كــيف تســرع من نمـو عــضلات ظــهرك وتــقويها

[albrkan2009]

كيف تسرع من نمو عضلات ظهرك وتقويها؟؟






http://www13.0zz0.com/2010/03/10/06/456430967.gif
تمرين تجديف القدرة بالدمبل





قد تجد مثل هذا الشخص في كل صالة تدريب.. إنه ذلك اللاعب الذي يهتم كثيرا بعضلتيه البايسبس وعضلات صدره وعضلتيه الداليتين فحسب , وعندما يخلع قميصه فإن كل ماتراه عبارة عن قفص صدري بدلا من أن ترى عضلات ظهر أو العضلة شبة المعية أو العضلة شبة المنحرفة الوسطى . ارجوا ألا تكون أنت هذا الشخص .




إن عملية بناء عضلات ظهر ضخمة ليست بالشيء المعجز, فهناك تمرينات الجذب لاعلى والجذب لاسفل التي تمنح ظهرك الاتساع الهائل , بينما هناك تمرينات التجديف التي تمنحة الكثافة والقوة , والتمرين الآتي-تجديف القدرة – يساعدك بالتأكيد في تحقيق الكثافة والقوة




ضخم وسريع وقوي :




لتحقيق النمو الامثل للكتلة العضلية وقوتها انت في حاجة الى استهداف الالياف العضلية سريعة الشد, أي انك في حاجة الى التدريب بأوزان ثقيلة وبسرعة ولكن ليس في الوقت نفسة , عليك ان تقسم تدريب ظهرك الى أيام للاوزان الثقيلة وايام للسرعة .



في ايام الاوزان الثقيلة عليك أداء 5-8 تكرارات بوزن يؤدي بك الى الانهيار خلال هذا المدى من التكرارات , وفي ايام السرعة قم بأداء 3-5 تكرارات مستعملا وزنا خفيفا جدا يعادل نصف الوزن الذي تؤدي به تكرارا واحدا بأقصى وزن تستطيعه .



إن تجديف القدرة هو التمرين الامثل للتأثير في أليافك العضلية سريعة الشد في يوم تدريب السرعة , وعليك ان تتذكر ان هذا التمرين يركز على القدرو والقوة وليس العزل العضلي .



أن السرعة هي العامل الهم من أي شيء حتى وإن كان هذا يعني استعمال مجموعات عضلية اخرى في مساعدتك في تحريك الوزن بأقصى سرعة ممكنة . في تمرين تجديف القدرة لن تستعمل عضلات ظهرك وعضلات البايسبس فحسب بل تستخدم عضلات ساقيك كذلك.




ولكي تبدا التمرين ضع دمبلا على الارض بين قدميك , ثم قف مع تباعد قديمك بمسافة عرض كتفيك وانحن الى الامام بثني خصرك, وأمسك الدمبل بذراعك اليمنى بقبضة علوية وضع يدك اليسرى بثبات على فخذك اليسرى لتثبت وتعاضد الجزء العلوي من جسمك.




نفذ التمرين بمد ساقيك باستقامة وبقوة وجذب الدمبل تجاه ركك اليمنى رافعا مرفقك الى اعلى مسافة في استطاعتك, يجب إدارة قبضتك لكي تصبح راحة يدك مواجهة لجذعك عند قمة الحركة (قبضة متعادلة ) , اخفض الدمبل ببطء عائدا الى الارض بأسلوب عكسي للاسلوب الذي رفعتة به , كرر التمرين من 3-5 تكرارات ثم مارس التمرين بالجانب الآخر .





http://www4.0zz0.com/2010/03/10/06/947070978.gif





الحقوق محفوظة لهذا المنتدى فالموضوع بكتابتي

[اللورد الأحمر]

موضوعك ممتاز عزيزي وشكلك تاعب عليه بشكل كبير جدا وعطاك الله العافية عزيزي ....

