دحوم الغامدي
05-03-2010, 02:49 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته . .
في البداية أنا عضو جديد سجلت في هذا المنتدى المبارك بأهله للمشاركة في هذا القسم تحديداً والإستفادة ثم بعد عمر طويل ان شاء الله للإفادة :silly:
قبل أن أكتب هذا الموضوع أردت اخباركم بأنني زرت منتدى المواضيع المميزة وقرأت نصف المواضيع حتى الآن وسأعود لقراءة البقية قريباً ان شاء الله
و أحب من هنا أن أشكر كل شخص له موضوع في منتدى المواضيع المميزة ولمن انشئ هذا القسم المميز الذي نستفيد منه كثيراً نحن المبتدأون بلا شك
فجزاكم الله خيراً و ما لنا إلا الدعاء لكم وهو للأسف كل ما نملك :)
يقول ابن المقفع : إذا أنت أسديت إلى انسان جميلاً .. فحاذر أن تذكره .. وإذا أسدى إليك إنسان جميلاً فحاذر أن تنساه
و إني ان شاء الله لن أنسى
في البداية أحب أن أعرّفكم بنفسي في بضع كلمات ..
انسان طموح لأبعد حد وصبور على حمل الحديد
أكمل جلساتي مهما وصل بي التعب وأداوم على الحضور في الصالة الرياضية
لهذا بعد أن كان جسمي ملئ بالشحوم قبل شهر ونصف
( لي في الصالة الرياضية حتى الآن شهر ونصف )
بدأت العضلات والتقسيمات تظهر ولو بشكل قليل جداً ولله الحمد
ولو أنني أملك كرشة صغيرة أقامت مضجعي وإني لهازمها ان شاء الله
أليس الصبح بقريب ؟ :p
في البداية أحب أن أعرض لكم جدولي الذي أسير عليه حالياً
مع الأخذ بالعلم أن هذا هو جدولي الثاني الذي بدأت به قبل اسبوعين بعد أن أنهيت الجدول الأول في ظرف شهر كامل
اليوم الأول :
http://up.arab-x.com/Feb10/ped48178.jpg
اليوم الثاني :
http://up.arab-x.com/Feb10/b1L48178.jpg
http://up.arab-x.com/Feb10/zZY48178.jpg
اليوم الثالث :
http://up.arab-x.com/Feb10/qbI48321.jpg
http://up.arab-x.com/Feb10/3s648321.jpg
سيستمر هذا الجدول معي أسبوعين آخرين ليصبح المجموع شهر كامل ثم بعد ذلك أنتقل لجدول جديد
طبعاً قبل البداية بالجداول امشي دقيقتين على آلة السير ثم الجري 7 دقائق متواصلة
ثم بعد ذلك ابدأ بالجدول وكل تمرين به 3 جلسات ، الجلسة الاولى 10 ثم 8 ثم 8
ثم بعد الانتهاء من الجداول أنتقل الى تمرين البطن كل يوم
وهذه التمارين التي أعملها :
http://www4.0zz0.com/2009/11/12/04/740388774.jpg
http://www4.0zz0.com/2009/11/12/05/813332708.jpg
http://i.ehow.com/images/GlobalPhoto/Articles/4880821/149405_Full.jpg
مع العلم أنه في تمارين البطن أعمل 3 جلسات في كل ما سبق وكل جلسة 20 مرة
هذا هو يومي الكامل في الصالة الرياضية
