بعد شهر من التمارين تطلع طريقتي غلط ..ساعدوني بليز

[Greso]

مرحبا شباب صراحه اشكركم على ذا المنتدى اللي اضافلي معلومات مرا مفيده ..
وبعدين انا مشترك بجم وابدا بي التسخين بالمشي السريع لمدة 5 دقايق بعدين جري لمدة 10 قايق
بعدين استخدم الجهاز اللي كني امشي وله عصايتين لمدة 12 دقيقه
بعده اسوي تمارين بطن على جهازين 20 مره 3 مجموعات
بعدين تمرين اللي كني اركع بس اكون مسند ارجولي على شي واركع وارفع 20 مره 3مجموعات
وبعدها تمرين العصا اللي احطها على كتوفي واللف 150 الى 175 مره تمرين الخصر
بعدين جهاز رفع الصدر 20 مره 3 مرات
وبعدين تمرينين لليد ونفس الشي 20 مره 3 مرات
وبعدها الجهاز اللي انام على بطني وارفع الذراع لفوق بساقي 20 مره مرتين 2
واخذ ثقل 10 كيلو وامرن كل مره يد ارفعه وانزله 20 مرتين وبعده احطه وراي وارفعه وانزله 20 مره 3 مرات ..



وبعد شهر وانا على ذا المنوال يجي واحد يقولي غلط مايصير تمرن كل عضلاتك بيوم واحد ..لازم كل يوم عضله كبيره وعضله صغير ..ممكن تعلموني كيف

وانا شاري من gnc
الشيتاسون اللي اخذه قبل الاكل عشان ماتتخزن الدهون بس ما استخدمه الا اذا كنت باكل اكل دسم ..
وافكر اشتري الكرنتين ..وش رايكم
خصوصا ان عندي كرش وشحم وجسمي مرا مترهل مافيه عضلات مرا ماكنت اللعب اي رياضه ..
بس كنت اجري لفتره وطفشت واشتركت بجم ..وزني 71 وطولي 177
كل اللي يشوفوني يقولون جسمك عادي زين بس لا جسمي مشحم ويبيله شد وانا بس ابي اشد واشوي اعضل ..تحياتي لكم واتمنى تساعدوني .

[منادة الليل]

كلامه صحيح يالغالي

مايصير تمرن عضلاتك كلها بيوم واحد

جذي راح تذبح العضله وما راح تكبر عندك ويمكن بعد تصاب الله يحفظك

وترى وزنك على طولك 100% يعني ممتاز وما اشوف يك اي زياده

يعني على الاقل تمشي على جدول جذي

اليوم الاول: صدر +باي+بطن
اليوم الثاني : ظهر +تراي
اليوم الثالث : ارجل
اليوم الرابع : شولدر+ترابز +بطن
اليوم الخامس :راحة

ورد ترجع للجدول يالغالي

و بخصوص اذا في ترهلات لابد تلعب شد يالغالي :)

وعندك جدول مراقبنا الغالي بوراشد بعنوان

حقق حلم ال6باك وازالة الكرش والترهلات :)

بخصوص المنتج الي وضعته ما عندي خلفيه نهائياً عنه

انتظر رد الوحوش يالغالي

بالتوفيق

[Greso]

كلامه صحيح يالغالي

مايصير تمرن عضلاتك كلها بيوم واحد

جذي راح تذبح العضله وما راح تكبر عندك ويمكن بعد تصاب الله يحفظك

وترى وزنك على طولك 100% يعني ممتاز وما اشوف يك اي زياده

يعني على الاقل تمشي على جدول جذي

اليوم الاول: صدر +باي+بطن
اليوم الثاني : ظهر +تراي
اليوم الثالث : ارجل
اليوم الرابع : شولدر+ترابز +بطن
اليوم الخامس :راحة

ورد ترجع للجدول يالغالي

و بخصوص اذا في ترهلات لابد تلعب شد يالغالي :)

وعندك جدول مراقبنا الغالي بوراشد بعنوان

حقق حلم ال6باك وازالة الكرش والترهلات :)

بخصوص المنتج الي وضعته ما عندي خلفيه نهائياً عنه

انتظر رد الوحوش يالغالي

بالتوفيق
طيب يعني ايش تراي وباي ..؟؟
ومافي تمارين ثابته ..مثلا الجري وجهاز المشي
والتمارين اللي تقول عنها كم مره وكم مجموعه ومافي جدول جاهز يعلمني طريقتها عشان اتمرن صح..
وموضوع الاخ حلو ..وتمارينه اخليها يوميه ولا لها يوم لوحده ..وبعدين صراحه انا احب اريح نفسي
يعني يوم اتمرن ويوم لا 3 مرات بس اتمرن واذا يوم كنت نشيط اروح اسبح..
وبنسبه للكورنتين ..حبوب اخذها بعد الاكل تحول الدهون اللي بالجسم الى طاقه وتسرع الحرق