[AmiTy Ville]

أنت يا البركان 10\10 موضوع مميز ودائما تتحفنا بالمميز خصوصا انه حصري لمنتدانا واصل تقدمك عزيزي

ملاحظه : يفضل ارتداء الحزام تفادياً للأضرار + ينقل لقسم المواضيع المميزة

[شلال الحزن]

موضوع مميز

لكن يضل المقنص اخي الكريم هو الاهم

وشكرا لك

[AmiTy Ville]

بنظري كل العضلات مهمه مافي شي اهم من شي اذا كنت تبا جسم خرافي

[منادة الليل]

ماشاء الله عليك يالبركان صراحة انك تفجير لهذا القسم ومجهود تشكر عليه اكثر من مرة. بس مثل ماقال اخونا اميتي اهم شيء الحزام ويكون صاك على الظهر بالشكل الصحيح الضيق علشان نتفادى الاصابات

تسلم يدك يابطل

[آبو رآشـد]

يعطيك الف عافية يا وحش مواضيع ممتاز جدا

لكن سالفة انك كل ما اسرعت في الجذب زادت العضلة هذا الكلام غلط التركيز هو الي يطلع العضل اسرع

ثانيا تمرين التجذيف او المنشار الي في الصورة وضعية غلط حركة اليد المائلة تخلي الصدر يشتغل مع الظهر غير الوضعية الكاملة بعد منها ارتفاع الظهر زيادة عن اللزوم يخليك تشيل وزن اكثر وكذا تلعب على نفسك ولا تخلي المقنص يشتغل معاك غير انك مع الارتفاع الزائد في اليد يخلي البي يشتغل معاك والارتفاع الزائد في الظهر يخلي الظهر السفلي يشتغل معاك وكل هالاخطاء موجودة في الصورة


شكر لك عزيزي

[albrkan2009]

موضوعك ممتاز عزيزي وشكلك تاعب عليه بشكل كبير جدا وعطاك الله العافية عزيزي ....

شرفتي مرورك اخي العزيز




أنت يا البركان 10\10 موضوع مميز ودائما تتحفنا بالمميز خصوصا انه حصري لمنتدانا واصل تقدمك عزيزي



ملاحظه : يفضل ارتداء الحزام تفادياً للأضرار + ينقل لقسم المواضيع المميزة


انتو اللي على راسنا
ونعم مثل ما تفضلت ليس يفضل بل يجب عليك ارتداء الحزام ;)



موضوع مميز

لكن يضل المقنص اخي الكريم هو الاهم

وشكرا لك

كل شيء مهم اخي في الجسم

شرفني مرورك



بنظري كل العضلات مهمه مافي شي اهم من شي اذا كنت تبا جسم خرافي

Yes


ماشاء الله عليك يالبركان صراحة انك تفجير لهذا القسم ومجهود تشكر عليه اكثر من مرة. بس مثل ماقال اخونا اميتي اهم شيء الحزام ويكون صاك على الظهر بالشكل الصحيح الضيق علشان نتفادى الاصابات

تسلم يدك يابطل


هلاهلا اخوي شرفتني بظلتك البهية

وواصل تقدمك يا وحش :p




يعطيك الف عافية يا وحش مواضيع ممتاز جدا


لكن سالفة انك كل ما اسرعت في الجذب زادت العضلة هذا الكلام غلط التركيز هو الي يطلع العضل اسرع


ليس المقصود بالسرعة هي السرعة الفائقة التي تمزق العضلة
المقصود هنا ان تكون الحركة بشكل اسرع من الحركة العادية

فهناك اساليب كثير في قهر العضلة
منها السرعة
فالحركة البطيئة تجهد العضلة لاكن هل هذا معناه انك تستفيد
لاكن عندما تكون الحركة سريعة فأنك سوف تضخ الدم للعضلة بشكل اسرع
ثم تقوي الانسجة عندك وتزيد الاليالف العضلية
مما يعني انك سوف تكون قادر على حمل اوزان اكثر عند زيادة الالياف
العضلية

