المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : ][ تمارين السوبر ست ][ -- > فوائدة وطريقتة ...~



آبو رآشـد
04-03-2010, 10:25 AM
بسم الله الرحمن الرحيم

السوبر ست
Super set

أو
بالجلسات الخارقة

ويختلف السوبر الى انواع

-1-

6 تمارين فقط

تلعب تمرينين في وقت واحد وبدون راحة ابداً
مثال

تذهب الى تمرين (س) وتتمرن جلسة واحدة فقط ثم تذهب الى تمرين (ص) وتتمرن جلسة واحد فقط ثم ترجع الى تمرين (س)

وتلعب بتكرار تضخيم يعني متدرج الى الاسفل والاوازن غالباً تكون ثابتة لانة من الصعب زيادة الوزن .

-2-

6 تمارين ايضا

تذهب الى تمرين (س) وتتمرن جلسة واحدة فقط ثم تذهب الى تمرين (ص) وتتمرن جلسة واحد فقط ثم ترجع الى تمرين (س) نفس النوع الاول

تمرين بدون راحة ايضا وبشكل هرمي

تبدا باوزان ثقيلة ثم اقل ثم اقل ثم اثقل ثم اثقل ثم ترجع للوزن الي بديتة فية
مثال

12/10/8/10/12
ولا يشترط هذة الارقام فقط


ويلعب تمرين السوبر كل شهر ونص او كل شهر تمرين يتميز بصعوبتة

- فــوائـــدة -

زيادة القوة + مفاجئة العضلات لكي تكون قابلة للتغيير ولا تعتاد على الروتين + ضخامة



ملاحظة

تختلف التمارين والتكرارات على حسب فلسفة المدرب

منادة الليل
04-03-2010, 10:47 AM
معلومات قوية ممتازة ياخوي بوراشد

مثل ماتعودنا عليك يالغالي بتقديم المفيد وبطريقة مبسطة

تسلم يدينك يالغالي.

واذا ماخاب ظني يالغالي. يكون افضل لو كل شهرين ندخل سبوع تمارين سوبر ست


والله يحفظك ويخليك

آمير المشآعر
04-03-2010, 11:18 AM
الف شكر لك اخووي كابتن ابو رااشد معلوومات جديدهـ علي

الف شكر لك والله يعطيك مليووون صحـه وعآآفيـــه ...

آبو رآشـد
04-03-2010, 02:20 PM
حياك الله يا منادة وتفرق بس الافضل ان ما تتأخر يعني حلو شهر ونص او كل شهر

والله يعافيك على المرور


امير المشاعر

حياك الله يا امير والله يعافيك على المرور

nk655
04-03-2010, 05:22 PM
يعطيك الف عافيه يا ابو راشد

موضوع فعلا مميز

دادي999
04-03-2010, 05:28 PM
يعطيك الف عافيه على المعلومه الحلوة
يابوراشد

mashkaljey
04-03-2010, 06:02 PM
الف شكر يا بطل على الموضوع وكالعادة ينقل الى قسم المواضيع المميزة :)

آبو رآشـد
04-03-2010, 06:29 PM
nk655 (http://www.montada.com/member.php?u=738760)

الله يعافيك ونورت الصفحة يا افندم

دادي999 (http://www.montada.com/member.php?u=766783)

الله يعافيك وحياك في اي وقت

mashkaljey (http://www.montada.com/member.php?u=710296)

الشكر لك يا ابو ابراهيم ويعطيك العافية على النقل يا وحش

toto jeddah
04-03-2010, 06:55 PM
موضوع رائع جدا ,,

وعن نفسي اعتبر السوبر ست رفيقي الدائم ,, حيث اني لا ارتاح الا بعد ما احس بالاجهاد الرياضي ولا تتم الا بالسوبر ست ,,

فوائدها عظيمة جدا ,,


يسعدك المولى

بارجيم
04-03-2010, 06:58 PM
الله يعطيك العافيه على الموضوع الخشن
تحياتي لك ياكبتن

آبو رآشـد
04-03-2010, 07:00 PM
مشاء عليك تركي ازين ما فيك يا وحش ان اي واحد يجلس معك يتحمس للعبة وهذي حقيقة الصراحة

كأنك مصري انواع الترييش ووجودك في المنتدى ضروري :)

المحترف وليد
04-03-2010, 10:34 PM
الله يجزاك خير عىل الموضوع ..
لكن لو ما رسته بالاسبوع مرة ما يجيب لي قوة وتحمل اكثر :)

آبو رآشـد
04-03-2010, 11:46 PM
شلون تمارسة في الاسبوع مرة ؟؟!

هو مدتة اسبوع مرة تلعب صدر سوبر ست وبكرا ظهر سوبر ست وهكذا ؟!

