المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : الباي ابي اضخم حجمها بسرعه


professional8
18-03-2010, 12:27 AM
اخواني ابي اضخم حجم الباي خاصه بسرعه .. انا حاطه مع تمرين الصدر و بالاسبوع يوم واحد فقط .. وامرنها اربع تمارين في 4 جلسات 12.. 10 .. 8 .. 6 طبعا ازيد الثقل في كل تمرين اتدرج فيها .. طبعا عندي ثلاث ايام راحه خميس و جمعه و الاثنين .
السبت .. ظهر و اتراي ...
الاحد .. ارجل و سواعد ..
الثلاثاء.. اكتاف و ترابس..
الاربعاء . صدر و باي ..
.........
هل ينفع احدد يوم من ايام الراحه و سوي تمرين باي اضافي لو بجلستين او جلسه
هل تساعد على زيادة حجم العضله ..
.. مع اني اشوق ان العضله مثلا مرتاحه لمدة ثلاث ايام او يومين ..
الاكل زين .. وكل اكل فيه بروتين ابد اكل منه اضافه للبرو كمبلكس ...
... طبعا طولي 173 و وزني 81 ..
الجو111د
18-03-2010, 02:35 AM
عزيزي خل الباي وتراي في يوم واحد
وركز على تمارين الباي وخاصه البار الواسع وتمرين التكوير كيبل وأذا أنت توصل
في الجلسه الرابعه 90 كيلو
مثلا" الأسبوع الي بعده تنتهي
95‏ كيلو وكل أسبوع تزيد في الوزن ولاتبدى بوزن خفيف
سخن زين وبدى بشي فوق المتوسط
بطل أجسام
18-03-2010, 03:54 AM
يا عزيزي فيه حاجه اسمها تناسق الجسم

والتناسق مايجي الا اذا مرنت عضلاتك سواسيه ما تزيد تمارين لعضلة عن عضلة

الا احيانا في بعض العضلات الكبيرة قد تحتاج الى تمرين اضافي .

ثانيا ما فيه حاجه اسمها بسرعة وعليك بالصبر واذا ماتقدر تصبر

انصحك اترك اللعبة فهي تحتاج الى صبر ,

تمرن وعط التمرين حقه ولا تجلس كل شوي تطالع بجسمك او تاخذ وزنك ....
سيف ربعه
18-03-2010, 04:04 AM
ما يأتي بشكل سريع يذهب بنفس السرعة

اخوي اذا كل شي يأتي بسرعة ما كان للتعب وجود في عالم الرياضة وخصوصاً بناء الاجسام وهي من اسمها بناء والبناء يحتاج وقت

نرجع لموضوعك

قبل كل شي هل انت مرتب جدولك الغذائي بشكل صحيح هل تتمرن بشكل صحيح هل تعطي جسمك الوقت الكافي للراحة ؟؟؟

هذة اسئلة يجب ان تجيب عليها بنفسك وبعد ذلك شف وش ناقصك

مكملك الغذائي جيد بروكمبلكس لكن شلون تستخدمة ؟؟

عموماً حاول تربك العضلة كل اسبوع تغير لها جدول التمارين وحاول تلعب واسع وضيق والكيبل لا تهملة لكن ركز في تمرينك وخل تفكيرك كله وقت التمرين في العضلة اللي جالس تمرنها لتستفيد اكثر وحاول يكون تمرينك بطيء مو سريع مثل ما نشوف من بعض الناس وخصوصاً عند انزال الوزن ففي هذا الوقت العضلة تتعرض لأقصى نوع من انواع الإجهاد فترة الراحة للعضلة حاول تكون 48 ساعة ثم ارجع مرنها من جديد وبين فترة وفترة نشط العضلة بجلسات سوبر ست

المهم تركز في التمرين وتنفذة بشكل بطيء نوعاً ما لتستفيد اكثر ولا تهمل التنويع في التمرين كل اسبوع او اسبوعين غير نوعية التمارين للعضلة

وهذة بعض التمارين في المرفقات
AmiTy Ville
18-03-2010, 09:14 AM
ماقصرو الاخوان يعطيهم العافيه
professional8
18-03-2010, 10:53 AM
يا اخوان انا اتغذا زين على زين و طريقتي في استخدام البروكمبلكس حلوه قبل التمرين و بعد التمرين و الصباح .
كل شي تمام .
لكن انا سؤالي . هل ينفع اني احط بالجدول الاسبوعي تمرين باي اضافه ليوم الباي المجدول مسبقا .
وبعد ما اعطي العضله 48 ساعه او اكثر ... مثلا هل هذا يساعد العضله ام لا ..
...يعني يكون عندي تمرينين للباي بالاسبوع و بين كل تمرين و الاخر 3 ايام راحه مثلا
الجو111د
18-03-2010, 01:43 PM
نعم تقدر بشرط يرتاح الباي عشان تستفيد
mashkaljey
18-03-2010, 05:03 PM
طيب وليش ما تلعب 4 ايام ويوم راحه فقط !! جربت هالامر ؟

جدا قوي الجدول لو خليته بهالطريقه ومساله الباي زيد بالاوزان والعب بتركيز ونوع بالتمارين

هناك تمارين باي بالكيبل والدامبلز والبار والبار المتعرج والحر

اكيد لو تنوع بتشوف العضله تقفز قفزتها اما تعيد نفس التمارين كل اسبوع ما تستفيد

يعني التبادل اساسي تلعبه عندك 3 تمارين نوع فيها

موفق خير
professional8
18-03-2010, 05:07 PM
شكرا على الافاده يا ابطال ما قصرتوا بصراحه و صلت المعلومه و ان شاء الله تكون الفايده