مثال : تخيل انك جالس تنفخ بالونه لاكن يكون النفخ بشكل بظيئ
وواحد ثاني جالس ينفخ بشكل سريع
فالي جالس ينفخ بشكل سريع سوف تكبر عنده الحجم
وهم ايضا اللي ينفخ بشكل بطيء سوف تكبر لاكن بتأخر

فالمقصود هو التنوع في الاسلوب في التمرين لاتجعل لك اسلوب واحد
فالعضله تمل من الاسلوب الثابت فلا تنمو الا بشكل بطيئ

اما بالنسبة للتركيز

فالتركيز يشمل الحركة والوزن
فهل عندما اكون مركز في تمريني لاكن الحركة خطأ هل هذا يعني انه العضله سوف تنمو بالشكل الصحيح !!

انا معك انه التركيز مهم لاكن يشمل اشياء اخرى ترتبط معه
منها التحكم في الوزن
اداء الحركة صحيحه
رفع الوزن المناسب
التحكم بالنفس فهو اهم شيء خلال التمرين
لكي تمد العضلة بالاكسجين


ثانيا تمرين التجذيف او المنشار الي في الصورة وضعية غلط حركة اليد المائلة تخلي الصدر يشتغل مع الظهر غير الوضعية الكاملة بعد منها ارتفاع الظهر زيادة عن اللزوم يخليك تشيل وزن اكثر وكذا تلعب على نفسك ولا تخلي المقنص يشتغل معاك غير انك مع الارتفاع الزائد في اليد يخلي البي يشتغل معاك والارتفاع الزائد في الظهر يخلي الظهر السفلي يشتغل معاك وكل هالاخطاء موجودة في الصورة

هذا يختلف عن تمرين المنشار المعروف
هذا يسمى تمرين تجديف القدرة بالدمبل
فحركة اليد تختلف وهم الوضعية وايضا الدنبل



شكر لك عزيزي



وسعيد بتواجدك اخي بوراشد نورت الموضوع
;)

[آبو رآشـد]

حياك الله ؟؟ :)

لكن وش قاعد تقول انت ؟؟

وش دخل ضخ الدم بالعضلة بسرعة بظهور الالياف وتقوية الانسجة ؟؟؟
ووش دخل بسرعة التمرين بسرعة ظهور العضل ؟؟؟

يا عزيزي سرعة التمرين تخلي الاوكسجين يملى الدم الي في العضلة كذا تنتفخ العضلة لكن بشكل مؤقت فقط مو مستمر مالة شغل الالياف والانسجة ؟؟؟

وشو دخل البالونة بالعضلة ؟ مطلع كفرات بجسمي انا :)
طيب العب بكل سرعتك لكن حمي شوي نشوف يطلع لك بسرعة ولا لا ؟

يا عزيزي اقصد بالتركيز هو التطبيق الصحيح فقط لا غير يعني سرعة معينة ووزن مناسب تحريك العضلة المعينة هذا هو المجمل

واخيرا التمرين الي واضعة بالصورة جديد صراحة اول مرة اشوفة

يشغل معاك الظهر والصدر والتراي واسفل الظهر

والاسم غريب تجذيف القدر بالدنبل
هو التجذيف هو المنشار وهو تمرني الماطور

على العموم اتوقع ان ترجمة الكلمة
Dumbbell Row ابحث عن هذا التمرين


بالتوفيق

[albrkan2009]

حياك الله ؟؟ :)



لكن وش قاعد تقول انت ؟؟


وش دخل ضخ الدم بالعضلة بسرعة بظهور الالياف وتقوية الانسجة ؟؟؟
ووش دخل بسرعة التمرين بسرعة ظهور العضل ؟؟؟


يا عزيزي سرعة التمرين تخلي الاوكسجين يملى الدم الي في العضلة كذا تنتفخ العضلة لكن بشكل مؤقت فقط مو مستمر مالة شغل الالياف والانسجة ؟؟؟

