|:: دلـيـلْ لآعـب كمـآل الأجسـام ::|

[The Coleman]

الموضوع منقول

سأبدأ بتداريب البطن وهي تتجلى في التمارين البطنية السفلية:

أول تمرين:

http://69.59.144.138/icon.aspx?m=blank

ثاني تمرين:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-decline-crunches.gif

ثالث تمرين:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-decline-reverse-crunches.gif

رابع تمرين:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-exercise-ball-pull-ins.gif

خامس تمرين:



سادس تمرين:



سابع تمرين:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-gorilla-chin-crunches.gif

ثامن تمرين:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-hanging-leg-raises.gif

تاسع تمرين:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-hanging-pikes.gif

عاشر تمرين:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-knee-raises-on-parallel-bars.gif

التمرين الحادي عشر:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-leg-pull-ins.gif

التمرين الثاني عشر:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-reverse-crunches.gif

التمرين الثالث عشر:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-scissor-kicks.gif

التمرين الرابع عشر:



التمرين الخامس عشر:



التمرين السادس عشر:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-weighted-leg-crunches.gif

[The Coleman]

الأن مع التمارين البطنية المتوسطة و العليا:

أول تمرين:

http://69.59.144.138/icon.aspx?m=blank

ثاني تمرين:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-cable-crunches.gif

ثالث تمرين:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-barbell-ab-rollouts.gif

رابع تمرين:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-butt-ups.gif

خامس تمرين:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-crunches-hands-overhead.gif

سادس تمرين:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-crunches-legs-on-exercise-ball.gif

سابع تمرين:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-crunches.gif

ثامن تمرين:



تاسع تمرين:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-jackknife-sit-ups.gif

التمرين العاشر:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-janda-sit-ups.gif

التمرين الحادي عشر:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-press-sit-ups.gif

التمرين الثاني عشر:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-crunches.gif

التمرين الثالث عشر:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-toe-touchers.gif

التمرين الرابع عشر:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-tuck-crunches.gif

التمرين الخامس عشر:


و في أخر تمارين البطن وهي تداريب للجوانب:

التمرين الأول:

http://69.59.144.138/icon.aspx?m=blank

التمرين الثاني:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-cable-crunches.gif

التمرين الثالث:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-barbell-side-bends.gif

التمرين الرابع:



التمرين الخامس:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-decline-oblique-crunches.gif

التمرين السادس:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-dumbbell-side-bends.gif

التمرين السابع:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-hanging-knee-raises-to-the-side.gif

التمرين الثامن:



التمرين التاسع:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-oblique-crunches-on-the-floor.gif

التمرين العاشر:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-plate-twists.gif

التمرين الحادي عشر:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-russian-twists.gif

التمرين الثاني عشر:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-seated-barbell-twists.gif

التمرين الثالث عشر:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/abs-exercises-side-jackknifes.gif


وهذا هو أخر تمرين من تمارين البطن تمارين الظهر

أول تمرين:

http://69.59.144.138/icon.aspx?m=blank

ثاني تمرين:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/back-exercises-pullups.gif

ثالث تمرين:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/back-exercises-straight-arm-pulldowns.gif

رابع تمرين:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/back-exercises-v-bar-pulldowns.gif

خامس تمرين:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/back-exercises-v-bar-pullups.gif

سادس تمرين:



سابع تمرين:



ثامن تمرين:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/back-exercises-wide-grip-rear-pull-ups.gif


تاسع تمرين:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/lower-back-exercises-hyperextensions-back-extensions.gif

التمرين العاشر:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/lower-back-exercises-smith-machine-stiff-legged-deadlifts.gif

التمرين الحادي عشر:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/lower-back-exercises-stiff-legged-barbell-deadlifts.gif

التمرين الثاني عشر:



التمرين الثالث عشر:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/lower-back-exercises-supermans.gif

التمرين الرابع عشر:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/middle-back-exercises-bent-over-barbell-rows.gif

التمرين الخامس عشر:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/middle-back-exercises-bent-over-one-arm-long-bar-rows.gif

التمرين السادس عشر:



التمرين السابع عشر:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/middle-back-exercises-bent-over-two-dumbbell-rows-palms-in.gif

التمرين الثامن عشر:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/middle-back-exercises-lying-t-bar-rows.gif

التمرين التاسع عشر:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/middle-back-exercises-middle-back-shrugs.gif

التمرين العشرين:

[The Coleman]

التمرين الواحد و عشرين:

http://69.59.144.138/icon.aspx?m=blank

التمرين الثاني وعشرين:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/middle-back-exercises-seated-cable-rows.gif

التمرين الثالث و عشرين:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/middle-back-exercises-smith-machine-bent-over-rows.gif

التمرين الرابع و عشرين:

http://kbierek.powweb.com/shapefit-pics/middle-back-exercises-t-bar-rows.gif

التمرين الخامس و عشرين:



هذه هي تمارين الظهر نلقاكم

[The Coleman]

تتبـ ع هنيئ مع الموضوع ،، موفقيــن !

[ولد ابوظبي]

السـلام عليكمـ .. تشكر على الموضوع .. ماشاء الله مغطي تمارين البطن كلها ^^

تحياتــي .. واصل تمـيـزك

[فركوشي]

هذه التمارين كلها للبطن؟

[AmiTy Ville]

تم حذف الصور المخالفة + يرجى مراجعة قوانين المنتدى وقوانين القسم بالاخص تفاديا للوقوع بالتحذيرات والمخالفات

سؤال : هل الموضوع من جاتهادك الشخصي ام انه منقول ام انه مجمع ؟؟

غير وحط صور غير مخالفه مكان الصور المخالفه ليكتمل موضوعك ومشكور اخوي عالموضوع الشبه مميز

[toto jeddah]

موضوع رائع جدا وخاصة انه للبطن ,,

لان البطن مقسم لعضلات عديدة وبصراحة من الصعب الانتهاء منها الا خلال الاسبوع ,,
بطن سفلي - علوي - مستقيمة - جانبية - محيط الخصر

[mashkaljey]

الف شكر على المجهود وكنت اتمنا ان توضح كما قال اخونا المراقب اميتي هل هو من اجتهادك الشخصي ام مجرد نقل للاستفاده ؟

بالتوفيق

[The Coleman]

تم حذف الصور المخالفة + يرجى مراجعة قوانين المنتدى وقوانين القسم بالاخص تفاديا للوقوع بالتحذيرات والمخالفات



سؤال : هل الموضوع من جاتهادك الشخصي ام انه منقول ام انه مجمع ؟؟



غير وحط صور غير مخالفه مكان الصور المخالفه ليكتمل موضوعك ومشكور اخوي عالموضوع الشبه مميز


الموضوع مجمع فقط للإستفادة وليس من عملي الشخصي :)