويخليك يالغالي والله هذا هوسبب طرحي للموضوع علشان اني احمس واشجع واعطي دافع واحصل على تشجيع ودافع علشان اواصل في نفس الوقت ..

والله يوفقك يالغالي ويخليك دوم ان شاء الله وياربي لا يحرمني من تواجدك الجيمل في مواضيعي :)

[Leaner]

جسم ماشاء الله عليه وحش وناشف 100%

واصل ابداعك باللعبة

بالتوفيق :)

[آمير المشآعر]

مشاء الله عليييك اخوووي منادة الله يعطيك الف صحه وعافيــه

البطن عندك مشاء الله تبارك الله اظهرت الـ ( 6 بـآك ) وكثير ناس يعانون لين يطلعونها لكن بإصرارك وعزيمتـك نلت مبتغآكـ

الي ناقص بسس على قووله الوحوووش ضخــآمـه خشش وصدقني راح تلقى نتاايج سريعه بالتضخيـم لأنك عديت مرحله تقسيم عضل وهذي اصعب مرحلـه ..

عسى الله يوفقــك ياارب ..

لاتحرمنا من جديدكـ ياوووحش

[منادة الليل]

هلا حبيب قلبي Leaner

نورت صفحاتي يالغالي وتسلم لي وياربي دوم اشوف طلاتك وبصمتك بمواضيعي الي تعطيني دافع جميل

وما عليك زود يالغلا

------------------

[منادة الليل]

هلا اخوي امير المشاعر



مشاء الله عليييك اخوووي منادة الله يعطيك الف صحه وعافيــه

البطن عندك مشاء الله تبارك الله اظهرت الـ ( 6 بـآك ) وكثير ناس يعانون لين يطلعونها لكن بإصرارك وعزيمتـك نلت مبتغآكـ

الي ناقص بسس على قووله الوحوووش ضخــآمـه خشش وصدقني راح تلقى نتاايج سريعه بالتضخيـم لأنك عديت مرحله تقسيم عضل وهذي اصعب مرحلـه ..

عسى الله يوفقــك ياارب ..

لاتحرمنا من جديدكـ ياوووحش


الله يعافيك ويحفظك ويخليك يارب

البطن الحمدلله من زمان كان عندي ولكن الحمدلله بممارسة التمارين الي وصوني عليها الوحوش اليوم وصلت لمستوى الحمدالله

واشكركم والله من قلبي على وقوفكم وتشجيعكم القوي صراحة وردودكم الطيبة والكبيرة الي اخجلتني صراحه هههههه

وياربي دايم ان شاء الله اشوف هذي الاراء والتعليقات القمة منكم

دمتم في حفظ الله

[ولد ابوظبي]

ياعيني انا .. :) << داخل عرض

السكس باك عندك 10\10 ماشاء الله

وووكل شي اوكيه .. واللي حلو انه مافي دهون .. انا عن نفسي البطن ماهو كبير لكن فيه دهون غبيه يعني مسويه طبقة مغطية العضل .. بطن مشدود لكن فاقد التقسيم للعضـلات

يالله يااااوحش .. ^^

تحياتي

[منادة الليل]

هلا اخوي ولد بوظبي

حبيب قلبي والله تسلم لي على التقييم الطيب

وحط على روحك يالغالي وباذن الله مافي شي مستحيل

وياربي دوم اشوف بصمتك الحلوه في مواضيعي يالغالي

وياربي لايحرمنا من تواجدكم الجميل

[الجو111د]

بسم الله ومشا الله
تغير ملوحظ وصدر تغير تغير
وزياذه ممتازه في الوزن
ومشوار ضخامه ناجح بأذن الله تركيز +تمرين+راحه+تغذيه +مناده الليل=وحش

[منادة الليل]

تسلم لي يالحبيب الغالي الجواااد

وربي احراج بسبب ردودكم الطيبة والي اخليها تاج على راسي والله

شكلي براسل الادارة تغلق الموضوع لووووووووووووووول

الله يحفظكم ويخليكم ما عاد في لساني كلمة اعبر فيها عن عمق فرحتي بتشجيعكم وارائكم وتعليقاتكم الطيبة والله

[tooofy11]

السلام عليكم
جمعة مباركة عليكم
ماشاء الله عليك يا منادة الليل ولله وحش اصرار وعزيمه واهنيك على هذا الشي .
منادة الليل+توتو(تركي)= تفجير حماس للمنتدى بصورهم وعزيمتهم
الله لا يضركم ومواضيعكم من جد تحمس وتعطي بور نفسي ومعنوي
واتمنى لكم جميعا التوفيق...