طيب مو البطئ يجهد العضلة لاكن لا يضخ الدم بقوة مثل الحركة السريعة
وكيف ماله شغل الالياف العضليه
مو اذا زادة الالياف العضليه معناة اني استطيع ان ارفع وزن اثقل من السابق !!
طيب العضلة مما تتكون ؟؟؟

وشو دخل البالونة بالعضلة ؟ مطلع كفرات بجسمي انا :)
ههههههههههاااااي هذا مثال خخخخ:D
طيب العب بكل سرعتك لكن حمي شوي نشوف يطلع لك بسرعة ولا لا ؟
مافهمت شو اتقول


يا عزيزي اقصد بالتركيز هو التطبيق الصحيح فقط لا غير يعني سرعة معينة ووزن مناسب تحريك العضلة المعينة هذا هو المجمل

وهذا اللي قصدته انا بعد :biggthump


واخيرا التمرين الي واضعة بالصورة جديد صراحة اول مرة اشوفة

وياكثرهم اذا بدك تعالي الشرقية واتشوف العجب :D

يشغل معاك الظهر والصدر والتراي واسفل الظهر
طيب هل في تمرين ما يشتغل معه عضله اخرى ؟؟؟؟؟

والاسم غريب تجذيف القدر بالدنبل
هو التجذيف هو المنشار وهو تمرني الماطور


على العموم اتوقع ان ترجمة الكلمة
Dumbbell Row ابحث عن هذا التمرين


هذا فيديو له :p
http://www.ehow.com/video_4940702_dumbbell-row.html

بالتوفيق


وياهلا بك :biggthump

[آبو رآشـد]

البركان :)

ركز معي الله يطولي بعمرك متى قلت انا ان زادت الالياف ما تزيد قوتك ؟؟

ااقرى كلامي قلت انا الله يطولي بعمرك وش دخل ضخ الدم بسرعة ظهور العضل ووش دخل السرعة التمرين بظهور الالياف ...؟؟؟

لماا تتمرن بسرعة تطلع العضلات بسرعة :) يا رجل


ثاني امر الرابط الي حطيتة انت هذا يثبت كلامي انا انة الطريقة الصحيحة ان الظهر ثابت والدنبل ما يعكس وقت التمرين زي تمرين ارنولد

على العموم اقرى موضوعي تبي جسم صح طبق صح في التوقيع علشان تعرف كيف العضلة تتضخم

بالتوفيق

[mashkaljey]

بارك الله فيك اخي بركان وملاحظات ممتازه اخي ابو راشد

للعلم هالوضعية مشابهه جدا لوضعيه لعب الاكتاف الخلفي !! لكن بيد واحده ؟؟

انا العب بهالوضيعة والف الدامبلز وانا رافع واميل الجزأ السفلي الخلفي من الظهر الى الاسفل وما توقعت ان في تمرين ليد واحده وخاص بالظهر !!!

بالنسبة لما ذكر بالصورة اعتقد المقصد ارجاع الكتاف للخلف اكثر تساعد على ظهور العضل اسرع وليس التسريع في اللعب اساسا التسريع يخليك تعطي فوق عداتك بكثير ام لو ركزت ولعبت بالسرعه العادية تشوف انك تلعب صح وفي تاثير

ناهيك على اهم نقطه الرفع يلزمه نزول بطيء وهذا المهم

موفقين جميعا

[آبو رآشـد]

اية عرفت التمرين الي تقصدة يا ابو ابراهيم حق الكتف الخلفي

اما الي بالموضوع هذا تمرين المنشار الي يسمون الماطور للمقنص لكن بالصورة صار للكتوف والصدر واسفل الظهر
وثاني امر عن التطبيق بالميلان الموجود تطلع لك حفرة في الكتف هذي الحفرة كفيلة بأصابة اذا رفعت الوزن اكثر من الالزم خاصة تمرين المنشار ترفع فية اوزان خيالة تجي ضعف ما تشيلة في الصدر فهذي مشكلة الصراحة ان طبقها احد

