المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : انا وزني 93 وطولي 183 شو تنصحوني العب والجدول والغذاء


danty009
19-03-2010, 01:08 PM
بداية؛ السلام عليكم ورجمته الله وبركاته

ابغي مساعه من اهل الخبره الطيبين واهل المنتدى

انا وزني 93 وطولي 183 شو تنصحوني العب والجدول والغذاء

ارجوو الافاده
Al3aZeF
19-03-2010, 01:41 PM
وعـليكم آلسـلآم وآلرحمـة وآلآكرآم ، هـلآإ‘ يآلغـآلي ..
رآجـع قـوآنيـن آلقـسم ...
عنـوآن آلموضـوع لآ يـدل عـلى محتـوى آلموضـوع !
آبو رآشـد
19-03-2010, 03:55 PM
راجع القوانين يا عزيزي

+

تم تعديل اسم الموضوع
ALSHAM ALHABIBA
19-03-2010, 04:05 PM
اخوي مثل ما قالو لك الموضوع عكس العنوان .. موفق
danty009
19-03-2010, 07:47 PM
مشكور اخوي بوراشد على تعديل

بس وين اصحاب الخبره
Al3aZeF
19-03-2010, 08:10 PM
أخـُوي ، آنـت زآيد 10 كيلـو عن آلوزن آلمثآلـي !
آلأكـل آلملخـبط ... لآزم‘ تنـظم آكلك ، بدون آلدآيـت مآ رآح تستفيـد شي !
لآزم يآ طويل آلعمـر 6 وجبـآت خفيفـة ،
وتقـلل من آلكآرب وتزيـد من آلبروتيـن وآلدهون فقـط دهون طبيعـية !
وآلتمـرين يكـون تنشـيف .. تتمـرن 6 أيآم في آلآسبـوع وآلجمعـة يكون رآحـة ..
طبعـاً في آلبدآية كآرديو لـ مدة 45 - 60 دقيقـة ، وبعـدين 30 دقيقـة تمـرين حـديد شآمـل بآلأجهـزة فقـط !!
وإذآ كآن عمـرك +21 ، آستخـدم مكمل آلليبـو 6 بلآك .. آفضـل مكمـل لـ حرق آلدهـُون ~
danty009
19-03-2010, 09:19 PM
مشكوور اخوي
danty009
19-03-2010, 11:59 PM
شو تنصحني اخووي بوراشد جزاك الله الف خير
آبو رآشـد
20-03-2010, 12:09 AM
مثل ما قالك العازف يا عزيزي نصيحة جدا ممتازة وسليمة ويا ليت تمشي عليها وهو غطى لك كل شي بالنسبة للكارديو قبل التمرين تكفي 30 دقيقة لكن ان بغيت حرق اكثر سوي مثل ما قالك 45 دقيقة او 60 بعدين خش في الحديد والعب شامل الى ان يوضع لك برنامج تمشي علية يكون تقسيم او غيرة حسب رغبتك في الجسم الي تبغاه

بالتوفيق