اتمنى وصلة الفكرة

AmiTy Ville
06-03-2010, 10:26 AM
يعطيك العافيه عزيزي بو راشد توضيحات مميزه وسلسه

weider
06-03-2010, 10:40 AM
كبير كبير يالى تلعب بالحديد

مشكور ع الموضوع المميز والك احلى تحيه

آبو رآشـد
06-03-2010, 12:20 PM
الله يطول بعماركم يا حمد و ويدر

y1zed
06-03-2010, 12:39 PM
هذي عوايدك يابو راشد تتحفنا بالمواضيع المميزة
الله يوفقك يابطل

MAAXI
06-03-2010, 01:12 PM
موضوع مميز من شخص مميز
يعطيك العافيه يابو راشد الله لا يحرمنا منك

آبو رآشـد
07-03-2010, 10:53 AM
هذي عوايدك يابو راشد تتحفنا بالمواضيع المميزة
الله يوفقك يابطل


الله يطولي بعمرك يا وحش

آبو رآشـد
07-03-2010, 10:54 AM
موضوع مميز من شخص مميز
يعطيك العافيه يابو راشد الله لا يحرمنا منك

الله يعافيك يا وحش

ولد ابوظبي
07-03-2010, 08:52 PM
ماشاء الله عليك .. وماظنتي هالكلمه يعلى عليها ..
طريقة طرحك للمواضيع جدا رائعة .. وربي استفدت كثييير

دائما وأبدا . . خلك مبدع

ربي يحفظك .. ولد بوظبي

آبو رآشـد
08-03-2010, 08:47 AM
الله يطولي بعمرك يا وحش :)

shozn
03-05-2010, 09:05 PM
يخليك ربي اخوي بو رآشد
وموبغريب عليك المواضيع القوية
بس بالنسبة للجسم الفرنسي يصلح السوبر ست ..!؟

WA7SH JEDDAH
03-05-2010, 10:51 PM
جامد يا وحش صراحة الموضوع يبغاله اهتمام خاصة للناس الي لهم فترات طويلة ما نشفوا او جسمهم فيه كمية فات عالي لانو السوبر ست يدخل في نظام التنشيف وقت البطولات او في اي وقت

صراحة وحشتونا وزمان عندكم بس زي ما تعرفوا بديت في الكورس والله يا جماعة لانوم والاخلاق الله بالخير
بس الله يعديها على خير هذا اسبوع باقي 5 اسابيع

الله يوفقكم جميعاً

آبو رآشـد
04-05-2010, 12:37 AM
هلا والله حياك يا وحش

وين الناس بديت في الكورس ولا شفناك :)

بالنسبة لشوزن اية نعم تسوي السوبر ست للفرنسي

WA7SH JEDDAH
04-05-2010, 04:18 PM
هلا والله حياك يا وحش



وين الناس بديت في الكورس ولا شفناك :)


بالنسبة لشوزن اية نعم تسوي السوبر ست للفرنسي




يا بعد قلبي يا بو راشد كورس + كرف شغل في العمل =عصبية واخلاق رياضية ما لها مثيل

بيني وبينك الكورس مرة 100 ال 100 بس مشكلتي مع الجي اتش راح يكون اخر 3 اسابيع صراحة متخوف من موضوع الجي اتش لانه بيكون لوحده يعني الحقن لحاله تقريبا 3 مرات في اليوم عشان نحدد الوسط بس انا رجعت قريت ردرد توتو انو الجي اتش ما يصلح لحاله وخطر ما ادري ليش خطر لحاله؟؟؟:33::33:
هي تقريباً 16 يونت القلم وزيادة عليها 4 انبولات 10 ملي دنماركي:wow:

صراحة ما ني عارف اشلون استخدمها وهل راح تنفع وتحدد الوسط ولا اي كلام

الله يستر يا بن الحلال

بالتوفيق :biggthump

اذكروني لا رحلت:cray::cray::cray:

آبو رآشـد
12-05-2010, 05:01 AM
اللهم امين ان اشاء الله

والي يبي الدح لا يقول اح :)

شارك222
13-05-2010, 02:39 AM
تسلم يالغالي
على هذة المعلومات القيمة >>>> شغل صح

هاوي عائد
16-05-2010, 09:50 PM
ماشاء الله عليك يابوراشد دائما تسعدني بمواضيعك المتميزه مع اني كنت العب نوع من التمرين مظنش انه هو السوبرست بس كان بيحفز العضلة بشكل غريب بنسمي هرمي حبقي اكتبه بالتفصيل لاني مش عارف اذا كان صحيح او لا
ربي يكرمك يابو راشد ويجزيك خير يالغالي علي مجهودك المميز

مشروع بطل
20-06-2010, 01:41 PM
تحية طيبة ابو راشد...