والتمرين هذا قوي جدا لكن تركيزة مهم جدا عشلان يشتغل معاك المقنص


وبالنسبة للسرعة هذي لحالها نكتة لا تعليق صراحة لان وضحت قبل

ويعطيك العافية يا صاحب الموضوع

[albrkan2009]

وبالنسبة للسرعة هذي لحالها نكتة لا تعليق صراحة لان وضحت قبل

ويعطيك العافية يا صاحب الموضوع

حبيبي اذا هذي عندك نكنه هذا شيء راجع لك خلك تتمرن بطيئ وكأنك تدلع العضله

فأنا مستعد اني اللعب التمرين صح واركز وبحركة بطيئة لاكن بوزن خفيف فأنا اهدر الوقت وألعب على نفسي

وثانية للمعلومه الموضوع لم اقم بتأليفه من عندي انا قمت بكتابته من ناس مشهورين

وانا الحمد الله لي اكثر من 7 سنوات وانا العب هذي اللعبة


ويسعدني بالنقاش معك :)

[آبو رآشـد]

اول شي لا تعصب كلنا في المنتدى نستفيد :)

ثاني امر اتوقع اقنتعت انت بسالفة ان التمرين غلط لكن بقى السرعة طيب يا البركان من المشهور الي قال ان كل ما اسرعت في التمرين كل ما كبرت العضلة ؟؟

ثالث امر وش معنى اسرع فقط في الظهر والصدر طيب والصدر والارجل كل عضلات كبيرة

رابع امر

راجع هالمقاطع هذي ان كنت غير مقتنع بكلامي من ناس خبرة تشرح كيف التمرين الصحيح للي ذكرتة انت وكلها تقول (Slowly) عكس الي قلتة انت بسرعة لانة جديدة علي صراحة .

ولاحظ وضعية الظهر وعكس اليد الغريب بالصورة الي نزلتها انت في الموضوع

1

http://www.youtube.com/watch?v=DZ8zwE8AMEw

2

http://www.youtube.com/watch?v=jglY7g7wzp4

3

http://www.youtube.com/watch?v=dwimbUbPabI


واذا ما اقنتعت راجع مدربك واسئلة ..

[.ابوقحط.]

مرحبا جميعا
كل كلامكم عدل

واى شخص يلعب حديد وعنده خبره

يعرف
ان بين الكتف الخلفى
وبين البيطان
واغلب الاجهزه تحركهم ثنينهم
لاكن لارتفاع او نزول الجسم هى الى تحدد للكتف الخلفى
او
للبيطان

واشهر هذى الاجهزه جهاز T

اما بالنسبه للحركه الى حاطينها بالدامبل

انا افضل العبها بالكيبل
كيبل قبضه واحده
انزله فى الارض
وابدا سحب منشار
هالحركه اامن بكثير واحس انها اقوى

ومثل ماقللت لكم بين الكتف الخلفى والبيطان شعره معاويه

وللعلم اشوف الانديه مدربين مايميزون

تلقا الاعب عنده بيطان والمدرب يلعبه بعض الحركات الى تحرك الكتف الخلفى


اخوكم عبدالله القحطانى - مدرب سابق

[آبو رآشـد]

حي الله ابو عابد من طول الغيبات جاب الغنايم :)
وين الغيبات يا وحش

على العموم
ما علية لكن اترك سالفة تمرين الكايبل للببيطان والجهاز خلنا في الموضوع الي نتحاور عنة
شلون كلامة عدل ..؟ يعني انت مقتنع ان الي يتمرن بسرعة يطلع لة العضل بسرعة ..؟ وان كل ما اسرع ظهر العضل اسرع .. بنفس الكلام المذكور في الموضوع والردود ..

http://www13.0zz0.com/2010/03/10/06/456430967.gif

وهل انت مقتنع ان الصورة الي فوق هو تطبيق صحيح للمنشار الي يضخم البيطان ...؟

[siga]

تسلم اخوي على الموضوع ............في نقطه هنا لازم ناخذها بالاعتبار ان لاعبي كمال الاجسام بالعالم كل واحد منهم مخترع له حركة ويالس يسوق لها اما بعمل فيلم او موقع انترنت خاص فيه
بس مو كل شي ممكن يمشي مع الناس .........التمارين معروفه وكبار لاعبي كمال الاجسام يؤدونها لليوم وياخذون بطولات .........الخلاصه كل واحد يجتهد ويسويله حركه وممكن اي واحد فينا يبدع ويسويله كتاب او فيلم فيه تدريبات ....... بزنس

اسمحولنا على الاطاله

[.ابوقحط.]