مع العلم أن وزني قبل شهر ونصف وهو قبل دخولي للصالة الرياضة كان 75 وعندما انتهيت من الجدول الأول في الشهر الأول أصبح وزني 70 و بعد مرور أسبوعين على جدولي الثاني أصبح وزني حالياَ 72
وطولي هو 175
وعمري 21 سنة
ونسبة الدهون في الجسم 19%
و وزن الدهون 13,6 كجم
مع العلم أنني أحلم بجسم رياضي ومشدود ولا أرغب في التضخم
وانما يكون جسمي مثل الذي في هذه الصورة
http://4.bp.blogspot.com/_NC5846yjURg/SrI1eRtSX2I/AAAAAAAABqg/wT3jXvNtyvQ/s320/ripped-abs.jpg
سأنتقل الآن الى استفساراتي التي أتمنى في البداية أن تعذروني وتسامحوني لأن كثيراً منها أعتقد أنها أسئلة سخيفة ولكن من شاور خبيراً فقد أخذ نصف عقله
1- ما رأيكم في جدولي الحالي بشكل عام ؟
2- هل جدولي الحالي يلبي طموحي ومتطلباتي المستقبلية وخاصة ال6 باك ؟
3- بالنسبة للأكل ، هل توجد خلطة أعملها وتلبي كل احتياجاتي من البروتين والكربوهيدرات ؟
خاصة لمن هم مثلي يأكلون الذي تطبخه أمهاتهم بالغصب :D حتى لو كان ملئ بالدهون :boggled:
لي صديق يخبرني أن أضع كأس حليب واخلط معه بيضه واحده وملعقة عسل وملعقة صغيرة زبده وأعمل هذه الخلطة 2 مرتين في اليوم
السؤال هنا ، ما رأيكم في هذه الخلطة ؟
وهل تلبي احتياجاتي الكاملة من البروتين والكربوهيدرات ؟
اذا كان الجواب بلا فهل توجد خلطة تلبي الاحتياجات ؟
ولا مانع لدي من شرب الخلطة أكثر من مرة حتى أصل للمستوى المطلوب من البروتين والكربوهيدرات
4- رأيكم في الأكلات التالية وهل هي مفيدة لي كرجل يلعب حديد ؟
- شاورما
- معصوب
- البروست
هذا ما لدي من أسئلة حتى الآن وان تذكرت سؤالاً فستكون لي عودة
أعتذر لكم عن الإطالة وربما توجد معلومات كثيرة هنا لا تهم من سيساعدني ولكن من شدة حرصي بارك الله فيكم وجزاكم الله خيراً اساتذتي حفظكم الله
في البداية أنا عضو جديد سجلت في هذا المنتدى المبارك بأهله للمشاركة في هذا القسم تحديداً والإستفادة ثم بعد عمر طويل ان شاء الله للإفادة :silly:
قبل أن أكتب هذا الموضوع أردت اخباركم بأنني زرت منتدى المواضيع المميزة وقرأت نصف المواضيع حتى الآن وسأعود لقراءة البقية قريباً ان شاء الله
و أحب من هنا أن أشكر كل شخص له موضوع في منتدى المواضيع المميزة ولمن انشئ هذا القسم المميز الذي نستفيد منه كثيراً نحن المبتدأون بلا شك
فجزاكم الله خيراً و ما لنا إلا الدعاء لكم وهو للأسف كل ما نملك :)
يقول ابن المقفع : إذا أنت أسديت إلى انسان جميلاً .. فحاذر أن تذكره .. وإذا أسدى إليك إنسان جميلاً فحاذر أن تنساه
و إني ان شاء الله لن أنسى
في البداية أحب أن أعرّفكم بنفسي في بضع كلمات ..
