legend 0f dark
20-03-2010, 02:36 PM
أول شي بـسم الله الرحمن الرحيم !!
مقدمة !!
كنت أتمنى لو إني أدخل صالة نادي حديد حتى أتمرن و أذكر في سنة 2006 كان عمري 13 سنة لما سافرنا و كان في الفندق صالة نادي حديد كنت أروح النادي و أتمرن في اليوم مرتين
كنت أتمنى أشترك في نادي لكن التوصيل ماكان متوفر !!
عايلتنا عندنا السمنة وراثة فكنت اتحكم في وزني عن طريق الريجيم و كنت امارس رياضة في البيت الي اهي عبارة عن : ضغط + معدة
و كان عندي دنبل واحد 5 كجم كنت اشيله لما اتعب في اليد اليمنى ثم اليسرى
و ما كنت اعاني من السمنة و لكن شكل جسمي كان جدا سيء
إذا لبست الدشداشة أو التي شيرت تقول هذا ضعيف اما اذا نزعتهم ما تاكل ثلاث ايام
قبل نادي الحديد بــ شهر كان وزني 76 كجم سويت ريجيم لمدة شهر لما نزل إلى 65 كجم
بدايتي
كانت في تاريخ 15 - 12 - 2009 رحت مع صاحبي النادي و اشتركت لعبت شامل لمدة اسبوع و على فكرة في الشامل ولله الحمد كنت اشوف نفسي اشيل اوزان حلوة عكس الي اشوفهم اول ما يدخلون مثلاً البار كنت أشيل 5كجم------5كجم و في ناس اشوفهم يشيلون بدون وزن
المكملات !!
http://myamino.com/attachments/Image/nutrex-lipo-6.jpg
بعد أول ثلاث أسابيع من النادي كان موجود عند اختي و مستعمل ( نصف علبة ) فاستخدمت النص الباقي لمدة نصف شهر و كانت نتائجه حلوة و يمدني بالطاقة الناتجة عن كمية الكافيين الكبيرة
طريقة الاستخدام : في اول ثلاث ايام حبة قبل الفطور بنص ساعة و حبة قل الغداء بنص ساعة
و الايام الباقية حبتين قبل الفطور نص ساعة و حبتين بعد الفطور نص ساعة
http://myamino.com/attachments/Image/MEGA_10000(1).jpg
بدأت آخذه بعد أول اسبوع لي ( بعد ما انتهيت من الشامل )
طريقة الاستخدام : 2 بعد أول وجية و 2 قبل التمرين و 2 بعد التمرين
بعد مرور شهرين : 6 قبل التمرين و 6 بعد التمرين
http://shop.liveleantoday.com/media/images/pro%20complex%204lb.jpg
بدأت آخذه بعد شهرين من النادي بعد ما اكتشفت أن الأحماض الأمينية لا تنفع بروحها
طريقة الاستخدام : كنت آخذ 1 سكوب قبل التمرين و 2 سكوب بعد التمرين
الجدول :
اليوم الاول : صدر و باي
اليوم الثاني : بيطان و تراي
اليوم الثالث : اكتاف مثلثات
أما المعدة غالبا العبها مع ( الصدر و الباي ) و ( اكتاف و مثلثات ) و السواعد مع ( بيطان و تراي )
أيام الراحة في ألأيام الي ما أقدر أروح فيها و غالبا ما تكون من يوم إلى يومين في الاسبوع
أمارس المشي نصف ساعة و الهرولة في نصف ساعة
متى ما حسيت اني فاضي
لكن حالياً قاطع مسألة الهرولة نظراً لما أعاني من ضيق وقت يعني اتمرن نادي فقط
التمارين
تكون على ثلاث جولات
و كل جولة 8 تكرارات
الملخص :
الطول : 167 سم
الوزن : 66 كجم
نسبة الدهون : 15%
العمر الحالي : 18سنة ( 1992)
المدة من دخول عالم كمال الأجسام : 3 شهور
http://store2.up-00.com/Mar10/MXR83249.jpg
http://store2.up-00.com/Mar10/7ie83849.jpg
ملاحظات :
أعاني من مرض الجينو ( تضخم حلمة الصدر ) gynecomestia و قرأت موضوع عنه في المنتدى و الحل يكون بالعملية و إنشالله في المستقبل
تسبب لي الاحراج اذا لبست التي شيرتات ( السادة )
أو إذا رحت البحر أو ما شابه ذلك
http://store2.up-00.com/Mar10/a5r84835.jpg
- أعاني من ترهلات في منطقة المعدة و الخواصر
http://store2.up-00.com/Mar10/3AZ84356.jpg
هدفي :
جسم حلو ( سواء كان فتنس ولا جسم فرنسي أهم شي يكون حلو )
خططي المستقبلية في المكملات ( آرائكم ) :
قاعد أفكر آخذ شي يعطيني باور بالتمرين ففكرت بالكرياتين
no xplode
http://myamino.com/attachments/Image/0bsn-no-xplode.jpg
و هم أبي أنشف الدهون في منطقة الخواصر و المعدة
محتار بينه و بين الـ lipo 6x
http://myamino.com/attachments/Image/16.jpg
و طبعا فكرت في الهرمونات لأني اشوف الناس بجميع الأعمار ياخذونها و أجسامهم ماشاءالله فسويت استفسار عن الهرمونات لكن الجماعة ما خلوني بارك الله فيهم
و على فكرة الميزانية محدودة !!
الحين شتبي !!
أبي نصايحكم و إرشاداتكم
من تمارين و مكملات
سامحونا على الإطالة و لكم جزيل الشكر
مع تحياتيـــ ...
