القوة صاعقة
15-03-2010, 02:13 PM
السلام عليكم و رحمة الله
بسم الله الرحمن الرحيم
سنبداء اولا مع برامج غذائية :
برنامج 1 :
*الأفطار: ساعة 8 صباحا يتم شرب كوب حليب خالي الدسم , بالاضافة الي ربع خبزة شعير + قطعة جبن خالي الدسم
*وقت الظهيرة : ساعة 11 صباحا يتم تناول تفاحة
*الغذاء : ساعة 2 ظهرا يتم تناول صدر دجاج منزوع جلد + ربع خبزة شعير + سلطة مشكلة
*العصرية : ساعة 5 مساء يتم تناول برتقالة
*العشاء : ساعة 8 مساء يتم تناول زبادي + برتقالة
ملاحظات اثناء اتباع هدا نظام :
1 - شرب 2 كوب ماء ع ريق .
2- ممارسة رياضة المشي يوميا لمدة 30 د . فقط.
3 - شرب 10 اكواب ماء خلال اليوم .
4 - اثناء الشعور بالجوع تناول جزر
5 - بعد ساعة 9 مساء لا تأكل شيء
6 - محافظة ع 8 ساعات نوم يوميا
7- شرب كوب 1 شاي اخضر باليمون و نعناع خلال اليوم
8 - اتباع هدا نظام ادا كان وزنك فوق 90 كجم اي 91 فما فوق
9 - يتم اتباع هدا نظام لمدة اسبوع اي سبع ايام , اليوم ثامن تقوم بقياس وزنك صباحا
بع استيقاظ من النوم و سيكون اليوم ثامن مفتوح تناول فيه كل شيء نفسك فيه
بعدها ابداء نظام من جديد , اي سبع ايام ريجيم و يوم راحة و هكدا
:biggthump
برنامج 2 :
يتكون هدا برنامج من افطار موحد طيلة الاربع ايام
*الأفطار : (كوب حليب خالي دسم + تفاحة توضع في الخلاط) ,
بالاضافة الي ربع حبزة شعير + قطعة جبن خالي الدسم
#اليوم الأول :
الغذاء : سمكة مشوية ( افضل نوع سمك البوري) + سلطة خضراء
بعد غذاء ب 3 ساعات يتم تناول تفاحة + شرب شاي اخضر (ممكن فيك تستعمل سكر تحلية بدل سكر عادي لتحلية شاي ادا كنت من محبي سكر:wink2:)
العشاء : 2 بيضة مسلوقة + فاصوليا خضراء مسلوقة
بعد العشاء و قبل النوم يتم شرب كوب عصير طبيعي خالي من سكر
انا افضل عصير تفاح او برتقال او خوخ او فراولة
#اليوم تاني :
الغذاء : قطعة لحم خالي من دهون + سلطة مشكلة
بعد غذاء ب 3 ساعات يتم تناول تفاحة + شرب شاي اخضر
العشاء : شربة خضار بدون زيت او دهون استخدم جميع خضروات ماعدا البطاطا
بعد العشاء و قبل النوم يتم شرب كوب عصير طبيعي خالي من سكر
#اليوم الثالث :
الغذاء : قطعة صدر دجاج منزوع الجلد + سلطة مشكلة
بعد غذاء ب 3 ساعات يتم تناول تفاحة + شرب شاي اخضر
العشاء: قطعة كبد ضأن + سلطة خضراء
بعد العشاء و قبل النوم يتم شرب كوب عصير طبيعي خالي من سكر
#اليوم الرابع:
الغذاء: قطعة كبد ضأن + سلطة خضراء
بعد غذاء ب 3 ساعات يتم تناول تفاحة + شرب شاي اخضر
العشاء : 2 بيضة مسلوقة + فاصوليا خضراء مسلوقة
بعد العشاء و قبل النوم يتم شرب كوب عصير طبيعي خالي من سكر
ملاحظات اثناء اتباع هدا نظام :
1 - ممارسة الرياضة تالية
مشي لمدة 30 د + كارديو لمدة 30 د+ سيكل لمدة 20 د+ تمارين البطن + لياقة بدنية و سويدي لمدة 30 د .
