فات كثير وابي زياده عضل واكلي ملخبط !!

[fhdeezu]

السلام عليكم اخواني ,,,

شلووونكم ؟؟ ان شاءالله بخير

انا شخص حاب اللعبه كثير وبادي فيها من شهر 7
قطعت مدة شهر بسبب الاختبارات ورجعت قبل 3 اسابيع

اول شي انا وزني 77 وطولي 183 نسبه الدهون مادري كم بس اتوقع كثيره لان جسمي سيء مرره
دهوون اسفل الصدر والبطن والجوانب

انا عزابي وساكن بغرفه مافيها الا ثلاجه وغلايه :02:
كل اكلي مطاعم وهذه الايام اكثر شي الغدا من "صب واي"سندويش حجم صغير وخبز اسمر ومن غير جبن ومن غير صوصات والعشاء اكل بمطعم مشويات شيش طاووق عشانه صدور << اتوقع ان صدور :>
اشرب ببسي دايت بس قاعد احاول ابطل لاني قريت انه مضر
تقريبن ماافطر الا مره او مرتين بالاسبوع بحكم الجدول وضغط الكلاسات
اشرب قهوه مع محلي صناعي عشان ماابي سكر واحيانن مااحصل فاستخذم السكر العادي
مااشرب مويه كثير بس صرت احاول اكثر
جدولي 4 ايام بالاسبوع
صدر وباي
ظهر وتراي
اكتاف وسواعد وتاربيس
رجول وبطن
اوزاني احاول ازيييد دايم وتكراراتي 10 8 6

انا قريت ان الجري بعد التممرين زين حق حرق الدهون بس المدرب يقول لا لانك بتخرب الشغل كله
يقولي اجري قبل بس انا مااحب لان احس الباور يرووح
اشرب علبه كبيره حليب منجا شركة ندى بعد مااخلص تمرين
ادري فيه فات كثير بس انا مااحب الحليب اصلن بس اتغصبه مع المنجا عشان الفايده

اذا في شي ممكن استخدمه بدال الحليب بالمنجا ياليت تعلموني
ابغا اضخم العضلات وعارف انه مااينفع تضخيم وتنشيف بس من جد بديت اكره نفسي بهذا الشكل
ابي اشيل الفاااات بأي طريقه ,,,
مااستخدم مكملات بس ناوي استخدم الواي بروتين وعندي علبه امينو2222 بس مااستخدمها

ابي نصايحكم ياكباتن وياليت رايكم بكل الكلام اللي قلته واذا في شي خطأ ابغى تعلموني الصح :02:

[الجو111د]

أول شي سؤال مهم تبي تشيل الدهون ولا تبي تضخم
صعبه الأثنين مع بعض أنا بعطيك شي بدل الحليب
البن

[fhdeezu]

أول شي سؤال مهم تبي تشيل الدهون ولا تبي تضخم
صعبه الأثنين مع بعض أنا بعطيك شي بدل الحليب
البن

والله ياخوي اشيل الفات اهم عندي

شكرا على ردك وياليت يكون عندك الحل

[نمس بوند]

يعطيك العافيه أخوي
أولا التركيز على الغذاء الكربوهيدراتي وابعد عن الدهون قدر المستطاع
ثانيا واللي هو اهم ركز في تمرينك على المناطق الي فيها دهون قلل الاوزان وكثر التكرار
وربي يعينك

تحياتي

نمس بوند

[بطل أجسام]

يعطيك العافيه أخوي
أولا التركيز على الغذاء الكربوهيدراتي وابعد عن الدهون قدر المستطاع
ثانيا واللي هو اهم ركز في تمرينك على المناطق الي فيها دهون قلل الاوزان وكثر التكرار
وربي يعينك

تحياتي

نمس بوند

كلام غلط في غلط
ـــــــ
اعتذر منك اخوي fhdeezu الان ما قدر ارد عليك
ان شاء الله بعد ما اصحى من النوم برد عليك وبرد على الاخ نمس ..