[منادة الليل]

هلا بالحبيب الغلاي tooofy11

ياهلا يالغلا نورت الموضوع والله بطلتك وبصمتك الغالية :)

وتسلم لي والله يالحبيب بالعكس ترى منادة+توتو+كافة الوحوش=تفجير لهذا القسم وماشاءالله
كافة الوحوش هم كل اعضاء هذا المنتدى الممتاز :)

وحبيب قلبي ان شاء الله دائماً اشوف طلاتك الحلوة والثمينة في مواضيعي يالغالي

[Northman]

ماشاء الله عليك ,, تطور واضح ,, واصل اخوي ,, ربي يوفقك

ماتتصور موضوعك ذا و الي قبله كيف يعطون الواحد حماس

[منادة الليل]

هلا بالغالي Northman

حبيب قلبي تسلم لي على ملاحظتك يالغالي

وياربي دووووم يكون الحماس والهمة فيكم زايدة :)

------------

تم ارسال صورة الى المراقب باذن الله راح يضيفها بالموضوع :) الله يحفظه ويخليه :)

ودمتم في حفظ الله

[AmiTy Ville]

ماشاءالله عليك وحش صراحه والاخوان ماقصرو بالتعقيب
بس ضيف على ردودهم والعب صدر ضيق راح يضبط صدرك

بالتوفيق للأخ المميز

[منادة الليل]

هلا والله بالغالي الحبيب مراقبنا اميتي منور حبيب قلبي

وحشني وجودك في موضوعي صراحه

وتسلم لي على طلتك ومادخلتك الي احتاجها دائماً

وانا مركز على الصدر والله

بس ادعو لي

والله يحفظكم ويخليكم :)

[رياض الخليج]

يعطيك العافية اخوي

من جد انا مبسوط كثير من موضوعك والنتيجة الي شفتها

لاني كنت العب الحديد وصعب اروح للنادي

وكثير من الشباب حطمني بان التمارين المنزلية ماتنفع

لدرجة ان عندي سير للمشي وحديد ( بار - ودمبل )

من فترة طويلة ماأستخدمتها كنت اقول في نفسي راح اتعب على الفاضي

لكن بعد ماشفتك رجعت لي الحماسة من جديد ... كسرت هذي القاعدة في بالي

وان شاء الله نشوفك احسن واحسن يالغالي

واتمنى منك يالغالي تنزل لنا الجدول الي ماشي عليه

ومالنا غناة عن نصائحك للي تمارينهم منزلية مثلنا :)

[منادة الليل]

هلا باخوي الغالي

الله يحفظك ويخليك خل عندك الحماس والارادة والهمة وبتحقق ولا تتبع كلام احد ياخوي اتبع قلبك طبعاً في اختيارك

وانا ياخوي ما سويت لا عمل ولا سحر بس كانت لي ارادة وهدف والحمدالله وكاني ماشي عليه

واذا بنصحك صراحة بنصحك على موضوع بطل الابطال مراقبنا الغالي مشكلجي بارك الله على جدوله القيم للتمارين المنزلية :)

التدريــــــــــــــــــــــــــــــــب المنـــــــــــــــزلي | جدول + اساسيات | (http://montada.com/showthread.php?t=658137)

واوثق من نفسك انك راح تغير في روحك كثير اذا مشيت صح يالغالي

بالتوفيق

[one in love]

ماشالله عليكم ... واصل يا بطل ....
بس ياريت تسرد لنا المكملات إلي استعملتها ...... وإلي كان لها دور مهم في هذا التغيير ....

ودمت بسلامة ....

[فركوشي]

ماشاالله شي جميل وجسمك رائع بمعنى الكلمة بس لو تفجر يكون افضلك وانا هذا الجسم اللي ابي اوصله المهم اقرا آيات ترا عيني حارة ههههههههههههههه

[منادة الليل]

هلا اخوي الغالي ون نورت صفحاتي يالغالي

بخصوص المكملات يالحبيب ... تقدر تشوفها في موضوع المثبت في اعلى القسم بخصوص تجارب الاعضاء مع المكملات ..