[منادة الليل]

هلا اخوي



طيب يعني ايش تراي وباي ..؟؟


هي عضلات الذراع يالغالي

هذي الباي
http://www.akelys.com/pic/photo_muscle/biceps1.jpg

وهذي التراي
http://www.akelys.com/pic/photo_muscle/triceps1.jpg
عضلة الذراع الخلفية.

-------
بخصوص الجري والجهاز هذا يالغالي اول ما تدخل الصالة تاخذ لك عليهم سيكل 15 دقيقة ومشي 15 دقيقة تكفي انت ما عندك دهون زايدة اتوقعها خفيفه ومع الاوزان راح تحرق ان شاء الله

بما انك تبي شد وعضل يعني جسم مقسم وبروز العضل

تكون كالتالي

3 جلسات كل تمرين
كل جلسة تكرار 12 +12+12

طيب يالغالي انا عطيتك جدول جاهز :) كيف تبي اكثر من جذي ....؟ هذا الجدول تقريباً اكثر لعيبة كمال الاجسام يمشون عليه :)

يالغالي اللعبة هذي مافيها احب الراحة :) لابد انك تتعب حتى توصل للشي الي تبيه ... قط مره شفت احد حصل على شي وهو حاط رجل على رجل ؟ لابد انك تتعب يالغالي والجدول هذا تعيده بعد يوم الراحة .... تقدر تخلي يومين راحة مافي مشكلة ولكن اذا كانت تمارينك مكثفة وتلعب اوزان كبير ...:)

بخصوص حارق الدهون صراحة على حسب قرائتي واراء الناس هو الافضل الليبو 6 للحرق:)
ااتمنا اني افدتك

وانتظر باقي الوحوش يمكن في شي قاصر

بالتوفيق

[Greso]

هلا اخوي



هي عضلات الذراع يالغالي

هذي الباي
http://www.akelys.com/pic/photo_muscle/biceps1.jpg

وهذي التراي
http://www.akelys.com/pic/photo_muscle/triceps1.jpg
عضلة الذراع الخلفية.

-------
بخصوص الجري والجهاز هذا يالغالي اول ما تدخل الصالة تاخذ لك عليهم سيكل 15 دقيقة ومشي 15 دقيقة تكفي انت ما عندك دهون زايدة اتوقعها خفيفه ومع الاوزان راح تحرق ان شاء الله

بما انك تبي شد وعضل يعني جسم مقسم وبروز العضل

تكون كالتالي

3 جلسات كل تمرين
كل جلسة تكرار 12 +12+12

طيب يالغالي انا عطيتك جدول جاهز :) كيف تبي اكثر من جذي ....؟ هذا الجدول تقريباً اكثر لعيبة كمال الاجسام يمشون عليه :)

يالغالي اللعبة هذي مافيها احب الراحة :) لابد انك تتعب حتى توصل للشي الي تبيه ... قط مره شفت احد حصل على شي وهو حاط رجل على رجل ؟ لابد انك تتعب يالغالي والجدول هذا تعيده بعد يوم الراحة .... تقدر تخلي يومين راحة مافي مشكلة ولكن اذا كانت تمارينك مكثفة وتلعب اوزان كبير ...:)

بخصوص حارق الدهون صراحة على حسب قرائتي واراء الناس هو الافضل الليبو 6 للحرق:)
ااتمنا اني افدتك

وانتظر باقي الوحوش يمكن في شي قاصر

بالتوفيق


يعني الفايده مو من طول الوقت بالجم من التمارين الصحيحه ..
لالا ما اقصد راحه يعني اجلس ولا اسوي شي ..بس من قرائتي انه الراحه مره مهمه بعد التمرين يعني يوم ايه ويوم لا عشان تاخذ راحتها العضلات بالبناء ومدري شنو..
طيب شي جميل كلام مرا مفيد بالنسبه للاكل عادي اكل بعد ما اطلع من الجم ..
وخصوصا انو انا عزابي واكثر اكلي من المطاعم وش نصيحتك ..؟؟
وبنسبه لليبو 6 ..موجود بي gnc ..؟؟