مقدمة !!
كنت أتمنى لو إني أدخل صالة نادي حديد حتى أتمرن و أذكر في سنة 2006 كان عمري 13 سنة لما سافرنا و كان في الفندق صالة نادي حديد كنت أروح النادي و أتمرن في اليوم مرتين
كنت أتمنى أشترك في نادي لكن التوصيل ماكان متوفر !!
عايلتنا عندنا السمنة وراثة فكنت اتحكم في وزني عن طريق الريجيم و كنت امارس رياضة في البيت الي اهي عبارة عن : ضغط + معدة
و كان عندي دنبل واحد 5 كجم كنت اشيله لما اتعب في اليد اليمنى ثم اليسرى
و ما كنت اعاني من السمنة و لكن شكل جسمي كان جدا سيء
إذا لبست الدشداشة أو التي شيرت تقول هذا ضعيف اما اذا نزعتهم ما تاكل ثلاث ايام
قبل نادي الحديد بــ شهر كان وزني 76 كجم سويت ريجيم لمدة شهر لما نزل إلى 65 كجم
بدايتي
كانت في تاريخ 15 - 12 - 2009 رحت مع صاحبي النادي و اشتركت لعبت شامل لمدة اسبوع و على فكرة في الشامل ولله الحمد كنت اشوف نفسي اشيل اوزان حلوة عكس الي اشوفهم اول ما يدخلون مثلاً البار كنت أشيل 5كجم------5كجم و في ناس اشوفهم يشيلون بدون وزن
المكملات !!
http://myamino.com/attachments/Image/nutrex-lipo-6.jpg
بعد أول ثلاث أسابيع من النادي كان موجود عند اختي و مستعمل ( نصف علبة ) فاستخدمت النص الباقي لمدة نصف شهر و كانت نتائجه حلوة و يمدني بالطاقة الناتجة عن كمية الكافيين الكبيرة
طريقة الاستخدام : في اول ثلاث ايام حبة قبل الفطور بنص ساعة و حبة قل الغداء بنص ساعة
و الايام الباقية حبتين قبل الفطور نص ساعة و حبتين بعد الفطور نص ساعة
http://myamino.com/attachments/Image/MEGA_10000(1).jpg
بدأت آخذه بعد أول اسبوع لي ( بعد ما انتهيت من الشامل )
طريقة الاستخدام : 2 بعد أول وجية و 2 قبل التمرين و 2 بعد التمرين
بعد مرور شهرين : 6 قبل التمرين و 6 بعد التمرين
http://shop.liveleantoday.com/media/images/pro%20complex%204lb.jpg
بدأت آخذه بعد شهرين من النادي بعد ما اكتشفت أن الأحماض الأمينية لا تنفع بروحها
طريقة الاستخدام : كنت آخذ 1 سكوب قبل التمرين و 2 سكوب بعد التمرين
الجدول :
اليوم الاول : صدر و باي
اليوم الثاني : بيطان و تراي
اليوم الثالث : اكتاف مثلثات
أما المعدة غالبا العبها مع ( الصدر و الباي ) و ( اكتاف و مثلثات ) و السواعد مع ( بيطان و تراي )
أيام الراحة في ألأيام الي ما أقدر أروح فيها و غالبا ما تكون من يوم إلى يومين في الاسبوع
أمارس المشي نصف ساعة و الهرولة في نصف ساعة
متى ما حسيت اني فاضي
لكن حالياً قاطع مسألة الهرولة نظراً لما أعاني من ضيق وقت يعني اتمرن نادي فقط
التمارين
تكون على ثلاث جولات
و كل جولة 8 تكرارات
الملخص :
الطول : 167 سم
الوزن : 66 كجم
نسبة الدهون : 15%
العمر الحالي : 18سنة ( 1992)
المدة من دخول عالم كمال الأجسام : 3 شهور
http://store2.up-00.com/Mar10/MXR83249.jpg
http://store2.up-00.com/Mar10/7ie83849.jpg
ملاحظات :
أعاني من مرض الجينو ( تضخم حلمة الصدر ) gynecomestia و قرأت موضوع عنه في المنتدى و الحل يكون بالعملية و إنشالله في المستقبل
تسبب لي الاحراج اذا لبست التي شيرتات ( السادة )
أو إذا رحت البحر أو ما شابه ذلك
http://store2.up-00.com/Mar10/a5r84835.jpg
- أعاني من ترهلات في منطقة المعدة و الخواصر
http://store2.up-00.com/Mar10/3AZ84356.jpg
هدفي :
جسم حلو ( سواء كان فتنس ولا جسم فرنسي أهم شي يكون حلو )
خططي المستقبلية في المكملات ( آرائكم ) :
قاعد أفكر آخذ شي يعطيني باور بالتمرين ففكرت بالكرياتين
no xplode
http://myamino.com/attachments/Image/0bsn-no-xplode.jpg
و هم أبي أنشف الدهون في منطقة الخواصر و المعدة
محتار بينه و بين الـ lipo 6x
http://myamino.com/attachments/Image/16.jpg
و طبعا فكرت في الهرمونات لأني اشوف الناس بجميع الأعمار ياخذونها و أجسامهم ماشاءالله فسويت استفسار عن الهرمونات لكن الجماعة ما خلوني بارك الله فيهم
و على فكرة الميزانية محدودة !!
الحين شتبي !!
أبي نصايحكم و إرشاداتكم
من تمارين و مكملات
سامحونا على الإطالة و لكم جزيل الشكر
مع تحياتيـــ ...