الله يحفظك ويخليك

هلا اخوي فركوشي

الاجمل هو ردك يالحبيب ...... وان شاء الله باذن الله راح نتطور مع الايام والتمارين والتغذية ونصايح الوحوش هنا

واكيد راح اقراء دامك اعترفت ههههههههههه

الله يحفظكم ويخليكم

[تركي 15]

صراحه أهنيك يا بطل على الجسم موضوعك اكبر محفز للي ما يقدر يواصل في النادي

بس باين انو شغلك بالبطن جامد ممكن قتوي ايش تمارين البطن تبعك وكمةيوم وبحارق دهون او بدون

تقبل مروري

[منادة الليل]

هلا اخوي الحبيب تركي

نورت يالغالي وياريت الهنى بحياتك كلها

لا والله يالغالي ما سويت اضافات في تمارين البطن بس مشيت عليها صح مثل ما كتب اخونا الغالي بوراشد بارك الله فيه في جدوله :)

وتقدر تشوف ردودي في موضوع بوراشد الله يحفظه وبتشفو التمارين الي مشيت عليها :)

وشد حيلك وان شاء الله تحقق مبتغاك

الله يحفظك ويخليك

[speed 4 ever]

ماشاء الله تبارك الرحمن , لا اله الا الله الكريم الوهاب
المفروض يحطون صورتك على غلاف منتج بروتين:biggthump:biggthump
الله لا يضرك:D:D

[منادة الليل]

ماشاء الله تبارك الرحمن , لا اله الا الله الكريم الوهاب

المفروض يحطون صورتك على غلاف منتج بروتين:biggthump:biggthump

الله لا يضرك:D:D



:silly:لا انت جذي بتخليني من اليوم اتمشى في الفريج بدون تيشرت :biggthumpامزح لوووووول

الله يحفظك ويخليك يالغالي وتسلم لي على طلتك وبصمتك الجميلة :) ياربي دوم اشوفها :)

[فيصل 2003]

اخوي يالت الجدول اللي تستخدمه والمكملات

[منادة الليل]

هلا اخوي

ياريت لو ترجع لصفحات الموضوع وبتشوف ردودي بخصوص سؤالك

[abood9300]

(ماشاء الله لاقوة الا بالله)
يعطيك العافيه على الموضوع المفيد والمشجع
الصراحه انا عندي غرفه مجهزه تقريباً بالكامل
واتمرن فيها كل اسبوعين واقطع
لكن انت شجعتني بالصور وخصوصاً الصوره الاخيره
ماشاء الله لاقوة الا بالله
عسى الله يحفظك

[Could I DO IT]

ماشاء الله الله يحفظك اخوي

PS ممكن ايميلك على الخاص لو تكرمت

[منادة الليل]

هلأ فيك اخوي عبود

الله يخليك يالغالي وكذا ما يفيد تتدرب يومين فيي السبوع لايد. تحط على روحك

يعني حاول انك لما تتمرن بالبيت تخلي الجو مثل جو الصالة.


الله يحظك


هلا اخوي could الله يحفظك ويخليك يالحبيب

[شريف0]

ان شاء الله معى العزيمة اخى راح تصير وحش ان شاء الله موفق

[Could I DO IT]

PS ممكن ايميلك على الخاص لو تكرمت

[منادة الليل]

هلا اخوي

انا اقول لو تطرح استفسارك بموضوع افضل يالغالي علشان تحصل على الدعم بشكل اوسع

والناس تستفيد ايضا

[J.SILVER]

ما شاء الله تبارك الله ..

والله وحش .. عسى الله يقويك ويوفقك وتستاهل كل خير يا كبتين ..