حي الله ابو عابد من طول الغيبات جاب الغنايم :)
وين الغيبات يا وحش

على العموم
ما علية لكن اترك سالفة تمرين الكايبل للببيطان والجهاز خلنا في الموضوع الي نتحاور عنة
شلون كلامة عدل ..؟ يعني انت مقتنع ان الي يتمرن بسرعة يطلع لة العضل بسرعة ..؟ وان كل ما اسرع ظهر العضل اسرع .. بنفس الكلام المذكور في الموضوع والردود ..

http://www13.0zz0.com/2010/03/10/06/456430967.gif

وهل انت مقتنع ان الصورة الي فوق هو تطبيق صحيح للمنشار الي يضخم البيطان ...؟

مرحبا مليون يابو راشد

السرعه تودى الى التهلكه لووووووول
والله انى صادق
فى كل شى
وفى عالم الحديد تقع اصابات من السرعه
العكس اشوفه صحيح
انا العب دائما ببطىء علشان ارهق العضله
وكل ما ابطيت الحركه كان تركيزك اعلى على العضله
البطىء= تركيز
اما سالفه السرعه ماوراها الا الاصابه فقط

[.ابوقحط.]

حي الله ابو عابد من طول الغيبات جاب الغنايم :)
وين الغيبات يا وحش

على العموم
ما علية لكن اترك سالفة تمرين الكايبل للببيطان والجهاز خلنا في الموضوع الي نتحاور عنة
شلون كلامة عدل ..؟ يعني انت مقتنع ان الي يتمرن بسرعة يطلع لة العضل بسرعة ..؟ وان كل ما اسرع ظهر العضل اسرع .. بنفس الكلام المذكور في الموضوع والردود ..

http://www13.0zz0.com/2010/03/10/06/456430967.gif

وهل انت مقتنع ان الصورة الي فوق هو تطبيق صحيح للمنشار الي يضخم البيطان ...؟

مرحبا مليون يابو راشد

السرعه تودى الى التهلكه لووووووول
والله انى صادق
فى كل شى
وفى عالم الحديد تقع اصابات من السرعه
العكس اشوفه صحيح
انا العب دائما ببطىء علشان ارهق العضله
وكل ما ابطيت الحركه كان تركيزك اعلى على العضله
البطىء= تركيز
اما سالفه السرعه ماوراها الا الاصابه فقط

[آبو رآشـد]

صدقت يا سيقا كلام سليم لكن فيه ناس تألف على سنع وناس ما عندها ما عند جدتي زي الدرج ألى بالصورة
وعندك مثلاً صديق أبو إبراهيم الي هو ارنولد :) طلع لنا بتمرين وسماه بأسمة ألى هو تمرين الكتف ارنولد


والله انك صادق يا أبو عابد السرعة تؤدي ألى التهلكة :)
والتركيز هو الأهم لان غاية ألأعب هي إرهاق العضلة

[mashkaljey]

لا يزعل البركان محد يشكك في خبرتك يا الحبيب افا عليك بس

نحن نتكلم هنا بالمنتدى بوقع التجربه اخوي فقط

انت خبره 7 سنوات يعني اكيد تعرف ان كل يوم في الحديد تشوف شيء جديد صح ولا لا ؟ من ناحية التمارين او الاجهزة اللي تطورت حيل عن السابق او المكملات

