المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : نصائح و برامج غذائية و أكلات لأنقاص الوزن و محافظة عليه 1


القوة صاعقة
15-03-2010, 02:13 PM
السلام عليكم و رحمة الله

بسم الله الرحمن الرحيم

سنبداء اولا مع برامج غذائية :

برنامج 1 :

*الأفطار: ساعة 8 صباحا يتم شرب كوب حليب خالي الدسم , بالاضافة الي ربع خبزة شعير + قطعة جبن خالي الدسم

*وقت الظهيرة : ساعة 11 صباحا يتم تناول تفاحة

*الغذاء : ساعة 2 ظهرا يتم تناول صدر دجاج منزوع جلد + ربع خبزة شعير + سلطة مشكلة

*العصرية : ساعة 5 مساء يتم تناول برتقالة

*العشاء : ساعة 8 مساء يتم تناول زبادي + برتقالة

ملاحظات اثناء اتباع هدا نظام :

1 - شرب 2 كوب ماء ع ريق .

2- ممارسة رياضة المشي يوميا لمدة 30 د . فقط.

3 - شرب 10 اكواب ماء خلال اليوم .

4 - اثناء الشعور بالجوع تناول جزر

5 - بعد ساعة 9 مساء لا تأكل شيء

6 - محافظة ع 8 ساعات نوم يوميا

7- شرب كوب 1 شاي اخضر باليمون و نعناع خلال اليوم

8 - اتباع هدا نظام ادا كان وزنك فوق 90 كجم اي 91 فما فوق

9 - يتم اتباع هدا نظام لمدة اسبوع اي سبع ايام , اليوم ثامن تقوم بقياس وزنك صباحا

بع استيقاظ من النوم و سيكون اليوم ثامن مفتوح تناول فيه كل شيء نفسك فيه

بعدها ابداء نظام من جديد , اي سبع ايام ريجيم و يوم راحة و هكدا

:biggthump

برنامج 2 :

يتكون هدا برنامج من افطار موحد طيلة الاربع ايام

*الأفطار : (كوب حليب خالي دسم + تفاحة توضع في الخلاط) ,

بالاضافة الي ربع حبزة شعير + قطعة جبن خالي الدسم

#اليوم الأول :

الغذاء : سمكة مشوية ( افضل نوع سمك البوري) + سلطة خضراء

بعد غذاء ب 3 ساعات يتم تناول تفاحة + شرب شاي اخضر (ممكن فيك تستعمل سكر تحلية بدل سكر عادي لتحلية شاي ادا كنت من محبي سكر:wink2:)

العشاء : 2 بيضة مسلوقة + فاصوليا خضراء مسلوقة

بعد العشاء و قبل النوم يتم شرب كوب عصير طبيعي خالي من سكر
انا افضل عصير تفاح او برتقال او خوخ او فراولة

#اليوم تاني :

الغذاء : قطعة لحم خالي من دهون + سلطة مشكلة


بعد غذاء ب 3 ساعات يتم تناول تفاحة + شرب شاي اخضر

العشاء : شربة خضار بدون زيت او دهون استخدم جميع خضروات ماعدا البطاطا

بعد العشاء و قبل النوم يتم شرب كوب عصير طبيعي خالي من سكر

#اليوم الثالث :

الغذاء : قطعة صدر دجاج منزوع الجلد + سلطة مشكلة



بعد غذاء ب 3 ساعات يتم تناول تفاحة + شرب شاي اخضر

العشاء: قطعة كبد ضأن + سلطة خضراء

بعد العشاء و قبل النوم يتم شرب كوب عصير طبيعي خالي من سكر

#اليوم الرابع:

الغذاء: قطعة كبد ضأن + سلطة خضراء

بعد غذاء ب 3 ساعات يتم تناول تفاحة + شرب شاي اخضر

العشاء : 2 بيضة مسلوقة + فاصوليا خضراء مسلوقة

بعد العشاء و قبل النوم يتم شرب كوب عصير طبيعي خالي من سكر




ملاحظات اثناء اتباع هدا نظام :

1 - ممارسة الرياضة تالية
مشي لمدة 30 د + كارديو لمدة 30 د+ سيكل لمدة 20 د+ تمارين البطن + لياقة بدنية و سويدي لمدة 30 د .

