نمس بوند
18-03-2010, 08:06 PM
أذا كنت مقيدا في مكتبك طوال اليوم ولاتستطسع الذهاب الى الجيم "ما تكبر الوساده وتقول والله ما عندي وقت " .
هناك بعض التمارين وضعتها الكليه الامريكيه لطب الرياضي التي يمكن أدائها في المكتب لتحافظ على مرونة الجسم.
الأيدي والاصابع .
ضم أصابعك كقبضتين لمدة ثانيتين , ثم استند براحتيك على سطح المكتب وباعد بين أصابعك لمدة خمس ثواني كرر ذللك خمس مرات
الرسغان .
مد ذراعيك أمامك وارفع يديك وأنزلهما عدة مرات وكأنك تقوم بعمل تللك الموجه التشجيعيه في الملعب "لنادي الهلال " ولكن دون أن تقوم من على الكرسي ثم قوم بتدوير يديك حول محورهما عشر مرات مع رفع وخفض الراحتين بالتبادل كرر ذللك خمس مرات
الكتفان .
ارفع كتفيك تجاه أذنيك أثيت على هذا الوضع " الين يدخل عليك مديرك بالعمل " اثبت على هذا الوضع لحوالي ثانيتين ثم عد الى نقطة البدايه كرر ذللك خمس مرات .
أسفل الظهر .
وأنت جالس الى كرسيك انحن بجسدك اللى ما بين رجليك تجاه الارض حاول ان تصل اللى اقصى مدى ممكن مع فرد الراحتين اثبت قليلا على هذا الوضع ثم عد ببطء الى وضع الاستقامه كرر ذللك خمس مرات
عضلات الفخذ الخلفيه .
ضم يديك معا حول ركبتيك ىواجذب ركبتيك الى صدرك اثبت حوالى خمس ثواني فك يديك وعد الى نقطة البدايه كرر ذلك خمس مرات " كل شي بخمسه "
وسلامتكم.
ياليت يكون افدتكم وعلى العموم ياليت نترك الكسل ونخليه على جنب ترا والله الصعوبه تكمن في البدايه ويعدين روتين عادي وممتع بيكون معك
تحياتي
نمس بوند
هناك بعض التمارين وضعتها الكليه الامريكيه لطب الرياضي التي يمكن أدائها في المكتب لتحافظ على مرونة الجسم.
الأيدي والاصابع .
ضم أصابعك كقبضتين لمدة ثانيتين , ثم استند براحتيك على سطح المكتب وباعد بين أصابعك لمدة خمس ثواني كرر ذللك خمس مرات
الرسغان .
مد ذراعيك أمامك وارفع يديك وأنزلهما عدة مرات وكأنك تقوم بعمل تللك الموجه التشجيعيه في الملعب "لنادي الهلال " ولكن دون أن تقوم من على الكرسي ثم قوم بتدوير يديك حول محورهما عشر مرات مع رفع وخفض الراحتين بالتبادل كرر ذللك خمس مرات
الكتفان .
ارفع كتفيك تجاه أذنيك أثيت على هذا الوضع " الين يدخل عليك مديرك بالعمل " اثبت على هذا الوضع لحوالي ثانيتين ثم عد الى نقطة البدايه كرر ذللك خمس مرات .
أسفل الظهر .
وأنت جالس الى كرسيك انحن بجسدك اللى ما بين رجليك تجاه الارض حاول ان تصل اللى اقصى مدى ممكن مع فرد الراحتين اثبت قليلا على هذا الوضع ثم عد ببطء الى وضع الاستقامه كرر ذللك خمس مرات
عضلات الفخذ الخلفيه .
ضم يديك معا حول ركبتيك ىواجذب ركبتيك الى صدرك اثبت حوالى خمس ثواني فك يديك وعد الى نقطة البدايه كرر ذلك خمس مرات " كل شي بخمسه "
وسلامتكم.
ياليت يكون افدتكم وعلى العموم ياليت نترك الكسل ونخليه على جنب ترا والله الصعوبه تكمن في البدايه ويعدين روتين عادي وممتع بيكون معك
تحياتي
نمس بوند