2 - الاكثار من شرب ماء
3 - شرب كوب ماء ع ريق
4 - عند انتهاء اربع ايام تعاد من جديد لمدة شهر
بعدها تاخد اسبوع راحة تناول فيه كل الي نفسك فيه بعدها ابداء من جديد
:biggthump
ان شاء الله الباقي في موضوع القادم
دمتم سالمين
:D
بسم الله الرحمن الرحيم
سنبداء اولا مع برامج غذائية :
برنامج 1 :
*الأفطار: ساعة 8 صباحا يتم شرب كوب حليب خالي الدسم , بالاضافة الي ربع خبزة شعير + قطعة جبن خالي الدسم
*وقت الظهيرة : ساعة 11 صباحا يتم تناول تفاحة
*الغذاء : ساعة 2 ظهرا يتم تناول صدر دجاج منزوع جلد + ربع خبزة شعير + سلطة مشكلة
*العصرية : ساعة 5 مساء يتم تناول برتقالة
*العشاء : ساعة 8 مساء يتم تناول زبادي + برتقالة
ملاحظات اثناء اتباع هدا نظام :
1 - شرب 2 كوب ماء ع ريق .
2- ممارسة رياضة المشي يوميا لمدة 30 د . فقط.
3 - شرب 10 اكواب ماء خلال اليوم .
4 - اثناء الشعور بالجوع تناول جزر
5 - بعد ساعة 9 مساء لا تأكل شيء
6 - محافظة ع 8 ساعات نوم يوميا
7- شرب كوب 1 شاي اخضر باليمون و نعناع خلال اليوم
8 - اتباع هدا نظام ادا كان وزنك فوق 90 كجم اي 91 فما فوق
9 - يتم اتباع هدا نظام لمدة اسبوع اي سبع ايام , اليوم ثامن تقوم بقياس وزنك صباحا
بع استيقاظ من النوم و سيكون اليوم ثامن مفتوح تناول فيه كل شيء نفسك فيه
بعدها ابداء نظام من جديد , اي سبع ايام ريجيم و يوم راحة و هكدا
:biggthump
برنامج 2 :
يتكون هدا برنامج من افطار موحد طيلة الاربع ايام
*الأفطار : (كوب حليب خالي دسم + تفاحة توضع في الخلاط) ,
بالاضافة الي ربع حبزة شعير + قطعة جبن خالي الدسم
#اليوم الأول :
الغذاء : سمكة مشوية ( افضل نوع سمك البوري) + سلطة خضراء
بعد غذاء ب 3 ساعات يتم تناول تفاحة + شرب شاي اخضر (ممكن فيك تستعمل سكر تحلية بدل سكر عادي لتحلية شاي ادا كنت من محبي سكر:wink2:)
العشاء : 2 بيضة مسلوقة + فاصوليا خضراء مسلوقة
بعد العشاء و قبل النوم يتم شرب كوب عصير طبيعي خالي من سكر
انا افضل عصير تفاح او برتقال او خوخ او فراولة
#اليوم تاني :
الغذاء : قطعة لحم خالي من دهون + سلطة مشكلة
بعد غذاء ب 3 ساعات يتم تناول تفاحة + شرب شاي اخضر
العشاء : شربة خضار بدون زيت او دهون استخدم جميع خضروات ماعدا البطاطا
بعد العشاء و قبل النوم يتم شرب كوب عصير طبيعي خالي من سكر
#اليوم الثالث :
الغذاء : قطعة صدر دجاج منزوع الجلد + سلطة مشكلة
بعد غذاء ب 3 ساعات يتم تناول تفاحة + شرب شاي اخضر
العشاء: قطعة كبد ضأن + سلطة خضراء
بعد العشاء و قبل النوم يتم شرب كوب عصير طبيعي خالي من سكر
#اليوم الرابع:
الغذاء: قطعة كبد ضأن + سلطة خضراء
بعد غذاء ب 3 ساعات يتم تناول تفاحة + شرب شاي اخضر
العشاء : 2 بيضة مسلوقة + فاصوليا خضراء مسلوقة
بعد العشاء و قبل النوم يتم شرب كوب عصير طبيعي خالي من سكر
ملاحظات اثناء اتباع هدا نظام :
1 - ممارسة الرياضة تالية
مشي لمدة 30 د + كارديو لمدة 30 د+ سيكل لمدة 20 د+ تمارين البطن + لياقة بدنية و سويدي لمدة 30 د .
2 - الاكثار من شرب ماء
3 - شرب كوب ماء ع ريق
4 - عند انتهاء اربع ايام تعاد من جديد لمدة شهر
بعدها تاخد اسبوع راحة تناول فيه كل الي نفسك فيه بعدها ابداء من جديد
:biggthump
ان شاء الله الباقي في موضوع القادم
دمتم سالمين
:D