البدي شارت لجسمي + كورسي

[alouchee]

السلام عليكم

اخواني انا لي 10 شهور بالحديد

نزلت من 123 الى 72 :أفكر:

باللعب والتغذية فققط !

اخر مره سويت بودي شارت كانت بتاريخ
يوم 5 شهر 3 ميلادي

وكان كالاتي

الطول 173
icw 26.8 الموية الداخلية
ecw 15.9 الموية الخارجية
بروتين 11.6
معادن 4
بودي فات ماس 14
الوزن 72.2
smm 32.9 skeeletal muscle mess
bmi 24.1 body mess index
pbf 19.4 نسبة الدهون
whr waist-hip ratio 0.85 kg

والباقي صورته لانه كثير :o




http://www.m5zn.com/uploads/2010/3/19/photo/n8wulvv15axh7wr5wkq.jpg


طبعا بعد كذا بيوم حولت طريقة لعبي 100 بالميه

اول كان اورزان خفيفه جدن جدن
الحين اتجهت لاقصى شي اقدر عليه
استعملت بروكومبليكس + انميل كت علشان زي ما شايفين باقي لي شوية دهون

من هاذاك اليوم للحين لاحظت تغير ما شفته من لعبت بكل شي
انا كنت ناوي على ليبو 6 بس ما حصلته

الحين استفساري العب ضخامة واله تنشيف ؟
الهدف جسم متناسق مع بنية صلبة واكيد عضلات جذابة ومقسمة
جدولي
صدر وباي
ظهر وسواعد
راحة
كتف وتراي
رجول + ترابيس
راحة
ونعيد من جديد
البطن يوم العب ويوم اوقف يوم الظهر احرص اني ما العب بطن
لاحظت تحسن كثيير
بس هل استعمل نفس المكملات ؟ البرو كومبليكس
الانمال كت طبعا اخلص العلبة وخلاص
وإذا احتجت راح احاول ادبر الليبو لاني طالع لجده يوم الاثنين وفيه واحد يبيع هناك

يا ليت ارائكم ونصائكم بالنسبة للجدول والمكملات

الاكل طبعا صحي وخالي من الدهون يمكن يمر اسبوع ما اخذ اله 5 قرام فات بس

استعمل ملتي فايتمن من gnc وامجموعه الاوميقا 3 + 6 +9
من زمان
ولما تخلص الفياتمن باخذ اللي ب 35 لانه قريت رد انه افضل

وبالنسبة للفخوذ ايش تمارينها ؟ و مع اي يوم احطها ؟

**
الاخوان المشرفين انا عضو جديد اتمنى اني ما خرقت اي قوانين واعتذر إذا خرقتها مقدما

[Al3aZeF]

وعـليكم آلسـلآم وآلرحمـة ..
مآ شـآء آلله ، تقـريباً نزلـت 50 كيـلُو في 10 أشهـر !
يعـني 5 كيـلو في آلشهـر تقـريباً ..
وآلله آهنيـك عـلى إصـرآرك ،

بآلنسـبة للبدي شيـرت فـ يعتـبر أكثـر من ممـتآز ،
نسبـة آلدهـون 19% حـلوة !
برو كومبلكس آختيـآر آكثـر من مميـز ،
من أفضـل مكملآت آلبروتيـن آلخآلية من آلفـآت ..
إذآ خـلص آشتـري وآي بروتيـن ..

وآلآنيمـآل كـت أيـضاً ممتـآز‘ ،
ولكـن حسـب آلي آسمعـه أفضـل شي : هيدروكسي كت أو ليبـو 6 بـلآك ‘

إذآ تبـي تدخـل تضـخيم ،
فـ آلأفضـل أنك تلعـب تنشيـف وتقـلل نسبـة آلدهـون لـ 16% أو 17% ..
بس تقـدر تدخـل من آلحيـن .. آلخيـآر عآئد لك بس أنآ قلت لك آلأفضـل ،

بس آهـم شي مآ عنـدك ترهـلآت ..
إذآ مآ عنـدك فـ آنت بـ ألف خيـر =)

الجـدول عنـدي شويـة تعـديلآت عـليه :

