مساعده في جدول التماريين

[zahi.t]

عمري 17 سنه وزني 73 وطولي 180
بلعب حديد من سنه 15 سنه واحتاج الى برنامج تماريين مفييد ؟؟

[mashkaljey]

راجع

http://montada.com/showthread.php?t=664918

وانت تلعب سنتين شنو نظام لعبك بالضبط ؟ كيف جدولك يعني ؟ ما نقدر نعطيك شي وانت داخل بشي ثاني ونلخبط الامور على الفاضي

[AmiTy Ville]

يعني ليش بدل مافتحت هالموضوع ليش مارديت على موضوعك الأول وترد على ردود الاخوان وتكمل استفسارك بنفس الموضوع مثلا
ولا تسألون وتاخذون اجوبتكم وبس !!

[zahi.t]

يعني ليش بدل مافتحت هالموضوع ليش مارديت على موضوعك الأول وترد على ردود الاخوان وتكمل استفسارك بنفس الموضوع مثلا
ولا تسألون وتاخذون اجوبتكم وبس !!
ساعتمد هذا الامر في المرات القادمه

[zahi.t]

راجع

http://montada.com/showthread.php?t=664918

وانت تلعب سنتين شنو نظام لعبك بالضبط ؟ كيف جدولك يعني ؟ ما نقدر نعطيك شي وانت داخل بشي ثاني ونلخبط الامور على الفاضي

نظام لعبي هو تقسيم العضلات ل3 ايام مثلا عضله الصدر واليدين يوم ضهر وقدمين و كتاف ويد ورانيه بلعب 4 ايام بالجمعه
وتقسيم التمارين كتالي :
4 تمارين لكل نوع وفي كل تمرين 4 سيت و 12
هل هذا يفي بالغرض ؟؟؟

[mashkaljey]

اكتب الجدول لاني فهمت بالاول تقول 3 ايام وبعدين بنفس السطر تقول 4 ؟

بالنسبة انت تلعب العضل الكبير 4 والصغير 4 ؟ ما ينفع

والجلسه ثابته 12 ؟ طيب اوزانك شنو ثابته ايظا ؟

انتظر الجدول عزيزي وبعدين اعطيك رد اكثر وضوح لاني ما اقدر افيدك الحين !!

[zahi.t]

اكتب الجدول لاني فهمت بالاول تقول 3 ايام وبعدين بنفس السطر تقول 4 ؟

بالنسبة انت تلعب العضل الكبير 4 والصغير 4 ؟ ما ينفع

والجلسه ثابته 12 ؟ طيب اوزانك شنو ثابته ايظا ؟

انتظر الجدول عزيزي وبعدين اعطيك رد اكثر وضوح لاني ما اقدر افيدك الحين !!

وزني هو 72 ثابت :ponder:
صدر يدين -/ ظهر ويد ورانيه /- كتاف قدمين
عدد التمارين 4 - 4 / 4 - 4 / 4 - 4
عدد الرجعات 10 / 12 / 10

[zahi.t]

اكتب الجدول لاني فهمت بالاول تقول 3 ايام وبعدين بنفس السطر تقول 4 ؟

بالنسبة انت تلعب العضل الكبير 4 والصغير 4 ؟ ما ينفع

والجلسه ثابته 12 ؟ طيب اوزانك شنو ثابته ايظا ؟

انتظر الجدول عزيزي وبعدين اعطيك رد اكثر وضوح لاني ما اقدر افيدك الحين !!

وزني هو 72 ثابت :ponder:
||||||||||||||||||||||||صدر يدين - ظهر ويد ورانيه - كتاف قدمين
عدد التمارين|||||| 4 - 4 ||||||||4 - 4 |||||||| 4 - 4
عدد الرجعات |||||||| 10 ||||||||||||| 12 ||||||||||||| 10

[mashkaljey]

وزني هو 72 ثابت :ponder:
صدر يدين -/ ظهر ويد ورانيه /- كتاف قدمين
عدد التمارين 4 - 4 / 4 - 4 / 4 - 4
عدد الرجعات 10 / 12 / 10

لا اقصد وزنك انت بل الاوزان اللي تلعب فيها يا عزيزي !

بالنسبه جدولك اوكي انت تلعب

صدر وباي
ظهر وتراي
اكتاف وقدمين

تحتاج فقط انك تعدل قليلا وتخلي الاكتاف معها عضلات الترابيس اللي ما بين الرقبه والكتف وهذي يوم

واليوم اللي بعده تلعب القدمين مع تمارين السواعد

بالنسبه للعضلات الكبيرة ( صدر اكتاف ظهر وقدمين ) لا يقل عن 5 تمارين وليس 4 !

بالنسبة للعضلات الصغيره ( باي تراي ترابيس سواعد ) من 3 الى 4 تمارين لا تزيد عن هالعدد

بالنسبة لنظامك تلعب 10 ثم تزيد12 ثم ترجع تنقص 10 ؟ خطأ اخي

العب تنازلي 12 ثم 10 ثم 8 ثم 6 هكذا تستفيد لو تبي تضخم اما لو تبي تلع تقسيم

20 ثم 16 ثم 12 ثم 8 هكذا لكن يختلف الوزن هنا عن هناك بالتقسيم متوسط وبالتضخيم عالي !!

والبعض يلعب 15 , 15 , 15 في التقسيم عادي يعني المهم ان العدات اكبر والتركيز يختلف عن التضخيم

موفق

[zahi.t]

مشكور اخ مشكلجي D:

[zahi.t]

عندي كمان سؤال كم لازم تكن الراحه بعد الغداء ؟

[mashkaljey]

لم افهم ؟؟ ارتاح يا حبيبي على كيفك ما المشكلة ؟