one in love
17-03-2010, 12:58 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أرجو النصح والمشورة من أصحاب الخبرات الأعزاء ....
طولي 174سم ووزني 80كم ... وألعب حديد صار لي 4شهور بعد صراع مرير من تخفيض الوزن :wow::bigeyes::wow: ....
وهدفي الحصول على كتلة عضلية خاااالية من الدهون ويكون جسمي مفصل .....:33:
بالنسبة للبروتين مصدره طبيعي ..
بياض البيض من 10 إلى عشرين بيضة في اليوم ..
علبتين تونة كبيرة بالماء والملح .وبعض الأوقات صدرور دجاج .
مع السلطات والفواكه والشاي الأخضر .. بعييييدا عن الدهون قدر المستطاع !!
تمريني ثلاث أيام بالأسبوع
صدر ...باي ... سواعد ... بطن
ظهر ... تراي ... بطن
أكتاف .. أرجل ... ترابس ... بطن
قبل الحديد كارديو ساعة ( جري .. خواصر .. بطن ..قرص ،،،)
بالنسبة للمكملات إشتريت قبل يومين أمينو 2222كابسول وما أعرف بصراحة كييييف أستعمله ؟؟!!:(
أرجو إعداد لي جدول غذائي .. وجدول تمريني ( إذا كان عندي مشاكل فيهم ..) مع نصحي في طريقة تناول الأمينو .... مع العلم نسبة الدهون عندي 18% وأول مرة أستعمل أمينو
أتمنى أتمنى أتمنى المساعدة :);)
أرجو النصح والمشورة من أصحاب الخبرات الأعزاء ....
طولي 174سم ووزني 80كم ... وألعب حديد صار لي 4شهور بعد صراع مرير من تخفيض الوزن :wow::bigeyes::wow: ....
وهدفي الحصول على كتلة عضلية خاااالية من الدهون ويكون جسمي مفصل .....:33:
بالنسبة للبروتين مصدره طبيعي ..
بياض البيض من 10 إلى عشرين بيضة في اليوم ..
علبتين تونة كبيرة بالماء والملح .وبعض الأوقات صدرور دجاج .
مع السلطات والفواكه والشاي الأخضر .. بعييييدا عن الدهون قدر المستطاع !!
تمريني ثلاث أيام بالأسبوع
صدر ...باي ... سواعد ... بطن
ظهر ... تراي ... بطن
أكتاف .. أرجل ... ترابس ... بطن
قبل الحديد كارديو ساعة ( جري .. خواصر .. بطن ..قرص ،،،)
بالنسبة للمكملات إشتريت قبل يومين أمينو 2222كابسول وما أعرف بصراحة كييييف أستعمله ؟؟!!:(
أرجو إعداد لي جدول غذائي .. وجدول تمريني ( إذا كان عندي مشاكل فيهم ..) مع نصحي في طريقة تناول الأمينو .... مع العلم نسبة الدهون عندي 18% وأول مرة أستعمل أمينو
أتمنى أتمنى أتمنى المساعدة :);)