انسان طموح لأبعد حد وصبور على حمل الحديد
أكمل جلساتي مهما وصل بي التعب وأداوم على الحضور في الصالة الرياضية
لهذا بعد أن كان جسمي ملئ بالشحوم قبل شهر ونصف
( لي في الصالة الرياضية حتى الآن شهر ونصف )
بدأت العضلات والتقسيمات تظهر ولو بشكل قليل جداً ولله الحمد
ولو أنني أملك كرشة صغيرة أقامت مضجعي وإني لهازمها ان شاء الله
أليس الصبح بقريب ؟ :p
في البداية أحب أن أعرض لكم جدولي الذي أسير عليه حالياً
مع الأخذ بالعلم أن هذا هو جدولي الثاني الذي بدأت به قبل اسبوعين بعد أن أنهيت الجدول الأول في ظرف شهر كامل
اليوم الأول :
http://up.arab-x.com/Feb10/ped48178.jpg
اليوم الثاني :
http://up.arab-x.com/Feb10/b1L48178.jpg
http://up.arab-x.com/Feb10/zZY48178.jpg
اليوم الثالث :
http://up.arab-x.com/Feb10/qbI48321.jpg
http://up.arab-x.com/Feb10/3s648321.jpg
سيستمر هذا الجدول معي أسبوعين آخرين ليصبح المجموع شهر كامل ثم بعد ذلك أنتقل لجدول جديد
طبعاً قبل البداية بالجداول امشي دقيقتين على آلة السير ثم الجري 7 دقائق متواصلة
ثم بعد ذلك ابدأ بالجدول وكل تمرين به 3 جلسات ، الجلسة الاولى 10 ثم 8 ثم 8
ثم بعد الانتهاء من الجداول أنتقل الى تمرين البطن كل يوم
وهذه التمارين التي أعملها :
http://www4.0zz0.com/2009/11/12/04/740388774.jpg
http://www4.0zz0.com/2009/11/12/05/813332708.jpg
http://i.ehow.com/images/GlobalPhoto/Articles/4880821/149405_Full.jpg
مع العلم أنه في تمارين البطن أعمل 3 جلسات في كل ما سبق وكل جلسة 20 مرة
هذا هو يومي الكامل في الصالة الرياضية
مع العلم أن وزني قبل شهر ونصف وهو قبل دخولي للصالة الرياضة كان 75 وعندما انتهيت من الجدول الأول في الشهر الأول أصبح وزني 70 و بعد مرور أسبوعين على جدولي الثاني أصبح وزني حالياَ 72
وطولي هو 175
وعمري 21 سنة
ونسبة الدهون في الجسم 19%
و وزن الدهون 13,6 كجم
مع العلم أنني أحلم بجسم رياضي ومشدود ولا أرغب في التضخم
وانما يكون جسمي مثل الذي في هذه الصورة
http://4.bp.blogspot.com/_NC5846yjURg/SrI1eRtSX2I/AAAAAAAABqg/wT3jXvNtyvQ/s320/ripped-abs.jpg
سأنتقل الآن الى استفساراتي التي أتمنى في البداية أن تعذروني وتسامحوني لأن كثيراً منها أعتقد أنها أسئلة سخيفة ولكن من شاور خبيراً فقد أخذ نصف عقله
1- ما رأيكم في جدولي الحالي بشكل عام ؟
2- هل جدولي الحالي يلبي طموحي ومتطلباتي المستقبلية وخاصة ال6 باك ؟
3- بالنسبة للأكل ، هل توجد خلطة أعملها وتلبي كل احتياجاتي من البروتين والكربوهيدرات ؟
خاصة لمن هم مثلي يأكلون الذي تطبخه أمهاتهم بالغصب :D حتى لو كان ملئ بالدهون :boggled:
لي صديق يخبرني أن أضع كأس حليب واخلط معه بيضه واحده وملعقة عسل وملعقة صغيرة زبده وأعمل هذه الخلطة 2 مرتين في اليوم
السؤال هنا ، ما رأيكم في هذه الخلطة ؟
وهل تلبي احتياجاتي الكاملة من البروتين والكربوهيدرات ؟
اذا كان الجواب بلا فهل توجد خلطة تلبي الاحتياجات ؟
ولا مانع لدي من شرب الخلطة أكثر من مرة حتى أصل للمستوى المطلوب من البروتين والكربوهيدرات
4- رأيكم في الأكلات التالية وهل هي مفيدة لي كرجل يلعب حديد ؟
- شاورما
- معصوب
- البروست
هذا ما لدي من أسئلة حتى الآن وان تذكرت سؤالاً فستكون لي عودة
أعتذر لكم عن الإطالة وربما توجد معلومات كثيرة هنا لا تهم من سيساعدني ولكن من شدة حرصي بارك الله فيكم وجزاكم الله خيراً اساتذتي حفظكم الله