المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : تمارين + اجهزة في الجـيم


الــسهم الأزرق
05-03-2010, 09:55 PM
..بسم الله الرحمن الرحيم..


أخواني الاعزاء اول مشاركه لي في المنتدى واتنمى الاستفاده من خلال الاجابه على اسئلتي..:)

انا مشترك في الجيــم وجديد على هذه الامور الجيم ماشاء الله كل الاجهزه الحديثه و المتطوره موجوده..

اولاً : اريد تخفيف وزني او التنشيف لاني ااعاني من بداية في السمنه..هل يوجد جدول يبين لي التدريبات اليوميه التي استطيع ان ابتدي فيها مثل جهاز المشي او الدراجه الثابته ؟

ثانيًا : ينصح بعمل تمارين التكرار كيف تكون هاذي التمارين بوزن بخفيف ؟ ممكن توضيح ؟

ثالثًا : اعاني من زياده وزن في الارداف ماهي التمارين المناسبه لتنزيل الوزن في هذه المنطقه ؟

رابعًا: توجد بعض الاجهزه اريد معرفة فوائدها ( الدراجه الثابته + جهاز صعود ونزول الدرج + الجهاز هذا لا اعرف اسمه :

http://www.fitnessreviewsandblogs.com/images/elliptical%20trainer2.jpg


اتمنى منكم اخواني افادتي ..
mashkaljey
05-03-2010, 11:18 PM
اولاً : اريد تخفيف وزني او التنشيف لاني ااعاني من بداية في السمنه..هل يوجد جدول يبين لي التدريبات اليوميه التي استطيع ان ابتدي فيها مثل جهاز المشي او الدراجه الثابته ؟

تحتاج بالاضافه الى التدريب على الاجهزة التي ذكرتها تمارين حره كالمعده والخواصر ( السويدي بشكل عام ) لهذا يفضل سؤال المدرب عن حصص السويدي ليفيدك بالوقت والكم والكيفية وهي دائما ما تكون مجموعه تمارسها وليس فرد


ثانيًا : ينصح بعمل تمارين التكرار كيف تكون هاذي التمارين بوزن بخفيف ؟ ممكن توضيح ؟

هنا انت دخلت في مجال تمارين كمال الاجسام ونحن نقصد تمارين باوزان خفيفه في حال كان عندك اساس عضلي يعني دخلت الجيم ولعبت وكونت اساس عضلي وليس ان تدخل مباشره وتحمل اوزان خفيفه !! بكل الاحوال هناك فرق بين التخسيس وهو ما تطلبه وبين التنشيف وهو يختلف عن التخسيس بعده امور



ثالثًا : اعاني من زياده وزن في الارداف ماهي التمارين المناسبه لتنزيل الوزن في هذه المنطقه ؟

الحرق يشمل كل اماكن الجسم لا تستطيع التركيز على منطقه معينه فنسبه الدهون صحيح تتفاوت ما بين منطقه ومنطقه في جسم الانسان ولكن يفضل عدم التركيز في لعب او حرق منطقه معينه لهذا عليك بتمارين الكارديو وفي حال اردت الدخول في مجال كمال الاجسام هناك تمارين خاصه لتقسيم عضلات الارجل او تضخيمها وهي تعتمد بالاساس على اللعب الحر عن اللعب بالاجهزة وهذا الامر لا اتناقش فيه حاليا بسبب انك مبتدا يلزمك على الاقل من شهر الى 3 اشهر في النادي حتى تعلم وتعرف كيفية اللعب وحرق الدهون بالجسم


رابعًا: توجد بعض الاجهزه اريد معرفة فوائدها ( الدراجه الثابته + جهاز صعود ونزول الدرج + الجهاز هذا لا اعرف اسمه :


http://www.fitnessreviewsandblogs.com/images/elliptical%20trainer2.jpg




اخي كل ما ذكرته هي اجهزه لحرق الدهون صحيح تختلف بالشكل لكن الناتج واحد وهو الحرق لهذا يفضل ان تحدد في البداية ما هو مبتغاك واعتقد ان التخسيس هو المناسب لك

واتمنا منك ذكر طولك ووزنك وسنك لنعرف مدى تقبلك للتمارين
الــسهم الأزرق
06-03-2010, 10:13 AM
اشكرك اخي العزيز على الاجابه..;)

انا طولي 175 ووزني 94 .. نعم انا بحاجه لتخسيس في البدايه وومكن اخوي تفيدني كيف ابتدي في التخسيس وكم جهاز استخدم في اليوم بالدقائق وكيف ازيد من رتم التمرين مع الايام او جدول بسيط ممكن تعرضلي اياه ...

شاكر لك مره ثانيه..
الــسهم الأزرق
06-03-2010, 03:07 PM
اخوي هذا الجهاز صعود ونزول الدرج يقولون فوائده كبيره ونتايجه سريعه..

http://images.smarter.com/300x300x15/35/22/4014622.jpg
mashkaljey
07-03-2010, 12:22 AM
مثل ما قلت انت بالضبط تبدأ بالبداية 5 الى 10 دقائق لكل جهاز بعدها زيد وزيد تاخذ نصف ساعه بالبدايه بعدها ساعه الا ربع بعدها ساعه كامله بعدها ساعه ونصف

وفي ناس توصل ساعتين بس يلعب كارديو وتنشيف

يوميا وراحه يوم بالاسبوع بتشوف نتائج باذن الله خلال شهر الى 3 اشهر ينقص وزنك ولااقول تصير فتنس لكن ينقص الوزن

ولا تنسا التغذيه يا عزيزي كل العله بالاكل ركزلي على اكلك واستفد من تمارين الحرق تحصل على جسم مشدود ووزن معتدل

بالتوفيق