صـدر وبـآي
ظهـر وترآي
رآحـة
كـتف وترآبز
رجـل وسوآعـد
رآحـة

الليبـو 6 ، آشتـريه إذآ خـلص آلآنيمآل كـت ،
ولو كنـت فوق آلـ 21 سنـة آشتـري آلليبو 6 بلآك !
بس إذآ وصـلت نسبـة آلدهـون لـ 16% وخـلص آلآنيمآل كـت فـ خلآص مآ يحتآج طبعـاً !
وبعدهآ آبـدأ في آلتضخـيم .. وبآلتـوفيق لك ^_^

[alouchee]

وعـليكم آلسـلآم وآلرحمـة ..
مآ شـآء آلله ، تقـريباً نزلـت 50 كيـلُو في 10 أشهـر !
يعـني 5 كيـلو في آلشهـر تقـريباً ..
وآلله آهنيـك عـلى إصـرآرك ،

بآلنسـبة للبدي شيـرت فـ يعتـبر أكثـر من ممـتآز ،
نسبـة آلدهـون 19% حـلوة !
برو كومبلكس آختيـآر آكثـر من مميـز ،
من أفضـل مكملآت آلبروتيـن آلخآلية من آلفـآت ..
إذآ خـلص آشتـري وآي بروتيـن ..

وآلآنيمـآل كـت أيـضاً ممتـآز‘ ،
ولكـن حسـب آلي آسمعـه أفضـل شي : هيدروكسي كت أو ليبـو 6 بـلآك ‘

إذآ تبـي تدخـل تضـخيم ،
فـ آلأفضـل أنك تلعـب تنشيـف وتقـلل نسبـة آلدهـون لـ 16% أو 17% ..
بس تقـدر تدخـل من آلحيـن .. آلخيـآر عآئد لك بس أنآ قلت لك آلأفضـل ،

بس آهـم شي مآ عنـدك ترهـلآت ..
إذآ مآ عنـدك فـ آنت بـ ألف خيـر =)

الجـدول عنـدي شويـة تعـديلآت عـليه :

صـدر وبـآي
ظهـر وترآي
رآحـة
كـتف وترآبز
رجـل وسوآعـد
رآحـة

الليبـو 6 ، آشتـريه إذآ خـلص آلآنيمآل كـت ،
ولو كنـت فوق آلـ 21 سنـة آشتـري آلليبو 6 بلآك !
بس إذآ وصـلت نسبـة آلدهـون لـ 16% وخـلص آلآنيمآل كـت فـ خلآص مآ يحتآج طبعـاً !
وبعدهآ آبـدأ في آلتضخـيم .. وبآلتـوفيق لك ^_^


تسلم يالغالي الحين اتوقع مجرد توقع انها نزلت الى 17
لانها قديمة من 14 يوم ومن بعدها وانا تمريني غيرر

بحاول اليوم اسوي جديد واشوف
الترهلات عندي بواقي قليلة زي ما انت شايف بالبطن

وشغال عليها وفي تحسن مستمر ;)

الجدول حلو بس حبيت استفسر عن الفخذ
لانه احس فيه كمية مو بسيطة من الدهون

ومشكور يالغالي

[professional8]

سؤال يا يطل وين ممكن اسوي بدي شارت .. ؟

[alouchee]

سؤال يا يطل وين ممكن اسوي بدي شارت .. ؟

والله يا كابتن انا بالنادي موجود عندنا الجهاز
بس اتوقع اي مركز صحي او مستشفى تحصله او يمكن بالدايت سنتر والطقه هاذي

انا اروح لوقت اللياقة لانه عندي إشتراك مجاني فيه :D

[alouchee]

اليوم وزني وصل 70.5

[professional8]

شكرا على الرد .........

[toto jeddah]

ماشاء الله عليك يابطل ,,

دحين مباشرة ادخل ع الحديد والعب بشكل مكثف ومركز وخلي اللياقة والكارديو للحاجة فقط ,,
لأن الحديد لحاله بيقتل الدهون الباقية بالجسم + صلابة للعضل ويشد الجلد ,,

وانا انصحك تشتري أحماض امينية 4800 + وي بروتين أو بروكومبلكس + منتج طاقة مثل ان او اكسبلود أو انيمال بومب أو سوبر شارج ,,,

الليبو 6 بلاك جدا ممتاز بس تكفيك علبة وحدة وخلي استخدامها 6 حبات ,, حبتين قبل كل وجبة بنصف ساعة ثلاثة مرات ,,,

,,

واصل ع اجتهادك وربي يوفقك يابطل وان شاء الله عقبال تصير من الابطال في اللعبة