[منادة الليل]

تسلم لي يالغالي

والله ياخوي ما صرنا وحوش الا منكم يا وحوش

والله يحفظك ويخليك :)

[tooofy11]

مسائك ورد اخي منادة الليل
انا رديت على الموضوع سابقا بس خطر في بالي استفسار يا الغالي؟
(جدول الوجبات:D بضبط خلال تدريبك )

[sportey]

مشاءالله عليييك وربي وحش والله يوفقك

[sportey]

مشاءالله عليييك وربي وحش والله يوفقك

[منادة الليل]

هلا فيك مره ثانية يالحبيب tooofy11

منور وحياك باي وقت

والله ماشي على جدول غذائي عادي يعني مو مسوي شي مميز في التغذية :) بس ملتزم فيها مثل ما تعرف الكمال الاجسام تحتاج تغذية بقدر كبير وانا صراحة بعد مو مغذي نفسي بالقدر المطلوب

بس معتمد على الوجبات الي تفيدني على الهدف الي انا حاطه في بالي :)

وان شاء الله راح انزل موضوع عن التغذية :)

وحياك باي وقت يالحبيب

هلا بالحبيب الغالي sportey
الله يوفق الجميع يالطيب

الله يحفظكم

[عاشق الميرنغي]

والله خوش صيدة حصلناها :D

ما شا الله عليك ياخوي ، حبيت أطرح هالاستفسارات وتحملني ...

- وشو الجدول الي تلعب عليه الآن ؟ وكيف نشفت جسمك من الدهون بأي طريقة ؟؟

- وشو جدولك الغذائي الي وصلك لهالنتائج القوية جداً ؟؟

وبصراحة شجعتني وحمستني حيل للتمرين ، لأني زيك أتمرن بالبيت وماعندي ألا كرسي متحرك وباي ودمبلز وعصا :)

يعافيك ربي اخوي والله يوفقك

[ابو علي 1]

اذا كانت الصورة الأولى ماخذها قبل اول يوم تمرين فأنت ماشاء الله تبارك الله جسمك مقسم خلقة مثل الأفريقيين .

[السلطان..]

ماشاء الله تغير جمسك وزدت 5كيلوا واتمنى لك التوفيق والنجاح.......

[منادة الليل]

والله خوش صيدة حصلناها :D

ما شا الله عليك ياخوي ، حبيت أطرح هالاستفسارات وتحملني ...

- وشو الجدول الي تلعب عليه الآن ؟ وكيف نشفت جسمك من الدهون بأي طريقة ؟؟

- وشو جدولك الغذائي الي وصلك لهالنتائج القوية جداً ؟؟

وبصراحة شجعتني وحمستني حيل للتمرين ، لأني زيك أتمرن بالبيت وماعندي ألا كرسي متحرك وباي ودمبلز وعصا :)

يعافيك ربي اخوي والله يوفقك

هلا فيك يالغالي

:09: اهم شي عيونك علي باردة

الله يحفظك ويخليك

لعيونك الرد بما اني توني راجع بعد غيبه طويلة

مشيت على جدول اخونا بوراشد الله يحفظه وفادني كثير وانصح فيه الكل :)
جسمي ما كان فيه دهون :9

الجدول الغذائي مو ثابت بس تقريباً التونة والشوربا والكورن فليكس :) هذا مهم عندي ولكن مرتب الامور اني اغذي جسمي بالمفيد :)

.....وتسلم لي على طلتك وبصمتك الثمينة :)

هلا اخوي بوعلي

اذا كانت الصورة الأولى ماخذها قبل اول يوم تمرين فأنت ماشاء الله تبارك الله جسمك مقسم خلقة مثل الأفريقيين .

ههههههههههههه الله يحفظك ويخليك يالحبيب

--------------
هلا اخوي السلطان


ماشاء الله تغير جمسك وزدت 5كيلوا واتمنى لك التوفيق والنجاح.......


الله يحفظك ويخليك سالم يالغالي :)
الله يوفق الجميع وياربي دوم اشوف تواجدكم الرائع ومشاركاتكم الثمينة في مواضيعي :)

[حركاات]

اخي الغالي حبيت اعرف كم صار لك وانت تتدرب ؟

يعني في غضون كم طلعت النتايج

[منادة الليل]

هلا فيك اخوي حركات

شوف انا جسمي كان ناشف :)

والحمدالله مع التمارين الصحيحة والتغذية والمكملات

حصلت على نتائج مرضية الحمدالله في فترة قصيرة

في تقريباً 3الى4 شهور

[عنفوان رجل]

ما شاء الله عليك يا مناده عسى ربي يسعدك ..
بس عندي سؤال بما انك تتمرن بــ المنزل ايش التمارين الي تستخدمها للبطن ..
طبعا ً تمارين ابو راشد الله يطول في عمره حق موضوع 6باك ..