كنت بأجل مشاركتي لبكرا لكن خفت تاخذ بكلام الاخ نمس وهو بعيد عن الصحة ...

[fhdeezu]

شكرا لك اخووي نمس ولك اخوي بطل اجسام لكم وكل واحد معرض للخطأ بس اشكره لانه كتب لي الرد و حاول يساعدني :)

وشكرا اخوي بطل لانك اهتميت بالموضوع :)

انتظرك يالغالي

[بطل أجسام]

السلام عليكم اخواني ,,,

شلووونكم ؟؟ ان شاءالله بخير

انا شخص حاب اللعبه كثير وبادي فيها من شهر 7
قطعت مدة شهر بسبب الاختبارات ورجعت قبل 3 اسابيع

اول شي انا وزني 77 وطولي 183 نسبه الدهون مادري كم بس اتوقع كثيره لان جسمي سيء مرره
دهوون اسفل الصدر والبطن والجوانب

انا عزابي وساكن بغرفه مافيها الا ثلاجه وغلايه :02:
كل اكلي مطاعم وهذه الايام اكثر شي الغدا من "صب واي"سندويش حجم صغير وخبز اسمر ومن غير جبن ومن غير صوصات والعشاء اكل بمطعم مشويات شيش طاووق عشانه صدور << اتوقع ان صدور :>
أكل المطاعم بشكل عام مليانه بالزيوت فحاول تبتعد عنها قدر المستطاع ,
تعود انك تطبخ صدقني مع الايام بيكون الامر عادي عندك .
اشرب ببسي دايت بس قاعد احاول ابطل لاني قريت انه مضر
تقريبن ماافطر الا مره او مرتين بالاسبوع بحكم الجدول وضغط الكلاسات
اشرب قهوه مع محلي صناعي عشان ماابي سكر واحيانن مااحصل فاستخذم السكر العادي
مااشرب مويه كثير بس صرت احاول اكثر
المشروبات الغازية بشكل عام مضرة فحاول قطعها نهائيا واستبدالها بالحليب منزوع الدسم
وضروري جدا شرب الماء فالمعدل الطبيعي للشخص الغير رياضي لترين فما بالك بالرياضي .
جدولي 4 ايام بالاسبوع
صدر وباي
ظهر وتراي
اكتاف وسواعد وتاربيس
رجول وبطن
اوزاني احاول ازيييد دايم وتكراراتي 10 8 6

هذا جدول ضخامة , واللي تحتاجه انت بالوقت الحالي تخسيس , ومن وزنك و طولك اتوقع ان عظمك ضعيف
فأفضل انك تدخل سويدي وتمارين حديد بأوزان معقولة وبتكرارات عالية , فتضرب كذا عصفور بحجر
اولها تخسيس وثانيا تقوي مفاصلك وعظامك و أعصابك لتحمل الاوزان الشاقة .
حتى يتحسن جسمك فبعدها ادخل ضخامة ,

انا قريت ان الجري بعد التممرين زين حق حرق الدهون بس المدرب يقول لا لانك بتخرب الشغل كله
يقولي اجري قبل بس انا مااحب لان احس الباور يرووح
زي ماقلت لك خلك بالتخسيس بالوضع الحالي فبالتالي لك حرية الرأي في وقت الجري سواءا بعد التمرين او قبله او تجري قبل وبعد التمرين .

اشرب علبه كبيره حليب منجا شركة ندى بعد مااخلص تمرين
ادري فيه فات كثير بس انا مااحب الحليب اصلن بس اتغصبه مع المنجا عشان الفايده
اذا في شي ممكن استخدمه بدال الحليب بالمنجا ياليت تعلموني
لا غنى عن الحليب , فهذه اللعبة علمتني آكل كل مفيد مو كل لذيذ .
فالحليب بيعطيك أغلب العناصر اللي تحتاجه مثل البروتين والكالسيوم والفسفور
والبوتاسيوم و فيتامين B12 .