2 - الاكثار من شرب ماء

3 - شرب كوب ماء ع ريق

4 - عند انتهاء اربع ايام تعاد من جديد لمدة شهر

بعدها تاخد اسبوع راحة تناول فيه كل الي نفسك فيه بعدها ابداء من جديد

:biggthump

ان شاء الله الباقي في موضوع القادم

دمتم سالمين

:D
ازرق اللون
15-03-2010, 02:23 PM
موضوع ممتاز الله يعطيك العافية موفق اخوي :)
CheLSaWe
16-03-2010, 07:45 AM
رجيم ممتاز صراحه اشوف ان مافيه كالوريز وايد

وافضل استبدالي التفاح والجزير بشريحة انناس او قطعتين فراوله او قطعة كيوي
AmiTy Ville
16-03-2010, 08:02 AM
يفضل بدال شرب الماء على الريق لوحده بأنك تضيف خل التفاح
رجيم مميز وغير قاسي اتمنى ان تعم الاستفاده للكل

بعدها تاخد اسبوع راحة تناول فيه كل الي نفسك فيه بعدها ابداء من جديد
ياخوي لو قلت يوم واحد كان مشيتها وبلعتها اما اسبوع صعبه راح ترجع كل اللي خسرته من هالاسبوع :)
منادة الليل
16-03-2010, 08:03 AM
موضوع ممتاز يالغالي

لكن لو ناخذ الامور من الواقع محد يقدر يلتزم على جدول غذائي. لمدة طويلة. لابد انه بين كل فترة يغير

وتسلم يدينك يالغالي
mashkaljey
16-03-2010, 08:50 AM
الف شكر اخي الحبيب الموضوع من اجتهادك ؟

بالتوفيق
القوة صاعقة
16-03-2010, 07:15 PM
وافضل استبدالي التفاح والجزير بشريحة انناس او قطعتين فراوله او قطعة كيوي

اكيد اخي استبدل مثل ما بدك, المهم ثمرة فاكهة
القوة صاعقة
16-03-2010, 07:22 PM
يفضل بدال شرب الماء على الريق لوحده بأنك تضيف خل التفاح
بعدها تاخد اسبوع راحة تناول فيه كل الي نفسك فيه بعدها ابداء من جديد
ياخوي لو قلت يوم واحد كان مشيتها وبلعتها اما اسبوع صعبه راح ترجع كل اللي خسرته من هالاسبوع :)

اولا بالنسبة للماء مع خل تفاح ع ريق هدا اكبر خطأ , لان خل مع ماء ع ريق يسبب تقرحات للمعدة و امعاء , اما ادا كنت حباب تضيف شيء للماء ممكن تضيف ليمون او ملعقة عسل صغيرة

ثانيا بالنسبة لاسبوع راحة نحن نأحد اسبوع راحة بعد شهر ريجيم و اكيد انت خلال هدا اسبوع تاكل بنظام و اعتدال , و اخد يوم راحة بعد اسبوع ريجيم , و صدقني هدا مهم جدا للجسم و صحة .
القوة صاعقة
16-03-2010, 07:34 PM
لكن لو ناخذ الامور من الواقع محد يقدر يلتزم على جدول غذائي. لمدة طويلة. لابد انه بين كل فترة يغير

اكيد اخي لازم تغير نظام غدائي في حالة ادا توقف نظام اي لا يعطي معك نتيجة او توقف جسم عن نزول .

او انت لم ترتاح لهدا نظام اكيد راح تغير و هدا شيء جيد للجسم

اما في حالة نزول جسم ووصول الي وزن مثالي بالامكان رجوع عادي لحياتك عادية و تاكل عادي

لكن بشروط و راح اوضح هدا شيء في مواضيع القادمة
القوة صاعقة
16-03-2010, 07:38 PM
الف شكر اخي الحبيب الموضوع من اجتهادك ؟


نعم اخي mashkaljey من اجتهادي

و شكرا لباقي شباب ع مرور ان شاء الله تستفيدو , و لسه باقي اكثر و كل راح يستفيد
mashkaljey
17-03-2010, 01:32 AM
بارك الله فيك يا بطل ينقل لقسم المواضيع المميزة :)
jedda7s6ar
20-03-2010, 03:10 PM
يعطيك العافية اخوي على البرامج الغذائية جدا رائعة

لكن :
ملاحظات اثناء اتباع هدا نظام :

1 - ممارسة الرياضة تالية
مشي لمدة 30 د + كارديو لمدة 30 د+ سيكل لمدة 20 د+ تمارين البطن + لياقة بدنية و سويدي لمدة 30 د .

2 - الاكثار من شرب ماء

3 - شرب كوب ماء ع ريق

4 - عند انتهاء اربع ايام تعاد من جديد لمدة شهر

بعدها تاخد اسبوع راحة تناول فيه كل الي نفسك فيه بعدها ابداء من جديد

ما تعتقد إن أسبوع بيرجع كل إلي فات ؟؟؟

تحياتي
mashkaljey
21-03-2010, 11:54 AM
اتوقع يقصد يوم واحد وسقط سهوا منه هالكلام