يعني هذي
7
7


http://www13.0zz0.com/2009/11/12/04/442965047.jpg (http://www.0zz0.com/)



http://www4.0zz0.com/2009/11/12/04/740388774.jpg (http://www.0zz0.com/)




http://www14.0zz0.com/2009/11/12/05/668704564.jpg (http://www.0zz0.com/)



http://www4.0zz0.com/2009/11/12/05/813332708.jpg (http://www.0zz0.com/)

8
8
8

الجهاز هذا لازم اجيبه في البيت ؟ او في تمرين غيره وهل انت تتمرنه
اتمنى تقولي طريقة تمرينك للبطن وعدد التكرار والوزن للرفع

وشكرا ً على موضوعك الجميل والمفيد

[فيصل 2003]

السلام عليكم

اخوي منادة حبيت اسالك البطن كم مره في الاسبوع تلعبه ؟ ولا يوم واحد زي جدول اخونا ابو راشد

ومشكور ياغالي

[منادة الليل]

هلا اخوي عنفوان

ما انصحك بالجهاز عزيزي اهم شي عندك
http://www12.0zz0.com/2009/09/03/22/816280904.jpg
راح يفيدك كثير عزيزي


هلا بالحبيب فيصل
اي نعم بالسبوع يوم واحد ولكن هذا التمرين العبه كل يوم 4 الى 5 جلسات
http://www13.0zz0.com/2009/11/12/04/442965047.jpg (http://www.0zz0.com/)

[فيصل 2003]

هلا ياغالي

ماشالله عليك

طيب انا الحين العب البطن مره بالاسبوع بتمارين اللي بجدول اخوي ابو راشد

اضيف التمرين اللي قلت عليه واخليه كل يوم ؟ علما اني بفترة تضخيم

انت ماشلله عليك وزنك صح مع طولك اما انا ناقصني 12 كليو

[منادة الليل]

هلا فيك يالغالي

والله شوف لو تخليه كل يوم بيكون ممتاز تعرف انا كيف العبه ؟

لما العب مثلاً جلسة صدر بعد الجلسه هذي على طول اخذ لي جلسه من تمرين البطن الي ذكرته فوق
ورد ارجع اكمل واخذ جلسه :)

وبعد الساعات بين كل تمرين العب جلسه وكذا ؟

ولا تدير بالك عزيزي ترى التغذية ساس الحديد كله يعني اعتمد عليها بشكل صحيح وتمرين صح وراحة صح خلاص باذن الله راح تضبط

وانا الحمدالله الحين وزني يوم اشوف اخر مره

الطول:169
الوزن:70
نسبة الدهون:9%

:)
الله يحفظكم ويوفقكم :)

[فيصل 2003]

حلو اجل بيكون كل يوم وتمرين حلو والله سويته كذا مره ومع الاوزان افضل بس هو تحتي غريبه اش معنى هذا التمرين ركزت عليه بالذات ؟

[منادة الليل]

هذا الي تشوفه عزيزي من اصعب التمارين وافودها :)

ولو تقدر نهاية كل يوم تركز رجلك للاعلى قليل وترفع راسك وتثبت وانت تناظر بطتنك بتحس بال6باك وخشونتها :)

[فيصل 2003]

ان شاءالله ياغالي


يالله شد حيلك وننتظر جديدك

[منادة الليل]

باذن الله

والله انا الي انتظركم يا وحوش وياربي كل واحد منا يوصل للي يبحث عنه :)

[علي فيصل]

ما شا الله الله يحفضك


احسنت واصل يابطل والى الاحسن ان شاء الله

[منادة الليل]

الله يخليك يالغالي اخوي علي فيصل

والله يسمع منك ان شاء الله كلنا الى الافضل :)

[الغوريللا]

رجاءا ياراعي الموضوع بس ترفع الصور مرة ثانية

[نووبي 99]

االللللللللللله وكبر

[لدي حلم]

ماشاءلله تبارك الرحمن

استمر ولا تتوقف موفق :o:o