لطالما احببت تمارين السوبر ست لما فيها من تحدي حقيقي وسرعة وقوة وهي اسم على مسمى سوبر لآخر عدة...

عندي تعقيب بسيط وارجو ان تصوبني إن كنت مخطئ والله لا يغنينا عن نصائحك القيمة يا كابتن...

عند اختيار العضلات في تمارين السوبر ست انا اختار العضلات على النحو التالي وإن كان هناك برنامج تمرين من عندك اقوى رجاء تزويدنا فيه ولا تهون يا غالي طبعا كل التمارين 4 لكل عضلة تمارين ب3 جلسات متناوبة بين العضلتين:

1 - يوم باي وصدر 3 جلسات متناوبة من خلال 4 تمارين
2 - يوم تراي وظهر 3 جلسات متناوبة من خلال 4 تمارين
3 - يوم اكتاف وترابيس (مثلثات) 3 جلسات متناوبة من خلال 4 تمارين
4 - يوم افخاذ وبطات (سمانة) 3 جلسات متناوبة من خلال 4 تمارين

طبعا الوزن عالي وينزل مع تغير عدد التكرار...

ملاحظة هامة للشباب اكتشفتها مع الايام حاول في السوبر ست بالذات ان مويتك تكون جنبك لأن ما في راحة ولا توقف وعلشان ما تخلي لجسمك وقت او حجة ياخذك عند براد الماء في النادي تشرب :D

الاندلس66
20-06-2010, 10:57 PM
يعطيك الف عافيه يا ابو راشد

موضوع رائع

آبو رآشـد
02-10-2010, 12:02 PM
يعطيك الف عافيه يا ابو راشد

موضوع رائع

حياك الله يا وحش

itachi 4ever
10-01-2011, 12:24 PM
شكرا ابو راشد للتوضيح والاشارة لهذا النوع الي منك عرفته ومنك نستفيد
ولكن عندي سؤال ياوحش:
يعني مثال على التمرين دا العب تمرين تبادل بالدانبل مثلا في الباي جلسة وبعدين اروح العب جلسة اخرى دانبل خلف الراس للتراي على طول بدون راحة ونرجع مرة اخرى الين ما تنتهي الجلسات(يعني جلسة في باي يعقبها جلسة في تمرين تراي)>عضلتين مختلفتين<
او العب جلسة تبادل دانبل مثلا في الباي تم جلسة اخرى في تمرين المرجحة بالبار برضوا باي ونرجع مرة اخرى الى التبادل بالدانبل وهكذا الين ماتنهي الجلسة؟

ارجو الاجابة على سؤالي ياوحوش واسف على الاطالة.........

حلم ولكن
10-01-2011, 01:20 PM
يعطيك العافيه اخوي ابو راشد

ومن جد التمارين هذي ممتازه واليوم بصدفه قال المدرب لي اتمرن نفس التمارين هذي

ومن جد حسيت بشي مختلف ,,

واشكر لك طرحك والمميز كالعاده ,,

محمد ابو حسين
11-01-2011, 02:15 AM
طيب يا شباب ينفع العب تمارين سوبر ست طول الوقت؟

طموح رياضي
11-01-2011, 06:13 AM
.شكرآ على الطرح المميزز ..

لكن السؤال ؟

هل السوبر 6 على تمرينين فقط ؟

يعني الباي العبها 4 تمارين كل تمرين 3 جلسات .. هل العب تمرينين سوبر 6 واذا خلصت العب التمرينين الباقيه سوبر 6 ..

اوووووو التمارين الاربعه كلها مع بععععععض سوبر 6 ..
اتمنى وصلت الفكره

ويعطيكم الف عافيه :)

THh Rock
11-01-2011, 06:40 AM
ربي يعطيك العافيه يا وحـــش
فعلا السوبر ست يعتبر سر من اسرار اللعبـــه

الهاشمي2
11-01-2011, 12:01 PM
الف شكر لك اخوي ابو راشد ع الموضوع الرائع

بصراحه استغرب يوم اسئل كثير من الشباب في الصالة وايضا المدربين للاسف مايعرفوها

تقبل موودتي

آبو رآشـد
13-01-2011, 02:10 PM
شكرا ابو راشد للتوضيح والاشارة لهذا النوع الي منك عرفته ومنك نستفيد
ولكن عندي سؤال ياوحش:
يعني مثال على التمرين دا العب تمرين تبادل بالدانبل مثلا في الباي جلسة وبعدين اروح العب جلسة اخرى دانبل خلف الراس للتراي على طول بدون راحة ونرجع مرة اخرى الين ما تنتهي الجلسات(يعني جلسة في باي يعقبها جلسة في تمرين تراي)>عضلتين مختلفتين<
او العب جلسة تبادل دانبل مثلا في الباي تم جلسة اخرى في تمرين المرجحة بالبار برضوا باي ونرجع مرة اخرى الى التبادل بالدانبل وهكذا الين ماتنهي الجلسة؟

ارجو الاجابة على سؤالي ياوحوش واسف على الاطالة.........