ابغا اضخم العضلات وعارف انه مااينفع تضخيم وتنشيف بس من جد بديت اكره نفسي بهذا الشكل
ابي اشيل الفاااات بأي طريقه ,,,
مااستخدم مكملات بس ناوي استخدم الواي بروتين وعندي علبه امينو2222 بس مااستخدمها
لا تستخدم مكملات الان خلك بالتخسيس واذا ما مشى معك الحال ممكن تستخدم حوارق دهون .

ابي نصايحكم ياكباتن وياليت رايكم بكل الكلام اللي قلته واذا في شي خطأ ابغى تعلموني الصح :02:

اتمنى انك ماتفكر بالتضخيم بالفترة الحالية , مع العلم المفترض وزنك مقارنة بطولك يعتبر جسمك متناسق او نحيف , ولكن على ما يبدو ان العظام عندك صغيرة الحجم ,
لي احد الاصدقاء مشابه لحالتك على ان وزنه نازل مقارنة بطولة الا ان جسمه يحتوي على دهون عالية نسبيا , فجالس انا اتصورك في صديقي .


أما اذا كانت الدهون عندك ليست عالية فكلامي أعلاه بيتغير معك , فاتمنى منك تظع نسبة الدهون عندك , علشان نحدد مدى الدهون ....

ــــــــــــــــــــــــــــــــــ

بخصوص الاخ نمس :
ذكر انه عليك التركيز بالكاربوهيدرات
فلو ركزت على اكل الاغذية التي تحتوي على كربوهيدرات فماراح تقدر تنزل وزنك حتى لو لعبت كل اليوم رياضة .

ــــــــــ
في التمارين الرياضية لا توجد كلمة ركز على منطقة دون الأخرى , فإذا بغيت تركز ركز على عضلات جسمك سواسية ...


ـــــــــــــــ

اتمنى اني افدتك , مع العلم واقولها في الفم المليان
انا مجرد تلميذ عند الاساتذة امثال ابو راشد وتركي وابو قحط ومشكلجي وعشق البطولة وAmiTy Ville ولا يهونون باقي الابطال .

[mashkaljey]

بارك الله فيك وكلامك صحيح يا بطل اجسام الكربوهيدرات ماتفيد شخص يبي ينزل وزنه بل العكس ركز على البروتين

وبعدين مساله تاخذ عصير منجا مليان فات بعد التمرين انت هكذا ما استفدت من تمرينك عزيزي واكل المطاعم يا اخي عله العلل

اما انك تكون جاد مع نفسك وعندك عزيمه او ان كل التعب اللي تتعبه ماله اي داعي لانك مخربط تغذيتك والتغذيه هي اساس هذه اللعبه

موفقين جميعا

[fhdeezu]

الف شكرا لكم اخوي العزيز بطل اجسام وان شاء الله بسوي اللي قلت لي علي والله يسهل :)
بس والله ياخوي انا قلت لك من قبل غرفتي مافيها غير ثلاجه :> يعني صعبه شوي اطبخ
صب واي سندويتش صجر دجاج مشوي ومطاعم المشاوي بعد فيها دهون ؟؟

انا كنت اخذ توست قمح و شرايح صدر ديك رومي وخضرا وزيتون :biggthump بس والله مليت

والتونه واكلات البحريه مااحب اكلها ,,, احس حالتي صعبه :09:

مشكلجي شكرا لك ع المرور

[AmiTy Ville]

صب واي سندويتش صجر دجاج مشوي ومطاعم المشاوي بعد فيها دهون ؟؟

صب واي ممتاز عموما المسلوق والمشوي ممتاز

بالنسبة للمأكولات البحريه عالاقل تونه ومصفي مويتها ( تونة ابو الماي مش زيت ) شوي شوي تتعود عالمأكولات البحريه حاول

بالتوفيق

[fhdeezu]

الله يعطيكم العافيه جميعاا ويعطيكم على قد نيتكم :)