فعادي لو تشوف تمرين انت كنت تلعبه بالسابق الان تم ايقافه او عدم اعتماده

مثال البار الخلفي للاكتاف ثبت انه ممنوع عالميا لانه يؤدي الى الاصابه

ولا يختلف اثنان على ان التمرين هذا قوي جدا جدا جدا لعضلة الظهر ويبرزها بالشكل القوي لكن بنفس الوقت الاصابه فيه سريعه وسهله ومع هذا كل النوادي تلعبه ( اتكلم عن الكويت ) ومحد ينبه احد انه ممنوع الا بعد ما يطيح الفاس بالراس

وانا قلت لك انا العب مثل الطريقه هذي للاكتاف الخلفي واخونا ابو قحط مدرب سابق واثبت كلامي بان التركيز افضل من اللعب بسرعه

وانا ما اقصد يا الغالي لا تلعب بسرعه عادي العب بسرعه اذا قصدك ترتاح ما بين كل تمرين دقيقه او 30 ثانية وما تطول في رفع الوزن وانزاله يعني تمرينك تخلص باقل من 3 دقائق ؟ لكن نحن نتكلم عن هالوضعيه خاصتا لان الشكل ووضعيه الجسم ما يفيدك بتسريع رفع وانزال الوزن خاصه لو رفعته للخلف بسرعه شي طبيعي راح تنزله بنفس السرعه ( اتكلم عن اوزان ثقيله وليست خفيفه ) لكن لو لعبت بتركيز اللي اهو بالاساس يعتبر بطأ لكن ليس بمعنى بطيء يعني تاخذ اكثر من دقيقه وانت تنزل الوزن لا بالعكس اتكلم عن استفاده العضل يعني ترفع وتنزل بالطريقه الصحيحه وهنا راح يبين معاك كيف ان الوزن الثقيل اللي كنت تلعب فيه كنت تلعبه خطأ !!! واجباري تلعب بالوزن المناسب لك وما تخدع نفسك

على كل حال استفدنا من الموضوع وهذا شيء لا يختلف عليه اثنان والا ما وضعناه في قسم المواضيع المميزة !

ودائما اكرر رياضه الحديد هي رياضه تجربه وليست اراء ومقترحات

وموفقين خير جميعا

[albrkan2009]

بارك الله فيكم جميعا
وماصار الا الخير
وكل واحد يستفيد من الثاني
والمجلة التي قمت بنقل الموضوع منها هي Muscle&Fitness

ولو كانت السرعة ليست ذو قائدة لما قامو بلعب التمارين بسرعة وقت التجهيز للبطولات

[آبو رآشـد]

هههههههههه البركان

هذا اسمة تنشيف يلعب بسرعة بوزن خفيف علشان يحرق الدهون

[albrkan2009]

هههههههههه البركان

هذا اسمة تنشيف يلعب بسرعة بوزن خفيف علشان يحرق الدهون


دووووووم الضحكة بوراشد :D


اذا بدك فيديو لابطال يلعبو التمرين بسرعة وبأوزان ثقيله ترى حاظرين :biggthump

انا مش ضدك في الكلام

لكن اسلوب التمرين يختلف

هناك التمرين البطيئ والسريع والنصف حركة والشبك والنصف حركة مع الكامله الخ

لاكن هذي الاساليب لاتنفع مع المبتدأين

لانه يفضل في هذا الوقت ان يتقنوا الحركة ويتعودو عليها ثم ينتقلو للمراحل التي بعدها

والمقصود من الموضوع هو انا تحاول ان تعدد الاساليب التي تلعبها في التمرين يعني الا تثبت على وضع واحد

وسعيد بالتهاوش:09: معك قصدي النقاااش :biggthump

[speed 4 ever]

موضوع جميل ونقاش اجمل
يسلموو على الطرح

[ولد ابوظبي]

سلمت يمناك ع الموضوع .. بحكم انه ماعندي ع الخلفيه عن الموضوع .. فأنا برع النقاش .. :)

المهمـ .. هدفنا نفيد ونستفيد

تحياتي