حياك الله يا بطل بالنسبة للسوبر ست في الباي خلص من الباي ثم ادخل سوبر ست تراي

آبو رآشـد
13-01-2011, 02:10 PM
يعطيك العافيه اخوي ابو راشد

ومن جد التمارين هذي ممتازه واليوم بصدفه قال المدرب لي اتمرن نفس التمارين هذي

ومن جد حسيت بشي مختلف ,,

واشكر لك طرحك والمميز كالعاده ,,

الله يطولي بعمرك وشي حلو انك استفدت

بالتوفيق يا وحش

آبو رآشـد
13-01-2011, 02:11 PM
طيب يا شباب ينفع العب تمارين سوبر ست طول الوقت؟
لا ما ينفع

كذا راح تنشف اكثر مما تكسب عضل خل على جدولك وهذا طبقة مثل ما هو مذكور في الجدول

آبو رآشـد
13-01-2011, 02:13 PM
.شكرآ على الطرح المميزز ..

لكن السؤال ؟

هل السوبر 6 على تمرينين فقط ؟

يعني الباي العبها 4 تمارين كل تمرين 3 جلسات .. هل العب تمرينين سوبر 6 واذا خلصت العب التمرينين الباقيه سوبر 6 ..

اوووووو التمارين الاربعه كلها مع بععععععض سوبر 6 ..
اتمنى وصلت الفكره

ويعطيكم الف عافيه :)




السوبر ست تمارينة غير جدولك بالمرة

وهو ست تمارين تلعب كل تمرينين مع بعض

يعني جلسة في التمرين الاول وجلسة في التمرين الثاني وهكذا الي تنتهي من الو تمرينين

ثم تنتقل للثالث والرابع وجدول السوبر ست غير جدولك المتبع

آبو رآشـد
13-01-2011, 02:14 PM
ربي يعطيك العافيه يا وحـــش
فعلا السوبر ست يعتبر سر من اسرار اللعبـــه




حياك الله يا وحش

آبو رآشـد
13-01-2011, 02:15 PM
الف شكر لك اخوي ابو راشد ع الموضوع الرائع

بصراحه استغرب يوم اسئل كثير من الشباب في الصالة وايضا المدربين للاسف مايعرفوها

تقبل موودتي



اكيد يعرفونها لكن ممكن عندهم مسمى ثاني لها على العموم الاسم المتداول هو السوبر ست وهي شي ضروري لكل مضخم

آبو رآشـد
13-01-2011, 02:17 PM
الف شكر لك اخوي ابو راشد ع الموضوع الرائع

بصراحه استغرب يوم اسئل كثير من الشباب في الصالة وايضا المدربين للاسف مايعرفوها

تقبل موودتي



اكيد يعرفونها لكن ممكن عندهم مسمى ثاني لها على العموم الاسم المتداول هو السوبر ست وهي شي ضروري لكل مضخم

bobo22
14-01-2011, 07:44 PM
يعطيك العافيه على المعلومات الممتازه الي كثيرين ما يعرفوها وانا كنت منهم

بس ابي اسالك اذا ما عليك امر الحين السوبر ست اسويه اسبوع واحد فقط لعضلات الجسم كامله كل شهر او شهر نص طيب ابي اعرف كم جلسه العب في كل تمرين وهل يجب اني اغير تماريني عند كل سوبر سيت

واعذرني على الاطاله .....

اسامة الدومي
14-01-2011, 09:54 PM
انا سمعت عن هذا التمرين .... بس والله ما فهمت ... يعني يا ريت بصورة توضيحية اكثر ... ويا ريت جدول بالتفصيل نشتغل عليه .... يعني اسماء التمرينات وعدد الجولات وعدد التكرارات .... مثلا اليوم الاول صدر .. تمرين اول ؟؟؟؟ تمرين ثاني ....؟؟؟ ..... الخ
ارجو المعذرة ولكن هذا معروف منك اخي ابو راشد

طموح رياضي
15-01-2011, 02:27 AM
ابو راشد صراحه يعطيك الف عافيه ..

بععد التطبيق .. والتعب .. والعذذذاب بالتمرين .. هههههههههههههههه لاحظت فيه فرررق ككبير .. صراحه تمارين السسوبر مهمه جدآآآآ